(11). До того, как Джеред попал в Коста-Рику, скорее всего, произошла сильная активация миндалины, усиленная частью лобной доли, называемой дорсальной передней поясной корой, а также другими взаимодействующими областями мозга, связанными с чувством тревоги и депрессии. В результате радушного приёма Джереда новым сообществом в Коста-Рике его миндалина, дорсальная передняя поясная кора и вентромедиальная префронтальная кора начали успокаиваться. Резкая смена обстановки буквально изменила работу мозга в лучшую сторону. Негативные триггеры устранились, а новые позитивные стимулы смогли пробудить его нервную систему. Смена обстановки послужила новым положительным стрессовым фактором, который уменьшил его тревогу, а также способствовал новому осознанию собственного эмоционального состояния.
Кроме того, наблюдалась повышенная активность префронтальной и передней поясной коры. Да и в целом между областями мозга происходило гораздо больше взаимодействий. Положительные эмоции действовали как смазка на ржавый двигатель, возвращая Джереда к жизни.
Джеред нашёл быстрый способ борьбы с беспокойством:
1) Физическая активность усилилась, избавив его тело от части стресса.
2) Он переместился в совершенно новую среду, где отсутствовали прежние устоявшиеся триггеры, в результате чего он смог создать новые реакции.
3) Он повысил социальную активность и испытал более тесную связь с окружающими людьми. Это, в свою очередь, привело к выделению окситоцина – гормона, который помог ему почувствовать себя более счастливым.
4) Он увлёкся деятельностью, позволившей испытать чувство собственной значимости. В итоге он изменил представление о своей жизненной цели и способности внести вклад в окружающий мир.
Впоследствии Джеред осознал, что именно благодаря этим изменениям он смог кардинально изменить свою жизнь. Поскольку перемены произошли очень быстро, у него появилась возможность сравнить ограничивающие убеждения, которые безостановочно крутились в его голове до переезда в Коста-Рику (например: «Я никогда не найду работу. Я никогда не найду места лучше, чем родительский дом. Я абсолютно одинок. Я понятия не имею, чем хочу заниматься»), с принципиально иным мышлением. Теперь он может смело утверждать, что нашёл ориентиры, нашёл племя, частью которого намерен оставаться, и что у него есть природный талант и энергия для построения увлекательной карьеры. Он фактически распознал ту систему убеждений, которая сложилась у него в более счастливые дни в средней школе и колледже. Ему лишь требовалось избавиться от плохой тревоги (и найти программу в Коста-Рике), чтобы вновь обрести ту часть себя, которая знала, как использовать проактивный образ мышления для преодоления неуверенности и нерешительности.
Я не утверждаю, что на пути Джереда никогда больше не возникнет препятствий, страхов или тревоги; более чем вероятно, что он склонен к тревожности – и это абсолютно нормально. Но, прислушавшись к сигналам, он всё-таки смог направить свои силы на создание другой, новой обстановки, которая успешно устранила источник тревоги в лице неуверенности, сомнений и страха перед неизвестностью. Переезд (физическое отделение от места, где он испытывал стресс) послужил толчком к освоению методов управления тревогой и способствовал его трансформации. А осознание перемены – это и есть основа формирования проактивного мышления.
Мышление роста предполагает использование переоценки, о которой мы говорили ещё в первой части. Заново оценивая своё положение, вы проявляете то, что нейробиологи называют когнитивной гибкостью. Другими словами, вы рассматриваете одну и ту же ситуацию, но в другом, более позитивном свете. Благодаря этой гибкости можно почувствовать разницу между «ловушкой» ситуации, из которой нет выхода, и творческим подходом к решению проблемы. Многие люди испытывают тревогу из-за ощущения неизбежности того или иного исхода. Им кажется, что проблему решить невозможно, что неловкое положение или неудачный опыт никак не исправить. Переоценка – это мощный инструмент, позволяющий устранить тревогу при помощи разбора триггеров и поиска нового пути их преодоления. Подобно краске, меняющей атмосферу в знакомой комнате, переоценка помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны. Проактивное мышление требует, чтобы вы научились воспринимать негативные эмоции, такие как тревога, в качестве информации. Такой подход учит «видеть» чувства, а не просто поддаваться им.
Впервые заметив присутствие плохой тревоги и ощутив безвыходность положения, как будто я столкнулась с кирпичной стеной на пути, я осознала, что существует разница между ощущениями и реальностью. Для меня как для учёного этого было достаточно, чтобы переключиться в режим исследователя и начать рассматривать чувства отдельно от своей личности. Именно с этого момента и начинается формирование проактивного мышления и переход тревоги из плохой в хорошую.
