Есть ситуации, которые вы можете контролировать, а есть те, которые не можете. Важно уловить разницу, потому что в некоторых битвах даже не стоит принимать участие. Когда вы определяете ситуацию, в которой вы ничего не можете сделать, чтобы изменить исход, и принимаете ее, вы отбрасываете стресс в сторону. Лучше направить свою энергию, время и ресурсы на то, что вам по силам. Один из примеров – пробки на дорогах. Если вы едете на работу и застряли в пробке, зачем злиться, кричать на других водителей и отравлять себя желчью? Ваше плохое настроение и напряжение не заставят другие машины ехать быстрее. Вместо этого вы можете выехать раньше и по пути использовать техники релаксации.
В завершение этого раздела я хочу поделиться с вами некоторыми стратегиями, позволяющими перестать действовать на автопилоте в случае стресса. Приспосабливайте их к своим потребностям и, самое главное, применяйте на практике.
1. Научитесь распознавать сигналы
Как вы уже поняли из вышеприведенных трех вопросов и схемы, очень важно определить свои реакции и ситуации, которые их вызывают. Не все мы одинаково реагируем на стресс, поэтому важно знать, что и как на вас влияет. Это позволит вам понять, адекватны ли ваши решения, когда вы перегружены, и помочь вам выработать новые способы справляться. Например, если долги не дают вам спать по ночам, вместо того чтобы продолжать тратить как обычно, почему бы не составить финансовый план, чтобы привести свое денежное положение в норму? Остановитесь, узнайте себя и найдите лучшие решения.
ЕСТЬ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ, А ЕСТЬ ТЕ, КОТОРЫЕ НЕ МОЖЕТЕ.
2. Не хватайтесь за все сразу
Я знаю, что у всех нас есть работа, семья и личная жизнь, и в каждой из этих сфер много забот, но не стоит решать их все одновременно. Расставьте приоритеты и распланируйте время. Это относится и к вашим шагам в борьбе со стрессом. Проанализируйте свои решения, вредные привычки и поведение, приведите их в порядок и начните работать над ними.
3. Перестаньте видеть только проблемы
Я не говорю, что вы должны отрицать трудности и конфликты, я предлагаю с сегодняшнего дня воспринимать их как вызовы. Перестаньте думать о том, что может пойти не так, и спросите себя: как мне решить эту проблему? Превратите препятствие в вызов. Это простой, но эффективный прием. А если вы совершаете ошибку или терпите неудачу, воспринимайте это как обучение. Спросите себя: «Что я вынес из этого опыта, чтобы не повторять его в будущем?»
Первое, что избавляет вас от стресса, – это радость. Ваши заботы скрывают ее, но позвольте мне сказать, что она все равно есть. Это как пасмурный день: солнце не перестает светить, но мы этого не замечаем, потому что его закрывают облака. Меняется лишь наше восприятие, наше отношение. Радость – это наш выбор восприятия.
РАДОСТЬ – ЭТО СОСТОЯНИЕ, А НЕ ЦЕЛЬ.
Всегда найдется человек, который спросит меня: «Моника, когда я буду счастлив?» И я всегда отвечаю одно и то же: «Когда захочешь». Это правда. Радость – это состояние, а не цель. Это то, как вы решили жить, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Мне кажется, существует серьезное заблуждение в отношении радости. Многие видят в ней цель, которая зависит от внешних событий. Если смотреть на это так, то вы настраиваете себя ожидать чудес каждый день, но неизбежно будете разочарованы. Жизнь не такая. Каждый день с нами происходят самые разные ситуации, одни прекрасны и увлекательны, другие тревожат нас и причиняют боль. Сами по себе события не делают вас счастливее или несчастнее. Важно то, как вы решите их воспринять, с каким настроением.
Радость – это отношение, потому что не все дни будут яркими, но вы можете дать себе возможность реагировать с ясностью и легкостью на все, что встречается на вашем пути. С таким отношением вы видите меньше препятствий и, как следствие, более восприимчивы к тому, что с вами происходит. Это помогает вам принимать сложности и испытывать благодарность за хорошие моменты. Ваше состояние радости определяют не события, а ваше мышление. Это сознательный выбор, который вы делаете каждый день.
Веселый человек всегда поднимает настроение окружающим и подчеркивает позитивную сторону событий. И никто не может противостоять заразительному настроению.
ВАШЕ СОСТОЯНИЕ РАДОСТИ ОПРЕДЕЛЯЮТ НЕ СОБЫТИЯ, А ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ.
Случалось ли с вами такое, что, встретив человека, от которого передается хорошее настроение, вы хотели быть рядом с ним? Когда такие люди входят в помещение, то словно озаряют его своим смехом и шутливыми комментариями, и вы думаете: «Какой прекрасный человек!» Действительно, любые двери для него всегда открыты. Он не боится совершать ошибки, видит дружелюбную сторону ситуаций и легко находит возможности.
