• раз в месяц устраивайте свидание (тоже научно обоснованный совет Джона Готтмана);
• не критикуйте друг друга в течение недели (если трудно неделю, то хотя бы день);
• если у вас вырвалась критика в отношении партнера, то найдите возможность пять раз его поддержать: сделать комплимент, похвалить, выразить признательность, принести чай (данный эксперимент основан на волшебном соотношении позитивных и негативных эмоций в процветающих парах, установленном тем же Джоном Готтманом);
• время от времени самостоятельно инициируйте секс, если до этого инициатором всегда был ваш партнер;
• на протяжении недели запоминайте шутки или веселые истории и рассказывайте (показывайте) их партнеру;
• ваша идея _______________________________________.
6.3. Отношения с детьми
Как и в случае с партнерами, эксперименты с детьми можно разделить на те, в которых участвуете только вы как родитель, и те, в которых осознанно участвуют еще и дети. В первом виде экспериментов вы улучшаете свои навыки общения с детьми, ухода за ними, а также управления своими эмоциями, и это непосредственно отражается на поведении детей. Например:
• исследовать методы управления гневом и выбрать те, которые лучше работают именно для вас;
• каждый вечер писать три подтверждения того, что вы – хорошая мать (хороший отец), так как это помогает поднятию самооценки в сфере родительства;
• каждый вечер писать (или перебирать в голове) три позитивных момента дня, связанных с детьми;
• каждый день делать три фотографии детей и смотреть на них вечером, когда они уснут;
• говорить с детьми без употребления частицы «не», в позитивном ключе;
• активно радоваться, когда ребенок приходит домой (а не обращать внимания на то, что он запачкал штаны или не надел шапку);
• наблюдать за языками любви вашего ребенка (прикосновения, подарки, поддержка, слова поощрения, помощь) и активно применять их в течение недели (для более подробной информации познакомьтесь с книгой Гэри Чепмена «Пять языков любви»);
• каждый вечер задавать ребенку три простых вопроса: «Что тебя сегодня порадовало?», «Что встревожило?», «Чему ты научился?»;
• читать книги о воспитании детей известных специалистов и придумывать эксперимент каждый раз, когда заинтересовала какая-либо идея;
• ваша идея __________________________________________
Эксперименты, в которых дети осознанно принимают участие, не менее интересны. Организовать их, по нашему опыту, проще, чем, к примеру, с партнерами: дети обычно более открыты для изменений и авантюр. Эксперименты вносят в рутину разнообразие и могут привести к неожиданным положительным эффектам. Они зачастую выполняют воспитательную и просветительскую функцию, обучая детей в том числе и тому, что нельзя почувствовать на собственном опыте в обычной жизни.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Наталья, мама пятилетнего сына, поделилась на страницах интернета описанием эксперимента «Анархия», который может сработать, когда другие методы не имеют положительного воздействия.
Ее сын не хотел убираться дома и выполнять другие просьбы родителей, поэтому они сказали ему, что на следующий день они будут вести себя, как он – иначе говоря, как им хочется, без соблюдения каких-либо обязанностей. Ребенок обрадовался и какое-то время наслаждался свободой (конечно, под невидимым ему присмотром мамы, чтобы не была нарушена безопасность ребенка): играл в телефоне и гулял так долго, как хотел сам. Однако он быстро осознал, что, хоть в этом и есть преимущества, минусов от несоблюдения родителями привычных ритуалов гораздо больше. Например, они перестали укладывать его спать, не читали ему на ночь, не кормили любимой едой, не будили в садик, не отводили на айкидо, не стирали его вещи и не помогали ему одеваться. Сын сразу сообразил, что «анархия», как назвали сложившуюся форму правления родители, ему не подходит. Он предпочел, чтобы у всех были справедливые права и обязанности.
Через пять лет Наталья написала комментарий на странице с описанием эксперимента, в котором рассказала, что воспитательный эффект от него остался до сих пор. Каждый раз, когда ребенок не хочет выполнять свои обязанности, она спрашивает его, не хочет ли он вернуться к «анархии», и его поведение быстро исправляется[20].
При проведении экспериментов с детьми нужно быть аккуратным и учитывать не только реальный возраст ребенка, но и психологический – некоторые дети могут быть вполне готовы к познанию «анархии», в то время как другие могут оказаться эмоционально не созревшими для такого рода экспериментов. Если у вас возникают сомнения, посоветуйтесь с психологом. В любом случае во время эксперимента необходимо внимательно отслеживать, какое влияние он оказывает на ребенка.
