4. Представьте себя среди родных. Представьте, что все собрались на праздники. Теперь, когда вы установили все необходимые границы, как этот опыт отличается от ваших прежних семейных сборищ?
5. Наконец, представьте себя с друзьями. Что изменилось в вашем общении с тех пор, как вы научились устанавливать границы?
6. Оставайтесь в медитации, сколько захотите. Когда будете готовы, пошевелите пальцами рук и ног, сделайте несколько круговых движений головой и вернитесь в текущий момент. Откройте глаза.
ГРАНИЦЫ МОГУТ МЕНЯТЬСЯ И РАЗВИВАТЬСЯ
Люди меняются и развиваются, и то же происходит с границами. После развода я установила границу, которая казалась мне незыблемой (категоричное «нет»): я пообещала себе никогда больше не вступать в близкие отношения. Потом я встретила Аарона, и мое категоричное «нет» превратилось в «да». Границы меняются. То, что казалось абсолютной истиной год назад, месяц назад, даже вчера, может измениться в одночасье. И это нормально.
Суть в том, чтобы постоянно прислушиваться к себе. Легко отпускать свои прошлые убеждения и спрашивать себя: «А что сейчас для меня важно, чего я хочу сейчас?» Отталкиваясь от текущих потребностей, устанавливайте новые договоренности с окружающими.
Я написала эту книгу, чтобы вы могли обрести смелость и отстоять всё, что важно для вас и что поддерживает вас. Если когда-нибудь у вас возникнут сомнения в важности границ и жизни в соответствии со своими идеалами, если вам понадобится дополнительный заряд храбрости для установления необходимой границы, перечитайте эти постулаты и получите от меня любящий пинок.
• Граница — это ограничение, при помощи которого вы заявляете о своем согласии или несогласии делать что-либо или о том, какое поведение окружающих является для вас приемлемым/неприемлемым.
• Отказываясь от границ, вы отказываетесь от себя. В результате вы можете прожить жизнь впустую и так и не реализовать свой потенциал.
• Главный нарушитель ваших границ — вы сами. Никто не должен следить за сохранностью ваших границ, кроме вас.
• Другого человека нельзя изменить. Нельзя заставить его соблюдать ваши границы.
• У вас есть выбор: длительный дискомфорт, вызванный постоянным нарушением границ, или кратковременный дискомфорт в результате установления и поддержания границ.
• Здоровый эгоизм меняет жизнь. (См. следующий раздел.)
• Конфликт может просто выявить разногласия. И вполне возможно поддерживать отношения без того, чтобы во всем соглашаться.
• Составьте шаблон разговора о границах и отрепетируйте разговор с помощником или перед зеркалом. Это настраивает на успех и придает уверенности.
• Стандартный ответ — это фраза, которую необходимо повторять каждый раз, когда возникает необходимость защитить границу.
• Мастер границ — это тот, кто ценит свои желания и потребности не меньше желаний и потребностей окружающих.
Людям очень трудно свыкнуться с мыслью, что эгоизм бывает «здоровым» и предпочтительным, поэтому я хочу еще раз заострить на этом внимание. Здоровый эгоизм — основа границ. Пока вы не поймете, что заботиться о собственных потребностях нормально, даже если из-за этого вам придется перестать обслуживать потребности чужие, вы не сможете установить ни одной границы.
Многие, включая меня, страдают от иррационального страха, что если мы позволим себе стать хоть чуточку эгоистами, то превратимся в нарциссов. Но этого не произойдет. Мы видим в мире столько нездорового эгоизма, что чрезмерно компенсируем его нездоровым самопожертвованием. Если вы переживаете, не нарцисс ли вы, поверьте, вы не нарцисс. Нарциссов подобные вещи совершенно не интересуют! Созависимые люди, которые всю жизнь ставили себе цель угождать окружающим, не могут просто так превратиться в нарциссов. Вы не можете резко примерить на себя другое «я», противоречащее вашей природе.
Но научиться здоровому эгоизму, поверьте, — в этом нет ничего плохого. Здоровый эгоизм привнесет в вашу жизнь равновесие. Многие мои знакомые убедились, что забота о своих потребностях делает нас более щедрыми. Мы не принуждаем себя отдавать, истощая свои ресурсы и жертвуя собой. Когда наши собственные потребности в приоритете, мы делимся из щедрости и великодушия, а не из чувства долженствования и необходимости доказать окружающим свою ценность.
Я знаю, что в это трудно поверить, но эгоизм способен улучшить качество отношений с людьми. Когда из отношений уходит недовольство, грозящее в любой момент прорваться на поверхность, они становятся более искренними и «настоящими». Мы обеспечиваем им возможность процветания.
Установление границ в отношениях не означает, что мы прекращаем отношения с этим человеком или создаем дистанцию. Граница способна сделать отношения более тесными и доверительными. Искренность в отношениях всегда способствует сближению. Тесная доверительная связь крепче и счастливее отношений, основанных на консенсусе и полном безоговорочном согласии.
