Рис. 139
Рис. 140
Рис. 141
Рис. 142
Форма 4. Массаж ушей
На вдохе массируйте уши «пальцами-клинками», то есть средний и указательный пальцы скрещены, а безымянный и мизинец согнуты, и их ногти под кончиком большого пальца. Массажные движения начинаются от точек тинхуэй и тингун (с указательным пальцем на первой из них и средним пальцем – на второй), проходят через точки эрмэнь и достигают точек тоувэй (рис. 143–144). На выдохе заверните ушные раковины вперед и надавите на них ладонями; затем при помощи оснований мизинцев массируйте их по направлению вниз через точки луси, чимай и ифэн (рис. 131), затем снова надавите «пальцами-клинками» вверх на точки тинхуэй и тингун. Повторите 8-64 раза.
Согласно китайской традиционной медицине, все каналы в теле прямо или опосредованно соединяются с ушной раковиной, и физиопатологическое состояние внутренних органов в большей или меньшей степени отражается на ушах. Массирование ушей, также как и ушное иглоукалывание в акупунктурном лечении, помогает регулировать физиологическую деятельность всего организма.
Форма 5. Массаж пяти точек глазных впадин
На вдохе используйте «пальцы-клинки» обеих рук для массирования точек чэнци, тунцзиляо и сичжукун вокруг глаз и точек линьци надо лбом (рис. 146–147). На выдохе массируйте точки мэйчун на лбу и точки жаньжу и цзинмин на внутреннем углу глаза (рис. 148). Повторите 8-64 раза, пока не ощутите приятное тепло в области глаз.
Рис. 143
Рис. 144
Рис. 145
Пять точек глазных впадин связаны с веком, углом глазной щели, белком и радужкой глаза, а также зрачком, которые все физиопатологически связаны со внутренними органами. Массирование акупунктурных точек вокруг глаза, таким образом, помогает лечить внутренние повреждения и экзопато-генные заболевания, вызванные «шестью внешними патогенными факторами», такими как ветер, холод, летняя жара, влажность, сухость и огонь. Это упражнение также эффективно при головной боли, близорукости, дальнозоркости и глаукоме.
Форма 6. Постукивание зубами
На вдохе постучите верхними зубами о нижние несколько раз, на выдохе держите зубы разомкнутыми. Повторите так 36 раз или больше, пока не ощутите тепло в голове.
Согласно китайской медицинской теории, зубы – это окончания костей, чья деятельность тесно связана с состоянием почек, в которых сохраняется жизненная энергия. Обычно зубы редко упражняются, за исключением пережевывания пищи. Наши предки, однако, уделяли много внимания упражнениям для зубов. Су Дунпо, великий поэт XI века, настоятельно рекомендовал практиковать постукивание зубами 36 раз ежедневно, упражнение, которое «в сто раз более эффективно, чем применение лекарств».
Рис. 146
Рис. 147
Рис. 148
«Это упражнение очень простое, – говорил он, – но вы должны делать его день за днем, чтобы добиться желаемых результатов. После десяти или двадцати дней практики у вас улучшится самочувствие, вы ощутите тепло ниже пупка и легкость в талии и ногах, и ваше лицо будет сиять здоровьем».
Форма 7. Массаж поясницы
Положите руки на обнаженную поясницу, пальцы рук направлены друг к другу, точки даяин на внутренней стороне запястий надавливают на спину с двух сторон от первого поясничного позвонка, а точки лаогун на ладонях закрывают точки шэньшу. На вдохе делайте массирующие движения вверх (рис. 149). На выдохе массируйте в направлении вниз, пока ваши средние и указательные пальцы не достигнут точек хуэйян (рис. 150). Расслабьте плечи и локти и сжимайте анальные мышцы и мышцы мочеиспускательного канала при движениях вниз. Повторите 8-64 раз.
Рис. 149
Рис. 150
Почки считаются хранилищем для жизненной энергии тела. Это упражнение улучшает циркуляцию ци и крови, оказывает помощь при напряжении поясничных мышц, смещении межпозвоночных дисков и пояснично-крестцовом радикулите и предупреждает истечение спермы, преждевременную эякуляцию и ненормальные менструации.
Форма 8. Меняем местами Небо и Землю
На вдохе поднимите руки на уровень груди с ладонями, обращенными вверх, затем сложите их в «когти» и расположите на точках цзянцзин на плечах (рис. 151–152).
Рис. 151
Рис. 152
Рис. 153
Рис. 154
На выдохе перемещайте руки над точками циху и затем вниз и назад через подмышки с ладонями, обращенными вверх. Надавите точками хэгу в основании больших пальцев на точки шэньшу на пояснице, пальцы при этом естественно согнуты (рис. 153–154). На новом вдохе переместите руки по дуге вперед перед грудью и сложите их в «когти» так, чтобы точки лаогун на ладонях и точки чицзэ на сгибах рук находились прямо напротив друг друга (рис. 155–156).