Жизнь научила меня одной мудрости: радость запускает цепную реакцию позитивных мыслей, которые вскоре превращаются в благоприятные действия, события и результаты. Она заставляет вас искать то, что действительно делает вас счастливым, и вы проводите больше времени, чувствуя себя полноценным. И самое приятное, что вы можете передать это отношение другим.
Радость не избавит вас от тяжелых событий в жизни, она просто поможет вам быть приятнее для окружающих и, прежде всего, сделает ваше существование более дружелюбным.
Как и любую другую положительную эмоцию, ее нужно развивать ежедневно. Начните с сегодняшнего дня. Все, что вам нужно сделать, – это принять решение. Например, в ваших руках возможность быть в хорошем настроении, радоваться своим проектам и пребывать в гармонии с людьми, которые вас окружают. Выбор за вами. Начните с вопроса: как я хочу жить сегодня? Предпочтете ли вы замечать во всех недостатки или лучше потратите несколько секунд на то, чтобы найти хорошие качества окружающих? Уверяю вас, если вы выберете второй вариант, вы заметите большую разницу в своем настроении и в том, как люди реагируют на вас. Вы будете улучшать свою жизнь и жизни других.
У ВАС ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ПОДАРИТЬ СЕБЕ РАДОСТЬ.
Еще я хочу сообщить вам, что радость может снизить уровень стресса в два раза. Это не волшебство – вы просто делаете ситуации менее сложными и обременительными. Вы перестаете предаваться негативным мыслям, которые тяготят вас.
Сегодня, закрывая книгу, уделите себе несколько секунд и спросите себя: как я хочу жить? И каждое утро, как только откроете глаза, выбирайте, каким вы хотите видеть свой день. У вас есть все необходимое, чтобы подарить себе радость. Что вы решили?
Вот простой инструмент, который поможет вам справиться со стрессом. Все, что вам нужно, – выкроить минуту из своего дня и спокойно подышать. Во время стресса часто все, что нам нужно, – мгновение, чтобы воссоединиться с настоящим.
Так давайте прервем автопилот на 60 секунд, чтобы подышать и осознанно понаблюдать за тем, что мы испытываем. Таким образом мы дадим нашему разуму пространство, необходимое для эффективного реагирования на обстоятельства.
Когда вы почувствуете, что вас переполняет стресс, вспомните слово «стоп» и следующие шаги.
С. Стоп, остановка
Приостановите то, что вы делаете. Оторвите взгляд от экрана, отложите ручку, уменьшите громкость или поставьте на паузу аудио. Все просто.
T. Тренировка дыхания
Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Не мешайте ему, пусть оно течет естественно. Просто почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.
O. Осознайте свои переживания
Что вы думаете, что чувствуете, какие ощущения возникают в вашем теле? Наблюдайте с любопытством и не осуждайте того, что обнаружите.
П. Продолжайте заниматься своими делами
Откройте себя для новых возможностей и естественно реагируйте на них. Если есть возможность, сделайте что-то, что поможет остановить стресс, например, выпейте травяной чай, поговорите с кем-то или подвигайте плечами; если нет, просто продолжайте делать то, что делали.
• Стресс – это реакция организма на риск или вызов, призванная держать нас в тонусе. Он становится негативным, когда ваш разум дополняет его мыслями и историями о том, что может пойти не так.
• Последствия стресса зависят от того, как часто и как интенсивно вы его испытываете. Они могут варьироваться от небольших доз возбуждения до депрессии и других долгосрочных физических, эмоциональных и социальных недугов.
• Если вы представляете себе опасность, ваш мозг будет стремиться защитить вас. При этом он не учитывает, насколько реальны ваши опасения. Вот почему вам необходимо четко осознавать, что с вами происходит.
• Стресс не делает вас эффективнее. Вместо этого он предупреждает вас, что вы переходите границы дозволенного. Вы становитесь более склонны к ошибкам, необдуманным решениям и выгоранию.
• Чтобы справиться со стрессом, важно определить, как именно мы его переживаем, и понять, какие ситуации вызывают такую реакцию.
• Необходимо выяснить, какие события мы можем контролировать, а какие – нет. Тогда мы будем знать, как принять их и не изматывать себя понапрасну.
• Среди других стратегий – делать одно дело за раз и видеть не проблемы, а задачи.
• Радость – это мощная эмоция, которая поможет вам привлечь положительные результаты, к которым вы стремитесь, и передать энтузиазм окружающим.
• Ваша радость рождается не из событий, а из вашего мышления. Это сознательный выбор.
• Радость культивируется ежедневно. Для начала спросите себя: как я хочу жить сегодня?
РАДОСТЬ – ЭТО ОТНОШЕНИЕ, А НЕ ЦЕЛЬ