Поэтому самый крутой способ жизни в реальности – это изучать ее и себя каждый день.
Давай попробуем начать это делать прямо сейчас! Напиши десять своих страхов. Чего ты боишься сделать, сказать? Как ты боишься себя проявить? Например, многие один раз споткнувшись в стихотворении у доски перед всем классом и услышав хохот одноклассников, могут годами считать, что боятся публичных выступлений. И вместо того чтобы попробовать это сделать раз, другой, третий, не ожидая своего страха и не рассказывая самому себе, какой это ужас, они растят этот страх внутри.
Напиши, чего ты боишься делать. И выбери из этого списка что‐то одно. И попробуй.
Расскажу тебе главный секрет победы над страхом.
Его побеждает наблюдение. Изучение. Но не со стороны, а изнутри. Давай на примере: многие боятся зубного врача. Или уколов. Это – простой и понятный страх, который очень легко изучить. Вот ты идешь лечить зуб. В обычной ситуации ты рассказываешь себе всевозможные страшилки: «Наверняка будут сверлить, это будет больно. А если врач ткнет мне этой металлической штуковиной прямо в нерв? А если мне будут делать обезболивающий укол и это тоже будет очень больно? А если укол не сработает, и эта жуткая бормашина вопьется своим сверлом в самый больной участок? А еще там такой запах! И эти инструменты так противно лязгают! Как страшно!»
Твой рассказчик может говорить тебе это часами. И твой страх растет.
А теперь давай попробуем его изучать. Представь, что тебя – двое. Один боится, а другой наблюдает за тем, как боится первый. Смотри из позиции наблюдателя. Вот вы заходите в поликлинику, подходите к кабинету. Первый, который боится, видит страшное даже в стенах коридора, даже табличка на двери его пугает. Но ты понимаешь, что ничего страшного прямо сейчас не происходит, правда?
Вы заходите в кабинет. Первый видит кресло и бор‐машинку и хочет разрыдаться от ужаса. Усади его в кресло. Смотри, как он зажмуривается от света лампы. Но ты же понимаешь, что ничего страшного пока нет. Ему не больно. Доктор просто осматривает его зубы.
Да, нужно ставить пломбу. И сделать укол обезболивающего. Пока первый трясется, скажи ему, что боль будет длиться всего три секунды.
Вот, укол был болезненный, но не особо, правда? Когда ты падаешь или спотыкаешься, задевая обо что‐то рукой или ногой, тебе гораздо больнее, но тебе и в голову не приходит плакать или бояться.
Так, сидим спокойно. Десна полностью онемела. Врач сверлит, и ты понимаешь, что абсолютно ничего не чувствуешь. И звук не страшный, а даже прикольный. И запах тоже.
Все, пломба на месте. Получается, что реальной боли было всего‐то три секунды, и она вовсе не была такой уж сильной. И конечно, эти три секунды не стоили того, чтобы несколько часов или даже дней переживать и плакать от ужаса. И теперь ты запомнишь, что больше не боишься ходить к зубному. Расскажи себе это убедительно. И напоминай каждый раз, когда будешь по привычке бояться. Было не больно. И ничего страшного с тобой не было.
Это простой страх. Но, поверь, точно так же можно прожить почти все, что тебя пугает. Но если ты будешь избегать своих страхов, прятаться от них, откладывать на потом, то они будут только расти.
Посмотри на свой список и подумай о том, каково тебе будет, когда ты не будешь бояться ни одного из этих пунктов. Насколько сильным и свободным ты себя почувствуешь. И разве это не интересно – пройти один раз по тропинке навстречу своему страху и изучить не его, а реальность? Ты будешь с удивлением обнаруживать, что на самом деле ты не чувствуешь всего того, что представлял. Это всего лишь рассказ, который ты повторил себе много‐много раз и поверил в него. И ты можешь рассказать себе совсем другую историю – историю победы над своими страхами.
Как решить проблемы с самооценкой
«Я очень страдаю от низкой самооценки. Мама все время повторяет, что я должна больше себя любить, но я очень часто себя ненавижу. Особенно меня бесят нос, щеки и подбородок. У меня какое‐то слишком широкое лицо, совсем нет скул, ну и нос я бы вообще переделала, он слишком большой. Хотя вот у Алиски еще больше, ну, или точно не меньше, но на ее лице это выглядит нормально. Но дело не только во внешности, конечно.
Я тихо говорю, а когда волнуюсь, то шея покрывается красными пятнами. Поэтому я хожу в водолазках, чтобы не было видно. А еще я слишком эмоциональная, могу расплакаться, если чувствую, что мне сложно отстоять свою точку зрения или просто если что‐то меня задевает.
Я не знаю, как мне поднять самооценку. То есть я, с одной стороны, понимаю, что ничуть не глупее большинства. Даже умнее. И интереснее, просто я не могу открыться. Даже когда мне хочется что‐то рассказать, я не могу открыть рот, молчу, а потом думаю, что я могла бы сказать. И очень злюсь на себя из‐за того, что не могу себя пересилить. Не могу сама подойти, например, к девочкам, когда они стоят на перемене и что‐то обсуждают. Мне кажется, что они не захотят со мной разговаривать. И я боюсь, что они замолчат или отойдут, или скажут что‐то обидное. Поэтому я делаю вид, что что‐то ищу в телефоне, или вообще ухожу на перемене в туалет, или брожу по этажам.