Насколько далеко вы готовы пойти в рамках эксперимента – вопрос непростой, как и любое решение в воспитании, поэтому никто не может дать вам универсального совета.
В индийском фильме «Дангал», основанном на реальных событиях, отец, чемпион страны по борьбе, мечтает воспитать сына-чемпиона, который завоюет первую для Индии медаль на международной арене. Проблема в том, что у него четыре дочки и ни одного сына. Однажды он замечает, что две его дочери проявляют спортивный характер, и решает начать тренировки с ними.
Поначалу он встречается с сопротивлением и насмешками со стороны односельчан, родственников, жены и самих девочек, ведь женская роль в Индии достаточно традиционна и не включает в себя борьбу в полуголом виде, тем более против лиц мужского пола. Но он идет на эксперимент и просит жену разрешить ему год потренировать девочек, чтобы посмотреть, что из этого выйдет. Посмотрите этот фильм, если хотите – вместе с детьми. Он того стоит!
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Однажды, когда моим сыновьям было шесть и семь лет, я заметила признаки зависимости младшего ребенка от айпада и решила устроить ему цифровую диету. Проблемой было то, что даже если он играл установленный нами час в день, все остальное время он изнывал от желания вернуться к этому занятию. Увлекательные игры на айпаде обесценивали для него все то, что можно было делать вне компьютера, и ограничения во времени не приносили нужного эффекта, а, наоборот, усиливали желание, делая сына плаксивым и раздражительным. Давать ему полную свободу было еще бесполезнее: он становился невыносимым нытиком, забывал, что нужно есть или выходить на улицу, и впадал в депрессию. При этом у старшего сына таких тенденций не наблюдалось. Он любил поиграть, но легко переключался на другие дела. Айпад никогда не был центром его внимания, хотя правила общения с гаджетами и были для детей одинаковыми.
Я считала, что все члены нашей семьи, включая меня, могли бы сократить время, которое проводили за гаджетами, и, что самое главное, полностью освободить от него вечернее семейное время. Объяснив мои опасения детям, я стерла с айпада игры и уверила мальчиков, что они меня обязательно «когда-нибудь» поймут. То, что поначалу сыновья были недовольны, не описывает спектра испытанных ими эмоций. Первый раз в жизни они легли спать, глядя на меня, как на врага народа, но уже на следующий день они приняли ситуацию, а я поняла, что эксперимент пойдет на пользу нашей семье. Муж, заядлый компьютерный игрок, тоже сначала отнесся к моим жестким мерам скептически, но затем заинтересовался и через какое-то время после эксперимента устроил собственный – «неделя без компьютера».
По итогам эксперимента у детей произошли замечательные изменения: они начали замечать красоту вокруг себя и стали интересоваться тем, что происходит в природе. Я стала проводить с ними больше времени, и мы гораздо активнее включились в семейную жизнь. Кроме того, все стали более спокойными.
Сегодня, через несколько лет после эксперимента, я должна признаться, что мальчики вернулись к компьютерным играм, но они осознают, зачем у нас существуют ограничения по времени в игре и пользовании смартфонами. Вечернее время по-прежнему остается свободным от гаджетов, чтобы мы могли пообщаться и провести время вместе. Если мы замечаем, что виртуальный мир снова затягивает нас, то устраиваем совместные цифровые детоксы.
Какие еще эксперименты можно провести с участием детей:
• найти способы уборки, которые удобны для ваших детей и семьи в целом;
• делиться друг с другом тремя позитивными моментами дня (за ужином или перед сном);
• провести неделю вежливости;
• провести день лени, освобожденный от каких-либо обязанностей;
• провести день свободы, освобожденный от правил;
• объявить день (или больше) без уборки, когда никто ничего не убирает;
• составить вместе список правил семьи и последствий их нарушения;
• составить вместе список дел и оценить их по трудозатратности, позволяя детям зарабатывать баллы и обменивать их на что-то ценное;
• если у вас несколько детей, выделить целый выходной для каждого из них, организуя небольшое путешествие или приключение (отследите удовлетворенность отношениями, ощущение эмоциональной связи и близости);
• ваша идея _________________________________________
Глава 7. Эксперименты на работе и в бизнесе
Анализ данных с 1996 по 2001 год показал, что повышение удовлетворенности работой на один пункт из шести повышает производительность почти на 20 %[21]. На основе этих и многих других исследований повышение уровня благополучия работников стало новым трендом построения отношений на работе. Конечно, еще не все начальники и работники понимают преимущества кропотливого труда над иными способами повышения мотивации, кроме финансового, но их становится все больше и больше. И не только за границей или в продвинутых международных компаниях.