• Изменить свое отношение – значит быть открытым и готовым встретить все, что подкинет вам жизнь.
• Отношение – это выбор.
• То, к чему вы стремитесь, требует действий, а надежда – лучший спутник.
• Вы не можете изменить реальность, но вы можете изменить свое восприятие.
• Когда вы живете с надеждой, вы обнаруживаете, что даже в негативных событиях есть позитив.
• Надежда связана со смыслом жизни, то есть с целью существования. Это позволяет нам добиваться тех целей, которые для нас важны.
• Без действий нет результатов… Да, еще раз.
Глава 3Страх или доверие к себе
Сейчас, когда я пишу эти строки, улицы многих городов мира пустуют. За несколько дней наша жизнь изменилась так, как мы могли представить себе только в кино. Вы знаете, о чем я говорю, потому что в той или иной степени это коснулось всех нас. За считанные недели коронавирус изменил наши представления о мире и открыл дверь нашим самым большим страхам.
В начале эпидемии мы за очень короткое время перешли от страха к панике. В условиях неопределенности, когда повседневная жизнь внезапно изменилась и множество людей оказалось взаперти, чтобы снизить риск заражения, страх не был чем-то незначительным.
Страх становится серьезной проблемой потому, что если мы позволяем ему овладеть нами, то в итоге он парализует нас. В какой-то момент все, что мы слышим, – это зов страха, а не возможности. Конечно, это нелегко, когда наша реальность переживает глобальный кризис. Тем не менее, истории, которые я увидела за это время, помогли мне разглядеть и другую сторону медали. В конце концов критические ситуации – это еще и повод изменить себя, поскольку обстоятельства требуют от нас адаптации к новым сценариям.
В моем случае я перешла от выступления перед аудиторией, полной людей, к виртуальной конференции, когда я сижу перед своим компьютером, к которому подключились сотни участников. Я делала это впервые, и, конечно, было немного страшно, но меня слушали люди, объединенные потребностью получить утешение в момент сильного потрясения.
СТРАХ СТАНОВИТСЯ СЕРЬЕЗНОЙ ПРОБЛЕМОЙ ПОТОМУ, ЧТО ЕСЛИ МЫ ПОЗВОЛЯЕМ ЕМУ ОВЛАДЕТЬ НАМИ, ТО В ИТОГЕ ОН ПАРАЛИЗУЕТ НАС.
Слушая комментарии участников, я заметила, что там явно преобладали две тенденции: одни люди страдали от деструктивных мыслей, другие постепенно смогли адаптироваться и жить дальше. Ни те, ни другие не были лучше, разница заключалась в том, как они справлялись со своим страхом. Ограничивал ли их страх или побуждал к трансформации?
Те, кто жил одолеваемый страхом, перестали спать, считая, что не выживут, или даже отгородились от мира и разорвали общение с другими людьми, потому что в конце концов «все они умрут». В этом и заключается огромный риск поддаться страху: он изолирует вас. Когда я спросила их о здоровье и о том, есть ли у них средства, чтобы справиться с кризисом, они вдруг поняли, что на самом деле они здоровы. Они не болели, но воображение сыграло с ними злую шутку. Осознав это, они смогли направить свою энергию в другое русло. Вот что происходит, когда вы освобождаетесь от страха: вы находите возможности.
Другие люди были больше сосредоточены на изменении своей реальности: как они собираются организовать домашний офис, продолжать получать доход и в то же время проводить больше времени со своей семьей? Перестройка была нелегкой. Многие участники привыкли напряженно работать и проводили мало времени с близкими, но не потому, что не хотели, а из-за темпа своей насыщенной жизни. Некоторые только ели по выходным вместе со своими родными и не общались с ними по-настоящему. Кризис дал им возможность воссоединиться с семьей, узнать, что нравится и не нравится их партнерам, поиграть с детьми или найти время для личных проектов.
В одночасье все сложности жизни свелись к таким простым задачам, как уборка и приготовление пищи. У нас, новичков на кухне, все могло подгореть, но постепенно мы научились жить по-другому.
Сама природа реагировала на изменения. Я помню дождливый день в городе. Я вышла за покупками, и по дороге меня удивило то, что мы раньше считали само собой разумеющимся: мы услышали птиц. Было мало машин, и пение птиц заглушило шум моторов. И так было не только в Мексике. В Испании павлины вышли на улицы Мадрида, в Таиланде обезьяны заменили людей в переулках, в Италии кабаны выходили на ночные прогулки, а дельфины плавали в гаванях.
Жизнь преподносила нам уроки. И этот урок включал в себя признание наших страхов и превращение их в возможность снова доверять себе и другим. По сей день никто не знает, что произойдет дальше, но одно можно сказать точно: наши убеждения вряд ли останутся прежними.
Возможно, через несколько лет мы будем вспоминать этот эпизод как случай, когда мы закрылись от внешнего мира, чтобы заново открыть свое внутреннее «я».
