ь за свою жизнь в собственные руки и действуйте!
Вы не можете себе представить, сколько людей приходят ко мне на прием, гневно высказывая недовольство правительством или испытывая приступы тревоги из-за политических проблем. И если честно, это забавно, потому что политик никогда не узнает, насколько эти люди злы. Нечто подобное происходит, когда вы кричите на светофоры или машины, которые не понимают вашей спешки, или когда вы оскорбляете экран компьютера, узнав, что вам придется работать сверхурочно. Жалобы ничего не изменят. Действительно не изменят.
Возможно, сейчас вы спрашиваете: «Моника, что же мне тогда делать?» Для начала не увязайте в раздражении. Жалобщики всегда смотрят по сторонам, выискивая ошибки других людей и критикуя их слова. Фокус в том, чтобы научиться смотреть на себя со стороны, чтобы увидеть, что есть у вас и что люди делают для вас. Нужно повернуться от внешнего мира к внутреннему, чтобы восстановить связь с собой и окружающими.
Следующие техники помогут вам восстановить связь с самим собой, чтобы вы могли взять под контроль свою жизнь – единственное, что вы действительно можете изменить. Больше ничего.
Шаг 1. Остановитесь
Именно так, полностью остановитесь. Как только вы заметите, что ваши мысли крутятся вокруг жалобы, остановитесь и подышите несколько секунд. Перестаньте обращать внимание на громкость музыки, скорость интернета или стоимость жизни. Просто уделите несколько секунд себе. Или если вы разговариваете с кем-то и замечаете свои негативные комментарии, смените тему разговора на более дружелюбную.
Шаг 2. Посмотрите в зеркало
Сейчас не время зацикливаться на том, что сделал или сказал ваш коллега, сосед или директор магазина. Также не время зацикливаться на плохом обслуживании в ресторане, плотном дорожном движении или еще на чем-то, что вас беспокоит. Посмотрите на себя со стороны и спросите: как я участвую в том, что со мной происходит? В чем заключается моя ответственность? Неважно, замечательный вы человек или худший из худших, главное – посмотреть на себя в зеркале своих действий и слов.
Речь идет о признании ваших ошибок и того, что вы говорите и транслируете этому миру. На этом этапе вы начинаете видеть себя и восстанавливаете связь с собой.
Шаг 3. Измените свою точку зрения
Я уверена, что вопросы, заданные в предыдущем шаге, поставят вас в тупик и заставят чувствовать себя немного неловко, но они необходимы. Часто нам нужен хороший толчок, чтобы начать изменения. Вам нужно переключить внимание на себя, чтобы перестать обвинять других и взять ответственность за свою жизнь.
Вы можете целый час плохо говорить о своей матери, партнере или соседе сверху, но, если я вдруг спрошу вас: «А как вы участвуете в решении этой проблемы?», что вы мне ответите?
РЕЧЬ ИДЕТ О ПРИЗНАНИИ ВАШИХ ОШИБОК И ТОГО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ И ТРАНСЛИРУЕТЕ ЭТОМУ МИРУ.
Всегда есть ваша правда, правда других и, в середине, то, что произошло на самом деле. Вот почему важно проверять свою точку зрения. Если вы жалуетесь, что вам пришлось работать в выходные, но забываете, что оставили свои отчеты в конце дня несделанными, то это не вина вашего начальника или вашей команды. Когда вы сталкиваетесь с реальностью и осознаете свою роль в сложившейся ситуации, вы начинаете меняться. Вы берете на себя ответственность.
Шаг 4. Возьмите себя в руки
Что вы собираетесь делать, чтобы справиться с ситуацией, которая вас беспокоит? Как вы хотите ее пережить? Тщательно обдумайте свои ответы, потому что они определяют разницу между тем, чтобы продолжать жаловаться, и тем, чтобы начать меняться.
Три описанных выше шага – это руководство, которое поможет вам осознать свое отношение и привычки, связанные с жалобами. Теперь вам предстоит действовать. Вам решать, продолжать ли изнурять себя всем, что вам не нравится, или, осознав это, найти способ изменить ситуацию.
Сейчас самое время. Возьмите на себя ответственность и начните перемены, которых вы так жаждете. У вас есть все необходимое, чтобы это сделать.
Шаг 5. Благодарность
Это не просто шаг, это мировосприятие, которое должно стать частью вашей жизни. Перестаньте смотреть на то, что делают и имеют другие, что они говорят или не говорят. Обратите внимание на себя. Определите свои цели и мечты. Осознайте свой потенциал, свои возможности и сильные стороны. Обратите внимание на людей, которые поддерживают и любят вас.
ТРАНСФОРМИРУЯ ЖАЛОБУ В ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ВЫ СОЕДИНЯЕТЕСЬ С БЛАГОДАРНОСТЬЮ.
Когда вы находитесь рядом с жалобщиками, обратите внимание, что они всегда считают себя правыми. По их мнению, они не ошибаются. Им кажется, что люди их не понимают, и поэтому они являются жертвами обстоятельств.
