[24].
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, уровень которого определяет твою стрессовую реакцию. Когда уровень ДГЭА при запуске стрессовой реакции повышен, ты лучше справляешься со стрессом и можешь учиться на своем опыте. Твой мозг как будто говорит: «Это сложно, но у тебя все получится» (сравни с реакцией «бей, беги или замри», когда твой мозг говорит только: «А-а-а-а-а-а-а-а!»).
В следующий раз, когда будешь испытывать серьезный стресс из-за презентации или какого-то иного события, устрой себе челлендж и проверь, сможешь ли ты испытать воодушевление, а не только панику и страх. Практикуйся, проговаривая вслух или про себя: «Я в восторге!» Дело в том, что стресс, тревога и воодушевление — это различные формы одного и того же фундаментального явления. Все эти состояния относятся к возбуждению. Но исследования подтверждают: если относиться к стрессу как к чему-то воодушевляющему, ты сможешь действовать более эффективно[25].
Макгонигал говорила про еще один вариант стрессовой реакции — «заботься и дружи». Взаимодействие с другими людьми приводит к выработке окситоцина, и ты чувствуешь себя смелее и ближе к окружающим. Макгонигал полагает, что в процессе эволюции такая реакция помогала нашим предкам искать себе подобных и объединяться в сообщества, позволяющие обеспечить безопасность. В современном мире такая реакция поможет тебе выстраивать дружеские отношения и налаживать полезные контакты, чтобы справиться с тем, что сложно сделать в одиночку[26].
Представь, что сейчас середина января. Темнеет уже в середине дня, становится все холоднее, у тебя миллион заданий в школе, почти каждый день нужно сдавать какие-то тесты, а ты начинаешь мечтать о летних каникулах. Ты представляешь, сколько у тебя будет свободного времени и как ты будешь ничего не делать. Звучит неплохо, да? Такие фантазии прекрасны. Но когда наступает лето, ты вдруг понимаешь, что заняться нечем, и мечты о каникулах теряют свою привлекательность.
Люди нуждаются в смысле жизни. Сейчас ты, вероятно, ищешь этот смысл с особым энтузиазмом и тщательностью. Как бы часто ты ни мечтал о ничегонеделании, на самом деле оно не так прекрасно. Многие ребята утверждают, что летом испытывают скуку и апатию, когда болтаются по дому без дела.
Вряд ли ты удивишься тому, что стресс и поиски смысла связаны друг с другом. Люди, которые реже испытывают стресс, часто считают, что в их жизни не хватает смысла. Исследования которые проводились в Стэнфорде и Университете Флориды, показали, что люди, пережившие сильные потрясения в прошлом, чаще полагают, что наполнили свою жизнь смыслом в настоящем[27]. Для этого необходимо знать, как справляться со стрессом, — чему мы и учились ранее — и находить в нем что-то привлекательное, даже если приходится упорно трудиться и преодолевать боль.
Стресс и восторг соотносятся друг с другом. Как и риск. В моменты стресса выделяются гормоны кортизол, адреналин и норадреналин. Точно такие же, как и в момент восторга. Сильный стресс или огромная радость — это состояние, которое психологи называют возбуждением. Твой мозг активно работает и вырабатывает подходящие твоему настроению гормоны. В ситуациях повышенного риска вырабатываются почти такие же гормоны, как и в ситуациях, когда ты чувствуешь воодушевление. По факту для многих ребят риск ассоциируется со стрессом и удовольствием.
Отношение к риску как к чему-то позитивному — это серьезная проблема. Мозг буквально умоляет тебя искать приятные ощущения и подталкивает к риску.
Мы узнали кое-что новое о стрессе, а теперь поговорим об одной из самых непростых составляющих твоего возраста: жажде риска и получения вознаграждения. Из-за этой особенности период взросления считают одним из самых опасных в жизни, поэтому чем больше ты знаешь о своем мозге и о том, как им управлять, тем лучше это для тебя и твоих близких.
Глава 5. Риск, восторг и драма: твой мозг хочет все
Я до сих пор помню, как в старших классах нам показывали фильмы с названиями вроде «Шоссе смерти» или «Путь к твоей могиле». (Ладно, второе название я взяла из головы, но, клянусь, оно примерно так и звучало.) Нам хотели показать, что происходит, если превышаешь скорость или отвлекаешься во время движения[28]. Признаюсь, что эти сцены не особенно повлияли на мои водительские привычки, когда я в будущем получила права.
Главные причины смертности среди молодежи — это убийства, самоубийства и несчастные случаи, в первую очередь ДТП[29]. Каждый день более семи молодых людей погибают в авариях, а сотни получают травмы[30].
