Еще один аспект, который следует учитывать: чем больше у нас страхов, тем меньше возможностей мы находим. Конечно, мы не должны обесценивать рискованные ситуации, но мы должны придавать им ровно то значение, которое они действительно имеют.
Если вы живете в мире страха и бессвязного воображения, то вам не хватает палитры красок реальности, полной возможностей.
Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими страхами, – принять их. Это может показаться слишком простым решением, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени и сил вы тратите на бегство от страхов?
ПЕРВЫЙ ШАГ К ТОМУ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СТРАХАМИ, – ПРИНЯТЬ ИХ.
Что произойдет, если вы от всего сердца примете их? Попробуйте произнести вслух: «Я боюсь, что мне скажут “нет”», «Я боюсь быть отвергнутым» или назовите любой другой ваш страх. Если вы произнесете это абсолютно искренне, то сразу же почувствуете облегчение. Почему так происходит? Когда мы называем свои страхи вслух, мы облекаем их в форму, что облегчает нам поиск их истоков и побуждает преодолевать их. Когда страхи перестают смущать нас, мы часто видим, что они не так важны и не так страшны, как казалось. Это уже большой шаг к освобождению. Если мы к тому же поговорим о них с людьми, которым доверяем, то нам больше не придется нести этот огромный груз в одиночку.
Следующий шаг – активно использовать воображение, а не позволять ему питать наши страхи. Что, если, например, ваш босс не примет ваши предложения или вашему партнеру не понравится ваш новый образ?
Представьте себе худший сценарий. Если ваш начальник увольняет вас за то, что ему не нравятся ваши идеи, считайте это возможностью найти лучшие варианты, которые соответствуют вашему потенциалу и ожиданиям. Если ваш партнер критикует вашу внешность, а после и вовсе бросает вас, он делает вам одолжение, потому что такие отношения нельзя считать здоровыми. Вы это осознаете? На самом деле ничего страшного не происходит, наоборот, – за теми сценариями, которые казались трагическими, скрываются возможности. Правда, поначалу вам будет тяжело и некомфортно, но в конце концов все встанет на свои места.
Вот формула этого второго шага.
Визуализировать страх → Представить результат → Найти решение
Наконец, жизнь без страха требует пребывания в настоящем. Мы часто боимся будущего и представляем, что с нами произойдет самое худшее. Но вот что я вам скажу: будущее еще не наступило. Верно, оно существует только в вашей голове. Единственное, что находится в ваших руках, – это то, что у вас перед глазами, в вашей непосредственной реальности, потому что только там вы можете действовать. Вы стоите здесь, и только здесь вы можете разрешить все, что с вами происходит, а не в негативных параллельных мирах вашего воображения. Именно здесь, в настоящем, вы можете научиться реагировать на неопределенность с позитивным отношением и прежде всего – с уверенностью.
Когда вы решаете преодолеть свои страхи и прилагаете усилия, чтобы научиться управлять ими, вы вступаете в круг доверия. Это означает, что вы будете искать способы действовать так, чтобы вас не поглощали ваши страхи, и при этом обнаружите, что можно жить без этого груза. В результате вы начнете чувствовать уверенность в себе, в других людях и в ситуациях, с которыми сталкиваетесь.
Для меня доверие – это основа всех человеческих отношений. Никто не может идти вместе, не чувствуя стабильной и уважительной связи с другим человеком. Это взаимное двустороннее условие, иначе невозможно двигаться вперед и расти вместе.
Как вы, вероятно, уже догадались, построение и укрепление доверия зависит прежде всего от вас. Именно так, никто другой этого не сделает. Вот почему так важно работать над преодолением ловушек страха. Когда ваш разум прояснится, вы начнете видеть возможности и осознавать, что решения находятся в пределах вашей досягаемости. То, что раньше казалось препятствиями и помехами, становится задачами, которые нужно решать, и чем больше вы их решаете, тем увереннее чувствуете себя в своих силах.
Жизнь полна исключительных ситуаций и неожиданных вызовов, в исходе которых мы не уверены. Однако когда вы уверены в себе, вы знаете, что у вас есть необходимые инструменты, знания и смелость для решения возникающих проблем. Это не значит, что вы вдруг становитесь супергероем, которому все по плечу. Напротив, никто не свободен от неудач и ошибок, – разница лишь в том, что, упав, вы всегда решаете встать. И если результат окажется не таким, как вы ожидали, у вас хватит воли и упорства, чтобы попробовать новые решения, преодолевая собственные ограничения. Разве не это мы делали, учась побеждать свои страхи? Да, именно так: мы выходим за рамки того, что считали возможным.
ЖИЗНЬ ПОЛНА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ СИТУАЦИЙ И НЕОЖИДАННЫХ ВЫЗОВОВ, В ИСХОДЕ КОТОРЫХ МЫ НЕ УВЕРЕНЫ.
