угую на животе, чтобы проследить за последовательностью действий. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 5 Хорошо помогает в развитии координации дыхательных движений упражнение на встречное дыхание. Дышите носом, при вдохе грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться (рис. 67), при выдохе – грудную клетку сжимайте, а живот выпячивайте (рис. 68). Во время выполнения упражнения хорошо тренируется диафрагма. Повторите упражнение 8–12 раз.Рис. 67, 68. Упражнение на встречное дыхание
Упражнение 6Упражнение для тренировки ритма дыхания. Плавно дышите через нос, понемногу замедляя ритм дыхания. Достигнув состояния дискомфорта, постепенно учащайте его и возвращайтесь к нормальному ритму. Выполняйте упражнение не более двух минут. Ваша главная цель – познать границы своих возможностей и немного их расширить, не пытайтесь делать упражнения через силу, испытывая неприятные ощущения. В таком случае эффект от него будет отрицательным.
Упражнение 7В данном упражнении попробуйте сделать выдох удлиненным. Схема следующая: совершайте вдох за 2 секунды, а выдох – за 4, в следующий раз – вдох за 3 секунды, выдох – за 6. Очень хорошо, если получится довести время выдоха до 10 секунд. Но не переусердствуйте в первый раз, максимальное количество дыхательных движений – 12.
Упражнение 8Упражнение на неровность дыхания. Медленно вдохните через нос, а затем быстро выдохните через рот. После этого задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите упражнение 6 раз и поменяйте последовательность: теперь быстрый вдох и медленный выдох. Снова 6 раз.
Упражнение 9Упражнение на дыхание с нагрузкой выполняется в положении лежа. При выдохе поднимайте корпус тела до сидячего положения, при вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Выполните упражнение 8 раз.
Упражнение 10На данном этапе можно переходить к сочетанию дыхательных упражнений и физических. Самый оптимальный вариант для начала – обычная ходьба в спокойном для вас темпе. Во время ходьбы старайтесь синхронизировать ваше дыхание с шагом. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут. Обратите внимание, что при ходьбе выдох должен быть короче вдоха или равен ему.
Упражнение 11Упражнение для усиления дыхания с наклонами. Держите ноги на ширине плеч, руки вдоль тела и совершайте наклоны вперед. При этом каждый наклон делайте на выдох, выпрямление – на вдох. Повторите упражнение 6–8 раз и приступайте к его усложнению. Соедините ноги вместе, а руки в сторону. Начинайте совершать наклоны туловища сначала в одну сторону, затем в другую. Дышите таким же образом, как и при выполнении первой части упражнения. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 12Дышите произвольно и совершайте вращение рук в плечевых суставах по 4 раза вперед и назад. Повторите 6 раз.
Упражнение 13Займите исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Плавно поднимайте руки в стороны на вдохе, опускайте их и делайте выдох. Повторите 6 раз.
Упражнение 14 Держите руки на талии, ноги вместе. Затем на вдохе отведите прямую ногу в сторону, верните ее в исходную позицию и сделайте выдох. Повторите упражнение до 10 раз с каждой ногой.Глава 20 Применение ипликатора Кузнецова
Вот уже долгие годы нам известно знаменитое изобретение Кузнецова – иппликатор. Прибор заслуженно завоевал себе признание по всему земному шару. Более того, число его поклонников только растет с каждым годом.
Само слово «ипликатор» представляет собой аббревиатуру, образованную от полного названия этого удивительного изобретения:
И гольчатый
П рофилактико-
Л ечебный
И пликатор
К узнецова,
А ктивизирующий,
Т онизирующий,
О беспечивающий
Р аботоспособность.
20.1. Что представляет собой ипликатор Кузнецова
Сложно найти прибор, который мог бы сравниться с ипликатором Кузнецова в эффективности воздействия на наш организм и одновременно быть настолько простым в использовании и недорогим в плане финансовой стороне вопроса. Прибор является:
● прекрасным профилактическим средством многих заболеваний (особенно недугов нашего опорно-двигательного аппарата);
● замечательным способом благоприятного воздействия на общее состояние нашего организма, улучшения самочувствия и настроения;
● отличным дополнительным терапевтическим средством в борьбе с болезнями.
Действие ипликатора Кузнецова основано на тех же принципах, что и массаж, иглоукалывание, остеопатия. Правда, для достижения положительных результатов совершенно не обязательно записываться на прием к модным специалистам. Достаточно зайти в ближайшую аптеку и приобрести коврик с иголками (рис. 69).