С другой стороны, когда вы признаете свои ошибки и берете на себя ответственность за свои слова и поступки, вы становитесь скромнее. Мир вам ничего не должен, напротив, вы благодарны за то, что у вас есть и чем вы являетесь. Вы также гораздо сильнее сопереживаете другим и понимаете, что все мы совершаем ошибки и сталкиваемся с трудными ситуациями. Вы отказываетесь от роли жертвы и принимаете роль протагониста в своей жизни.
Трансформируя жалобу в ответственность, вы соединяетесь с благодарностью. Вы общаетесь с собой и с возможностями, а не с проблемами.
Благодарность позволяет довольствоваться тем, что у вас есть. Но будьте осторожны! Это не значит, что нужно смириться или перестать стремиться к лучшему. Речь идет не об отказе от развития и благополучия, а о признании того, что уже есть в вашей жизни. Ваши отношения, ваш опыт, ваши мечты и навыки – это то, что позволит вам продолжать идти тем путем, который вы выбрали.
ТЕ, КТО НЕ УМЕЕТ БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ ЗА МЕНЬШЕЕ, НЕ СПОСОБНЫ ЦЕНИТЬ БОЛЬШЕЕ, КОГДА ОНО ПРИХОДИТ.
Те, кто не умеет быть благодарным за меньшее, не способны ценить большее, когда оно приходит.
Сейчас я хочу поделиться с вами несколькими принципами, которые помогут вам укрепить свою благодарность.
1. Осознайте, что у вас есть сегодня
Мы постоянно держим в голове то, чего хотим, то, что ожидаем получить и услышать, чего нам не хватает. Мы попадаем в круг неудовлетворенности, в котором постоянно находится что-то еще, что обещает сделать нас счастливыми. Если у вас есть машина, то вы хотите дом; вы покупаете последний модный телефон, а на следующий день уже думаете о новой версии. Но удовлетворение приходит от того, что есть в вашей жизни сегодня. И не позволяйте завтрашним возможностям ослепить вас, чтобы не видеть реальности и благословений сегодняшнего дня.
2. Откройте себя для потока изобилия
Чем больше вы благодарны за все ситуации, обучение и людей, которые вас окружают, тем больше благ будет приходить в вашу жизнь. В противном случае создается впечатление, что мир в долгу перед вами. Это не так. Когда вы чувствуете благодарность, страх потерять то, что у вас есть, исчезает, и приходит изобилие. Вы благодарны за каждый новый опыт, за каждые положительные отношения и предметы, которые облегчают вашу жизнь. В этом и заключается истинное богатство.
ДЕЛО НЕ В ТОМ, ЧТО СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ БЛАГОДАРНЫ, А НАОБОРОТ – БЛАГОДАРНЫЕ ЛЮДИ СЧАСТЛИВЫ.
3. Практика
Чтобы благодарность укоренилась в вас, она должна стать привычкой. Каждый час, каждый день, даже всю оставшуюся жизнь, вы должны практиковать ее. Это выбор и образ жизни. Если вы не хотите быть благодарным до тех пор, пока с вами не случится что-то замечательное, то, скорее всего, этот момент никогда не наступит, потому что ничего не будет достаточно. Благодарность – это как мышца, которую нужно тренировать, чтобы она стала сильнее.
В заключение я хочу поделиться с вами тем, чему научил меня опыт. Дело не в том, что счастливые люди благодарны, а наоборот – благодарные люди счастливы. Благодарность соединяет вас с добром и позитивом, с тем, что имеет ценность в жизни.
Когда ко мне приходят пациенты, которые жалуются, что лужа мокрая, я прошу их сделать упражнение, чтобы изменить свое отношение. Оно очень простое и в то же время очень мощное. Нужно найти что-то, за что можно быть благодарным, в каждой жалобе. Это просто. Примечательно, что рано или поздно вы поймете, что есть жалобы, которые даже не имеют смысла.
Более того, ведение записей помогает увидеть ответственность, которую мы несем, и осознать, что мы имеем.
Попробуйте. В конце дня запишите в блокнот или в приложение «Заметки» на телефоне, на что вы сегодня жаловались. Вы можете воспользоваться следующим примером.
• Жалобы позволяют нам высказаться о том, что нам не нравится, что нас злит или что мы считаем несправедливым.
• В то же время жалоба может стать поводом для бездействия. Если она не сопровождается решениями, мы застреваем в ситуации, которая нас беспокоит.
• Реальность жалоб такова, что они ничего не меняют. Сколько бы вы ни выражали свое недовольство, ситуация не решится сама собой.
• Если жаловаться входит в привычку, вы не замечаете того, что обогащает вашу жизнь каждый день.
• В результате вы не получаете удовольствия от того, что имеете, фильтруете реальность в соответствии с тем, что вам нравится или не нравится, и становитесь жертвой обстоятельств.
• Жалобы заставляют вас верить, что это другие ошибаются, а не вы. Мысль о том, что ошибки приходят извне, мешает вам осознать свои недостатки.
• Если вам что-то не нравится, лучшее, что можно сделать, – изменить это. А если это невозможно, то нужно поработать над своим отношением. Научитесь смотреть на себя со стороны и видеть, что у вас есть.