Уверенный в себе человек обычно обладает одной или несколькими из следующих характеристик.
• Ищет верный путь
Такой человек не считает себя всегда правым, потому что знает, что может ошибаться. Важнее принимать ошибки и учиться на них, чтобы развиваться. Благодаря этому окружающие воспринимают его как честного и искреннего человека.
• Просит о помощи
Вопреки мнению многих, уверенный в себе человек знает, что просить о помощи – это не признак слабости. Так же как он принимает свои сильные стороны, он признает и свои слабости и работает над ними.
• Ставит под сомнение свои пределы
Многие люди считают, что не могут достичь большего или добиться лучших условий в жизни. Уверенный в себе человек, напротив, не успокаивается и часто задается вопросом: «Почему бы и нет?» Этот простой вопрос побуждает искать новые способы развития.
• Воспитывает в себе смирение
Ему не нужно унижать других, чтобы самоутвердиться, или бойкотировать их, чтобы продвинуться вперед. В отличие от высокомерного человека, который на самом деле очень сомневается в себе, уверенный в себе человек не чувствует превосходства, потому что он заботится о себе, помогает другим и открыт для разных точек зрения.
Главное различие между теми, кому не хватает уверенности, и теми, кто над ней работает, заключается в том, что первые убегают от сложной ситуации. Когда страх берет верх, такой человек не ищет способа победить, отворачивается от вызовов и сдается еще до того, как начать. Его воля к успеху быстро иссякает.
Напротив, когда вы уверены в себе, вы видите страх лицом к лицу. Вы знаете, что у вас нет всех ответов на то, что подбрасывает вам жизнь, но вы открыты для ее вопросов и вызовов. И все это вы делаете для себя. Вам не нужно никому ничего доказывать. В этом смысле, когда я говорю о победе, я имею в виду не соревнование, в котором вы должны доминировать или навязывать себя другим; нет, речь идет скорее о том, чтобы добиться успехов и благополучия, о которых мечтаете.
И наконец, я хочу сказать, что уверенность в себе начинается с вас, но распространяется и на ваше окружение. Начав работать над преодолением своих страхов, уверяю вас, вы вскоре заметите, что ваше общение с людьми стало проще и эффективнее. Ваша уверенность, будет передаваться другим без лишних слов, а их реакция не заставит себя ждать. Одним словом, вы станете достойны доверия.
Попробуйте. Единственное, что вам может помешать, – это страх.
ГЛАВНОЕ РАЗЛИЧИЕ МЕЖДУ ТЕМИ, КОМУ НЕ ХВАТАЕТ УВЕРЕННОСТИ, И ТЕМИ, КТО НАД НЕЙ РАБОТАЕТ, ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ПЕРВЫЕ УБЕГАЮТ ОТ СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ.
Справиться со страхом – значит научиться его распознавать. Помните, что легче понять, с чем вы столкнулись, когда вы смотрите страху в лицо. Поэтому я предлагаю вам упражнение, позволяющее визуализировать один из ваших страхов и осознать его масштаб.
Первое, что вам понадобится, – это тихое место. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и чтобы вас никто не прерывал в течение нескольких минут, потому что вы собираетесь визуализировать сложную ситуацию, например, страх попросить прибавку к зарплате или расстаться с кем-либо.
Сделайте глубокий вдох и спокойно и медленно прочитайте следующие вопросы. Потратьте время на то, чтобы продумать наиболее яркую картинку из образов и ощущений.
Помните: все, что возникает, находится в вашем сознании и под вашим контролем. Если эмоции очень сильные, не забывайте, что они вызваны вашим воображением, а не реальными событиями.
1. Чего вы боитесь?
2. Какие ощущения вызывает у вас этот конкретный страх?
3. Где в вашем теле находится этот страх?
4. Что вы чувствуете в этой части тела?
5. Какие последствия этого страха вы испытываете в повседневной жизни?
6. Как он влияет на вашу работоспособность?
7. Парализует ли он вас?
8. Удерживает ли он вас от достижения ваших целей или мешает вам развиваться?
Хорошо. Следующий шаг – подумать о том, как преодолеть этот страх.
1. Какие действия помогут вам справиться с ним?
2. Какие возможности у вас есть?
3. Какие уроки это вам преподносит?
Отлично! Вы визуализировали путь к преодолению вашего препятствия.
Теперь неторопливо вернитесь в настоящее, спокойно дыша. Поблагодарите себя за смелость в этот момент, ведь вы только что встретились с одним из своих страхов.
• Страх – это физическая и психическая реакция на опасность. Его основная функция – заботиться о нас, поэтому он является частью инстинкта выживания. Когда он реагирует на реальность, он заставляет нас быть начеку, чтобы встретить опасность.
• Страх становится проблемой, когда парализует нас. Это происходит, если мы подменяем реальность своими фантазиями. Такой страх не имеет под собой основы, и зачастую мы тратим на него больше всего времени и сил.