Профессия – ничеголог
Тссс. Прислушайся. Откуда-то доносятся голоса возмущения:
– Мы уже полкниги отпахали, а ничего в жизни так и не наступило. Эй, женщина, когда ты уже научишь быстро и, главное, качественно отдыхать?
Справедливо. Если уж мы пришли сюда профессионально делать ничего, то пора бы и институт под это дело создать. Или хотя бы факультет. Назовем его гордо: факультет Ничегологии в институте Самопознания. Серьезная наука, между прочим. Не хухры-мухры. Вступительным экзаменом на нашу специальность будет мысль, что делать ничего – это нормально. А получать удовольствие – это не только приятно, но и полезно для жизни. Осталось только понять – как этого достичь?
1. Сядь.
2. Не делай ничего.
3. Бинго.
4. Все в восхищении!
И чего, все, расходимся?
Ясен перец, я не отпущу тебя без супер-пупер интересных знаний и не менее интересных упражнений. А то так и будет дальше шагать по планете успешный успех под руку с выгоранием. Это никому из нас не нужно. Правильно? Так что от лица всего профессорского состава факультета ничегологии в виде единственной меня рада приветствовать тебя на студенческой скамье. На вступительной лекции я кратко расскажу, откуда взялась сама идея и как будет проходить обучение.
Мысль делать ничего родилась совершенно случайно. Я принимала участие в одной закрытой мастермайнд-группе. Да, мастермайнды – это такое место, где люди собираются в поддерживающую компанию, чтобы эффективно идти к своим целям. Обычно они ставят задачи на период от месяца до трех и каждую неделю отчитываются о своих успехах. А потом ставят новые микроцели для достижения глобальной. И вот, на парочке таких собраний, участники поникшим голосом сообщали, что, к сожалению, ничего за целую неделю не сделали.
Поначалу я возмущалась молча, а потом меня как прорвало:
– Что значит, ничего не сделали? В конце-то концов, найдите, чем гордиться! Говорите, что делали ничего!
В первый раз над этой фразой мы просто дружно вместе посмеялись. А потом то тут, то там, на разных этапах движения к собственным целям, каждый из участников (теперь уже с гордостью) сообщал, что делал, именно делал, а не бездельничал, ничего. Вся группа веселилась и неистово аплодировала таким невероятным успехам выступающего.
И, что самое удивительное, при таком, казалось бы, несерьезном подходе к движению к целям, каждый из нас достиг того, чего планировал достичь. И даже успел выполнить все задачи за тот же промежуток времени, на который рассчитывал. Несмотря на то, что часть процесса ушла в никуда на «делание ничего». Совершенно естественное ничего не стало непреодолимым препятствием для достижения успеха. Более того, наше уважительное отношение к этому действу не то что не вызывало «положительного» подкрепления в виде отказа от цели (забей на все и забудь), а наоборот – дало человеку силы и опору двигаться дальше.
Когда участники мастермайнда давали себе разрешение делать ничего, получался обратный эффект – люди становились активнее и продуктивнее.
А главное, появлялся блеск в глазах и искорка гордости за себя: мол, я не бездельник, я совершенно сознательно и вполне себе успешно делаю ничего для достижения важных целей. Получается, отдых – это прекрасный навык, который можно прокачать.
Чем мы и займемся здесь, в стенах воображаемого института.
От заветного диплома нас отделяет семь семестров. Проходить обучение можно в любое время. Начинать с тех упражнений, которые нравятся и приносят удовольствие – пусть даже если они «выдернуты» из середины курса. Прогуливать не только можно, но и крайне рекомендуется – только не для того, чтобы поработать, а чтобы отдохнуть. Наш учебный план таков:
На первом курсе, в двух семестрах, мы научимся делать ничего через ум.
Второй курс, включающий третий и четвертый семестры, будет посвящен ничего в эмоциях.
На третьем курсе мы поищем (и обязательно найдем) полезное ничего в теле.
В завершающем семестре – практика, защита диплома и выпускной.
