К чему приводит неумение делать ничего
Знакомый посмотрел на меня и сказал: «Ты устал, тебе надо развеяться».
Я вздрогнул: он работает в крематории.
Писать эту главу мне было сложнее всего. Но на фоне веселых шуток и прибауток хочется разок поднять действительно серьезную тему, ведь она не менее важная. Попробуем?
Как бы людям ни хотелось казаться и быть венцами творения, технологические радости уводят нас все дальше от ощущения собственного тела. Мы живем в эпоху стремительного интеллектуального развития. Настолько стремительного, что физиологические процессы просто за этим не успевают. Мозг не способен обрабатывать такое количество информации, психика не умеет переваривать столько стрессовых ситуаций, а тело в отрыве от природы пытается хоть как-то выжить. Поэтому если мы забываем позаботиться о себе, организму приходится вывозить такую нагрузку самому. И способами далеко не приятными.
Усталость: причина или следствие?
Утомление в норме – это состояние, которое наступает после долгой или интенсивной нагрузки. Не важно, физической, умственной или эмоциональной.
Усталость задумана природой, чтобы дать возможность нашим органам и тканям восстановиться до уровня базовых настроек, чтобы быть готовым к новым свершениям.
У здорового человека после хорошего сна и отдыха полностью возобновляется энергия, острота ума и прежняя работоспособность.
Другое дело, когда этого восстановления не происходит. Когда, даже поспав, ты чувствуешь себя разбитым. Или когда ты бежишь, бежишь, и чувствуешь, что резкая остановка свалит тебя с ног. Или вдруг обнаруживаешь, что куда-то исчезли мечты, желания, цели. Осталась только бесконечная жизненная гонка, в которой уже и непонятно, куда и зачем ты бежишь. Финиш-то где? А приз какой? Да черт знает.
Здесь важно разобраться с двумя фактами:
1. С твоим организмом уже что-то не так, отсюда и взялась необъяснимая усталость.
2. Твой нынешний стиль жизни может привести тебя к болезни.
Утомление – частый симптомом серьезных заболеваний, который, как бы ни хотелось, вылечить чтением этой книги будет невозможно. Одна знакомая врач, когда узнала, что я пишу книгу про делание ничего, попросила:
– Ань, идея классная, отдых важен. Только, пожалуйста, напиши о том, что это может быть симптомом. Чтобы люди не пропустили действительно серьезных проблем.
С пониманием и уважением выполняю. Серьезные проблемы никому из нас не нужны. Усталость может быть симптомом следующих заболеваний:
• анемия;
• сахарный диабет;
• гипотиреоз;
• злокачественные новообразования;
• хронические вирусные инфекции (гепатит, ВИЧ-инфекция);
• туберкулез;
• паразитарная инвазия (глисты и др. гадость);
• сердечная недостаточность;
• системные воспалительные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка);
• заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, ХОБЛ[7]);
• хронические интоксикации (тяжелыми металлами, угарным газом, пестицидами и прочим);
• острые бактериальные и вирусные заболевания, в том числе коронавирус и его последствия.
Я уверена, что это не полный перечень заболеваний, где усталость – это симптом. Набрался целый нелицеприятный «букет» болезней. Но подробнее тебе расскажет только медик.
Важно понимать, что это не ты ленивый и бестолковый, но болезнь, с которой твой организм пытается справиться таким образом. И тут важно вовремя обнаружить недомогание и восстановить тело с помощью указаний врачей и лекарств. Отнесись к своей усталости внимательно. Сдай анализы, пройди физиологические тесты, сходи к специалистам. И, если это все-таки не оно, и физически ты здоров, то читай дальше.
К чему приводит хроническое утомление
В наши беззаботные 20–25 лет бешеный ритм жизни практически незаметен. Энергии действительно полно. Аж искрит. Многие из нас могут с усмешкой вспомнить диплом, написанный в последнюю неделю перед защитой или отлично сданный, хоть и выученный накануне, экзамен. А потом встречи с друзьями, на которые предназначена вся ночь, пара часов сна – и целый день на удивление продуктивной работы. Спать? Мы искали способы, как снизить время на это бестолковое занятие, когда ты столько должен успеть сделать! Пожить и тут и там. Ближе к 30 годам ты понимаешь, что уже не тянешь такое. К 35 чувствуешь, что выдыхаешься. А к 40 хочешь, чтобы эта бешеная гонка побыстрее закончилась…
И вот ты уже с трудом поднимаешься от резкого звука будильника по утрам. Злишься на себя и на всех вокруг, что у тебя нет элементарной возможности отдохнуть.
Хотелось бы расслабиться и ничего не делать, но обязательные обязательства обязывают: семья, работа, автокредит и ипотека, две собаки, хомячок и тещин огород подхлестывают тебя продолжать и, скрипя зубами, идти вперед.
