5
Сейчас ци по мосту, который вы возвели во рту, направляется в горло. Таким образом, следующий вдох повторяет весь процесс снова. На этот раз, однако, вы вдыхаете в живот не только свежий воздух, но и циркулирующую ци из предыдущего цикла. Вся эта энергия направляется в центр дань-тянь ниже пупка, где снова раздувается печь, и еще большее количество ци готово совершить тур по телу (вниз к промежности, вверх по позвоночнику и т. д.). Сейчас вы уже улучшили, хотя бы немного, потоки природной энергии и установили жизненно важную связь между циклами инь и ян в теле и разуме. Превосходно!
СОВЕТ
Как упоминалось в предыдущей главе, в самом-конце занятия полезно снова сфокусировать энергию в области дань-тянь. Каждый раз убеждайтесь, что в конце упражнения вы направили энергию вниз, а не вверх.
Как только появилось ощущение — пусть весьма слабое — энергии, циркулирующей по этим каналам, вам, вероятно, захочется поэкспериментировать и расширить его за пределы срединного круга — например, в конечности. Различные системы исповедуют собственные вариации этой темы. Вот один совет, лежащий в основном потоке цигун.
Как только основная орбита установлена, при вдохе обычным способом направьте энергию вверх, в ду-май. Когда она достигнет ключиц, при выдохе направьте ее в наружные стороны рук, затем, при вдохе, снова вверх по внутренним сторонам рук. Если хотите, можно делать это попеременно, сначала в одну руку, затем в другую.
Когда энергия возвращается к позвоночнику, вдыхайте и поднимайте ее к голове. При последующем выдохе снова дайте энергии стечь вниз по языку и горлу в дань-тянь.
Оттуда снова в промежность и, при выдохе, вниз, по внешним сторонам ног к ступням.
При следующем вдохе верните энергию из подошв («Бурлящий источник») по внутренним сторонам ног в промежность.
Сейчас вы можете либо вернуть ци в дань-тянь, либо направить вверх по позвоночнику к рукам — снова и снова повторяя весь цикл.
Это подключение конечностей к медитации часто называется «Великая небесная циркуляция». Изучить и выполнить его чрезвычайно трудно даже для прилежнейших практиков цигун; для некоторых это цель всей жизни. Большинство — включая и меня — в лучшем случае испытывает лишь мимолетное ощущение этой циркуляции. Другими словами, не отчаивайтесь, если не удается почувствовать нечто сильное и убедительное сразу или даже после нескольких месяцев практики. Просто делайте душевные усилия, рисуйте в воображении достигнутый результат; это ценно само по Себе и дает здоровье и энергию всему организму. Таково позитивное мышление крупным планом — и, оно обладает огромной ценностью для каждого из нас.
Эта книга рассказала о множестве вещей, которые нужно изучить и выполнить. Если быть реалистом, нельзя не признать, что не всегда удается практиковаться каждый день; не следует винить себя за то, что не удалось подняться до зари, чтобы позаниматься цигун на открытом воздухе. В иные дни это совершенно невозможно. У некоторых такой возможности не будет никогда. Важно, однако, если вы решили подойти к предмету серьезно, практиковаться часто и регулярно. Как и при посещении гимнастического зала, мало смысла, пропустив несколько недель, пытаться потом наверстать за один раз все потерянное время. В действительности это даже непродуктивно и может привести к потере здоровья! Более того, в цигун есть определенный элемент психомоторного навыка, и без регулярной практики вы просто не вспомните то, что уже изучили, особенно на ранних стадиях обучения.
Таким образом, десятиминутное занятие один-два раза в день — вот к чему вам стоит стремиться. Возможно, достичь этого не удастся, но иметь цель — минимальное требование. В конце концов, десять минут в день — не слишком много. Даже если занятие сместится на конец дня, лучше заняться цигун, чем сидеть перед телевизором или предаваться размышлениям о работе. Остерегайтесь, однако, заниматься цигун на сон грядущий, потому что это может помешать заснуть. Многие, напротив, уверяют, что занятия дарят им крепкий сон. Да, все люди разные. Однако цигун с медитацией, например «Циркуляцию энергии», вы можете выполнять в любое время — это упражнение поможет вам успокоить и организовать мысли, где бы вы ни были. Тем не менее помните, где бы и когда вы ни занимались, всегда в конце занятия возвращайте ци в дань-тянь.
Не забывайте также о замечаниях главы 2 по поводу места занятий. Следите, чтобы вокруг было спокойно, чисто и достаточно свежего воздуха. Китайцы в течение столетий развивали весьма хитроумные представления о том, что можно считать гармоничным и способствующим успеху окружением. Это проверенное веками знание носит название фэн-шуй (мы упоминали о нем в главе 1), и оно учит нас, как организовать пространство вокруг себя и для работы, и для игры. В контексте цигун достаточно убедиться, что ци свободно циркулирует вокруг нас, что нет препятствий, мешающих этому движению. Постарайтесь организовать свободное пространство перед собой и некоторую структуру сзади — скажем, холм, если вы на улице, или стену, если в помещении. Это дает ощущение безопасности и спокойствия, тогда как окно или дверь сзади или открытое пространство могут генерировать смутное беспокойство и даже тревогу.
