Конечно, диафрагма и мышцы живота могут немного сокращаться при дыхании, иначе плечи, если вы еще не приобрели достаточной уверенности, случайно вздрогнут. Но в основном тело неподвижно, не считая, конечно, циркуляции ци, которая в определенной мере происходит всегда.
Звучит слишком просто? Попробуйте!
Во-первых, необходимо уяснить, что мы понимаем под неподвижностью. Что такое неподвижность? Для некоторых — отправиться в постель и заснуть. Но многие ли люди неподвижны, когда спят! Даже во сне мы ворочаемся, крутимся, храпим, свистим и почесываемся. Некоторые люди настолько напряжены, что даже скрипят зубами!
Кто-то выскажет предположение, что неподвижно можно сидеть перед телевизором. Но действительно ли неподвижно наше тело, когда мысли заняты, когда их направляют то в одну сторону, то в другую? Вы смеетесь, плачете, стискиваете кулаки, хмурите брови, И челюсти тоже нередко активны, поскольку многие из нас любят что-нибудь поклевать, глядя любимую программу. А какие еще существуют способы оставаться неподвижным? Например, ждать автобус. Действительно ли люди неподвижны, когда стоят на остановке? Они переминаются с ноги на ногу, смотрят на часы, по меньшей мере, каждые десять секунд. Они ворчат, ежатся от холода или обмахивают себя от жары. Нет, здесь мы не найдем примера неподвижности.
Итак, можно с уверенностью сказать, что мы никогда не бываем по-настоящему неподвижны. Мы теряем терпение именно в тот момент, когда нас заставляют быть неподвижным или решаемся на это сами. Вспомните, легко ли было в школе, когда вас ставили в угол в наказание за какую-нибудь выходку? Не лучшие воспоминания, не так ли?
Я думаю, скорее всего, пассивный цигун, в котором совсем нет движений, покажется трудным в исполнении как физически, так и эмоционально. Это, по крайней мере в каком-то смысле, одно из самых трудных упражнений, какие мы когда-либо делали. Необходимо упорство и еще раз упорство. На этом уровне цигун, определенно, не для слабаков.
Стойка, которую мы собираемся рассмотреть, универсальна. Она очень важна для понимания не только цигун, но и всей восточной философии, медицинской теории и даже такого древнего и окутанного тайной учения, как китайская алхимия. То, что вы узнаете здесь, имеет отношение к интереснейшим и полезнейшим достижениям человечества. Я не шучу. Научиться выполнять это упражнение хорошо — достижение всей жизни. Понять его стоит и затраченного времени, и сил. И здесь есть одна маленькая тонкость — время. Пассивный цигун — иногда называемый жан-жуанг, «Стоять как дерево», — требует фантастического терпения и самоотверженности, не говоря уже о самодисциплине и в конечном счете вере.
На Востоке даже в наши либеральные времена, если учитель цигун или подобного искусства велит ученику стоять неподвижно 10 или 20 минут, тот выполнит. Не будет задано никаких вопросов. Но на Западе все иначе. Сможете ли вы назвать десяток людей, которые согласятся на это, мало того, будут делать это каждый день на глазах у детей, родственников, соседей, подсматривающих через забор и т. д.?
В дополнение к этому есть вопрос гордости. Большинству из нас не нравится выполнять что-либо принудительно. Нравится это или нет, отсутствие ясности или должных объяснений можно считать поистине легендарной особенностью восточных искусств, таких, как цигун, тай-цзи, йога и многих других. И как отмечает каждый прикоснувшийся к искусству цигун, настоящие мастера неизменно до крайности экономны на слова — можно сказать, мастера немногословия, и не без причин! Задумайтесь и поставьте себя на их место. Возможно, некогда они были весьма говорливы, но, услышав один и тот же вопрос от ученика, полного в тот момент задора и энтузиазма, и все равно все бросающего и сбегающего с занятий, мастер вскоре теряет вкус к пространным объяснениям.
Возможно, нужно быть более терпеливым, доверчивым. Однажды я слышал забавную историю о великом мастере тай-цзи, Чен Ман-чин-ге, который, едва переехав в Штаты, организовал класс, чтобы учить людей искусству тай-цзи. Однажды он поставил группу в стойку, подобную той, которую мы будем сейчас изучать, и отвернулся, чтобы отойти в сторону. В ту же секунду все до единого опустили руки и последовали за ним, чтобы узнать, что же дальше. «Нет, нет! — воскликнул он. — Я хочу, чтобы вы стояли вот так!» История умалчивает, как долго ученики стояли так, как он сказал; но те, кто послушался, были, несомненно, мудрейшими в группе.
