водятся только с предварительного разрешения этических комиссий. В ваших личных экспериментах роль такой комиссии придется исполнять самостоятельно, а иногда привлекать и тех, чьи интересы они могут затронуть.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Я люблю свою работу и невероятно увлечена тем, что делаю. Она занимает бо́льшую часть моего времени, и все проекты связаны с тесным взаимодействием с людьми. Каждый день я получаю невероятный объем писем во всевозможных мессенджерах и такое же количество звонков, что сочетается с 5–6 встречами в день. В определенный момент я заметила, что перестала справляться с объемом.
Сначала я попробовала оптимизировать работу с сообщениями – стала разбирать письма и несрочные звонки раз в неделю на выходных, – однако в результате совсем лишилась отдыха. В какой-то момент все дошло до такой критической точки, что на разбор не хватало даже выходных дней. Звонки выматывали, встречи тоже. Придя домой с очередной из них, я села на диван и зарыдала. От усталости, от того, что не могу больше работать в таком режиме, от осознания, что у меня не осталось времени на собственную жизнь, на себя. К тому же близился конец года и подведение итогов по многочисленным проектам.
Понимая, что необходимо вытаскивать себя из информационного круговорота, как Мюнхгаузен за косичку, я наткнулась на любопытную статью о цифровом детоксе – своего рода отдыхе от гаджетов. Я решила провести эксперимент, подумав, что ничего не случится, если я на некоторое время устрою себе цифровой отпуск. Кроме того, я поставила себе условие провести это время не только без гаджетов, но и наедине с собой.
Срок эксперимента я определила – три недели (неделя до Нового года и две во время новогодних праздников, когда количество сообщений будет минимальным). Я оставила все свои гаджеты в Москве и уехала в подмосковную квартиру рядом с заповедником «Лосиный остров». Природа, тишина, красота и умиротворение. Конкретных планов, чем заняться в течение этого времени, у меня не было, так что разбираться планировала по ходу эксперимента.
Первые четыре дня детокса прошли мучительно. Я все время хваталась за сердце от мысли, что потеряла телефон, бросалась его искать, и лишь затем с облегчением вспоминала, что он находится в Москве, а я – на цифровом детоксе! Я переживала, что с близкими может что-то случиться и до меня не дозвонятся, что не смогу вовремя поздравить друзей и знакомых с днем рождения и праздниками, что встанут мои проекты… но останавливать эксперимент не хотелось.
Я много гуляла, созерцала, разговаривала с собой, раскладывала мысли по полочкам и выгребала воображаемой лопатой перегной убеждений, мешающий взращивать новые идеи и мысли.
На второй неделе я начала перечитывать любимые книги, а также пересмотрела планирование рабочей нагрузки таким образом, чтобы на все хватало времени, без шлейфа негативных эмоций, сохраняя позитив и ресурсное состояние (как эмоциональное, так и физическое). И постепенно тревога начала уходить.
На третьей неделе я начала оживать, чувствуя, как прибавляются силы, поэтому добавила к ежедневным активностям катание на коньках и беговые лыжи.
Надо признать, что эксперимент был прекрасной идеей! Время наедине с собой важно и нужно абсолютно каждому человеку. Мне понравился этот опыт, а потому он превратился в регулярную практику, хоть и меньшую по продолжительности – два-три дня. Впрочем, и этого времени хватает для полной перезагрузки.
Что же ждало меня по возвращении в Москву? Волна негодования и непонимания от друзей, которые все это время очень беспокоились за меня, что несколько смазало позитивные впечатления от эксперимента. Уезжая, я предупредила только родных и коллег, позабыв поставить в известность друзей, что было моей ошибкой на этапе подготовки эксперимента. Я могу понять всех, кто волновался за меня – я действительно была неправа, а потому принесла всем извинения и вынесла важный урок! Эксперимент не должен наносить вред другим людям, поэтому важно заранее продумывать его возможное влияние не только на себя, но и на других.
А как оценить следующие неоднозначные ситуации? Подумайте, как бы поступили вы?
1. Вы решили поучаствовать в 10-дневном ретрите (медитировать и молчать), но в итоге не выдержали и трех дней, впав в депрессию, из которой пришлось выходить с помощью психотерапевта.
2. Вы решили провести эксперимент по раннему засыпанию, но члены вашей семьи не дают вам уснуть в 22:00, из-за чего вы начинаете ругаться и отношения между вами портятся.
3. Вы решили оздоровить свою семью и посмотреть, как велосипедная прогулка с пикником на выходных отразится на вашем эмоциональном и физическом состоянии, а также отношениях в семье. Вы все подготовили, но дети с мужем сидят за гаджетами и на ваши сетования «мы же вчера договаривались» отвечают «еще немножко», «еще чуть-чуть» и «у нас же выходной».