И ЭТОТ УРОК ВКЛЮЧАЛ В СЕБЯ ПРИЗНАНИЕ НАШИХ СТРАХОВ И ПРЕВРАЩЕНИЕ ИХ В ВОЗМОЖНОСТЬ СНОВА ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ.
Страх – это часть нашего инстинкта самосохранения. Если мы не будем бдительны, то просто не выживем. В прошлом, в условиях непредсказуемой природы и бесчисленных угроз, эта реакция была вполне логичной, ведь ее изначальная функция – защищать нас. Однако это становится проблемой, когда вместо того, чтобы защищать, страх парализует.
У страха много лиц. Например, вы боитесь летать на самолете и поэтому не отправились в путешествие своей мечты. Может быть, вы хотите поговорить с человеком, который вам очень нравится, но не решаетесь, потому что боитесь быть отвергнутыми. Или вы не рискуете начать свой проект, потому что думаете, что никто не поймет вашу идею.
Перемены и неопределенность сразу же вызывают у нас тревогу. Но если вы не знаете, что находится по ту сторону, в неизвестности, зачем представлять себе что-то плохое? Наверняка есть много замечательных вещей, от которых вы отказались из-за страха. Подумайте, чего вы не сделали, просто потому что боялись сделать первый шаг.
Если вы живете в состоянии постоянного страха, то вполне вероятно, что он влияет на многие ваши решения и взгляды, что в долгосрочной перспективе мешает вам находить новые возможности.
Что же такое страх? Прежде всего, это эмоция, то есть физическая и психическая реакция на окружающие нас события. Другими словами, это ужас, который мы испытываем перед лицом опасности или когда нам могут причинить вред. Вторая характеристика страха, пожалуй, наиболее интересна, поскольку зачастую он может быть реакцией на плоды нашего воображения.
Когда страх реагирует на реальность, он заставляет вас быть начеку, потому что существует настоящая опасность. Это здоровый страх, который стремится защитить вас и ваших близких. Он предостерегает вас от прогулок поздно вечером по незнакомым местам или от прыжков с четырехметрового трапа просто ради эксперимента. Воображаемый страх, напротив, не связан с конкретной опасностью. К сожалению, именно ему мы уделяем больше всего сил и времени. Он убеждает вас в реальности своих пугающих фантазий. И если вы позволите ему околдовать вас мифами, которые он вам внушает, то, скорее всего, он парализует вас.
Возможно, вы спрашиваете: «Моника, как мне узнать, что моей жизнью управляет воображаемый страх?» Вот несколько подсказок:
• Вы живете, чувствуя себя уязвимым и незащищенным, находясь в состоянии постоянной тревоги и напряжения по поводу того, что может произойти. Короче говоря, вы постоянно находитесь в состоянии стресса.
• Ваше ощущение реальности изменилось. Что правда, а что нет? Если вы не можете это определить, то очень трудно выявить реальную опасность. Угрозы не конкретны, а рассеяны, поэтому вы не можете определить границы происходящего и страдаете из-за этого.
• Вы чувствуете себя бессильным, потому что считаете, что от вас ничего не зависит.
• Ваше поведение не организовано, вам трудно сосредоточиться, вы действуете беспорядочно и повторяете неэффективные паттерны. Например, делаете все в последнюю минуту, не подумав.
• Так как вы относитесь к жизни негативно, все становится невозможным и полным препятствий. Если вся жизнь – это проблема, то что же тогда нужно менять? Помните про зону комфорта? Вот один из ее корней.
НО ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО НАХОДИТСЯ ПО ТУ СТОРОНУ, В НЕИЗВЕСТНОСТИ, ЗАЧЕМ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ ЧТО-ТО ПЛОХОЕ?
Если вы бездействуете, со временем могут возникнуть другие, более сложные и неприятные последствия. Например, в психологическом плане вы становитесь пассивным, более склонным к депрессии и тревоге, у вас возникают проблемы со сном, даже приступы гнева или паранойи. В физическом плане у вас могут возникнуть проблемы с желудком, мышечные сокращения и даже астма. В социальном плане вы более склонны к изоляции или агрессии, у вас плохие отношения с окружающими.
Так что будьте внимательны! Если вы обнаруживаете эти признаки в своей повседневной жизни, то вполне вероятно, что страх влияет на вашу функциональность. То, что изначально было сильной эмоцией, со временем может повлиять на вашу самооценку и стать частью вашей личности.
Итак, вопрос: что вы можете сделать, чтобы противостоять своим страхам? Об этом я расскажу вам далее.
Первое, что необходимо прояснить, – проблема не в самом страхе, а в вашей на него реакции. Речь идет о том, как вы справляетесь со своими страхами. Помните, что это эмоция, и вы можете научиться управлять ею. Зачастую это дается трудно, потому что, позволив себе увлечься страхом, вы путаете реальность с фантазией. На мой взгляд, это самое опасное, потому что в таком случае вы больше внимания уделяете своим мыслям, чем настоящему и фактам. Если вы не осознаете, что на самом деле боитесь собственных страхов, то в итоге будете бегать как хомяк в колесе, тратя силы и ничего не добиваясь.