Все серьезно. Кто не сдаст – будет отправлен на пересдачу. Неистово отдыхать.
Заходим мы в Храм Науки с черного хода, чтобы никто нас не спалил и не заметил, что мы тут решили маяться бездельем. Зажигаем факелы. Идем по длинному темному коридору и, наконец, попадаем в святая святых института Самопознания. Наше обучение начинается!
Семестр 1Делать ничего – это не время, а состояние
Когда не знаете, за что взяться, беритесь за ум.
Мы с вами пришли в Центр управления полетами системами. В его величество Мозг. Тут происходит много разных процессов, которые уже подробно рассмотрены со всех возможных сторон в книгах по саморазвитию, нейробиологии и психологии. Но нас как будущих ничегологов интересует работа этой системы в контексте отдыха.
Что же тут есть интересненького?
Мы проходим мимо огромных электрических кабелей – это устойчивые нейронные связи – наши привычки, которые образовывались годами. Вот, например, кабель «на майские праздники мы жарим шашлыки на даче». А недалеко от них тонкие нити – это только начинающие образовываться нейронные сети. Где-то тут есть и наша пока тоненькая сеточка-паутинка «делаем ничего». Это значит, что в этом месте начался процесс обучения. Человек только-только стал встраивать в себя новую информацию. И, при должном усердии, сможет ее укрепить. Так работает обучение: постепенно создаются новые нейронные связи, образуя целые сети, которые со временем ложатся в основу нашего образа жизни и мышления. Ну, а мы идем дальше, исследовать и рассматривать поближе когнитивные системы мозга.
Зачем нам не думать?
Долгое время считалось, что человеческий мозг работает поочередно в двух режимах:
• Прием информации извне, за который отвечает центральная исполнительная сеть – ЦИС.
• Определение мотивации и потребностей – это задача для сети выявления значимости, СВЗ.
Центральная исполнительная сеть – это наша зона потребления. Мозг мыслящий, активная система. Она нам привычнее всего. ЦИС позволяет потреблять информацию и структурировать ее в рациональном смысле. Она отвечает за принятие входящего потока сведений и их размещение в кратковременной памяти. Именно она активно работает, когда мы учимся и узнаем что-то новое. И она заставляет нас периодически блуждать по интернету в поисках интересной информации.
Сеть выявления значимости воспринимает то, что важно именно для нас. Мозг сосредоточенный. Определяет, что мы видим в окружающей действительности, активнее всего включается в моменты, когда мы пытаемся в чем-то разобраться и сосредотачиваемся на конкретном действии. Решаем математическую задачку, например.
В начале 2000 годов группа ученых под руководством профессора Маркуса Рейчела обнаружила еще один режим работы мозга, который впоследствии получил название дефолтная (или пассивная) система работы мозга – ДСМ. Мозг пассивный.
Дефолт-система мозга активизируется в те моменты, когда человек не слушает, не считывает и не воспринимает никакой информации извне, ему не нужно прямо сейчас решать какую-то конкретную задачу. Он просто думает ни о чем.
Что же революционного было в этом открытии группы профессора Рейчела? Выяснилось, что пассивный режим на удивление оказался самым продуктивным. То есть внешне кажется, что мозг бездействует, но именно в этот момент в нем происходят самые важные процессы: анализ прошедших ситуаций, формирование умозаключений. Только благодаря этой системе рождаются открытия и инсайты, а мозг может выдавать нестандартные решения, конструировать будущее и помогать в решении жизненных проблем. Видимо, наши предки что-то явно знали, когда в сказках про Ивана-Царевича говорили: «Утро вечера мудренее». Не насилуй себя поиском решения, не суетись – отпусти ситуацию и тогда ответ придет сам.
Все три описанных системы мозга – антагонисты: если работает одна, остальные отключаются. Когда мы думаем, что на пробежке послушаем аудиокнигу, а во время перекуса полистаем соцсети и таким образом дадим мозгу отдохнуть, то ни фига подобного. Весь эфир займет ЦИС, отвечающая за сортировку новой информации, и переключения режимов не произойдет. Наверняка, каждый может вспомнить историю, когда самая классная идея рождалась в самый неподходящий момент: когда мы мылись в душе или просто бесцельно гуляли по лесу – гениальную мысль и записать-то было некуда. Это как раз пример отличной работы дефолтной системы мозга.
