Позитивный настрой влияет на объективность, но если вы проверяете влияние того, что имеет доказанный положительный эффект для здоровья (как в случае с водой), то в воодушевлении нет ничего плохого – так вы сможете быстрее включить полезную привычку в повседневную жизнь. Излишний скептицизм может привести к противоположному эффекту.
Если же вы хотите проводить эксперименты, как настоящий ученый, то подумайте насчет плацебо. Плацебо – это некое безвредное вещество, не обладающее лечебными свойствами, которое используется для имитации лекарственного средства и проявляет свой эффект в результате самовнушения пациента. Его использование необходимо для изучения действия препаратов. Одной группе испытуемых дается исследуемое лекарство, другой – любое безвредное вещество, не содержащее ни это лекарство, ни какое-либо другое. Третью группу могут подключить как контрольную – не получающую ничего, – или как сравнительную – получающую уже существующее лекарство для тех же симптомов, что помогает сравнить эффективность испытываемого вещества и его предшественников.
В самостоятельно проводимых экспериментах это возможно не всегда, но если вы придумаете способ реализовать эффект плацебо, то это усилит стремление к обеспечению чистоты эксперимента.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Рахул Джандиал, нейрохирург и автор книги «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга», рассказал об эксперименте с использованием плацебо, который он провел на самом себе. Ему хотелось выяснить, будут ли лейкопластыри с никотином влиять на его работоспособность. Он просил жену наклеивать ему на спину лейкопластыри с никотином или без него в произвольном порядке, чтобы он попытался по собственным ощущениям определить, действительно ли никотин оказывает влияние на его состояние. В итоге он установил, что лейкопластыри с никотином действительно делали его производительнее, что, однако, не стоит принимать как руководство к действию. Долгосрочные негативные последствия от никотина могут перечеркнуть краткосрочные положительные.
Итак, чтобы эксперимент дал достоверные результаты, старайтесь соблюдать правила, позволяющие вам обеспечить максимальную объективность процесса. Увеличенная длительность экспериментов и применение объективных методов оценки помогут сделать результаты более валидными, то есть соответствующими определенным требованиям или условиям.
Глава 5. Эксперименты для улучшения самочувствия
5.1. Общие рекомендации
Новые привычки в отношении тела приживаются, наверное, сложнее всего. Вспомните сами, сколько раз вы хотели перестать есть сладкое, бросить курить, пытались меньше есть, больше двигаться, но сдавались, едва начав. Почему? Да потому что тело четко следит за расходом энергии, и все, что отнимает ее и при этом не несет быстрого и эффективного результата (в форме новой энергии или другой видимой пользы хотя бы в форме удовольствия) отторгается. Тысячелетиями этот механизм помогал нашему организму выживать, поэтому доказывать ему обратное бесполезно. Однако можно заговорить с ним на том языке, который он понимает – на языке пользы. Эксперимент идеально для этого подходит. Никаких долгосрочных обязательств – это важно, чтобы не создавать лишнего напряжения. Никаких обещаний здоровья, ЗОЖ и других непонятных языку тела терминов – организму нужны ощутимые результаты здесь и сейчас, причем с точной причинно-следственной связью. Все это дает эксперимент.
Выбор темы эксперимента для улучшения здоровья и повышения энергии происходит так же, как и во всех остальных случаях: спонтанно или систематически. Спонтанный подход хорош тем, что сразу дает вам высокую мотивацию. Например, подруга рассказала, что после недели занятий йогой у нее стало в разы больше энергии, и вы решили тут же испробовать данный метод на себе. Однако нужно быть аккуратным и не переусердствовать. Если нагрузка будет слишком высокой, организм может не принять ее, что, однако, является не поражением, а лишь поводом начать новый эксперимент с нагрузкой поменьше.
Систематический подход может полностью основываться на данных вашего медицинского обследования (check up). Список анализов с учетом возраста, вашего анамнеза и уже имеющихся исследований вам назначит терапевт. Конечно, в случае каких-либо отклонений от нормы (касающихся, например, уровня витаминов или холестерина), будет справедливым направить усилия на корректировку данного показателя методами, предложенными врачом. Экспериментировать в данном случае можно только по согласованию с ним. Например, если отклонения от нормы в принятии витамина небольшие, стоит обсудить, можно ли корректировать его изменениями в питании или лучше все-таки обратиться к препаратам в таблетках. Результаты того или иного способа коррекции дефицитов можно отследить по изменению в анализах.
