ь быстро дает тебе яблоко, для нее это проще простого.
Теперь представь мухослона. Сеть засуетилась. Она моментально подогнала тебе несколько мух, несколько слонов и уже слепила их них прикольное существо. Какое оно? У меня это маленький слон с мушиными крыльями. Чуть покрупнее мухи. Летит. С хоботом. И его глаза при этом, как у мух, – фасеточные. Если ты не знаешь, какие странные глаза у мух – загугли сейчас фотографию.
Вот такой мухослон у меня. Теперь он почему‐то полосатый. Видимо, мозг решил замиксовать муху и слона с осой. А у тебя какой? Он может быть огромным. С хоботком вместо хобота. Или с маленьким туловищем мухи и тяжелыми слоновьими ногами.
А теперь подумай о страхе. Что тебя пугает? Это может быть образ чудовища из фильма ужасов. Или завтрашняя контрольная. Или разборка с мамой. Мозг сразу выдает тебе серию файлов, лежащих в папке «Страшное». На дне этой папки пылятся старые страхи, которые для тебя уже не имеют особого значения. Доктор, который пугал тебя в раннем детстве своим белым халатом, или смешная зверушка из мультфильма, от которой тебе было не по себе лет в пять. А то, что именно сейчас для тебя наиболее страшно, мозг держит наготове, стоит тебе только заглянуть в папку страхов.
И так с любым образом. Какую бы задачу ты ни задал, мозг попробует с ней справиться, выбирая из той информации, которая уже существует в его бесконечных хранилищах файлов.
И с теми рассказами, которые постоянно сопровождают тебя в твоем сознании, происходит примерно похожая история. Их так же загрузили в тебя посторонние. Сначала это были твои близкие: родители, бабушки и дедушки, братья и сестры. Потом нянечки и воспитатели, учителя и куча других детей и взрослых, которые окружали тебя каждый день. Какая‐то информация подгрузилась от их разговоров между собой, твой мозг помнит все их ссоры и крики, разговоры по телефону и обсуждение всего на свете.
К этому прибавим телевизор, радио, музыку, видео, книги, комиксы. Очень много информации.
И среди нее ты очень рано учишься выделять самое важное. То, что касается тебя лично. Ты еще не умеешь говорить, но уже отлично понимаешь, чем ты можешь заставить маму улыбаться или расстраиваться. Тебе бывает больно или страшно. Ты падаешь и запоминаешь боль. Ты пугаешься и запоминаешь страх. И очень скоро ты уже знаешь, как описать, как называть твои ощущения и чувства. Ты не учишь их специально, это происходит само собой. Ты начинаешь запоминать, что этот твой плач мама или бабушка называют сердитым, а вот этот – капризным. Ты точно знаешь, что, если ты споткнешься и упадешь, тебя пожалеют, возьмут на руки, будут успокаивать. Но вот ты падаешь в детском саду – и никто не обращает на тебя внимания. И ты удивляешься и обижаешься, а твой мозг запоминает, что бывает и так.
А еще чуть позже в тебя начинают загружать ожидания, оценки, описания тебя. Ты узнаешь, что ты добрый или злой, вредный или мягкий, спокойный или непоседливый человек. Ты видишь, как злится мама на разбросанные игрушки или на съеденное тайком пирожное. Кто‐то смеется над тобой, кто‐то тебя обзывает в первый раз, а кто‐то повторяет это обзывательство, и ты чувствуешь стыд, злость, обиду, растерянность.
Тебя несправедливо наказывают и не дают возможности объясниться, и ты запоминаешь чувство несправедливости и беспомощности.
И тебя оценивают. Тебя постоянно сравнивают с другими детьми, сознательно или нет. Ты должен есть ложкой в одном возрасте и завязывать шнурки в другом, читать и считать, помогать по дому, научиться сидеть на одном месте какое‐то время. Ты должен быть добрым, но уметь постоять за себя, не быть жадным, но при этом не раздавать свои игрушки всем подряд.
Каждый из нас незаметно как бы опутывается сетью оценок. Родители, другие родственники, учителя, друзья – все ждут от тебя соответствия своей роли. Ребенка, ученика, друга, брата или сестры.
И если ты выпадаешь из этих ожиданий, если ты хуже других детей, братьев или сестер, учеников или друзей, ты получаешь негативные описания, плохое отношение.
И вот ты уже почти взрослый человек. Что ты знаешь о себе на самом деле? Кто рассказал тебе, какой ты человек? Чьи оценки ты носишь в себе, не задумываясь об этом?
Кто сказал тебе, что ты недостаточно какой‐то? Упорный, вежливый, скромный, храбрый, умный, красивый, стройный, интересный, веселый, дружелюбный, надежный, спокойный, уверенный, сильный?
Кто бы это ни был, это был не ты, а кто‐то другой.
И теперь эти голоса не просто живут в твоей голове, но и заставляют тебя считать их твоим собственным отношением к себе и к жизни в целом.
Твой друг или подруга бесконечно ноет о том, что жизнь не имеет смысла, что мы все глубоко несчастны и одиноки. И его или ее голос становится твоим.
Ты слушаешь песню и думаешь: «Это то, что я чувствую!»
Ты смотришь ролик с каким‐то месседжем и соглашаешься с ним.