А по дороге ты начинаешь искать очень быстрые и максимально простые способы энергетической дозаправки. Одни предпочитают утопиться в алкоголе, другие налегают на еду.
Все эти «радости» сопровождаются аккомпанементом из внутренних упреков и обвинений в собственной голове:
– Ведь нельзя же сожрать на ночь тазик пельменей, ведь алкоголь опасен, а ты уже третий раз на неделе открываешь бутылку, ведь все вокруг говорят о вреде соцсетей, хватит сидеть ночами в телефоне, и ведь спать надо идти вовремя, и есть только правильную еду…
А у тебя нет сил со всем этим бороться. Совершенно. Ты просто хочешь, чтобы хоть на мгновение стало получше, полегче, чтобы отпустило хоть на секундочку. Даже ценой утреннего похмелья или лишнего жирка на боках. И потом ты внезапно понимаешь, что и работать уже не можешь столько, сколько хотелось бы. Чувствуешь, что раньше ум был острее и яснее, а внутри ты сам был спокоен и сосредоточен. Не то что сейчас. Но жизненный темп не предполагает полного восстановления – некогда же. Поэтому потихоньку усталость начинает накапливаться.
Сперва снижается интерес к работе, потом все сложнее дается выполнение задач, которые раньше не вызывали вопросов, начинают раздражать условия труда, все больше видишь и зацикливаешься на недоделках и недостатках. Большинство эмоций становятся условно негативными: раздражительность, злость, обиды, плаксивость, со временем плавно переходящие в разряд безразличия и апатии ко всему.
В это время в твоем организме происходят свои процессы:
• Нарушение сна приводит к головным и мышечным болям, сбоит сердцебиение, тело с трудом справляется с инфекциями.
• Возникают трудности с засыпанием и пробуждением, частенько набегает туман в голове, появляются ошибки в работе. Очень многое начинает делаться на волевом усилии.
• Заметно снижается выносливость и работоспособность, ты начинаешь хотеть спать уже не только ночью, но и днем. А легкая работа дается ценой невероятных умственных и физических усилий.
• Со сном и вовсе начинает твориться какая-то фигня. Ты мертвецки устал, но заснуть не можешь, срываешься на окружающих буквально на ровном месте, а руки и ноги как будто перестают тебя слушаться. То и дело ты травмируешься или попадаешь в аварии.
Привет, переутомление.
Первый удар берет на себя ЦНС, формируя невроз, потом начинают страдать и другие органы. Пищеварительная система за такое отношение «отблагодарит» гастритами и язвами, сердечно-сосудистая «подарит» гипертонию и инфаркты. Врачи между собой называют эти недуги «болезнями износа». Измученный постоянным давлением организм также не справляется с вирусами и интоксикациями. Протекают они у уставших «изношенных» людей обычно в более тяжелой форме.
Переутомление может быть физическим и умственным.
Физическое – результат тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением мышц. Вспомните день торжественный посадки картошки на майские праздники. Ну или усиленную тренировку в спортзале, когда на следующий день вы можете нормально двигать только глазами.
Умственное переутомление истощает клетки мозга и происходит от регулярной и слишком большой нагрузки. И лечится такое утомление сложнее всего, потому что физически оно начинает проявляться, когда все уже зашло слишком далеко и система организма уже критически сбоит. Ведь никто не может залезть к вам в мозг и понять, что там происходит. Но есть признаки, которые укажут на ментальное утомление еще до того, как это станет опасно. Об этом мы подробнее поговорим в главе 7.
Возраст тоже имеет не последний голос для нашей работоспособности. Считается, что пик энергии и интенсивности логических и интеллектуальных процессов приходится на 18–25 лет. К 30 годам в норме она снижается на 4 %, к 40 – на 13 %, к 50 – на 20 %, а в возрасте 60 лет – на 25 %. И тут важно вовремя понять, что постоянно требовать от мозга прежних результатов просто физиологически невозможно. Самые адаптированные люди, вместо того, чтобы вступать в борьбу с закономерностями, принимают их, подстраиваются и делают так, чтобы извлечь максимальную выгоду из того, что есть. Мы не можем омолодить наш мозг, но можем признать, что он – товарищ «в возрасте», и уже не пробежит интеллектуальный марафон за привычное нам время.
Когда я задумывала эту главу, хотела только предупредить и обозначить заболевания, к которым приводит усталость. Но то, что я обнаружила в процессе поиска информации, признаться, привело меня в ужас.
Может, не стоит быть настолько «карошим» человеком?
Мы знаем Японию как страну, которая очень быстро восстановила и приумножила свою экономику после Второй мировой войны. Мы много слышали о трудолюбии жителей Страны восходящего солнца, но что за этим стоит – даже сами японцы узнали только в 1969 году.