Вот головоломка, которую решать вам. Изучив эту книгу достаточно хорошо (а вы изучили хорошо, не так ли?), вы понимаете, что существует определенный природный порядок, в котором следует выполнять упражнения, описанные в главах с третьей по седьмую. Я не собираюсь объяснять его. Вы должны вычислить его сами. Именно этот порядок дарует хорошее настроение во время занятия, создает структуру и внутреннюю связь между простыми физическими движениями. Конечно, вы не должны придерживаться одного порядка постоянно. В первую очередь, будьте изобретательны в своих занятиях. Надеюсь, вы захотите изучить и другие упражнения и даже ходить в класс цигун, где вас научат целому набору различных стоек. Но я также надеюсь, что вы получите удовольствие от упражнений, описанных в этой книге. Я действительно надеюсь на это.
Надеюсь также, что эта книга даст вам некоторые идеи, как заботиться о себе и жить в соответствии с учением и мудростью восточной медицины. Это, полагаю, одно из важнейших наставлений, которое должен передать своим ученикам учитель. Фактически настолько важное, что повторю еще раз главные моменты. Помните, если вы не уделите внимания этому, ваши занятия цигун будут пустой тратой времени и не принесут пользы здоровью.
• Завтракайте каждое утро.
• Постарайтесь убедиться, что немалая часть вашей пищи сварена и подогрета, особенно зимой.
• Отдыхайте достаточно. Нет ничего дурного в том, чтобы вздремнуть днем.
• Стремитесь к честности и цельности во всех областях жизни.
• Избегайте климатических крайностей — жары, мороза, влажности и т. д.
• Избегайте эмоциональных крайностей — гнева, страха, горя.
• Убедитесь, что опорожняете кишечник хотя бы раз в день.
• Знайте свою меру напряжения и половой активности.
• Будьте умеренны во всем.
Сейчас вы знаете, что медитация, описанная в этой главе, «Циркуляция энергии», не что иное, как и дао, путешествие — в этом случае, путешествие энергии по организму. Ее часто сравнивают с циклом времен года: подъем ци в ду-май — весна и лето, возвращение ци в дань-тянь — осень и зима. Можете рассматривать это и как цикл жизни, от юности к старости.
«Возвращение есть движение дао».
Дао дэ цзин
Таким образом, ваши занятия цигун символизируют многое в мире природы, удивительным образом согласуют ваш дух с циклами и ритмами жизни… Опыт цигун — путешествие в бесконечность, великое путешествие к источнику сущего. В какие-то дни вы пройдете дальше, чем в другие. В какие-то дни покажется, будто идете в обратном направлении. Но пока вы в пути, ваше личное дао будет расти и развиваться.
В своем путешествии с цигун вам нередко придется размышлять; может быть, не о том, что такое хороший цигун, но а том, что такое хорошее обучение. Не всегда просто это определить. Лучине всего судить о качестве цигун, которому вас учат, по тому, что вы чувствуете, позанимавшись, скажем, несколько недель. Если учитель щедро делится своими знаниями и мастерством и если вы чувствуете себя лучше, то стоит продолжать. Важно, однако, откликаться на внутренние подсказки и голосовать ногами, если хороших ощущений нет. Будьте разборчивы, прежде чем сделать окончательный выбор, прежде чем решить, где рыть колодец, иначе результатом всех ваших усилий будет лишь пустой кошелек и потраченное время.
Прежде всего помните, что цигун — не соревнование с кем-либо. Это не способ получить больше, чем кто-то другой — больше ци, больше мощи или таинственности. Не имеет он отношения и к уходу от жизни, к изоляции ради познания. Его суть — разделить со всеми живущими нечто универсальное, нечто магическое и одновременно простое, что окружает нас с рождения. А это, конечно, двухсторонний процесс. В развитии собственного ци есть только один стоящий результат — помочь трансформировать себя и свой мир, как бы ни был он мал, в нечто лучшее, нечто более полезно, щедрое и доброе.
Мне лишь остается пожелать вам всего наилучшего. Ваше путешествие может начаться или не начаться с этой маленькой книжки, но я надеюсь, что она поможет пролить свет на то, что многим кажется тайным искусством. Цигун не является таковым. Цигун существует для нас, для нашей радости и удовольствия. Таким образом, мы благодарим тех, кто прошел путь до нас, и желаем успеха тем, кто пойдет дальше.
* * *