Согласно исследованиям профессора Глории Марк (Gloria Mark) из Калифорнийского университета в Ирвайне, человек тратит 25 минут (если точнее – 23 минуты 15 секунд), чтобы снова сосредоточиться на той задаче, которую он делал до перерыва. Получается, чтобы человек мог полностью активизировать ту или иную систему, ему необходимо посвятить минимум 23 минуты 15 секунд на процесс «переключения». Причем, это работает как в обучении, так и в решении задач и включении режима думания ни о чем.
И для того, чтобы три эти системы работали слаженно, нам придется взять их под собственный контроль.
Ты – это не просто твои мысли. Ты гораздо многограннее, шире, объемнее, интереснее, глубже. И ты решаешь, о чем будешь думать.
Мысли приходят и уходят, и только ты выбираешь, будешь ты их развивать или отложишь на потом. Человек способен контролировать этот поток, хотя у большинства все происходит наоборот.
Мы уже знаем, что наш мыслящий мозг очень любит потреблять информацию, ему важно наполняться. Поэтому он привычно тянет нашу руку за смартфоном или газетой (кто-то еще читает газеты?), чтобы получить новые сведения об окружающем мире. Чтобы было о чем подумать. И при этом весьма аргументированно оправдывается тем, что «важно же понимать, что творится в политике и экономике», или почитать книгу по саморазвитию, или пройти какой-нибудь 100 500-й курс. Например, по философии Средневековья. Зачем? Ну надо. На самом деле, если практического применения эти действиям нет, знай: твой потребляющий мозг так развлекается и получает свою порцию гормонов радости. Это не хорошо и не плохо. Просто факт. Поэтому в такие моменты важно остановиться и заметить этот процесс, чтобы взять все под контроль.
Есть простая трехкомпонентная схема, которая нам в этом поможет. Более того, я уверена, что она тебе уже знакома. Ею частенько пользуются мамы маленьких детей, только обычно они и не подозревают, что схема отлично работает и для взрослых. А заключается она в трех последовательных процессах:
1. Заметить.
2. Переключить.
3. Закрепить.
Если ребенок лупит лопаткой соседа по песочнице, задача мамы – заметить это безобразие, переключить его внимание, например, на птичек, и закрепить – пойти рассматривать тех самых птичек. И во взрослой жизни нам необходимо вырастить внутри себя вот такую воображаемую маму, которая будет замечать, переключать и закреплять мысли, приходящие в нашу светлую головушку. Особенно, если эти думы ухудшают наше состояние, портят настроение и вообще донимают бесконечной непонятной мыслемешалкой.
В момент зависания на очередном рандомном ролике о какой-нибудь миграции бабочек или новостях о засухе в Африке, задай себе вопрос: эта информация мне сейчас зачем? Я столько лет живу без этих знаний, и в моих планах не было их получать, а теперь, случайно наткнувшись, полдня об этом думаю. Я это смотрю (или читаю), чтобы что? Что я хочу получить от новостей (зачастую негативных), от развлекательных роликов, от чтения статей?
И на этой стадии важно не врать в первую очередь себе. Мы уже сформированные личности. 90 % действий совершаем на автомате. Это классный режим, он помогает экономить энергию, но что внутри этих автоматических дел? Как они на нас влияют? Загружают наш мозг или расслабляют? Дают возможность отдохнуть или еще больше раздраконивают наши чувства и мысли? И не дают нам даже спокойно поесть, а потом заставляют ворочаться в кровати до рассвета.
После того, как ты заметишь, что это не те мысли, которые тебе хотелось бы думать, важно переключить внимание. Причем не в формате: «я смотрел плохое и теперь буду смотреть хорошее». Нет. Переключи деятельность полностью: сидел в телефоне, пойду погуляю, или помою посуду, или решу пример в столбик. Отвлеки мозг. Попробуй, кроме потребляющей, периодически включать другие системы.