Молодой парень 29 лет работал в отделе доставки одной из крупнейших японских газет. История умалчивает, что конкретно он натворил, но был строжайше наказан и отрабатывал свой косяк несколькими сменами подряд без выходных. Сердце здорового паренька не выдержало. Инфаркт. Мгновенная смерть прямо на рабочем месте. Она же стала первой официальной смертью от переутомления и номером один в страшной статистике, которую принялись вести скрупулезные японцы. С этого момента начались серьезные исследования этого явления.
К 1987 году один за другим стали уходить из жизни высокопоставленные чиновники Японии. А само явление не просто распространилось, но к тому времени уже приняло массовый характер и обзавелось собственной терминологией:
Кароси (яп. 過労死) или кароши – «смерть от переработки».
В 2009 году Кэндзи Хамада работал на охранном предприятии в Токио с достаточно жестким трудовым графиком. Обычно он проводил в офисе 15 часов, еще четыре занимала дорога до дома и обратно. Однажды коллеги заметили, что он сидит за рабочим столом, уронив голову на руки. Отнеслись с пониманием: зачем же беспокоить спящего человека? Через несколько часов, когда он так и не пошевелился, стало ясно, что больше Кэндзи Хамада не проснется – сердечный приступ. Ему было всего 42 года. Жена в тот день с работы его так и не дождалась.
И таких случаев только официально – сотни. А еще существуют тысячи погибших дома. Сегодня кароши в Японии носит характер эпидемии, с которой начали бороться на государственном уровне. Чаще всего с хроническим переутомлением сталкиваются люди, должность которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока все дела не закончены, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки, деятельность, связанную с постоянными конфликтными ситуациями.
Но не думай, что это касается только одной страны. Всемирная Организация Здравоохранения провела исследование[8], показавшее, что переработки ежегодно убивают 745 000 человек во всем мире.
Основные виновники гибели людей – инсульты и проблемы с сердцем. А первопричина этих состояний – банальное переутомление.
Международная Организация Труда при ООН (International Labour Organization) дополнила грустную статистику. Большинство умерших от переработок – это люди среднего возраста, 40–60 лет, при этом отмечено, что смерть по факту наступает гораздо позже периода повышенных нагрузок. Иногда спустя десятилетия. Вот так взял и умер в 45 лет от того, что в 30 пахал как ломовая лошадь, не давая себе выдохнуть. Звучит жутко.
Любопытно, что в статистику переутомления входят только работники офиса. Но есть же еще неучтенные предприниматели, фрилансеры, мамы-домохозяйки, которые трудятся значительно больше стандартных восьми часов в день, да еще и по ненормированному графику. И если первые еще как-то могут обвинить работодателя в своем подорванном здоровье, то последним и претензии-то предъявить некому, только себе. Потому что, как бы ни хотелось иначе, наши жизнь и здоровье – это только наша ответственность.
Давай представим, что наш организм – это дорогая и крутая машина. Элитная, я бы сказала – какой-нибудь спорткар типа Bugatti. Нам она была дана от рождения – не бита, не крашена, в ДТП не попадала, в речке не тонула. Оригинал, только с конвейера, все упаковано в лучшем виде и доставлено в топовой комплектации. И эта машина рассчитана на очень долгий пробег. Лет этак до 100. И вот мы принимаемся эту красоту эксплуатировать.
Какое-то время на нее действует гарантия – лет до 18–20. В это время нам позволено творить с ней практически все, что угодно. Последствия быстренько устранят на сервисе, и все механизмы мгновенно вернутся в строй. И мы это чувствуем. Каждый использует свою Bugatti кто во что горазд: заправляет всякой дешевой фигней, бросает под забором, выжимает все скорости, на которые она способна. А потом, годкам этак к 30, гарантийный срок заканчивается. Замена деталей уже не происходит автоматически. Впервые ты начинаешь задумываться, что пора бы эту прекрасную тачку завести на техобслуживание, чтобы проверить, как оно там вообще, под капотом, живо? Кто-то это делает раньше, еще по гарантии, потому что лампочки на сигнальной панели в виде болевых ощущений как бы намекают, что не все в порядке.
И вот ты смотришь в зеркало на свою крутую тачку и упрекаешь ее за то, что она отвратительно выглядит и перестала ездить, как тебе раньше нравилось. Там помято, здесь потерто. Тут скрипит, там отваливается. Но вместо того, чтобы помочь себе и восстановить ее, пинаешь по колесам, заводишь с толкача и продолжаешь ездить на скоростях по разбитым дорогам. Сидя внутри и глядя, как же все стало отвратительно и неуютно, ты только требуешь, требуешь, требуешь… И в какой-то момент твоя когда-то элитная, крутая и супердорогая Bugatti рискует просто остановиться и больше уже никуда не поехать. А вместе с ней и ты.