Рис. 155
Рис. 156
Рис. 157
На выдохе поверните руки внутрь и поднимите локти на уровень точек шаньчжун, ладони смотрят наружу, пальцы направлены друг к другу. Держите руки округленными, слегка надавливая ладонями вперед, взгляд направлен на тыльные стороны рук (рис. 157). Повторите указанные движения 8-64 раза. Тем, кто уже достаточно опытен, каждый набор движений можно делать за один дыхательный цикл вместо двух. Движения должны быть медленными и ненапряженными.
Активизируя суставы запястий, локтей и плеч, это упражнение помогает облегчить ощущение удушья в груди, периартрит в плечевых суставах и спазмы рук.
Форма 9. Массаж коленных суставов
Сядьте прямо, ноги находятся под прямым углом к бедрам, руки на коленях с точками лаогун на коленных чашечках. Массируйте колени круговыми движениями по направлению наружу, вниз и внутрь восемь раз или больше, пока вы не почувствуете тепло в коленях (рис. 158).
Нажимая указательными пальцами на точки сиюань, а безымянными – на точки дуби, массируйте колени круговыми движениями наружу, вниз и внутрь, вдыхая во время первой половины круга и выдыхая во время второй половины (рис. 159). Надавливайте пальцами сильнее на вдохе и расслабляйте пальцы на выдохе. Повторите не менее восьми раз. Тем, у кого болят коленные суставы, следует повторять упражнение больше, пока они не почувствуют прилив тепла.
Колени опухают и болят при артрите и становятся тугоподвижными и слабыми при почечной недостаточности. Это упражнение поможет избавиться от воздействия на ноги патогенетических факторов и сохранит ваши колени в хорошем состоянии.
Рис. 158
Рис. 159
Форма 10. Зачерпнуть ключевой воды
Сядьте прямо на кровати с согнутыми ногами, подошвы ног обращены друг к другу. Держите каждую лодыжку одной рукой и на вдохе надавливайте большими пальцами на точки жаньгу, чжаохай, шуйцюань, дачжун и тайси на внутренней поверхности каждой ступни (рис. 1бо), затем переместитесь вниз на стопу и нажмите на точки юнцюань, затем нажмите вперед на мизинцы. Держась руками за пальцы ступней, совместите кончики двух ступней вместе с небольшим усилием. На выдохе переместите руки назад на лодыжки или вверх на колени. Повторите эти движения 8-64 раза.
Точка юнцюань, буквально означающая «бьющий источник», широко известна и располагается на ножном канале почек тайинь.Массаж этой точки приводит к увеличению потока иньв почках, помогая таким образом понизить кровяное давление, погасить излишний огонь в канале сердца, вызванный эмоциями, успокоить печень и улучшить зрение, также как и лечить бери-бери[2] и заболевания пяток.
Форма 11. Гармония воды и огня
Сядьте прямо на кровати с вытянутыми ногами, пальцы ног направлены вверх, руки ладонями вверх лежат на точках бигуань (рис. 161). На выдохе поверните ладони вниз и переведите руки круговым движением в стороны, вверх и вперед, наклоняя туловище вперед по направлению к пальцам ног или, если возможно, касаясь точек юнцюань средними пальцами (рис. 168). На вдохе согните колени и проведите ладони над внутренними лодыжками и вдоль внутренней поверхности ног обратно к точкам бигуань(рис. 169). Повторите 8-64 раза.
Рис. 160
Почечная жидкость истекает из точек юнцюань, в то время как «монарший огонь» (называемый также «огнем сердца») и «министерский огонь» исходят из точек чжунчун и шаочун на кончиках пальцев. Это упражнение разработано для того, чтобы вызвать увеличение уровня почечной жидкости, поднимая вверх пальцы ног, и снижение уровня «монаршего» и «министерского огня», наклоняя туловище вперед, достигая таким образом гармонии воды и огня с пользой и для сердца, и для почек.
Рис. 161
Рис. 168
Рис. 169
Форма 12. Черепаха высовывает голову
Сядьте прямо на постели, ноги слегка согнуты, пальцы ног обращены вверх, ладони на области минмэньна пояснице (рис. 170). На выдохе проведите ладонями по бедрам и наружным поверхностям ног, пальцами вперед. Затем наклоните туловище вперед и толкайте ладони вперед, пока они не достигнут подъема ног, большие пальцы расположены на точках гунсунь.В это время вытяните шею (рис. 171–172). На вдохе возьмитесь за пальцы ног и сведите ступни вместе. Затем проведите руки над лодыжками, вдоль внутренней поверхности ног, над нижней частью живота, вокруг бедер и назад на точки минмэнь.Повторите 8-64 раза.
Это упражнение способствует проведению ци по каналам жэнь и ду, которые
идут вертикально вверх по середине передней и задней поверхности тела соответственно и соединяются в точке