Да, от некоторых привычек придется избавиться в первую очередь и преодолеть определенные препятствия. Но вы можете уверенно пройти эту фазу обучения, уже освоив более активные упражнения цигун, особенно последнее — «Сжимание мяча», лучшую подготовку к дальнейшему. Вспомните, при «Сжимании мяча» был минимум движений, согласованных с дыханием. Фактически сейчас вы уже поняли, что дыхание нередко важнее, чем любое движение тела. Если вы действительно осознали это, превосходно — наивысшая оценка! Конечного теле также нужно позаботиться, и правильную стойку стоит всячески культивировать, но как только вы достигли в этом успеха, почти все остальное происходит на внутреннем уровне. Именно в этом состоит, если хотите, следующая ступень самопознания: уходить все дальше и дальше от знакомого и повседневного в пустое пространство, которое, как оказывается, сулит нечто новое.
Принимая во внимание все, что было сказано о стойке в главе 2, встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Более опытные ученики могут, по желанию, поставить ноги чуть шире. На всякий случай напоминаю главные особенности стойки — здесь они важны как никогда.
1. Колени согнуты.
2. Позвоночник прямой.
3. Плечи расслабленны.
4. Ноги не слишком близко.
5. Грудная клетка открыта.
6. Локти округлены.
7. Найдите свой корень.
8. Дышите носом.
9. Дышите от диафрагмы.
1
Поднимите руки приблизительно до уровня груди, ладони смотрят внутрь, локти расставлены (рис. 44). Положение рук таково, словно вы обнимаете дерево — большое и круглое, таким образом, нет острых углов ни в локтях, ни в запястьях. Даже пальцы должны участвовать в обхвате дерева, так что, если вы продлите линии рук и пальцев, они замкнутся в большой полукруг перед вашей грудью.
Рис. 44.Основная поза, вид спереди
Рис. 45.Основная поза, вид сбоку
СОВЕТ
Локти должны быть чуть ниже, чем кисти, и впереди линии тела (рис. 45). Иногда учитель ставит длинную палку между грудью и локтями своих учеников, чтобы убедиться, что локти впереди корпуса, а не по бокам. В результате лопатки оказываются округлены, что, в свою очередь, способствует циркуляции энергии вдоль позвоночника и по рукам.
Полезно также представлять, когда стоите в этом положении, огромный надувной шар или мяч, который прижимаете руками к груди.
Помните, колени согнуты всегда — осядьте! И всегда следите за своей стойкой: ноги должны быть немного округлены, словно вы сидите на лошади.
Некоторым людям удобно представлять, будто они сидят на большом надувном шаре, и ноги охватывают этот шар. Этот образ вполне подходит, но не забывайте также о своем корне — ступни должны ощущаться вросшими в землю.
2
Вдохните животом и энергетическим центром, дань-тянь, расположенным ниже пупка и чуть внутри. Как мы видели раньше (глава 2), это дает пространство диафрагме и позволяет воздуху свободнее поступать в легкие. Однако дышите естественно, без напряжения. Как всегда руководствуйтесь собственным ритмом дыхания.
СОВЕТ Источники расходятся в точном расположении дань-тянь. Некоторые говорят, что он расположен в полутора дюймах (4 см) ниже пупка, другие называют цифру три дюйма (7,5 см) — все зависит от роста и размеров человека. Представляйте его большой областью, а не маленькой точкой, и рано или поздно вы ощутите его расположение, которое слегка различается у разных людей. Кроме того, он расположен не на самой поверхности, а чуть в глубине в сторону позвоночника. Представьте его!
О дыхании с помощью дань-тянь мы, конечно, говорим метафорически — направляем туда Мысль, а не физическое дыхание.
С физиологической точки зрения воздух всегда поступает в легкие, расположенные выше, в грудной клетке. Именно так и должно быть. Большая беда, если воздух действительно попадает в желудок и брюшную полость! Но здесь мы говорим о сущности дыхания — о ци. Направьте эту энергию вниз. Дайте животу немного вздуться при вдохе, как показано на рис. 13. Живот в любом случае откликается на вдох, если вы используете диафрагму, но вы и мысленно должны фокусироваться на этой области, словно воздух направляется в живот, а не только в легкие.
3
Выдохните и дайте брюшной стенке снова осесть внутрь. Когда делаете это, представляйте, что энергия накапливается, конденсируется, твердеет с каждым вдохом и выдохом в области дань-тянь. Попеременно, после нескольких вдохов, можете посылать энергию по всему телу, ощущая ее как свечение. Следите, как растекается это свечение, как слабое сияние согревает и наполняет энергией каждую часть тела.
СОВЕТ Плечи должны быть постоянно расслабленны. Помните, что все, связанные с дыханием действия выполняются животом, помогающим диафрагме в ее движении вниз и вверх при вдохе и выдохе.
Вот и все! Больше в этом упражнении ничего нет — по крайней мере, на ранней стадии. Вам нужно лишь выполнять и выполнять его. Это самое трудное. Что же обычно происходит? Вы взглянули на часы, когда начали упражнение, и на них, скажем 8 часов. Спустя пять минут взглянули снова, и на них, увы, всего лишь 8.01! Время тянется очень медленно. Минута — столетие. Две минуты — вечность. «Зачем я все это делаю? — спрашиваете вы себя. — Это что, шутка? Я не чувствую от этого никакой пользы! Ото потеря времени, а жизнь проходит и проходит»; Не беспокойтесь. Каждый, кто когда-л