Даже если никаких отклонений в анализах не обнаружено, это не гарантирует вам высокого уровня энергии, работоспособности на целый день и отличного настроения. Иногда ухудшение функционирования тела отражается на самочувствии раньше, чем на результатах анализов, и это тоже стоит расценивать как повод задуматься и начать действовать.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Артем Голдман, IT-предприниматель, в 2019 году осознал, что, не имея особенных проблем со здоровьем (анализы в порядке), материальных или других проблем, он перестал ощущать себя счастливым и полным энергии. Чтобы восполнить этот пробел, он провел комплексный эксперимент, в рамках которого испробовал на себе различные идеи биохакинга. Биохакинг – это оздоровительная практика, направленная на то, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процесс старения при помощи оптимизации питания, сна, отказа от вредных привычек и физических нагрузок. Проще говоря, антивозрастная медицина.
Результаты эксперимента он четко отслеживал с помощью врача-терапевта: регулярно сдавал анализы, вел дневник питания, фиксировал эмоции, уровень энергии, физические показатели и другие параметры.
В результате он пришел не просто к другому образу жизни, а к более глубокому осознанию процессов, происходящих в организме, и их влиянию на физическое и эмоциональное состояние. То есть если раньше он плохо себя чувствовал и не понимал, в чем причина, то теперь он научился ее определять.
Он выделил главные факторы, положительно влияющие на его состояние: «функциональные тренировки, индивидуально подобранный план питания и четкий режим дня, в котором царь и бог – качественный сон». Процесс и более подробные результаты эксперимента он описал в книге «Биохакнутый»[10].
Если у вас схожая ситуация, то воспользуйтесь систематическим подходом, позволяющим самостоятельно выявлять слабые места в поддержании вашего тела на высоком уровне здоровья и энергии, а также выбирать потенциально наиболее сильный эксперимент. Для этого необходимо выяснить, какие факторы оказывают основное влияние на физическое благополучие. В науке выделяют[11]:
• соблюдение ритмичности (смену активной деятельности и восстановления – отдыха, включая качественный сон);
• умение освобождать тело от токсинов и защищать его от других «врагов»;
• сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов, минералов и других необходимых микроэлементов;
• свежий воздух;
• достаточное поступление жидкости;
• физическая нагрузка;
• удовлетворение сексуальной потребности.
Попробуйте оценить себя и ответить на следующие вопросы, где 0 – это «не соответствует действительности», а 10 – «полностью соответствует действительности».
Проанализируйте полученные данные. За какой фактор вы поставили себе наименьшее количество баллов? Нельзя с точностью говорить, что по своей силе влияния на физическое благополучие фактор питания равняется фактору кислорода, но общее представление о том, где вы могли бы провести собственное исследование в форме эксперимента, данная форма оценки, безусловно, дает.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Ирина Судибор, руководитель колледжа, проанализировала физиологические факторы, влияющие на ее благополучие, и установила, что в наихудшем состоянии на тот момент у нее находилось питание, а точнее – потребление витаминов, минералов и других веществ, необходимых для нормального функционирования тела. Именно в этой сфере она решила устроить эксперимент, который продолжался около месяца. На этот период Ирина увеличила потребление фруктов и овощей, а также некоторых БАДов, что оказало положительное влияние на ее самочувствие. Неожиданным и интересным эффектом эксперимента стало влияние данного фактора на другие: увеличилось потребление жидкости, так как потребляемые витамины и БАДы она каждый раз запивала дополнительным стаканом воды; постепенно нормализовался сон, а с ним появилась и дополнительная энергия. К тому же Ирина купила велосипед и стала гораздо больше двигаться.
Таким образом, даже если вы начнете не с самого актуального для вас фактора, воздействие на него обязательно скажется и на других. Если же вы хотите сразу попасть в «яблочко», долго не экспериментируя, вам придется сходить к врачу или обратиться к другому специалисту (например, нутрициологу – специалисту по питанию, или сомнологу – специалисту по сну). В любом случае, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то перед проведением эксперимента в сфере тела вам нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.
5.2. Вода
Если в потреблении воды вы ориентируетесь на чувство жажды и считаете, что этого вполне достаточно, то, возможно, вы просто привыкли к такому питьевому режиму и не знаете, что может дать вам большее количество жидкости.