Я уже говорила это не раз и повторю снова: отказ от себя ради другого человека больше не является тем, за что стоит уважать и чему стоит поклоняться, и я никогда больше не соглашусь на это. Здоровый эгоизм — противоядие от потери себя. Вы не должны терять себя ради кого бы то ни было, и тот, кто достоин вашей любви, никогда не потребует от вас самопожертвования.
Было время, когда я очень обижалась, если меня называли эгоисткой — мне это было как ножом по сердцу. Сейчас я совершенно спокойно к этому отношусь, потому что понимаю: быть эгоистом мудро. Я также знаю, что именно благодаря эгоизму я научилась делиться искренне, от чистого сердца. Станьте здоровыми эгоистами или хотя бы попробуйте — пожалуй, это лучшее, что я могу вам посоветовать.
Когда вы научитесь оберегать свои границы и следить, чтобы их не нарушали, перед вами откроется мир, полный свободы и возможностей. Вы ощутите изменения не только во внутреннем мире, но и во взаимоотношениях с людьми. Только так обретается мастерство границ.
Я желаю, чтобы слово «границы» перестало быть для вас ругательным. Теперь вы знаете, что это просто обозначения того, на что вы согласны и не согласны, какое поведение считаете приемлемым или неприемлемым. Помните, что вы сами должны следить за сохранностью своих границ.
Я желаю, чтобы прочные границы стали фильтром, помогающим вам тщательно отсеивать и осознанно отбирать всё, что вы хотите впустить в свою жизнь, и всё, от чего желаете избавиться.
Я желаю, чтобы вы научились быть здоровыми эгоистами и не противились этому, ведь только здоровый эгоизм поможет вам стать мастерами границ высшего порядка.
ЗАПОМНИТЕ:
Свободная жизнь ждет, и вы ее заслужили.
Благодарности
Позвольте низко поклониться безграничной любви и поддержке множества людей.
Луиза Хей: с вас всё началось. Мне вас не хватает.
Рид Трейси: благодарю за то, что увидел меня, поверил в меня, вдохновлял меня и радовался моим успехам.
Дебби Форд: благодарю за то, что поручила передать твое наследие. Низкий поклон.
Уэйн Дайер: благодаря вам я всегда помню, что нужно представлять, будто твое желание уже осуществилось. И спасибо за историю с портфелем.
Спасибо: Пэт Денцер, Линде Перри, Даните Карри, Трейси Филлипс, Рени Винсент, Фанни Уильямс, Мишель Найт. Вы — феноменальная команда поддержки. Без вас я не смогла бы и не стала заниматься тем, чем занимаюсь сейчас. Я глубоко ценю каждого из вас и всех вас.
Кристиан Нортроп: благодарю за прекрасное и доброе напутствие, которое вы написали для этой книги, и за вашу дружбу.
Джули Страуд: спасибо за глубокую мудрость, проницательность, видение, доброе сердце.
Мелани Вотау: за ясность и красоту слова, за то, что оживила устремления моего сердца, мои мысли и голос на этих страницах.
Мои помощники в деле установления границ: спасибо моим отважным клиентам — они были первыми, с кем я поделилась наработками, которые в итоге стали этой книгой. Миллиард благодарностей за то, что позволили мне стать вашим наставником в процессе, который на тот момент еще только начинал вырисовываться; за все истории и личные моменты, которыми вы поделились на этих страницах, за след, оставленный каждым из вас в моей жизни.
Мои клиенты: спасибо, что доверили мне роль своего наставника, свидетеля и катализатора перемен.
Моей семье из издательства Hay House: вас слишком много, всех не перечислишь, но особую благодарность и любовь хочу выразить Маргарете Нильсен, Мишель Пилли, Молли Лэнжер, Кристе Гэблер, Адриану Сандовалю, Салли Мейсон-Свааб, Энн Бартель, Марлин Робинсон, Стиву Моррису, Роки Джорджу, Шэрон Аль-Шехаб и Роджеру Алапицко.
Габби Бернштейн: спасибо за неоценимую и необъятную поддержку на моем пути.
Колетт Барон-Рид: спасибо за признание и доверие.
Мелисса Грейс: благодарю за то, что принимаешь меня и любишь такой, какая я есть.
Пэтти Гифт: спасибо за твою легкую компанию и драгоценную дружбу, за приключения и покой, за верность детским мечтам. У нас всегда будет Париж… и Бруклин, и Боулдер, и весь мир.
Келли Нотарас: за огромное сердце и за то, что всегда понимаешь меня, потому что мы мыслим одинаково. Ты останешься мне другом на всю жизнь.
Аарон Томас: спасибо, что был рядом в любви, которая исцеляет.
Мама и папа: за жизнь и любовь, то есть за всё.
Кейт Экс: за то, что наши сердца бьются в такт… за Аллана, Изабель и Саймона.
Об авторе
Нэнси Левин — системно-интегративный коуч, создательница нескольких фундаментальных коучинговых и тренировочных программ, которые обучают клиентов жить по своим правилам и ставить себя в приоритет. С 2002 по 2014 год работала куратором мероприятий в издательстве Hay House. Получила степень мастера изящных искусств по специальности «литературное творчество и поэтика» в Университете Наропа в Боулдере, Колорадо.