[43].
Разумеется, тесные и близкие отношения влияют на твою жизнь. В одном исследовании опросили ребят в возрасте десяти-двенадцати лет. Они считали, что их самооценка не зависит от того, что думают о них друзья. Такой же вопрос задавали подросткам от тринадцати до шестнадцати лет, и ответы оказались совсем другими. Ребята отвечали, что благодаря друзьям чувствовали себя более успешными и цельными людьми. А если друзья отказывались от общения с ними, то они ощущали снижение самооценки и считали себя неудачниками[44]. В этом есть логика: мозг развивается, жизнь меняется, ты пробуешь то, чем не занимался раньше, и стараешься найти свою нишу.
Взаимная дружба защищает от некоторых негативных последствий стресса или буллинга. Если у тебя есть близкий друг, значит, в твоей жизни есть эмоциональная поддержка, эмпатия и особая защита от того, что часто кажется опасным, например от критики других людей.
Если ты не можешь найти свой круг общения или не вписываешься в компанию, тебе одинаково тяжело. Сейчас ты воспринимаешь одиночество и неприятие со стороны других людей намного острее. Мозг тоже хочет, чтобы его хозяин был частью какого-то сообщества, ведь «сообщество» означает «безопасность». Принадлежать к группе, иметь близких людей, на которых можно рассчитывать и о которых нужно заботиться так же, как они заботятся о тебе, — обязательные условия для выживания в прошлом, которые не менее важны для выстраивания отношений в настоящем.
Мозг так жаждет сделать тебя частью какой-то группы, что заставляет чувствовать себя ужасно, если ты не принадлежишь ни к одному сообществу. Именно из-за этого мозг может подтолкнуть тебя к дружбе с ребятами, которых вряд ли интересует то, что тебе важно. Сомнительно, что от таких отношений будет польза. Ты станешь чувствовать себя несчастным, ведь понимать, что твои друзья на самом деле вовсе не друзья, довольно неприятно. Но мозг может подталкивать и к дружбе с теми, кто тебе симпатичен. Самое время задуматься о тех, с кем ты в близких отношениях: о ребятах, которых поддерживаешь ты и которые поддерживают тебя. Дружба — одна из тех немногих вещей, которая влияет на ощущение счастья. Друзья очень важны. Помни, что выгоды, которые хочет извлечь мозг из дружеских отношений, — на втором месте. Первым делом важно убедиться, что ты ищешь дружбы с теми, кто наполняет и подбадривает тебя, а не с теми, кто заставляет испытывать чувство опустошенности.
Раз дружба так важна для мозга, ты можешь проработать самые подходящие для себя варианты дружеских отношений. Сейчас ты отчаянно нуждаешься в друзьях, любых друзьях (снова эти мысли), но следует выбирать здоровые отношения. Ты можешь дружить не ради статуса, а ради ощущения безопасности и возможности расти и меняться. И способен осознать, что отношения могут быть токсичными или даже вредить тебе. Возможно, ты общаешься с теми, кто тебя унижает, — просто потому, что тебе хочется общаться хоть с кем-то. Во всяком случае теперь ты в курсе, что мозг подталкивает к любому общению, не придавая значения тому, какой ценой оно тебе достанется. Помни, что ты можешь выбирать отношения осознанно.
Представь такую картину: ты в полном одиночестве посреди огромного поля, на котором нет ничего, кроме сухой травы. Жарко, очень жарко. Поблизости нет никакого укрытия, откуда-то доносятся звуки, от которых по коже пробегают мурашки. Темнеет, а рядом нет ни одной живой души. Ты понятия не имеешь, куда идти и что делать, но точно знаешь, что нуждаешься в защите.
Сотню тысяч лет назад такое было вполне возможно. В те времена процесс эволюции человека все еще не завершился, люди жили небольшими группами в диких условиях и нуждались в безопасности. Остаться одному было не лучшим вариантом в то время, поэтому мозг и начал подталкивать человека к отношениям с другими людьми. В прошлом наличие связей равнялось безопасности.
Перенесемся в настоящее. Познакомься с Джеки. Она новенькая в школе. Она не одна в пустынной саванне, но миндалевидное тело воспринимает происходящее как угрозу, точно так же, как в древние времена. Джеки не грозит схватка со смертоносными гиенами, но, пока Джеки не принадлежит к какой-то группе, она чувствует себя невероятно одинокой. Ее сверстники могут оказаться доброжелательными, но могут и не принять ее. Джеки понятия не имеет, что ее ждет.
Что значит дружба в период взросления? Считается, что подростки больше всего ценят такие навыки дружбы, как способность принимать точку зрения другого человека, чувство юмора, умение совладать со своей импульсивностью (звучит странно, но, если подумать, в этом есть смысл) и эмпатию[45]. Теплые дружеские отношения дарят ощущение безопасности. С другом можно поговорить по душам, он поможет справляться с проблемами, у него можно поучиться. Все это факторы психологической защищенности.
