Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести — страница 15 из 19

Учимся создавать личное ничего

Положительные эмоции – это те, которые возникают, если на все положить.

Странно называть себя отдохнувшим человеком, если никакого удовлетворения от отдыха так и не случилось. Ну, то есть физически ты, вроде как, релаксируешь. Лежишь на пляже, кости греешь. Вот и коктейль с зонтиком принесли. А эмоционально ты – в жизненных трудностях и проблемах.

В прошлом семестре мы рассмотрели, какие бывают эмоции и как они не позволяют нам отдохнуть. На этом этапе обучения мы научимся приемам самопомощи при эмоциональных перегрузках.

Не обесценивай свои потери

– Ты меня обесцениваешь!

– Ой, да было бы там что обесценивать…

Нам кажется, что потери, по которым можно и допустимо горевать, – это смерть близких людей и большие, глобальные сложности, вроде пожара или войны. А все остальное можно привести к фразе: «Ну, в целом, все хорошо, все живы, здоровы, чего убиваться-то?» Или обесценить в привычном стиле: «Посмотри, у других все гораздо хуже, чем у тебя, сопли подбери и живи дальше с гордо поднятой головой!»

А всякие мелочи: потерялся дорогой сердцу брелок, автобус уехал прямо из-под носа, мечта не сбылась так, как хотелось, человек обманул, а ты в него верил, комп залит кофе без возможности восстановления… Это все незначительно. По такому стыдно и не принято убиваться. Но все это мини-горе скапливается на задворках твоей памяти, ты уже и не помнишь, что произошло. А за хранение данных в ячейке страданий нужно платить. Собственными силами.

Чтобы, наконец, расплатиться и освободить все эти энергетические ячейки, боксы и целые склады для отдыха и радостной жизни, важно потихоньку выпускать из себя грусть и горе. Прожить их. Переболеть, прочувствовать и попрощаться.

Помнишь, в главе про эмоции мы об этом говорили? Грусть создана для того, чтобы отпустить то, чего больше никогда не будет в нашей жизни. Найди себе место и время, когда ты будешь горевать. Честно и до конца проживи собственные трудности. Пускай для других людей они и не важны – в первую очередь, они важны тебе. Нужно отпустить эту боль, которая терзает, как маленькая иголочка под ногтем. Если ее не трогать, то кажется, что и не болит. Но потом, если неожиданно удариться этим местом, так сразу искры посыплются из глаз от боли. А сколько таких иголочек уже загнано в твою душу? Больших и маленьких?

Не обесценивай свои чувства, горе и грусть-печаль. Поищи внутри себя истории и ситуации из прошлого, от которых тебе по-прежнему грустно, и дай себе время, чтобы это состояние прожить.

Сейчас я расскажу, как это сделать.

Как правильно горевать по фигне

Освоим этот навык на примере разбитого телефона. Новенький дорогущий iPhone, о котором давно мечталось, с крутой камерой, кучей памяти, и вообще он стильный. И вот он просто упал. С дивана на пол. На обычный ламинат – даже не на плитку. И гаджетом по-прежнему можно пользоваться, просто разбит экран, не бог весть какая потеря. Обычная жизнь.

Я специально привожу в пример незначительную беду, чтобы дать понять: каждая потеря, которая для тебя болит – важна, пусть даже самая маленькая.

Начинаем проживать в несколько этапов:

1. Позволь себе испытывать эмоции по этому поводу:

раздражение, что ты такой рукожоп; грусть от того, что телефон-то новенький, и не получилось им всесторонне насладиться; обида на себя, вина – стоило быть аккуратнее с дорогим гаджетом; сожаление, что придется теперь пользоваться разбитым, ведь ремонт и тем более покупка нового не предвидятся.

2. Вербализируй свои эмоции.

Назови чувства конкретными словами: мне грустно, мне больно, мне обидно, я злюсь. Если есть под боком человек, который поймет и поддержит – отлично, расскажи ему, что ты по этому поводу испытываешь. Если нет, то просто пиши. Про фрирайтинг помнишь? Поделись с собой. Поделись с бумагой. Выплесни из себя тот комок нервов, который душит и не дает справиться с ситуацией.

3. Возьми свои чувства под контроль.