Разумеется, ты знаешь про опасное поведение. Уже сейчас твой мозг превосходно разбирается в причинно-следственных связях, а спустя несколько лет память и уровень интеллекта достигнут «взрослых» показателей[31]. Проблема в том, что тебя все равно привлекают рискованные поступки. Твой мозг ищет новых позитивных впечатлений и ощущений.
В этом виноват дофамин. Префронтальная кора (ПФК) и лимбическая система постоянно взаимодействуют, хотя в них не до конца сформировались нейронные связи. Лимбическая система откликается на ситуацию, а ПФК подсказывает, как на эту ситуацию реагировать. Она не позволяет нам бросаться за каждой бабочкой (или всем, что тебя привлекает), однако лимбическая система усиливает эмоции и повышает ставки. Чем сильнее эмоция, тем больше вероятность, что мы ей поддадимся. У некоторых людей лимбическая система более восприимчива. Любой опыт она воспринимает остро и постоянно убеждает ПФК, что сильные ощущения придают происходящему особую важность. Как же ПФК этому противостоит?
Давай разберемся, как взаимосвязаны эмоция и реакция или риск и вознаграждение, и выясним, почему риск кажется привлекательным. Ты узнаешь, как пробовать что-то новое и важное для себя, но при этом не рисковать зря. Другими словами, как взять контроль в свои руки.
Когда ты взрослеешь, твой мозг фокусируется на удовольствии и вознаграждении больше, чем на рисках, и связано это с эволюцией человека. Повзрослевшие дети во все времена покидали родительский дом, обретали независимость, сталкивались с новыми ситуациями и местами, а для этого им требовалась большая смелость. Другими словами, мозг ищет интенсивные, новые и волнующие ощущения из-за того, что в вентральном стриатуме, который отвечает за процессы вознаграждения и мотивации, происходят изменения.
Вот почему твой мозг как никогда ранее восприимчив к вознаграждениям. Он стремится к приятным ощущениям, новому опыту и удовольствиям. Например, крысы-подростки в два раза больше склонны к употреблению запрещенных веществ, чем взрослые особи. Разумеется, ты не крыса, но и тебе наверняка очень хочется чего-то нового[32]: продуктов, блюд, ощущений. К сожалению, ты не всегда можешь полностью осознавать последствия.
Вождение — отличный пример. Согласно одному исследованию, у молодых людей, которые успевали проскочить перекресток на желтый сигнал светофора, отмечалась активация вентрального стриатума. Но, если рядом находилась мать, мозг не вознаграждал молодого водителя за рискованное вождение. Напротив, отмечалась повышенная активность в ПФК, которая, как ты помнишь, отвечает за критическое мышление[33].
В юношеском возрасте есть склонность к рисковому поведению и чаще отмечается потеря самоконтроля. Ой! Так себе сочетание. Если рядом с тобой мама или другой значимый взрослый, они могут взять на себя роль твоей ПФК. Но как же тебе научиться справляться самостоятельно? Если не научишься, то можешь навредить себе или кому-то другому. Помни, что твоя лимбическая система постоянно заявляет о себе криками: «Вот это эмоция так эмоция!», а бедная ПФК изо всех сил старается разобраться, какие эмоции следует контролировать, а какие выплескивать.
Ученые сравнивали, как играют в азартные игры подростки и взрослые. Оказалось, что подростки не только больше рисковали, но и больше огорчались или радовались, выполнив задание. Они рассчитывали на бонусы в игре (кто бы сомневался!), отчего их переполняли сильные эмоции. Если подключить гитару к усилителю, она зазвучит намного громче. То же самое происходит и в твоем мозге. Только к усилителю подключены твои эмоции, а не гитара. Добавь сюда постоянное стремление к удовольствию и поиск новых впечатлений, и проблемы гарантированы[34].
Хелен (ей восемнадцать) рассказала мне историю одной поездки с друзьями. Ребята отлично проводили время: музыка на всю, открытые окна. Хелен только получила права и даже не понимала, насколько быстро едет. Девушка чувствовала себя «такой живой» и полностью растворилась в моменте. Однако, увидев дорожную инспекцию, Хелен почувствовала, как к горлу подступил ком, нога соскочила с педали газа, а обе руки вцепились в руль. Конец истории разочаровывающий: никто не махнул жезлом и не попросил прижаться к обочине. Но тем не менее внешний сигнал помог Хелен выйти из «транса» и вернуться к реальности.
Хелен находилась под контролем лимбической системы. Она наслаждалась моментом и не думала об опасностях или возможности получить штраф. При виде полицейского лимбическая система Хелен переключилась с удовольствия на страх. Хорошая новость — опыт испугал Хелен (так держать, лимбическая система! В этой ситуации страх пригодился), а плохая новость — ПФК так и не взяла ситуацию под контроль. Хелен не осмыслила ситуацию критически — она просто следовала своим чувствам.