Рис. 294
Рис. 295
3) На выдохе слегка повернитесь влево и переместите левую руку вверх, влево и назад, при этом поворачивая оба предплечья наружу так, чтобы ладони смотрели вверх, взгляд направлен на левую руку (рис. 296).
Рис. 296
Рис. 297
4) На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и оторвите левую пятку от пола, принимая левое пустое положение, сгибая при этом левый локоть, чтобы отвести назад левую ладонь, а затем вытолкните ее вперед, и в то же время опустите правую руку вниз к правому бедру (рис. 297).
5) На вдохе перенесите левую ступню к правой, оторвав пятку от пола, при этом перемещайте правую руку вправо, назад и вверх и в то же время опуская левую руку вниз под правый локоть (рис. 298).
Рис. 298
Рис. 299
Рис. 300
Рис. 301
6) На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее на пол перекатом от пятки до возвышения пальцев ног, затем выпрямите правую ногу, принимая правое положение лучника; в то же время поверните правое предплечье внутрь и вытолкните ладонь вперед, опуская при этом левую руку «отряхивающим колено» движением к боковой поверхности левого бедра, взгляд направлен вперед (рис. 299–300).
Рис. 302
Рис. 303
Рис. 304
Рис. 305
7) Повторите движения 1) – 6), меняя местами «право» и «лево» (рис. 301–307).
Что следует помнить: эта форма состоит из различных движений тайцзицюань, таких как «шаг назад и вращение рук», «отряхивание колена и перекрученный шаг» и «игра на лютне». Движения следует выполнять равномерно и без перерыва, одно за другим, как будто они перетекают друг в друга. Как и в других формах, вы должны следить, чтобы сознание, дыхание и движения были хорошо скоординированы.
Завершающая форма
1) На вдохе перенесите левую ногу на расстояние ширины плеч от правой ступни; при этом поверните левую ладонь вниз, поднимая правую руку и помещая ее под левой ладонью, взгляд направлен вперед (рис. 308).
Рис. 306
Рис. 307
Рис. 308
Рис. 309
2) На выдохе медленно разогните колени и опустите руки по бокам (рис. 309).
3) Переместите вес на правую ногу и приставьте левую ногу к правой, чтобы принять положение, показанное на рис. 265.
Самомассаждля сохранения здоровья
Массаж – это древний китайский метод лечения с более чем двухтысячелетней историей.
Использование массажа для борьбы с заболеваниями было описано в «Каноне Желтого императора о внутреннем», самом раннем труде по медицине, известном в Китае.
Один абзац гласит: «Срединное государство расположено на влажной равнине, где обитают все виды живых существ. Люди там имеют богатое разнообразие пищи, но мало занимаются физическими упражнениями; в результате они страдают от слабости в холодных конечностях. Наилучшим лечением являются упражнения даоинь и массаж пяток…» Другой абзац говорит, что «если тело стало нечувствительным из-за блокирования каналов цзинло, это можно излечить массажем». Уже при династиях Суй и Тан при императорском дворе были организованы специальные управления по массажу.
В качестве метода самолечения цигун массаж предусматривает координацию и (сознания), ци (жизненной энергии) и ли (силы). Другими словами, вы используете свое сознание, чтобы направить ци в ваши руки, и вы используете ваши руки для массирования выбранных акупунктурных точек с соответствующей силой.
Следующий комплекс упражнений самомассажа часто используется как дополнение к статическим упражнениями цигун в лечебных целях. Вы можете остановиться на нескольких упражнениях, которые сочтете эффективными для лечения ваших заболеваний, или же практиковать полный комплекс для улучшения общего состояния.
Упражнения включают массаж головы, шеи, туловища и конечностей. Движения должны быть медленными и спокойными, и прилагаемые усилия должны увеличиваться понемногу, так, чтобы после сеанса вы чувствовали себя хорошо.
Теперь к упражнениям:
1. Сидим спокойно
Сядьте на кровати со скрещенными ногами, глаза слегка прикрыты, кончик языка на небе, голова чуть наклонена вперед, шея расслаблена, грудь слегка вогнута. Спина прямая, плечи расслаблены, локти опущены, пальцы рук согнуты и слегка охватывают большие пальцы, руки лежат на бедрах (рис. 310). Оставайтесь спокойным и неподвижным и концентрируйте свое внимание на области даньтянь ниже пупка. Дышите носом 50 раз. Вначале дышите естественно. Через какое-то время вы можете попробовать сделать ваше дыхание понемногу все более и более глубоким. Если вы достаточно натренированы, то можете применить либо обычное абдоминальное дыхание (при котором живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе) или парадоксальное абдоминальное дыхание (при котором живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе).