4. Вы решили во что бы то ни стало приучить ребенка к порядку, но в результате давления ребенок научился лишь ненавидеть его.
Во время любого эксперимента вы пробуете что-то новое, но в то же время он не должен быть опасным и причинять вред вашему здоровью – физическому и психическому – и отношениям с другими людьми. Длительная изоляция от привычного уклада жизни, как в случае с ретритом, может нанести вред вашей психике. Путь к изменениям должен быть постепенным. Необдуманные «прыжки» могут привести к травмам и быть опасными для здоровья.
К эксперименту нужно готовить не только себя, но и своих близких: подробно им рассказать о своих планах и о том, как это может отразиться на их жизни. В некоторых случаях (как, например, в описанном выше случае с цифровым детоксом) будет правильным сообщить друзьям, что некоторое время вы будете недоступны. Для вас это – дополнительный стимул продержаться до конца эксперимента, а для ваших друзей – основание для отсутствия беспокойства. Особенно важно заручиться поддержкой тех, кто живет с вами под одной крышей (как в третьем и четвертом случаях из описанных выше). Их противодействие может свести ваши усилия к нулю и исказить результаты. При проведении экспериментов, в которые вы включаете своих близких, осознавайте, что они не обязаны в них участвовать, но могут захотеть, если вам удастся вдохновить их своим примером. В вышеприведенном случае с пикником я бы назначила конкретное время, когда все выходят из дома, но при этом обязательно учла право детей на, допустим, компьютерные игры – в то время, в которое они обычно этим занимаются.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Когда я предложила мужу провести эксперимент, в котором мы должны были письменно признавать заслуги друг друга, он согласился, так как тоже хотел, чтобы мы больше ценили то, что делаем друг для друга и семьи, но, очевидно, тут же забыл об обещании. В понедельник я вдохновенно написала четыре пункта. Муж провел вечер за компьютерными играми и написать ничего не успел, что объяснил усталостью. Во вторник я продолжила писать о его достоинствах, не обращая внимания на невыполнение им условий эксперимента, а он… уснул.
Лишь в среду муж заметил записки, в которых я что-то про него написала, прочитал их и незаметно для меня заполнил сразу три пустующих ячейки. С тех пор он не пропускал ни дня. Помню, приготовившись прочитать о себе очередную хвалебную оду, я осознала, что совершенно не понимаю почерк мужа – раньше мы переписывались только через интернет, – поэтому ему пришлось читать все записки вслух. С каждым его словом я чувствовала, как давно пустующее пространство внутри меня наполнялось горячим инертным газом, который поднимал меня все выше и выше, пока я не оказалось на седьмом небе от счастья.
Терпеливая и выжидающая позиция, как и сама идея эксперимента, полностью себя оправдала. Мы не только осознали, как ценим усилия друг друга, но и научились выражать это без стеснения. Эти семь дней подняли наши отношения на новый уровень, и теперь каждый раз, когда в этом чувствуется необходимость, мы используем этот инструмент.
Случается, что блогеры или журналисты специально устраивают эксперименты, заранее осознавая возможные негативные эффекты, с целью ярко продемонстрировать последствия читателям. Это помогает как оградить людей от подобного воздействия, так и показать положительный результат наряду с отрицательным.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Автор YouTube-канала Disrupt Джек Вилмот провел неделю в шлеме виртуальной реальности, представляя, что в ближайшем будущем так будут жить все. Он столкнулся с сильной болью в глазах и неудобствами в передвижении, но принял решение не сдаваться на полпути. После окончания эксперимента он сказал, что графика реального мира заметно лучше, что, очевидно, показывает, что люди еще не готовы к переходу в виртуальную реальность.
Другой эксперимент провели Стив Хэнсон, Джонни Биггинс и Джейсон Брэмли – они решили носить на себе костюм весом 15 кг с накладным животом и грудью, чтобы понять ощущения женщины на девятом месяце беременности. Снимать его разрешалось лишь раз в день, чтобы помыться. Впечатления от полученного опыта помогли им не только осознать, как тяжело женщинам дается вынашивание ребенка, но и мотивировать других мужчин относиться к женам с большим пониманием.
В 2004 году Морган Сперлок, американский сценарист и режиссер, устроил эксперимент по трехразовому питанию в ресторанах фастфуда в течение 30 дней. В течение этого времени он не занимался спортом, но регулярно подвергал себя медицинским обследованиям с целью определить, какое влияние оказывает подобная диета на организм. В итоге Морган набрал 11,1 кг, увеличив массу тела на 13 %. Он испытывал сильные перепады настроения, сексуальную дисфункцию и симптомы поражения печени. Для того чтобы вернуться в прежнюю форму, ему понадобилось 14 месяцев. По итогам эксперимента Морган снял документальный фильм, включив в него размышления о том, как индустрия поощряет производство низкокачественной пищи с целью получения прибыли, и получил за него «Оскар».