А потом побудь в этом переключенном состоянии. Насладись прогулкой, кроме тарелок помой и сковородку, которую постоянно забываешь на плите, реши несколько задачек. Поймай кайф от смены деятельности – и мозг к тебе присоединится.
Многие люди в моем окружении перестали смотреть новости. Совсем. Потому что это невыносимо. Бесчисленные страдания и беды (а хороших новостей у нас мизер) врываются в жизнь без предупреждения, растаптывая эмоции, вызывая сожаление и круглосуточное сопереживание чужим трагедиям.
Часто человек не контролирует себя и бездумно листает новостную ленту. И попадает в ситуацию, когда сам на событие повлиять не может, но при этом истощает себя, недодает внимания и любви своим детям, близким, тратя свой ресурс на далекие от него процессы.
Тут отлично срабатывает принцип: «Самое важное так или иначе до меня дойдет. Люди расскажут». По факту, это очень выгодная позиция – тот, кто увлеченно тратит свою жизнь на поглощение и постоянное перерабатывание информации, донесет до тебя главные из этих новостей. А ты в это время сохраняешь энергию, отдыхаешь и направляешь собственную мыслительную деятельность на свои интересы. И это выбор, который можно сделать самостоятельно, удалив все новостные каналы, отписавшись от блогеров и ограничив время в социальных сетях.
Способность переключать и направлять мысли в нужное русло не будет беспорядочно расплескивать твой энергетический ресурс на людей, информацию и новости. И поможет сосредоточиться на собственной жизни. Это ли не прямой путь к качественному отдыху? А еще ты сможешь четко отследить моменты, когда твой мозг блуждает в режиме дефолта, когда он загружается информацией, включая ЦИС, а когда трудится над решением сложной задачки под управлением СВЗ.
И переключиться между этими системами, если будешь понимать, что уже пора.
Как почувствовать ничего в собственной голове
Ничто не может причинить нам столько вреда, как наши собственные мысли, оставшиеся без присмотра.
Раньше мне казалось, что люди поголовно всегда о чем-то думают. А те, кто говорят, что не думают, просто врут. До тех пор, пока я тоже не научилась режиму не думать. Теперь я уже понимаю, что у кого-то эта способность развита по умолчанию, а кому-то вроде меня приходится напрягаться, чтобы этот навык в себе обнаружить и прокачать. Жизнь несправедлива. Но работаем с тем, что есть.
Мы уже выяснили, что мозг думающий автоматически цепляется и ищет информацию, а мозг пассивный запускает процесс рефлексии – разматывания мыслей, додумывания, предположения, анализирования. Причем, частенько бывает, что из одной мысли вытекает другая, за ней третья – и вот ты уже не замечаешь, как оказываешься в ситуации из бородатого анекдота:
Пожилой мужчина обращается к девушке в трамвае:
– Рыбонька, передай, пожалуйста, за проезд.
«Так, рыбонька, значит, рыба. Рыба, значит, щука. Щука с зубами, а если с зубами, значит, собака»…
– Люди добрые, он меня с#кой обозвал!
Или вот такая, многим знакомая история. Допустим, решила устроить себе выходной и ничего не делать. Начала читать книгу, пошла на кухню заварить чай, заметила, что раковина какая-то грязная, помыла, мокрое полотенце пошла закидывать в стиралку, забросила до кучи остальные вещи, запустила машинку, увидела, что ванна уже не первой свежести, еще и ее помыла. И через 3 часа обнаружила себя, уставшую, на пересаживании цветов.
– Блин, а я ведь хотела отдохнуть. И просто пошла попить воды!
Так вот, для того, чтобы научить мозг не думать, дать ему возможность переключаться, чтобы тело при этом тоже отдыхало, и чтобы взять мысли под контроль – важно этот самый мозг тренировать и сознательно изменять режимы активной и пассивной системы. И определять, какая в какой момент используется.