Я бы хотела, чтобы у меня были настоящие друзья, которые будут меня ценить. Но у нас в классе мало таких людей, мне кажется. А больше общаться не с кем особо.
Иногда мне хочется как‐то резко измениться, чтобы прийти в школу и все офигели. Я представляю, что бы это могло быть, но не очень конкретно. Точнее, это слишком фантастично. Я мечтаю, что если бы у меня вдруг появились длинные рыжие кудрявые волосы, и я бы похудела, и лицо бы немного вытянулось, и нос бы немного уменьшился. И я бы пришла в таком костюме темно‐зеленом и в крутых ботинках. И в шляпе. И с таким портфелем ретро. Но это, конечно, глупо, я понимаю. Но если бы я при этом еще была не только красивой и стильной, но и очень уверенной в себе, то мне было бы плевать на то, что думают другие. Хотя, тогда не совсем понятно, зачем менять внешность, если уже на всех наплевать?
Просто я себе не нравлюсь. И со мной не особо интересно. И я не очень‐то верю, что это изменится».
На самом деле я почти не знаю людей, которые стопроцентно уверены в себе. Разве что некоторые Амару, утонувшие в своей звездности и совершенно лишенные самокритики. Такие люди встречаются, но очень редко. И многие самоуверенные с виду люди внутри скрывают очень большие комплексы. Для них показная наглость – это такой способ самозащиты.
Но обычно каждый из нас в чем‐то чувствует себя хуже других. Но вот какая удивительная штука: исследования показали, что около 80 процентов людей думают, что они лучше, чем большинство.
То есть 8 из 10 твоих знакомых уверены, что они в чем‐то умнее, добрее, сильнее, красивее, интереснее, чем большинство. Выходит, что на самом деле почти все мы смотрим на окружающих немного сверху вниз. Но если ты спросишь себя и своих знакомых, хотели бы они повысить самооценку, скорее всего, и ты, и они скажут, что это бы точно не помешало.
Любопытно, правда? То есть мы думаем, что мы лучше других, но при этом иногда мучаемся от того, что чувствуем себя хуже других.
И у каждого будет свой список того, в чем он лучше окружающих, а в чем он им уступает. Давай посмотрим на твой список. Раздели лист на два столбика и запиши слева пункты, в чем ты лучше большинства. А справа – в чем хуже. Сделай это именно письменно, хотя бы на компе или в телефоне, а не мысленно, в своей голове. Такие записи помогают не только лучше вспомнить и структурировать мысли, но и наглядно увидеть все эти качества и понять их.
Но что же такое самооценка? Логично предположить, судя по самому определению, что это отношение человека к самому себе. Это то описание себя, с которым мы живем каждый день. Это оценка себя.
Но на самом деле, как ты помнишь, когда мы рождаемся, мы никак себя не оцениваем. Мы ни с кем себя не сравниваем. Ни за что себя не критикуем и не хвалим. Мы не думаем о том, грызем мы погремушку лучше или хуже других младенцев, не плачем от того, что у нас «слишком пухлые щеки» или «недостаточно высокий рост». Нас не волнует то, кто раньше нас заговорил и пошел, кто лучше ест кашу и громче визжит.
И только со временем, когда наш мозг накапливает сотни оценок от окружающих нас людей, мы получаем какую‐то картину самих себя.
И эта картина будет совершенно разной у ребенка, которого бесконечно хвалят и обожают родители, бабушки и няни, и у ребенка, которого постоянно критикуют. Одному с пеленок рассказывают о том, что он самый красивый, самый умный, самый чудесный и вообще – сокровище.
Другого постоянно шпыняют, на него ворчат и кричат, ругают за любой проступок.
На третьего, например, не обращают внимания. У четвертого очень строгие родители, которые никогда его не хвалят. А пятого постоянно сравнивают с братом или сестрой, и он с раннего детства слышит, что кто‐то лучше, чем он.
У кого‐то вообще получается полнейшая путаница из‐за того, что у него очень холодная и строгая мама, которая постоянно придирается и кричит и, например, добрая и обожающая бабушка, которая все время говорит этому ребенку, что он лучше всех. И малыш растет, не понимая, почему за одно и то же действие его то хвалят, то ругают.
У нас нет никакой самооценки на самом деле. Все, что мы считаем самооценкой, – это сумма оценок нас другими людьми. Причем, что любопытно, огромную часть этих оценок мы не сможем вспомнить и как‐то точно определить. Проблема в том, что мы гораздо острее и ярче запоминаем плохое. И одно критичное замечание или сравнение весит в сто раз тяжелее, чем сто похвал. И получается, что наша самооценка в основном состоит из критики наших так называемых недостатков.
Само слово «недостаток» говорит нам, что нас недостаточно. Для чего, спрашивается? Конечно, для того чтобы нас любили, принимали, уважали, слушали. Получается, что нас «недостаточно» для других. О какой же самооценке тогда мы говорим, если на самом деле речь идет об оценке нас другими? И как же мы можем сами поднять самооценку, если она зависит от суждений о нас близких, знакомых, посторонних?