Рис. 263
Рис. 264
Вращение плечами следует выполнять равномерно и так, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Не переусердствуйте, но следите, чтобы вращения были полностью круговыми. Начинайте с малых кругов, затем постепенно увеличивайте амплитуду вращения, по мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее.
РЕЗУЛЬТАТЫ ДАОССКИХ ОМОЛАЖИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Избавление от использованного и наполнение свежим воздухом
Жизненная важность свежего воздуха для жизни очевидна. В основном, с возрастом деятельность легких ухудшается, так что поступает меньше свежего воздуха, и в то же время труднее становится удалять использованный воздух из тела. Это отнимает энергию молодости и даже может привести к различным проблемам со здоровьем.
Глубокое абдоминальное дыхание в Разделе 2 разработано для укрепления диафрагмы. Эксперименты показали, что при увеличении амплитуды движений диафрагмы на один сантиметр жизненная емкость увеличивается на 250–300 миллилитров.
Если вы будете упорно делать даосские омолаживающие упражнения от шести месяцев до года, то можете ожидать увеличения амплитуды движений диафрагмы почти на четыре сантиметра.
При расслаблении всего тела во время глубокого дыхания, выпрямлении на вдохе и опускании тела на выдохе кора головного мозга находится в состоянии защитного торможения, а центральная нервная система – в состоянии равновесия. Капилляры по всему телу соответственно открываются, значительно облегчая газовый обмен между клетками тела и максимально увеличивая таким образом удаление израсходованного и приток свежего воздуха.
Если вы получаете больше свежего воздуха и избавляетесь от большего количества использованного, клетки вашего тела активизируются и здоровье значительно улучшается. Вы будете чувствовать себя освеженным каждый раз после выполнения дыхательных упражнений, что особенно хорошо при заболеваниях сердца.
2. Регулирование эндокринной функции и улучшение секреции половых гормонов
Даосы считали, что в теле человека есть семь «дворцов жизни», которые можно соотнести с эпифизом (шишковидной железой), гипофизом, щитовидной железой, тимусом (вилочковой железой), надпочечниками и половыми железами в представлениях современной медицины. Гормоны, вырабатываемые этими эндокринными железами, играют важную роль в обеспечении роста тела и поддержании его в нормальном состоянии. Ухудшение эндокринной функции приводит к различным патологическим изменениям и ускоряет процесс старения. В медицинских кругах в течение многих лет предпринимаются большие усилия по производству и применению различных видов гормонов для лечения заболеваний, но результат очень далек от удовлетворительного. Это происходит потому, что введение в тело искусственных гормонов нарушает хрупкий баланс между естественными гормонами, существующий в теле. Это заставляет переднюю долю гипофиза посылать сигналы, вызывающие уменьшение или даже прекращение выработки того вида гормона, который вводится в тело. В конечном счете, это заканчивается ухудшением эндокринной функции. Вот почему некоторые люди, которые страдают от импотенции, чувствуют улучшение после введения гормонов, но возвращаются к прежнему или даже более плохому состоянию, как только прекращают лечение.
Даосские омолаживающие упражнения не имеют такого побочного эффекта. Эти уникальные движения заставляют эндокринные железы вибрировать – вид стимуляции, который помогает улучшить их работу и автоматически регулирует выработку гормонов, что укрепляет здоровье и предотвращает заболевания. Отсюда и восхитительное ощущение, которое вы испытываете после встряхивания тела так, как описано в Разделе 3.
Из всех гормонов тела самыми важными являются половые гормоны. Дисбаланс в выработке половых гормонов неминуемо приводит к таким проблемам, как импотенция, преждевременное семяизвержение или гиперплазия простаты у мужчин или вялые мышцы влагалища, тучность или плохое телосложение у женщин.
Даосские омолаживающие упражнения являются очень эффективным средством регулирования выработки половых гормонов. При выполнении глубоких дыхательных движений в Разделе 2 практикующему следует слегка сжать мошонку или матку. Встряхивание тела в Разделе 3 сопровождается раскачиванием мошонки или дрожанием матки и яичников. Вращение плечами в Разделе 4 включает тренировку яичек или трение влагалища и тренировку матки и яичников. Все эти движения доказали свою ценность для восстановления сексуальной функции у больных. Они служат для укрепления симпатических нервов в поясничных позвонках, которые жизненно важны для восстановления и улучшения сексуальной функции.
3. Усиление перистальтики желудка и кишечника и улучшение работы органов пищеварения и мочевыделения
Работа желудка и кишечника очень сильно влияет на здоровье. Многие страдают от таких проблем, как расстройство пищеварения, вздутие живота, запоры и диарея. Согласно представлениям китайской медицины, недостаточность работы желудка и селезенки является важным фактором, вызывающим старение, и поэтому крайне необходимо укреплять функции желудка и кишечника. Различные движения даосских омолаживающих упражнений помогают усилить перистальтику пищеварительного тракта и повысить его способность впитывать питательные вещества, ускоряя в то же время прохождение фекалий, предотвращая опасность их накапливания и превращения в скрытый источник опасности. Таким образом можно вылечить заболевания в пищеварительной системе и предотвратить возникновение ненормальных разрастаний в пищеварительном тракте, таких как геморрой и опухоли.