Есть ли сейчас в твоей жизни крепкие, взаимные дружеские отношения? Подумай или запиши, почему ты считаешь свою дружбу крепкой. А еще предлагаю тебе поразмышлять о том, можешь ли ты быть хорошим другом. Будут твои друзья чувствовать психологическую защищенность в общении с тобой, сможете ли вы поддерживать дружбу еще долгие годы.
Сейчас дружба не отличается постоянством. Это значит, что все может измениться. Надеюсь, что у тебя есть хорошие друзья: люди, рядом с которыми ты можешь быть собой и которые дают тебе так же много, как даешь им ты. Каждый из нас заслуживает таких людей. Но если сейчас у тебя нет друзей, это не значит, что тебе суждено провести в одиночестве всю жизнь. На самом деле ты можешь начать менять свою жизнь прямо сейчас. Часто перемены начинаются с поиска своей ниши.
Нишевые сообщества — группы людей, которых что-то объединяет, например схожие занятия, — начинают формироваться в среднем подростковом возрасте. Ты можешь выбрать, к каким группам присоединиться. Заметил слово «выбрать»? Это важно.
Предлагаю тебе заняться небольшим самоисследованием. Первым делом выдели свои сильные стороны. Запиши все, что ты делаешь или можешь делать хорошо, даже если считаешь это неважным. Просмотри все пункты и обведи в кружок свои любимые сильные стороны. Скажем, если ты хорошо играешь на фортепиано, но не любишь, то не выделяй этот пункт. Ты легко находишь общий язык с большинством людей, и тебе это нравится? (Это правда преимущество, причем важное!) Обведи этот пункт.
Далее подумай, как наладить контакт с ребятами, которым интересно то же, что и тебе. Если в твоем списке выделен футбол, но ты не играешь в школьной команде, поищи футбольный клуб. Если ты обвел искусство, подумай насчет кружков и студий, имеющих отношение к искусству. Если в школе нет ничего подходящего, можешь организовать занятия сам. Руководство многих школ поощряет инициативу старшеклассников создавать собственные сообщества. (Кстати, такая инициатива может стать еще и плюсом при поступлении в институт.) Помни, что ты можешь сам управлять этой сферой жизни.
Соглашаться с тем, что другие люди считают популярным, — легко и просто. Фишка — в статусе: мы все инстинктивно оцениваем окружающих, чтобы понять, насколько они «крутые». Стандарты измерения «крутости» могут быть поверхностными — например, насколько кто-то следит за своим внешним видом (важно же, ну!), или время от времени мы ведем себя так, чтобы другие заметили, какие мы крутые. Мы думаем, что для этого надо делать особые селфи или носить брендовые вещи! И у тебя, и у всех вокруг есть подсознательные стереотипы о том, что придает статус. Наконец, каждому хочется, чтобы другие люди его уважали и принимали. Подобные стереотипы — это часть человеческой природы. Но теперь, когда ты знаешь, что к чему, не позволяй себе плыть по течению. Можно добиться признания других людей и не предавать свои ценности, не делать то, что против твоих убеждений. Для этого следует знать себя и уметь быть собой.
Разобраться в себе и научиться быть собой, разумеется, проще на словах, чем на деле. Это целый процесс. Нужно время, чтобы понять себя, но начать меняться можно прямо сейчас. Просмотри свои посты в соцсетях и выбери самые любимые. Если у тебя нет собственных публикаций, найди в интернете картинки и цитаты, которые тебе по душе.
Когда ты подберешь приличное количество картинок и цитат, просмотри их еще раз и отметь, что их объединяет. На выбранных тобой картинках есть люди? Если да, то как они выглядят? Какие схожие черты и различия ты видишь? Создают ли эти изображения позитивную атмосферу? Есть ли у персонажей на картинках какие-то особенности, которыми тебе тоже хотелось бы обладать? Сделай заметки и выясни, что именно тебе кажется привлекательным.
Теперь поработаем с цитатами, которые тебе понравились. Просмотри их все еще раз и внимательно перечитай каждую. Какие из них тебе особенно близки? Выпиши их и пользуйся для вдохновения, утешения или обретения спокойствия. Попробуй записать эти цитаты таким образом, который лучше всего передает, по твоему мнению, их значение. Можешь использовать слова, картинки, разные шрифты. Или же создать постер с леттерингом и иллюстрациями: можешь вырезать изображения, слова и предложения из глянцевого журнала или же придумать нечто уникальное, что передаст смысл, который ты видишь за образами и словами.
Что ты узнал о своих ценностях благодаря этому заданию? Следуешь ли ты этим ценностям в группах? Можешь ли ты наладить новые связи так, чтобы важные для тебя ценности присутствовали в твоей жизни в большем объеме?
Джеки отобрала картинки с девушками — все они либо смеялись, либо улыбались. Они казались счастливыми, не боялись выглядеть смешными, и никто из них не старался казаться крутой. Кроме того, большинство фото были сделаны не в помещении, а на улице. В прежней школе Джеки состояла в туристическом клубе. Девушка поняла, как сильно скучает по походам с друзьями. Джеки решила вступить в туристический клуб или создать свой в новой школе, чтобы найти в ней друзей. Получилось, что ранее Джеки пыталась стать членом нового сообщества, даже не подумав о том, кто она такая и что ей нравится на самом деле.