Выдели себе время, например, с 18:30 до 19:30, когда ты на полном праве горюешь по потерянному телефону. Составь расписание, найди место, где тебя никто не будет трогать, и ты сможешь спокойно побыть наедине с собой, чтобы осмыслить эту потерю и дать себе шанс ее прочувствовать. Пореветь, в конце концов, без лишних глаз и утешителей. Да, блин, по телефону! Хочется реветь – реви. В такие моменты очень помогает вода и огонь. Например, свою потерю можно оплакать в душе, где вместе со струями воды будет убегать и боль. Или с помощью огня – выписать обиды на листик и дать пламени превратить в ничто эту боль. В пепел.

4. А после – займись рутинными делами, переключи свое внимание на обычную жизнь.

Ты уже знаешь, что грусть – это удивительное свойство нашей психики, которое помогает принять неизбежные изменения. Так позволь ей просто быть, рано или поздно этот период закончится. На кольце царя Соломона было написано: «Все проходит, пройдет и это». Со временем ты купишь себе телефон еще лучше и краше прежнего, а эту потерю станешь вспоминать со смехом и удивлением – надо же, столько страдашек из-за такого пустяка!

На самом деле, это не пустяк. Это тренировка на маленьких бедках учиться проживать то самое Большое Горе так, чтобы не съехала кукушечка. Чтобы боль знала, куда уходить, а не запечатывалась за семью замками в тридесятом царстве твоей души.

Не ставь себе сроков, не решай заранее, сколько времени заберет твое горе. Оно продлится ровно столько, сколько нужно твоей психике, чтобы его переработать. И ни минутой больше. Доверься себе.

Вспомни, столько таких непрожитых горюшек было в твоей жизни, больших и маленьких. Главное, что они не прожиты. Но ты о них помнишь, а значит, все еще болит.

Начни с самых незначительных, бери не все скопом, а по одному. И проживай по вышеописанной схеме. А потом сообщи друзьям и подписчикам в соцсетях, как себя чувствуешь. И отмечай меня – приду к тебе в гости на страничку, и мы вместе порадуемся твоим успехам!

Люди думают, что сила в том, чтобы держать. Чаще она в том, чтобы отпустить.

Терпение и труп

Терпение и труд все перетрут! Вообще все – психику, самооценку и уважение к себе.

Второе, что хочется выделить, когда только обучаешься отдыхать – это способность не терпеть. И нет, сейчас я не про эгоцентризм и требование от других жить по твоим правилам. Эти строки про то, как важно замечать, что ты терпишь по привычке. Подавляешь свои эмоции, желания. Причем делаешь это не потому, что так требует ситуация, а потому, что за годы своей жизни уже привыкаешь терпеть: «Сидим попой в муравейнике, насекомые кусают, попа жжется, но всегда ж так сидели. Мамы, бабушки терпели – и нам велели…»

Терпение накапливает раздражение. Помнишь про диапазон эмоций? Так вот, страх, злость и грусть от терпения будут только увеличиваться. До того момента, пока мозг не сможет их контролировать. А потом… Потом – взрыв эмоций, потому что чаша оказывается переполнена. Ее содержимое обрушивается во всей своей полноте и токсичности на всех, кто оказался рядом. Порой бывает очень стыдно и неудобно за несдержанность и истерику, устроенную, казалось бы, на ровном месте.

Чтобы иметь возможность побыстрее снимать внутреннее напряжение и скорее отдыхать, важно научиться наблюдать за собой и обнаруживать, где и в чем мы терпим. А потом потихоньку удалять ненужное «ничего, потерплю» из своей жизни.

Прости за интимные подробности, но меня всегда бесила эта мужская привычка метить территорию за три куста от дома. Я просто не понимала, как это можно – не донести свое добро до туалета. И даже гордилась тем, что уж мой-то лично мочевой пузырь способен и час, и два, и три терпеть. Вот мы вместе хотим в туалет, муж не донес, а я и домой пришла, и поесть приготовила, и порядки навела. А теперь можно и в туалет сходить. Пока однажды на тренинге не услышала: «Не терпи, даже когда хочешь в туалет». И я такая: «А что, так можно было, что ли?»

Потом, когда я уже сама консультировала, оказалось, что множество женщин приучили себя терпеть годами и просто не в состоянии избавиться от этой привычки. Она стала как будто встроенной по умолчанию: терпеть отвратительные отношения, нелюбимую работу, боль и усталость. Температура 38.6? Надо же борщ сварить. Потерплю.

И в какой-то момент мы уже перестаем разбираться – мы все еще терпим? Или от эмоционального болевого шока уже просто ничего не чувствуем?

