Они опираются на свой внутренний стержень, если выразиться образно. Но этот стержень можно вырастить очень конкретными действиями, и он вытеснит и заменит ту конструкцию, которая заставляет многих из нас жить в большом напряжении, обиде или тревоге. И главный секрет в том, что замок неуверенности в нас выстраивают внешние обстоятельства, внешние оценки, другие люди, а замок уверенности, внутренний стержень, умение защищать свои личные границы мы можем построить, опираясь только на самих себя.
Итак, из чего состоит наш мрачный замок внешних причин неуверенности в себе.
База замка, его первый этаж, – наши внешность и здоровье. Если человек доволен своей внешностью, если ему нравятся его лицо, рост, вес, руки, ноги, прическа, кожа, улыбка, щеки, нос и все остальные части тела, то ему живется гораздо проще. Но если кто‐то (а нас таких большинство) не любит и не принимает свою внешность частично или полностью, то ему очень сложно относиться к себе и к окружающим хорошо.
Комплексы по поводу внешности есть почти у каждого. И далеко не всегда они адекватны.
Я рыдала перед зеркалом в подростковом возрасте от того, что считала, что у меня уродский нос, и видела в зеркале огромный башмак вместо своего вполне, кстати, аккуратного носа.
Еще я затягивала пуговицу на талии школьной формы так, что она пару раз отлетала. Потому что мне казалось, что у меня недостаточно тонкая талия. И все это потому, что моя лучшая подруга, страдавшая ужасными комплексами, распространяла свою критику и на меня. Ну и мама никогда особо не хвалила мою внешность, зато с упоением критиковала меня каждый день. Все эти «не сутулься, у тебя скоро появится горб», «не смотри исподлобья, ты выглядишь уродиной» и «убери эту дурацкую челку, она тебе не идет» не добавляли мне уверенности, мягко говоря.
Все же остальные люди: одноклассники, друзья во дворе, соседи и знакомые считали меня красивой. Одноклассники признавались в любви, девочки завидовали и ревновали, но даже десятки комплиментов и любовных записок не могли меня разубедить в том, что я некрасивая.
Я думала, что те, кому я нравлюсь, просто недостаточно хорошо меня рассмотрели. В отличие от мамы и от лучшей подруги, которым, конечно, виднее. Но главное – я, когда смотрелась в зеркало, могла видеть только то, что «недостаточно хорошо». И эта привычка – искать в своем отражении, на фотографиях или видео одни недостатки – осталась со мной на всю жизнь.
Такую же картину я наблюдаю у очень многих взрослых людей. Они всю жизнь носят в себе те обидные замечания, оскорбления и насмешки, которые касаются их внешности. И именно этот первый этаж для нас самый близкий и самый болезненный в формировании нашей самооценки.
Многие сейчас говорят, что внешность не имеет для них никакого значения. Часто подростки сознательно выбирают такие стили одежды или такие формы самоидентификации, которые защищают их от ожиданий окружающих. Но это только попытка самозащиты.
И те, кто заявляют, что им наплевать на то, как они выглядят, те, кто обожают идеи бодипозитива и многие другие течения принятия себя такими, какие есть, ни на шаг не сдвигаются из тайной маленькой комнаты на самом дне их души – из комнаты ненависти к себе на почве непринятия собственной внешности.
Они громче всех говорят о навязанных стереотипах, лукизме[7], гендерном неравенстве и праве выглядеть так, как им удобно, но мало кто искренне при этом доволен собой и любит каждую часть своего тела, каждую черточку своего лица.
Второй этаж замка комплексов – социальный статус: принимают ли меня знакомые, уважают ли они меня. Учеба, деньги, семья, одежда, возможности. Можно быть очень красивым и довольным своей внешностью человеком, но если тебя считают двоечником или если твою семью считают ужасной, это может влиять настолько сильно, что будет уничтожать самооценку вне зависимости от внешности.
Третий этаж: умение общаться, поведение и кринжовые истории. Можно быть очень симпатичным человеком, нормально учиться и не иметь особых проблем с социальным статусом семьи, но если ты при этом не можешь разговаривать, не покрываясь пятнами от смущения или, наоборот, ведешь себя как клоун, то отношение к тебе будет не особо уважительным.
И сюда же можно отнести те досадные моменты, которые часто возникают в жестком и беспощадном мире школы. И это тоже ужасно несправедливо.
Например, если человеку в третьем классе не повезло и он отравился немытой грушей на перемене и не успел выбежать из класса во время приступа тошноты, его иногда и спустя пять лет обзывают «тошнотиком».
И таких кринжовых случаев море, и каждый из них мог случиться с любым из нас. Задранные юбки, порванные штаны, кто‐то описался или кого‐то вырвало, кто‐то заикался, кто‐то расплакался, забыв на сцене стихотворение. Кто‐то громко пукнул, у кого‐то протекла прокладка во время месячных. И эти совершенно обычные неприятности для кого‐то могут стать проклятием на многие годы, потому что очень часто одноклассники в таких ситуациях ведут себя как стадо злобных глупых макак.