Применение проактивного мышления с целью переоценки ситуации фактически является началом изменения вашего отношения с негативного на позитивный. Недавние исследования в области нейронауки, направленные на более глубокое изучение принципов работы мозга, связанных с восприятием и оценкой, помогают пролить свет на эту увлекательную тему. Например, результаты исследования, проведённого в Стэнфорде(12), показали, что более позитивное отношение к математике у детей школьного возраста связано не только с лучшей успеваемостью, но и с более высоким уровнем активности в гиппокампе при решении математических задач. Другими словами, позитивное отношение к обучению повышает продуктивность – как в эмоциональном, так и в когнитивном плане. С другой стороны, ряд других исследований показывает, что депрессия, тревожность и общее негативное отношение к учёбе приводят к снижению успеваемости. Хотя корреляция не обязательно подразумевает причинно-следственную связь, одна из возможных интерпретаций заключается в том, что позитивное отношение к математике способствовало лучшей успеваемости (и более сильной активации гиппокампа).
Ключевые исследования Уильяма Каннингема(13) и его коллег свидетельствуют о том, что мы обладаем способностью менять и преобразовывать своё отношение (к чему, собственно, нас и призывает проактивное мышление). Каннингем называет этот процесс итеративной моделью. Другими словами, в сложном мире мы постоянно используем новую информацию для переоценки и/или изменения отношения к определённым темам. Допустим, является ли Лэнс Армстронг героем, потому что пережил рак и дал надежду и средства на поддержку других больных, или же он главный злодей в мире допинга? Оценка меняется в зависимости от текущей информации или рамок, используемых для проведения анализа (например, рак против допинга). Наши убеждения формируются сетью областей, сосредоточенных в орбитофронтальной коре, и могут изменяться под воздействием информации, поступающей из латеральной префронтальной коры. Такие установки оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на поведение, а решение относительно их воздействия целиком и полностью зависит от нас.
Эффект отрицательного контраста, впервые упомянутый Лео Креспи в 1942 году(14), – это явление, которое психологи используют для описания процесса, когда что-то кажется нам более привлекательным по сравнению с чем-то значительно менее привлекательным.
Приведу простой пример его проявления в реальной жизни, в частности, в моей.
Я, будучи аспирантом, впервые выступала с «настоящим» научным докладом на престижной конференции по обучению и памяти в Калифорнийском университете в Ирвине. Я часами практиковала свою речь, пока не убедилась, что знаю её наизусть. Тем не менее я по-прежнему нервничала. Ладони вспотели, сердце бешено колотилось. В голове крутился вихрь мыслей: «А вдруг я споткнусь на сцене или забуду слова?» Студент, который вышел передо мной (на сессии выступали только ученики), явно не репетировал. Бедный парень не владел информацией со слайдов и путался в словах; все, включая меня, не могли дождаться, когда он закончит, чтобы положить конец его (и нашим) страданиям. При этом, наблюдая за его муками, я также поняла, что моя подготовка гораздо выше, чем я себе представляла: мало того, что я снова и снова просматривала слайды, я ещё и прекрасно отрепетировала речь. Мне бояться не стоило, ведь планка успеха была установлена ниже, чем я думала. По сравнению с речью бедняги мой доклад звучал бесподобно – в конце я получила множество положительных отзывов за свою первую научную презентацию. Пережитый опыт начал формировать у меня новое отношение к публичным выступлениям, поскольку я поняла, что я превосходный оратор!
Вот на что способен отрицательный контраст: он напоминает, что на самом деле всё гораздо лучше, чем могло бы быть, и показывает светлую сторону практически в любой ситуации. Вместо того чтобы смотреть на лучший сценарий и беспокоиться, что вы никогда его не достигнете, осознайте, что отрицательный контраст позволяет представить наихудший вариант и понять, насколько лучше ваше текущее положение. Да, для меня было невероятно важно, что я потратила время и силы на хорошую подготовку, но негативный контраст (с другим студентом) в сочетании с положительной обратной связью закрепил мою веру в свои способности к публичным выступлениям, которая сохранилась до сих пор. Считайте, что вы занимаетесь тренингом «худшего сценария»: новая оценка ситуации, которая казалась действительно плохой, становится терпимой, потому что это не худший из возможных вариантов.
Эффект отрицательного контраста помог и Джереду. Из-за разницы между окружением (мамин дом и отдалённая деревня в Коста-Рике) он вспомнил, как ужасно себя чувствовал в родительском доме по сравнению с жизнью в Коста-Рике. Беспокойство, раздражительность от недостатка сна, хронический дискомфорт, вызванный невозможностью принятия решение, служили ощутимым напоминанием о том, насколько он был зажат и тревожен. Хотя жизнь в