Изменения начинаются с малого. Понаблюдай за собой и найди моменты в жизни, где ты совершенно бесцельно и бессмысленно терпишь. Как у меня с туалетом. Ну это же было вообще никому не нужно, никому не заметно и даже странно. А я это считала поводом для гордости. Мол, посмотрите, какая я капец крутая и терпеливая.

Не терпи на бытовом уровне, прошу тебя. Этот навык должен использоваться совершенно в других ситуациях.

Не терпи, если хочешь пить.

Не терпи, если одолевает усталость и хочется спать.

Не терпи, если одежда тебе жмет или колет.

Не терпи, если хочешь рисовать или танцевать.

Не терпи, если хочешь петь и заниматься творчеством.

Не терпи, если тебе на самом деле искренне смешно или грустно, или что-то злит.

Не терпи, если хочешь ароматного капучино, а кафе у тебя возле дома.

Не терпи, если хочешь прогуляться или подышать свежим воздухом.

Не терпи людей, которые заходят на твою территорию без спроса.

Не терпи неприятные высказывания в свою сторону.

Не терпи своего внутреннего критика – спорь с ним, переключайся на то, в чем ты молодец.

Не терпи и не строй из себя героя, когда чувствуешь, что сил нет, а начальство просит задержаться на работе и еще немножко поднажать. Или друзья тянут с веселым улюлюканьем на концерт, и ты, терпя головную боль, делаешь вид, что тебе тоже классно.

Знаешь, какое истинное назначение терпения? Того самого, которое признак силы, а не покорности? Наличие цели, ради которой терпеть разумно. Мы же с вами, дорогие студенты, находимся на этаже адекватности. Вы же помните? В остальном – научись в моменте делать себе комфортно и приятно. Способность и навык не терпеть – это про заботу о себе.

Не терпи, не взращивай в себе покорность. Береги себя.

Навык радости против культа страдания

В детстве нас учили, что если хорошенько пострадаешь, то получишь кучу плюшек в виде всяческих добродетелей. Как будто есть какой-то космический закон о том, что страданиями ты заслуживаешь богатство, радость и счастье. Другой валюты нет.

А почему, собственно, чтобы чувствовать себя живым и довольным этой самой жизнью, нужно постоянно страдать? Этакий культ, возведенный в абсолют, который подтверждается и поддерживается окружением: чем больше горя приходится на твою судьбинушку, тем больше ты – человек в глазах общества. Пока основная цель жизни – избежать страданий, то это и будет их причиной. Иди правильной дорогой. Выбирай правильные вещи. Не нарушай нормы, установленные кем-то другим. Угадывай, как двигаться по жизни столь осторожно, чтобы не прилетело.

Или же есть второй вариант: поставить целью найти счастье и оглянуться вокруг. Научить мозг искать радость и удовольствие в каждом моменте. Постоянно проверять себя на наличие позитивных ощущений. А я сегодня радовался? А чему? Что приносит в мое сердце тепло, что вызывает улыбку, а отчего хочется счастливо хохотать?

Делай то, что приносит тебе положительные эмоции. В нашей внутренней системе безопасности, к сожалению, не предусмотрено испытывать много радости. С точки зрения природы она бесполезна, для выживания важно замечать опасности и быть настороже. А потому способность радоваться – это не что-то, настроенное по умолчанию. Ее нужно и важно развивать и искать методы взращивания в себе этой эмоции.

И тут мы подобрались к самому «вкусненькому» – увлечениям и хобби.

Вязание, вышивка, каллиграфия. А может, это будет совершенно никем не придуманное лично ваше, особенное и немного безумное хобби? Как рисование на опавших осенних листьях, например. Хотя это, кажется, кто-то уже «изобрел». Музыка и ИЗО – предметы в школе, которые никто и никогда не считал чем-то серьезным. Мы восхищаемся работами Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали, но в обычной жизни воспитывается убеждение, что творчество – это бесполезное занятие для халтурщиков. «Мам, я буду художником», – говорит восхищенный школьник. «С ума сошел? Хочешь быть нищим всю жизнь?» – строго отвечает мама.

Те «произведения искусства», которые получаются у нас, увлеченных хобби, не несут никакой исторической ценности, и даже художественной, но нас затягивает сам процесс. Более того, это может просто успокаивать и приносить удовлетворение: действие ради действия. Пусть твоя вышивка выходит кривой и косой, но в процессе тебе хорошо. И это главное. Но многие считают неловким и постыдным делать бестолковые вещи.

Так вот, с этого дня этого семестра ты получаешь персональное разрешение от профессора ничегологии заниматься бестолковостью, чтобы найти радость!