Помнишь телешоу, в которых золотые руки автомеханика из напрочь убитых автомобилей делают конфетку? Так вот, там они меняют примерно все. Тратят огромные деньги и кучу времени на восстановление. Глянь в зеркало на свой когда-то люксовый спорткар – свое тело. И поблагодари его за то, что оно все эти годы вывозило всю ту фигню, что приходила тебе в голову. Нет, речь вовсе не про употребление запрещенных веществ, как можно подумать. Бургер-другой в полночь и всего пара часов сна тоже относятся к «фигне».
По статистике чаще всего переутомляются люди, которые работают больше десяти часов в день. Уточню, что в эти часы входят даже мысли о работе, если они не покидают нашу голову за пределами офиса. В зоне риска также люди с несколькими работами, ненормированным графиком или трудящиеся допоздна, а также те, кто давно не был в отпуске. И если ты мама в декрете или обычная домохозяйка, которая за бесплатно совмещает кучу должностей, да еще и с ненормированным графиком, то эти строчки точно для тебя. Я знаю. Мой декрет длился десять лет, внутри которого была и постройка дома, и фриланс, и эмиграция.
Эту быструю диагностику я подсмотрела и подслушала у одного хорошего массажиста. Она однажды сказала:
«Если вы часто чувствуете усталость, упадок сил, у вас нет энергии, желаний, вы измотаны, но ваши анализы в порядке и врачи говорят, что вы здоровы, значит, точка невозврата еще не пройдена».
Значит, разрушительные процессы еще можно обернуть вспять и привести к базовым настройкам свое тело, эмоции и разум, наведя порядок в этих сферах. Ну а если нет, то мне сложно что-то советовать, кроме как: срочно займись своим здоровьем!
Твое здоровье – это твоя ответственность и никакие, даже самые прекрасные слова из книги не поднимут гемоглобин и не добавят необходимых тканям витаминов и микроэлементов.
Упражнение «Вся жизнь перед глазами»
Это упражнение, на мой взгляд, одно из самых глобальных в теме самопознания. Оно помогает, хоть это иногда и страшно, признать то, что наша жизнь конечна. Но вместе с этим позволяет пересмотреть существующую реальность в пользу того, как мы на самом деле хотим прожить свою жизнь. А заодно подсказывает, как ответить себе на вопросы: сколько лет я реально хочу прожить? Как эта жизнь будет выглядеть, и какая ее часть уже у меня за спиной? А я, в рамках этой книги, хочу добавить еще один вопрос: сколько времени и когда ты в этой жизни планируешь отдыхать?
Лист ниже представляет собой таблицу, где по горизонтали отмечены недели, а по вертикали – годы нашей жизни. Эта табличка ограничена 90 годами. Если ты планируешь жить дольше, то смело дорисуй. А если меньше – подведи черту своей жизни там, где, предположительно, закончится твой земной путь. Уже немного страшно, правда?
Прежде чем ты начнешь заполнять табличку, я дам несколько фактов – точек опоры для выполнения упражнения:
Средняя продолжительность жизни в мире: 78 лет.
Средняя продолжительность жизни в России: 73 года. Причем, мужчины уходят из жизни в среднем в 67 лет.
Самая низкая продолжительность жизни: 54 года, в ЦАР (Центральноафриканская Республика).
Первый зарегистрированный кароши умер в 29 лет от переработки и перенапряжения.
Наш организм начинает стареть уже после 25 лет.
А теперь раскрась и нанеси на эти клеточки-годы свое детство, юность, время учебы в школе и институте, дату свадьбы или начало работы.
Поставь точку там, где ты находишься сейчас.
Давай посмотрим, где во всем этом пространстве есть место отдыху. Постарайся вспомнить и отметить все недели отпуска (хотя бы приблизительно). Если откладываешь отдых на пенсию, на которой ты уж точно отоспишься, то отметь и это.
А теперь взгляни на то будущее, которое тебе осталось. Как там? Все еще хочешь посвятить время неустанному и, возможно, разрушающему тебя труду, или все же было бы здорово растянуть пространство и время и поприсутствовать немного подольше в этом мире?
Сколько важных моментов было в твоей жизни?
Что тебе хотелось бы сделать, о чем мечтается?
Испытываешь ли ты счастье сейчас или откладываешь его на потом?
Что важно для тебя в твоей жизни?
Что ты хочешь сделать сейчас, после этого упражнения?
Какие главные ценности занимают твою жизнь?
На этом листочке – все твое земное существование с шагом в неделю. Умещается на одной странице. Не так уж и много, да? Ты распоряжаешься своей жизнью как хочешь, ты принимаешь решения, ты рассчитываешь ресурс, которого должно хватить на определенное время.
Взгляни на свою жизнь целиком. Она одна. И вся – как на ладони.