И практически каждый из нас хотя бы однажды испытывал ужасный стыд, попав в неловкую ситуацию. И каждый хотя бы раз был той самой макакой, безжалостно высмеивая другого. Ведь чем неувереннее чувствует себя человек, чем больше у него комплексов, тем активнее он ищет недостатки в других, тем громче он смеется над чужими проблемами, потому что так он чувствует себя защищеннее. Потому что он ужасно боится, что кто‐то обратит внимание на него.
Но вернемся к нашему замку комплексов. Все эти три этажа очень часто мало от нас зависят. Мы не можем по мановению волшебной палочки изменить свою внешность. Не можем изменить свою семью. Не можем в мгновение стать самыми умными. И не можем быстро стать уверенными и располагающими, перестать стесняться или стереть из памяти одноклассников какие‐то свои неудачи.
Но мы можем сосредоточиться на трех этажах внутреннего замка уверенности в себе. Для этого нужно много дней подряд переучиваться мыслить по‐другому. Мало кто из нас может приказать себе не думать о плохом, не обращать внимания на свои недостатки, не бояться реакции окружающих. Но секрет заключается в том, что мы можем направить внимание на другие вещи.
Это как если бы ты пытался каждый день перестраивать косую башню, собранную из старого поломанного конструктора. Башня огромная, она занимает половину твоей комнаты. И если ты будешь каждый день заменять одни поломанные детальки на другие, что‐то подкрашивать или подклеивать, то очень скоро почувствуешь усталость и обреченность. Ты все так же в комнате с кривой башней, и к тому же считаешь, что ее никак не починить. Тебе хочется просто сломать ее целиком.
Так и с этим замком комплексов. Можно ненавидеть себя, маскировать какие‐то детали своей внешности, носить бесформенные балахоны, красить волосы в кричащие цвета или пытаться отвлечь внимание окружающих каким‐то трешовым стилем. Можно просто рыдать, глядя в зеркало и мечтать о пластической операции. Можно отрицать эту ненависть и вести себя так, будто тебе вообще нет никакого дела до внешности. Но ты все равно будешь жить с этим кривым замком, спотыкаясь о его углы каждый день.
Я предлагаю на какое‐то время просто взять новый конструктор и начать строить другой замок. День за днем он будет расти все выше и крепче. И вместо того чтобы страдать или пытаться изменить что‐то в старой конструкции, ты будешь увлеченно занят постройкой нового сооружения. И оно рано или поздно почти волшебным образом вытеснит старое из твоей комнаты.
Тебе не нужно понимать, почему тот замок получился кривым и пугающим. Не нужно никого винить в этом. Не нужно больше прятать его или врать, что он тебе нравится таким, какой есть. Нет, вместо этого ты делаешь другое дело. И оно тоже состоит из трех этажей. И этот замок уверенности в себе мы строим сами, и он будет зависеть только от нас.
Вот его этажи.
Первый этаж – позиционирование себя. То есть это то, что ты говоришь о самом себе окружающим. Всем без исключения. Начни говорить о себе хорошо. Говори, что ты нравишься себе. Говори, что ты умный, интересный, сильный, яркий, хороший, добрый, честный и открытый человек. Перестань критиковать себя вслух. Перестань рассказывать о том, как тебе плохо, грустно, страшно, депрессивно. Если ты уже освоил роль человека с ментальными особенностями или с психиатрическим диагнозом – любимую роль, благодаря которой ты чувствуешь себя значимым и особенным, – отложи и это описание себя в сторону хотя бы на несколько недель.
Говори о себе по‐новому. Так, как ты бы говорил о своем самом близком и любимом человеке, о лучшем друге, которого ты поддерживаешь каждую минуту. Не разрешай себе жаловаться никому, даже близким друзьям или любимому человеку.
Это очень важный этаж. Потому что человеческая природа устроена очень просто: мы думаем о других людях так, как они говорят о самих себе. Не всегда, конечно. Мы не особо верим врунам и хвастунам. Но никто не просит тебя врать и хвастаться. Просто не говори о себе плохо ни одного слова вообще. Говори о себе только хорошее. Сделай так, чтобы все твои знакомые думали, что ты доволен собой. Поставь себе эту задачу хотя бы на месяц. Пусть это будет экспериментом. Просто сделай это, и ты увидишь, как все начнет меняться вокруг тебя.
Эта внутренняя пирамида уверенности способна полностью изменить твою жизнь. Внешне ориентированный человек будет бесконечно соревноваться, сравнивать себя с другими и комплексовать. Пока ты страдаешь, борешься или отрицаешь любой из комплексов, ты наращиваешь именно его. Ты думаешь о нем, ты его боишься, ты с ним сражаешься. И все это делает его только больше и сильнее.
Внутренне ориентированный человек будет наращивать свой внутренний стержень и становиться увереннее и спокойнее с каждым днем.
Второй этаж внутреннего замка уверенности – это увлеченность чем‐то.