Одна моя клиентка как-то призналась, что любит рвать бумагу. Ей нравится звук и то, как хрустит и трещит под пальцами лист, но по ощущениям это как-то странно делать. А я в ответ призналась ей, что люблю эту самую бумагу стричь ножницами, медленно и со смаком. Слушая, как это все хрумкает.

Любишь рвать бумагу – да рви в свое удовольствие, нравится процесс – наслаждайся, и по фигу на то, что он бестолковый. В этот момент ты успокаиваешь свои нервы. Только убедись, что тем самым не выбешиваешь окружающих. И не потому, что хочешь им угодить. А затем, чтобы не обломали тебе весь кайф, налетев с упреками, что так нельзя, и вообще, чего это ты тут чудишь. Если есть такая потребность, если она не наносит вреда никому (и тебе в том числе), то кто мы такие, чтобы отказывать себе в удовольствии?

Итак, какие же формы эмоционального наполнения существуют?

Это будет зависеть от наших исходных данных: утомлены ли мы только эмоционально или, например, еще и физически? Хотим в данный период времени общаться с людьми или предпочтем блаженное одиночество?

В этом месте книги вспоминаем про отдых восстанавливающий и наполняющий. И в зависимости от цели подбираем подходящий именно нам. Помним о том, что мы не можем придумать универсальный релакс на все случаи жизни. В каждый момент времени нам будет хотеться разного – и в этой главе мы как раз будем развивать собственную хотелку. Определять, какой отдых нравится, какой наполняет, какой восстанавливает.

Радость для целеустремленных

Представь себе путника, который восходил на гору. Шаг за шагом, преодолевая трудности и препятствия, он шел вперед. И наконец, уставший, достиг вершины. Но увидел, что сразу за ней находится еще один, более высокий, пик. И тут он понимает, что из последних сил должен покорить и его, и продолжает свое восхождение. А потом оказывается, что за ним – еще один пик. И еще. И в какой-то момент путник устанет от всех этих бесконечных вершин и проклянет саму идею подняться в горы.

– Надо же, какой глупый человек, – подумаем мы. – Неужели он не знает одного маленького, но очень полезного правила всех путников: после покорения вершины остановись там и насладись победой. Осмотрись. Отпразднуй. Порадуйся, что ты уже герой. Потом отдохни хорошенько: наберись сил, поешь, поспи, пополни запасы воды, проверь снаряжение. А уж потом двигайся дальше.

А не тот ли самый процесс происходит, когда мы идем к своих целям? И вместо праздника и отдыха ставим себе новые, еще более амбициозные? Такая привычка тут же кидаться покорять следующие вершины быстрее доведет нас до выгорания, чем до счастья.

Давай научимся не просто отмечать галочкой свои маленькие и большие достижения, а придумаем и устроим настоящий ритуал празднования.

Танец победителя или поход в кафе и триумфальное чоканье кружками кофе с друзьям, особый приз за достижение успеха. Давай покажем своему организму и мозгу, что побеждать – это классно, драйвово и интересно. Что он не зря старался и напрягался, и теперь получит за это достойное вознаграждение и хороший отдых.

И как в любом навыке, тут главное проводить много тестов. Проверять на практике. Потому что в голове мы можем нарисовать идеальную картинку отдыха, а по факту останемся им недовольны. С этого момента начинай собирать в собственную копилку события и пространства, расслабляющие и наполняющие именно тебя.

• Любуйся творениями других. Прокачать творческий потенциал можно, сходив в художественный музей, послушав симфонию, сходив на концерт или балет, в театр, в картинную галерею, на выставку современного искусства.

• Твори сам. Это про рукоделие – от лепки из пластилина до столярного ремесла, от разучивания «Собачьего вальса» на пианино до сбора красивого пазла.

• Смени обстановку. Если живешь в городе, можно сгонять на природу. Но только умоляю, не на такую дачу, где вместо отдыха придется полоть грядки. Просто посмотреть на речку, бросить в воду камень, походить босиком по траве. А если ты и так живешь на природе, то экскурсия или мини-путешествие в соседний город точно наполнят новыми впечатлениями.

Бесконечный свиток мечт

Эмоциональный отдых неразрывно связан с хорошим настроением, наполнением, творческим вдохновением. При этом важно получить удовольствие от процесса, невзирая на результат. И это тоже отличное переключение внимания. Когда во внешнем мире у нас присутствует привычка строить планы и цели, с переключением на хобби и творчество мы запускаем другой режим: ощущение себя «в моменте» и одновременное наслаждение тем, что происходит.