Сидя описанным выше образом, вы расслабляете все тело и освобождаетесь от всех раздражающих мыслей, подготавливаясь к следующим упражнениями.
2. Массируем уши
Потрите завитки ушных раковин 18 раз (рис. 311). Надавите подушечками больших пальцев на козелки и, держа остальные пальцы на затылке, положите указательные пальцы на средние, а затем быстро постучите ими по задней части головы 24 раза (рис. 312–313). Это называется «бить в небесный барабан», потому что вы сможете услышать звук стучащих пальцев, похожий на барабанную дробь.
Рис. 310
Растирание завитков ушных раковин помогает стимулировать слуховые нервы и обостряет слух и очень полезно для предотвращения или лечения шума в ушах или глухоты. Когда вы «бьете в небесный барабан», вы мягко стимулируете мозг, что помогает регулировать центральную нервную систему и облегчает головокружения и головные боли.
3. Постукивание зубами
Постучите верхними и нижними зубами 36 раз, сначала слегка, а потом сильнее и сильнее в процессе выполнения упражнения. Это помогает улучшить циркуляцию крови в зубах и вокруг них, сохранить их здоровыми и предотвратить болезни пародонта.
Рис. 311
Рис. 312
Рис. 313
4. Упражнение для языка
Проведите языком по деснам, 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Это способствует выработке слюны для следующего упражнения.
5. Полоскание слюной
Держа рот закрытым, сделайте 36 полоскательных движений со слюной, выделившейся в предыдущем упражнении, затем проглотите ее тремя большими глотками, используя сознание для направления ее медленно вниз, в область даньтянь.
Упражнение для языка и полоскание слюной помогают стимулировать функции пищеварительных желез и способствуют всасыванию питательных веществ.
6. Сжимание носа
С помощью тыльной стороны кончиков больших пальцев мягко нажимайте на боковые поверхности носа 18 раз (рис. 314). Это способствует укреплению верхних дыхательных путей и очень хорошо для предотвращения простуды и лечения хронических заболеваний носа.
7. Упражнения для глаз
Держа глаза прикрытыми, делайте легкий массаж верхних век с помощью тыльной стороны последних суставов больших пальцев 18 раз (рис. 315). Затем, не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Вовлекая в работу глазные яблоки и глазные мышцы, это упражнение усиливает микроциркуляцию и улучшает зрение и является эффективным для предотвращения и лечения заболеваний глаз.
8. Растирание лица
Потрите ладони до ощущения тепла, затем проводите ими по лицу в следующем направлении: ото лба вниз по сторонам носа до подбородка, затем обратно до лба (рис. 316). Повторяйте это 36 раз. Это упражнение усиливает микроциркуляцию и активирует нервные окончания на лице. Регулярная практика улучшает цвет лица и избавит вас от морщин.
Рис. 314
Рис. 315
Рис. 316
Рис. 317
9. Упражнение для шеи
Положите руки с сомкнутыми в замок пальцами на затылок и надавите на него несколько раз (рис. 317). Это упражнение хорошо при болях в плечевых суставах, головокружениях и проблемах с шейным и затылочным отделом.
10. Растирание плеч
Растирайте левой ладонью правое плечо 18 раз, а затем правой ладонью левое плечо 18 раз (рис. 318). Растирание следует делать круговыми движениями вокруг плечевого сустава.
Стимулируя циркуляцию крови, это упражнение очень хорошо помогает при болях в плечевых суставах.
11. Вращение руками
Несильно сжав кулаки, согните руки в локтевых суставах на 90 градусов и вращайте руками вперед-назад 18 раз (рис. 319). Это помогает активировать плечевые суставы и большие грудные мышцы, улучшает циркуляцию крови и усиливает функции внутренних органов.
Рис. 318
Рис. 319
12. Растирание поясницы
Потрите ладони до ощущения тепла, затем разотрите ими поясницу 18 раз (рис. 320). Это очень хорошо при таких заболеваниях, как растяжение поясничных мышц, прострел, дисменорея и анемия.
13. Растирание копчика
Используя средний и указательный пальцы каждой руки, растирайте обе стороны копчика 36 раз (рис. 321). Это стимулирует нервы и циркуляцию крови вокруг ануса и способствует предотвращению или лечению проктологических заболеваний, геморроя и других болезней.
Рис. 320
Рис. 321
14. Растирание области даньтянь
Разотрите ладони до ощущения тепла. Положите левую ладонь на область живота и перемещайте ее круговыми движениями вокруг пупка в следующем направлении: вниз вправо, вверх вправо, вверх влево, вниз влево и назад в нижнюю правую часть живота