Как? Учиться делать ничего в самом наипрямейшем смысле этого слова. Только так мы накачаем «мышцу» управления собственным мозгом. Нам важно встроить в себя способность переключать режимы мозговой деятельности. Так мы не просто будем давить на педаль газа, но для большей маневренности научимся пользоваться тормозом и рулем, чтобы в жизненные повороты входить красиво и без травм выгорания.
По сложности, особенно для тех, кто постоянно о чем-то думает, это упражнение сравнимо с планкой[15]. Знаешь эту шутку, что если для тебя время движется слишком быстро, то постой в планке, и минута покажется вечностью. И, судя по всему, это не шутка. С нашим упражнением аналогично. Если твое время и мысли бегут слишком быстро, то попробуй поделать ничего. Хотя бы одну минуту.
Итак. Занимаем удобное положение: сидя, лежа, стоя на голове – как тебе будет комфортно. Ставим таймер на 60 секунд и, пока он не прозвенит, ничего не делаем. Хочется добавить еще «не думаем», но это сложно для новичка. Привыкший к постоянной работе мозг будет по инерции что-нибудь подкидывать, или задумается о блюде на ближайший ужин, или вспомнит бородатый анекдот. Уж такая у него особенность, выработанная десятилетиями нашей совместной с ним жизни.
Просто понаблюдай в этот момент за собственными мыслями. Не хватайся за них. Попробуй представить, что ты стоишь на берегу реки своего сознания и мысли-волны проплывают мимо. Ты их видишь, но не трогаешь. Созерцаешь.
Со временем, когда почувствуешь, что эта минутка ничего проходит легко и комфортно, увеличивай продолжительность до двух, потом до пяти минут. Так постепенно дойдешь и до 20. Внимание! Не старайся сразу жахнуть все 20 минут, умоляю! Не отбивай себе охоту для следующих упражнений. Тут важно не количество времени, а регулярность. Всего 1 минутка из твоих суток способна расслабить и замедлить ход мыслей. А за год их набежит аж 365.
Принцип «месяц не делаю, зато потом сразу за 30 дней отработаю» работает точно так же, как в спортзале с мышцами.
За один раз отработать тридцать тренировок – это убиться. Поэтому действуем нежно и аккуратно. Любя и с заботой о себе.
Для тех, кто быстро освоит первое упражнение, в дальнейшем его можно усложнить. Делаем все то же самое: занимаем удобное место, стараемся ни о чем не думать. Сначала никаких мыслей в голове нет. Потом ты незаметно обнаружишь, что снова думаешь. Мыслительная река начала свое движение. Но на этот раз ты не просто будешь наблюдать за мыслями, а постараешься переключиться. Попробуешь снова создать пустоту в голове. И так каждый раз, пока не закончится время, которое ты выставляешь на таймере. Наблюдаем за мыслями и стараемся их выключить.
Если ты впервые делаешь это упражнение в комфортной и расслабляющей обстановке, постарайся запомнить это состояние – спокойного присутствия. Насладись тем, что твой мозг свободен от мыслей, почувствуй, насколько легкой, будто пушинка, стала на мгновение твоя голова. Постарайся уловить это состояние. И с каждым разом тебе будет все легче в него возвращаться.
Помни, что начинать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая до 10–20 минут в день.
Это упражнение приучает нас находиться в состоянии покоя и приводит к пониманию, что в этот момент ничего критического не происходит. Мы совершенно точно не умираем, когда останавливаемся в потоке жизни. Да-да, мне знаком этот страх «белочки в колесе»: если ты замрешь, то точно умрешь.
Нет. Ты живешь. Ты дышишь. Ты молчишь. И ты здесь. В моменте, наедине с собой.
У кого-то это упражнение может вызвать невообразимую скуку. Ведь все еще рулит привычка действовать и спасать мир. Кони все бегут, избы все горят, а баба тут расселась. Это неприятно и непривычно. Но ты же читаешь эту книгу, чтобы научиться отдыхать. Вот привычка не бежать как раз и поможет прийти в состояние, когда твой мозг расслабится. Невозможно отдохнуть, когда внутри тебя бушует торнадо мыслей. Невозможно получить удовольствие от процесса, пока ты не замечаешь самого процесса.