Заведи, наконец, себе блокнот, в который будешь записывать все свои желания, приходящие в голову: покупки, поездки, впечатления, люди, хобби, новые исследования и приключения. Вноси туда все, что заставляет екать твое сердце, когда хочется сказать: «О, я тоже так хочу!» Даже если ты кому-то или чему-то завидуешь, то тоже смело вписывай.

Мы завидуем лишь тем людям, чей успех можем повторить.

Вряд ли начинающий гонщик будет завидовать карьере балерины. А вот победы Шумахера или Алонсо заставят его сердце биться чаще.

Не воспринимай этот дневник как руководство к действию, требующее немедленного и обязательного выполнения. Нет, это просто записная книжка больших и маленьких мечт, которые со временем могут стать твоей жизненной радостью. Что-то из этого блокнота ты можешь превратить в цели и станешь идти к ним осознанно и направленно. А что-то может осуществиться совершенно случайно, и ты вспомнишь об этом только когда будешь перечитывать записи.

Что делать, если желаний в голове нет? На начальном этапе, пока и навыка «желать» тоже особо нет, можно с чистой совестью списывать у других. Когда будешь составлять свой первый свиток мечт, задай в поисковике: «Список 100 желаний» и надергай оттуда все те, что тебе подмигнут. Эти списки могут называться по-разному: 100 желаний, мои мечты, дневник радости, бесконечный список удовольствий, что нужно успеть сделать до 30, 50, 70 (нужное подчеркнуть) лет. Назови его как хочешь.

Помню, однажды я в такой список внесла: «Пункт 56. Погладить жирафа».

Я люблю нумеровать свои желания, на сегодня их уже больше 300. Какие-то исполнены, большинство – ждут своего часа. Так вот, про жирафа. Я не знала, как, когда и при каких обстоятельствах это произойдет. Думалось, что случится это не скоро в каком-нибудь путешествии по Африке. При том, что жила я тогда в провинциальном белорусском городке и дальше 300 км от него не выезжала.

И вот, спустя четыре года, уже после эмиграции в Польшу, мы гуляли с детьми по Вроцлавскому зоопарку. Проходили мимо вольера с жирафами, а мой сын в это время ел банан. Вдруг откуда-то сверху спускается голова жирафа и пытается длиннющим языком этот фрукт у него конфисковать. Ограждения вполне позволили ему провернуть такой фокус. Вокруг собрались люди, начали его гладить – грех упустить такую возможность. А я снимаю это на видео и вдруг совершенно внезапно вспоминаю о том самом, написанном много лет назад, желании. «Погладить жирафа» – ух ты, мечта сбывается прямо сейчас! Я сделала шаг. Протянула руку. Погладила… И испытала невероятную радость. Тогда, когда я записывала это желание, оно казалось слишком далеким и нереальным, но было моим.

Правда, после этого случая сотрудники зоопарка поставили дополнительные ограждения, и больше жирафам такого счастья не перепадало. Как и людям.

Бесконечный свиток удовольствий – это эмоции, фокус на своих личных радостях, это навигация к ним. К тому, что приносит тебе удовольствие, с чем тебе хотелось бы жить… Давай договоримся: в течение 72 часов (трех дней) после того, как ты прочитаешь эти строки, найди себе красивый блокнот и выпиши в него первых десять желаний. Нет блокнота – пиши прямо тут, в книге, не стесняйся. Для этого я и оставила свободное место.

Бесконечный свиток удовольствий

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

И самое важное, что хочу сказать:

Твое настроение – это твоя ответственность. Твой эмоциональный отдых – это тоже твоя ответственность.

Если мы не будем исполнять свои желания, значит, нам придется исполнять желания других людей. А нам это на фиг не нужно. К счастливой жизни это не ведет.

На самом деле, во взрослом мире Никто никому ничего не дождик. Не должен, в смысле. В первую очередь мы должны самим себе. Стать счастливым и довольным пирожочком. Найти свой путь. И твоя прямая обязанность – научить себя радовать и искать, от чего тебя прет, от чего ты испытываешь удовольствие. Не ждать, не требовать этого от других, а собственными ручками строить свою радость.

Занятия завершены, дорогие студенты! С чем я нас и поздравляю. А мы переводимся на третий курс – тусим на каникулах, расслабляемся и возвращаемся к подгрызанию гранита науки ничегологии.

Семестр 5