Ты смотришь фильм и хочешь быть похожим на главного героя. И он становится одним из рассказчиков в твоей голове.
Конечно, со временем ты уже иногда выбираешь, чье мнение слушать, а чье нет. Но не всегда. Ведь плохое и обидное мы запоминаем гораздо лучше, чем хорошее.
Попробуй сделать вот что: возьми бумагу и ручку и выпиши десять предложений, начинающихся со слов «Я недостаточно»
Напиши их в столбик. А еще лучше – двадцать.
И только после того, как ты напишешь все свои «недостаточно», – только после этого, – напротив каждого предложения напиши имена или инициалы тех, кто, по твоему мнению, так считает.
Так ты увидишь своими глазами, чьи голоса в твоей голове больше всего повлияли на твою самооценку, на твое описание самого себя.
О самооценке мы тоже поговорим очень подробно. Но сначала давай посмотрим, из чего сделано то, что мы называем реальностью, и как каждый из кланов пробует сбежать от нее.
Как не уходить от реальности и жить интересной жизнью
Что такое реальная жизнь и существует ли она вообще? Это неоднозначный вопрос. Можно сказать, что существует. Тебе нужно просыпаться утром. Будильник, школа, родители, уроки, чистка зубов и завтрак, погода и смена времен года, возраст и взросление, оценки и куча других занятий – все это пазлы твоей реальности. Часть этих пазлов – временная. Они поменяются на другие и неизбежно создадут новую картинку рутины.
И само слово «рутина», и словосочетание «реальная жизнь» – звучат скучновато. Но, как ни крути, твои обычные дни, также как и будни твоих родителей, учителей, да практически всех, похожи один на другой. Ты, наверное, замечаешь, что, вспоминая, например, о прошлой зиме или осени, ты с трудом можешь выделить какие‐то отдельные дни. Один, два, три, пять максимум. И это будут какие‐то события. День рождения или Новый год, чей‐то праздник, соревнование, драматичный разговор с важным для тебя человеком, поездка куда‐то, ужасный конфликт, стыдное происшествие или даже тяжелый грипп.
То, что отличается от обычной рутины, запоминается больше всего. А когда не происходит ничего особенного, нам скучно. И очень часто нам не просто не хочется делать то, что не особо интересно, а вообще не хочется так однообразно жить.
Взрослые на это говорят: «все так живут – и ничего» или приводят странные аргументы: «Ты думаешь, я всегда делаю то, что хочу? Думаешь, мне нравится каждое утро готовить вам завтрак, мыть посуду, убирать весь этот беспорядок, делать с тобой уроки? Думаешь, мне интересно? Но я должна все это делать, потому что это мои обязанности. А у тебя есть свои обязанности: убирать за собой, делать уроки и откладывать телефон без напоминаний».
От этих слов ничего хорошего в твоей душе не появляется, правда? Тебе от них не становится интересной химия или литература, история или геометрия. Тебе от этих слов не хочется вдохновенно схватить пылесос и с бодрым криком: «Да! Я понимаю! Это моя обязанность, и я буду ее выполнять!» – броситься наводить чистоту.
Нет. Тебе хочется крикнуть в ответ: «Ну и живи так! А я не хочу!»
Но это будет и несправедливо, и бессмысленно. Потому что криком не избавиться от рутины, которая делает твою жизнь скучной. А ссорами и истериками ты не заставишь родителей спокойно смотреть на то, как ты, забыв про уроки и завтрашнюю контрольную, лежишь на диване с телефоном в руках в окружении фантиков, крошек или пустых упаковок от чипсов. Нет, так не выйдет.
И ненавидеть свою жизнь – не выход. То, что вводит тебя в уныние, апатию или злость – лишь временная подборка пазлов, из которой тебе приходится собирать не самую веселую картинку.
Чуть позже ты будешь выбирать пазлы самостоятельно. И собирать картинки, от которых тебе будет радостно. Но кое‐что можно сделать уже сейчас.
Главный секрет победы над реальностью, которая тебя не устраивает, – это менять рутину. И этот секрет мало кто понимает. Ведь только эти короткие минуты и маленькие действия, из которых состоит твой обычный день, и могут по‐настоящему сделать тебя счастливым.
Но все действуют по‐другому. Они или страдают от того, что их не устраивает жизнь, или пытаются уйти от реальности. И чем чаще они делают то или другое, тем больше в них растут ненависть, бессилие, разочарование, депрессия. И многие начинают зависеть от этих состояний: усиливать депрессию, концентрируясь на негативных эмоциях, конфликтовать со всеми вокруг, лежать и плакать, или все время спать, или играть все больше и больше. С возрастом люди начинают уходить от реальности с помощью алкоголя или запрещенных веществ, чем окончательно разрушают свою жизнь.
Кто‐то уходит в любовь и начинает жить только отношениями. Кто‐то очаровывается какой‐то идеей или идеологией и уходит от реальности все дальше и дальше.
Но главное, что я имею в виду под понятиями «реальность» и «уход от реальности» – это то, чьей жизнью ты живешь каждый обычный день. Чем занята твоя голова – еще точнее. О чем ты разговариваешь с собой, когда идешь в школу, валяешься на диване, занимаешься спортом? Куда улетают твои мысли, когда ты отвлекаешься от учебника?