Иногда кажется, что любое, даже самое бестолковое, действие лучше, чем бездействие.
Не лучше! Попробуй воспринимать это как действие по тренировке мышцы внимательности. Не думать – это действие.
Это упражнение поможет не реагировать на все мысли, прилетающие в голову. Не развивать их, не нестись немедленно их исполнять, а пощупать, оценить, принять решение и отпустить, если та или иная мысль сейчас не к месту. Этой маленькой тренировкой мы создаем фильтр собственного выбора. Мы становимся главным руководителем для своих мыслей. И сами принимаем решения, что с ними делать: развивать, отпускать или поставить на паузу, чтобы вернуться к ним позже.
Хорошая новость в том, что эта практика всегда может быть при тебе. Научившись останавливать собственный поток мыслей, ты создаешь в голове тумблер переключения с загруженности на отдых. И с наработкой опыта тебе уже не нужно будет подготавливать специальные условия в виде тишины, ковриков для йоги или ароматических свечей. Нет, ты сможешь пользоваться практикой отключения мыслей прямо на работе перед компьютером или стоя в вагоне метро. Как только почувствуешь, что подкрадывается мыслительный перегруз, не меняя положение тела отключишься, перезагрузишь систему. Дашь дефолтному режиму мозга за 10–20 минут утрамбовать информацию – и будешь жить дальше.
Режим «рыбки» включен
Иногда, особенно когда ты этого не контролируешь, пассивная система мозга включается самостоятельно. Тебе наверняка знакомо состояние, когда «котелок не варит». Вроде бы делаешь все то же самое. Высыпаешься. Ешь правильную еду и гуляешь на свежем воздухе. Но все равно пребываешь в состоянии какой-то потерянности в пространстве. И как ни пытаешься сосредоточиться, бороться с этим практически невозможно. Мысли куда-то постоянно разбегаются, как муравьи из растревоженного муравейника. И ты пытаешься догнать хотя бы одну, а по итогу теряешь вообще все.
Такие состояния важно научиться проживать без особых последствий для работы и жизни. Ибо в эти моменты ты бесишь сам себя. Да и люди вокруг явно замечают, что с тобой что-то не то. Кто-то подкалывает, кто-то смотрит с удивлением, кто-то крутит пальцем у виска.
Между собой в нашей компании мы называем этот эффект «режим “рыбки” включен». И означает он, что человека не стоит кантовать. Он – рыбка. Все, что он может сейчас – медленно плыть в пространстве, поглощать пищу и моргать. Все. Ни от одной рыбки никто в здравом уме не будет требовать отчета за второй квартал, верно? Обращаться с человеком в режиме «рыбки» нужно, как с пятилетним ребенком: за ручку переводить через дорогу, очень доступно все объяснять и не сильно рассчитывать, что он поймет с первого раза или сделает то, чего от него просят.
В такие моменты я вспоминаю Маяковского:
«Послушайте! Ведь, если звезды зажигают – значит – это кому-нибудь нужно?»
Ведь если мысли разбегаются, значит, мозгу это для чего-то нужно? Видимо, он слишком долго не систематизировал накопленное, раз позволяет себе такие вольности средь бела дня. В этот момент в нашем «рыбьем» мозге проходят очень сложные когнитивные процессы, раз он позволил себе несанкционированно выключить ясность ума. А значит, пора облегчить ему работу. Дать передышку и не нагружать излишней информацией, принятием решений и сосредоточенностью.
На случай таких моментов важно заранее договориться с окружением или близким другом и коллегой, объяснить, что так бывает. Уверяю, тебя поймут. Не насилуй себя. Найди человека-поводыря и тупи себе на здоровье. Пусть это станет прикольной игрой:
«Все, сегодня я – рыбка. Смотрю, дышу, но ни предложений сформулировать не могу, ни решений адекватных принять».