Рис. 69. Ипликатор Кузнецова
Когда появились первые ипликаторы Кузнецова, они представляли собой резиновый или пластмассовый коврик с впрессованными пластмассовыми или стальными иглами (П-образными скобками). Сегодня прибор, чаще всего продается в виде куска плотной ткани с наклеенными или нашитыми на нем пластинами с множеством иголок высотой в несколько миллиметров. Расстояние между иголок у ипликатора может варьироваться от 2 до 8 мм.
Поскольку иглы расположены очень близко друг к другу и имеют небольшую высоту, они не травмируют кожу.
Механическое воздействие ипликатора Кузнецова на кожу благоприятно отражается на работе всех наших органов и систем. Рефлекторные зоны, расположенные на различных участках тела, о которых мы уже говорили ранее, чутко реагируют на иголки прибора. Происходит раздражение симпатической нервной системы, что способствует стимуляции парасимпатической системы. В результате на участке воздействия появляется ощущение тепла, наблюдается улучшение кровообращения, снижение или исчезновение боли. Более того, наши органы начинают функционировать более эффективно.
20.2. Показания и противопоказания для применения ипликатора Кузнецова
Ипликатор Кузнецова эффективно используется для лечения таких заболеваний и болезненных состояний, как:
● расстройство работы эндокринной системы (в том числе заболевания щитовидной железы);
● нарушение кровообращения в поверхностных тканях;
● расстройство венозного кровообращения при условии, что нет признаков тромбофлебита;
● ожирение;
● нарушение процессов обмена;
● функциональные расстройства нервной системы (неврозы);
● неврологические проявления остеохондроза позвоночника любой локализации;
● травмы периферических нервов верхних и нижних конечностей;
● шейно-плечевой синдром;
● моно– и полиневриты;
● бессонница;
● головные боли;
● нарушения подвижности суставов и боли в них;
● стойкое сведение и боли в мышцах;
● функциональные расстройства желудка и кишечника;
● дискинезия пищевода, гастрит, дуоденит;
● заболевания дыхательной системы (бронхит, бронхиальная астма);
● расстройство половой функции (неврозы, импотенция, фригидность).
В последнее время ипликатор Кузнецова все чаще применяется в косметологии. Он способствует повышению тонуса кожи, ускорению в ней обменных процессов, улучшению кровообращения. Прибор отлично показал себя в использовании для коррекции проблемных зон, например, для избавления от целлюлита на бедрах.
Как любое лечебное средство, ипликатор Кузнецова имеет свои противопоказания . Важно, чтобы в месте воздействия прибора у вас не было каких-либо кожных заболеваний, бородавок, родинок, папиллом. Недопустимо также использование ипликатора при воспалении стенок вен, их закупорке (тромбофлебит) и опухолях. Применение прибора может привести к их еще более усиленному росту.
Ипликатор Кузнецова нельзяиспользовать при:
– любых злокачественных образованиях в организме;
– острых воспалительных процессах и инфекционных заболеваниях;
– инфаркте миокарда;
– легочной и сердечной недостаточности I и II степеней;
– хронических заболеваниях в стадии выраженного обострения;
– склонности к кровотечениям;
– эпилепсии;
– алкоголизме и наркомании.
Некоторые специалисты не рекомендуют применять прибор во время беременности или при язве желудка. Кроме того, не следует чрезмерно увлекаться сеансами, когда прибор используется ежедневно, да еще и в течение, например, всей ночи. В этом случае вы не только не достигнете нужного результата, но еще и навредите своему организму.
Перед тем как начать применение прибора, особенно при заболеваниях щитовидной железы, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Отменять предписанное эндокринологом лечение нельзя ни в коем случае!
Курс лечения ипликатором Кузнецова длится 10–14 дней, после чего следует сделать перерыв или сменить место воздействия прибора. Сеанс должен продолжаться не более 40–60 минут 1–3 раза в день.
20.3. Как правильно использовать ипликатор Кузнецова
Воздействие ипликатора Кузнецова на наш организм осуществляется через раздражение различных рефлекторных зон и биологически активных точек, расположенных у нас на кожных покровах. Важно знать, какое действие прибор может оказать в той или иной ситуации и как правильно проводить сеанс.
Местное и общее действие ипликатора Кузнецова
В зависимости от способа использования прибора мы можем добиться общего или местного воздействия на наш организм.
Если вам нужно повысить общий тонус, улучшить самочувствие, сделать так, чтобы все органы и системы вашего тела заработали более эффективно, поднять работоспособность, избавиться от усталости, воспользуйтесь способностью ипликатора оказывать общее благоприятное действие на весь организм. Длительность такого сеанса не должна превышать 5–10 минут. Прибор накладывается на наибольшую поверхность кожного покрова, включая руки и ноги. Так, например, можно поместить прибор на твердую поверхность, затем лечь на него спиной или животом. Ипликатор может охватывать также руки и ноги.