ыло в ее манере отвечать нечто удивительно притягательное и порождающее позитивные эмоции. Лишь через несколько лет, когда я начала изучать позитивную психологию, я осознала, что она интуитивно использует так называемый активный конструктивный ответ. Он касается реакции на позитивные новости. Есть люди, которые могут сопереживать, а есть люди, которые умеют искренне радоваться твоим успехам и хорошим новостям. Они не скажут на твое сообщение о поездке в Таиланд: «Не боишься? Там ведь недавно такое цунами было! Столько людей погибло» или «А мы едем на Мальдивы!». Они порадуются за тебя и поддержат словами: «Как классно! Голубое море, теплый песок, все включено – ты заслужила этот отдых!» Своими реакциями они приумножают счастье и воодушевление, тем самым укрепляя позитивную связь между вами. Я решила, что в отношениях с близкими людьми буду обращать особое внимание именно на активный конструктивный ответ, и почти сразу заметила, что наши отношения существенно улучшились.
Вот еще некоторые идеи для подобных экспериментов:
• попробуйте замечать и подчеркивать вслух то, что вас объединяет, а не то, что вас различает, и затем отследите удовлетворенность отношениями;
• искренне интересуйтесь тем, в чем человек является специалистом, – так вы получите ценную информацию и укрепите связь с ним;
• каждую неделю выделяйте время, которое вы проведете с важными для вас людьми, и отследите ваш уровень удовлетворенности отношениями и жизнью в целом;
• пишите близким письма благодарности;
• используйте в общении с близкими соотношение пять к одному – на каждый негативный элемент (критика, неодобрение) добавляйте пять позитивных интеракций (поддержку, комплимент, благодарность и др.);
• делайте небольшие добрые дела в отношении людей, с которыми хотите улучшить отношения;
• попробуйте хвалить близких вам людей, делая акцент на их сильных сторонах («меня очень воодушевил этот пост, креативность – твоя сильная сторона»);
• смотрите вместе фильмы, читайте книги, которые вас воодушевляют, и обсуждайте их с близкими людьми, отслеживая, как благодаря этому меняются ваши отношения;
• ваша тема эксперимента ___________________________
Как и в любых экспериментах, касающихся отношений, вы можете в одностороннем порядке работать над своим поведением и реакциями или активно включать в эксперимент тех, с кем хотите улучшить отношения.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Нелли Б. решила провести эксперимент по улучшению отношений со своими подругами. Ей казалось, что в последнее время бо́льшую часть времени их общения они жалуются на жизнь и находятся в плохом настроении. Из их дружбы исчез азарт, искорка, позитивные эмоции. Чтобы исправить это, Нелли решила наполнить их совместное время какой-нибудь общей увлекательной деятельностью.
С одной подругой она устроила вечер пиццы. Во время приготовления они шутили, смеялись и веселились, как в старые добрые времена, а затем еще и вкусно поужинали.
Другой подруге она предложила вместе покормить уток, и это тоже благоприятно сказалось на их общении. Подруги говорили о листьях на деревьях, цветах, музыке. Начали строить планы! Нелли чувствовала себя прекрасно, а подруга после прогулки поблагодарила ее за хороший вечер. И все это благодаря эксперименту и идее добавить в общение увлекательную деятельность!
8.2. Развитие когнитивных, творческих, организационных и других способностей
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Ольга П. всегда мечтала петь, но постоянно откладывала это – мешали рутинная работа с ненормированным графиком, дети и бытовые заботы, а также природная стеснительность и неуверенность в себе (не лучшие качества для певца). Кроме того, Ольга страдала астмой, а дыхание для вокалиста крайне важно. Она не отказывала себе в удовольствии подпевать любимым песням, принимая душ или наводя порядок в квартире, но душа просила большего – исполнять песни на профессиональном уровне и блистать в местных караоке-клубах, принимая восторженные отклики гостей. Поделившись с подругами своей идеей, она, увы, не получила одобрения: «Оль, тебе сорок, какая сцена?», «Тебе заняться больше нечем?», «Ты и так нормально поёшь».
Решение рождалось долго и мучительно, но было принято. Ольга записалась на курсы вокала, установив срок эксперимента – три месяца. Ольга определила для себя следующие условия: если за это время она не сможет научиться вокальным техникам, учитывая особенности здоровья, то мечта останется мечтой, но она будет продолжать петь любимые песни дома, для себя. Каково же было удивление Ольги и ее врача, когда после трех месяцев занятий приступы астмы практически прекратились, а общее состояние легочной системы благодаря дыхательным техникам, которые используют профессиональные вокалисты, значительно улучшилось! Ольга стала более уверенной в себе, а подруги, отговаривавшие ее от эксперимента, рукоплескали ей на очередной вечеринке в караоке-баре! Ольга и сейчас продолжает оттачивать свое мастерство, и позитивных эмоций в ее жизни стало гораздо больше.