Поверь, через день-два все вернется на круги своя. Сопротивление этому состоянию вызовет дополнительный и ненужный стресс и затянет режим «рыбки» на неделю или две. Если этот режим с тобой давно, то это уже не игрушки. Книжки и советы вряд ли помогут: бегом к врачу, чтобы не проворонить симптомы чего-то серьезного.
Сериалы, соцсети – можно, но есть нюанс
Ох, сейчас я буду сама себе противоречить, но скажу: сериалы и соцсети помогают нашему мозгу расслабиться.
Всем известно, что смотреть киношки и проводить время за чтением чужих постов и лайканием фоточек ужасно неэффективно и даже вредно для нашего мозга. И да, в начале книги я твердила о том же. Более того, частенько слышала как повод для гордости от бизнесменов, что, мол, я телевизор не смотрю, фильм-то последний раз видел – дцать лет назад, а соцсетей у меня вообще нет. И поэтому я такой богатый.
Но, елки-палки, это же так интересно! Развлекательные картинки мелькают, вдохновляют нас, смешат, расстраивают. Мы сопереживаем героям фильмов, проживаем новые эмоции и маленькие жизни. А как жить без мемов про котиков? Никак. Невозможно. Давай не будем спешить себя упрекать. На самом деле, такой отдых необходим для восстановления.
У каждого должно быть свободное время, которое нас ни к чему не обязывает.
В основе этого процесса лежит скорейший способ выработки серотонина – «гормона счастья», одного из важнейших нейромедиаторов в организме. Его нехватка вызывает депрессию и стрессы, а также сказывается на эмоциональной устойчивости.
По сути, просмотр фильмов и сериалов – это обычный досуг. Но вот то, как мы его проводим, может сильно влиять на состояние отдыха. Если мы постоянно выпадаем из сюжета и думаем о том, что не заслужили просмотр свежего эпизода, не переделали еще кучу дел и вообще страдаем фигней вместо чего-то полезного… То по факту мы и не отдыхаем, и не делаем. Вот это – настоящее сливание времени впустую.
И тогда мы снова встаем перед выбором:
1. Отдыхать, но тогда уж не мучать себя упреками, а полноценно наслаждаться процессом.
2. Действовать, но тогда выключить сериал. Можно использовать просмотр нового эпизода как награду за достижения. Написали отчет – включили серию. И дело сделано, и удовольствие получено.
– В какой-то момент я поймала себя на мысли, что уже несколько лет не смотрела фильм просто так, – рассказывала Кристина на одной из встреч. – Всегда находилась работа по дому, которую я делала параллельно, поэтому большинство киношек проходило для меня в аудиорежиме. А там же важны нюансы: мимика, движения, картинка. И для меня было открытием, что смотреть фильм, не отвлекаясь, это чертовски приятно и интересно. Но была в этом еще одна загвоздка. Даже когда я уже научилась сидеть ровно и смотреть на экран, мои мысли периодически убегали к тому, что «столько всего еще не сделано, а я тут прохлаждаюсь». Дошло до того, что чтобы оправдать себя перед собственной привычкой быть все время полезно-занятой, я вписывала в свой ежедневник «домашние киносеансы». И в момент, когда во время просмотра возникали крамольные мысли – пойти параллельно что-то поделать, – я возвращала себя к тому, что я действую точно по плану. А в плане – фильм. Значит, сидим, не рыпаемся и наслаждаемся.
С соцсетями немного другая история – они бесконечны. Но тут тоже классно помогают два вида планирования, выбирай подходящий именно тебе:
• Для очень крутых, занятых и исполнительных сработает рецепт Кристины – вписывание соцсетей в ежедневник и выделение себе на них определенного времени, часа полтора-два. Сидим, не рыпаемся, листаем ленту и ставим лайки котикам.
• Для таких, как я, любителей позависать, – освобождение в дне всего 60 минут без соцсетей. Просто откладываем телефон и засекаем время, сколько мы его не будем касаться. За этот промежуток в мозг перестают попадать потоки входящей информации, мы даем ему передышку.