Упражнения также хороши для моче-выделительных органов. Мелкое потряхивание почек и мочевого пузыря помогает улучшить их работу и снизить вероятность образования камней. Также можно отрегулировать нервы, контролирующие мочеиспускание, и есть информация о том, что некоторые люди, страдающие от частого мочеиспускания и не получившие облегчения от медикаментозного лечения, отмечали значительное улучшение после практики этих упражнений в течение короткого промежутка времени.
4. Улучшение равномерной циркуляции ци и крови в системе каналов цзинло
Китайская медицина придает большое значение равномерности протекания ци и крови по системе каналов цзинло, так как, как гласит пословица, «застой приводит к болезни». Дисменорея, например, часто возникает из-за задержки месячных. С помощью мягких круговых движений даосские омолаживающие упражнения позволяют расслабить все тело, активизируя в то же время все суставы и каналы и сильно способствуя, таким образом, протеканию ци и крови по каналам системы цзинло. Это, вместе с преимуществами, описанными в предыдущих разделах, позволяет очень сильно улучшить физическое состояние.
Наконец, несколько советов начинающим. Эти упражнения не требуют специальных площадок или оборудования, их можно выполнять в любом месте в любое время. Просто практикуйте их два раза в день, по 5-15 минут каждый раз, или по 3–5 минут, если вы очень заняты, но не более 20 минут, даже если у вас есть время. Важно выполнять их день за днем. Несмотря на то, что все движения не слишком сложные, требуется некоторая практика, чтобы выполнять их правильно. Возможно, на начальном этапе вы не будете чувствовать себя очень хорошо после занятий, так как вы новичок в этих упражнениях, и вам еще надо научиться выполнять их правильно. Но вы будете чувствовать постоянное улучшение, если занимаетесь серьезно. Как только вы почувствуете первые результаты, ничто не сможет заставить вас бросить эти упражнения.
Базовые упражнения тайцзицигун
Этот комплекс динамических упражнений цигун разработан для развития координации между ментальной энергией, ци, внутренней энергией и движениями тела. Он называется «базовым», так как его отличают некоторые основные навыки, использующиеся в различных стилях тайцзицюань (популярный стиль китайского ушу, «кулак Великого Предела»). Постоянная практика этих упражнений не только улучшит вашу технику, но также научит использовать ци и получать, таким образом, больше пользы от ваших тренировок.
При выполнении этих упражнений помните, что все движения должны направляться с помощью ментальной энергии, чтобы придать больше силы вашему воображению и сделать выполнение упражнений более точным.
Ментальная деятельность, циркуляция ци, внутренние усилия и движения частей тела – это все взаимосвязано, при этом ментальная энергия играет направляющую роль. Отсюда и поговорка: «куда бы ни направлялось сознание, за ним следуют ци, усилие и тело».
Все движения этих упражнений разработаны таким образом, что должны координироваться с дыханием для достижения целей тренировки. Однако такой вид регулируемого дыхания не следует принудительно использовать в практике упражнений тайцзицюань, если он не совпадает с ритмом дыхания.
В действительности, дыхательный ритм варьируется не только день ото дня, но и от человека к человеку. Не пытайтесь заставить каждого следовать жестко определенному ритму. В частности, те, кто нездоров или имеет слабое телосложение, должны сохранять естественный ритм дыхания, поскольку любая попытка форсировать дыхание может вызвать ухудшение их здоровья.
Теперь к базовым упражнениям тайцзи-цигун:
Подготовительное положение
Встаньте прямо, ноги вместе, взгляд направлен вперед, сознание обращено внутрь себя. Дышите медленно и равномерно (рис. 265).
Форма 1. Поза тайцзи
1) Отставьте левую ногу влево, так чтобы она оказалась на расстоянии ширины плеч от правой ноги, обе ступни смотрят вперед, взгляд направлен вперед. Движение левой ноги должно быть медленным, начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе (рис. 266).
2) На вдохе поднимите обе руки большими пальцами вверх, ладони обращены друг к другу, пальцы удобно разведены. Когда кончики больших пальцев достигнут уровня плеч, выдохните и слегка опустите суставы плеч, локтей и запястий, перемещая при этом руки навстречу друг к другу до тех пор, пока указательные пальцы обеих рук не окажутся на расстоянии около 10 см, локти направлены наружу для придания рукам округлой формы. В то же время расслабьте бедра и согните колени, чтобы опустить вес тела вниз. Указанные выше движения следует выполнять медленно, смотря все время вперед (рис. 267).