Любой шаг в направлении реализации ваших потаенных желаний может открыть неведомые до настоящего времени способности и таланты. Вместе с ними приходят энергия и результаты, о которых вы не могли и мечтать. Эксперимент – прекрасный способ внести изменения, ведь он ни к чему не обязывает. Вы пробуете и отслеживаете результат. Если получается – идете дальше, если нет – выбираете что-то другое.
Думаем, вы видели немало рекламы тренингов и книг по развитию мышления, памяти, креативности, тайм-менеджменту и других навыков, которые помогают нам ярче проявлять свои способности и достигать намеченных целей. Все они являются отличными источниками для экспериментов.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Когда я читаю книги по саморазвитию, я всегда делаю паузу, если в голову приходит идея нового эксперимента. Это помогает не только проверить эффективность предлагаемого автором метода, но и его совместимость с моим образом жизни.
Сделав в этом году своей целью развитие осознанности через внимание к мелочам, тонкостям процессов и частям целого, я обратилась к книге «С широко открытыми глазами» Роба Уокера, в которой предлагается 131 способ увидеть мир по-другому.
Не каждый из них нашел во мне отклик, но некоторые я сразу сделала предметом эксперимента. На прогулке с сыном, который, надо сказать, не любит гулять без какой-либо мотивации, я предложила ему найти несколько предметов белого цвета. Он сразу заинтересовался. Потом – зеленого, красного, коричневого. Оказалось, что несмотря на то, что пейзаж выглядел преимущественно зеленым, предметов коричневого цвета было гораздо больше, чем любого другого.
Другому сыну я предложила найти единственную в нашей деревне видеокамеру внешнего наблюдения, которую я сама заметила только после чтения книги. Это было непросто! Зато теперь мои дети сами предлагают игры на тему «давай увидим то, чего еще никогда не видели». Это развивает не только осознанность и внимание к мелочам, но и, как оказалось, повышает качество прогулок с детьми, а также улучшает наши с ними отношения.
Из каких книг вы можете почерпнуть идеи для развития когнитивных, творческих, организационных и других способностей:
• Джон Медина, «Правила мозга» (об особенностях функционирования мозга для повышения продуктивности);
• Анхельс Наварро, «Память не изменяет» (о разных способах развития памяти и внимания);
• Майкл Микалко, «Рисовый штурм» (для развития творческих способностей);
• Марк Леви, «Гений на заказ» (для развития умения мыслить нестандартно);
• Книга, которую вы уже читали, но не успели устроить на ее основе эксперимент ____________________.
Вот идеи для экспериментов, которые можно провести в данной сфере:
• использовать систему «Помодоро», предложенную автором книги «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией» Франческо Чирилло, суть которой состоит в выделении максимально комфортного отрезка концентрации для работы или учебы (25–45 минут), а затем фазы отдыха (10–15 минут), после чего отследите изменения в работоспособности;
• вставать раньше (назначать раннюю встречу с близкими по целям и духу) и отслеживать изменение творческой работоспособности;
• каждый вечер за ужином спрашивать близких, что нового они узнали за день, и рассказывать им о своих открытиях, после чего отследить изменение качества отношений;
• делать рутинные действия левой рукой (чистить зубы, помешивать еду и др.), а затем отследить работоспособность;
• начинать утро не с чтения новостей и социальных сетей, а с книги;
• играть в специальные игры, повышающие когнитивные способности.
А какой эксперимент хотелось бы провести в сфере развития когнитивных, творческих, организационных и других способностей именно вам?
8.3. Улучшение навыков управления эмоциями и сознанием
Тема эмоционального интеллекта и развития осознанности как способа управления эмоциями и улучшения качества жизни является одной из самых актуальных в сфере саморазвития человека.
Эмоциональный интеллект – это умение человека осознавать свои эмоции и управлять ими так, чтобы содействовать мышлению, а также интеллектуальному, духовному и иному жизненному росту. Это понятие ввели американские ученые П. Сэловей и Д. Карузо в 1990 году[27], но популярность этот термин получил после выхода книги Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект». В ней он приводит огромное количество примеров, когда человек принимает решения или совершает поступки, влияющие на всю его жизнь, под воздействием эмоций, а не интеллекта. Это могут быть и самые ужасные преступления, совершённые в порыве гнева, и привычка выплескивать негатив на членов семьи, что в итоге может привести к ее распаду.