Твой ум
Сейчас в твоей жизни наступил период больших изменений. Даже огромных. Все они наваливаются сразу: меняются отношения с людьми, образ мыслей, тело становится другим и все время требует от тебя внимания. Тебе приходится справляться с лавиной новых эмоций, при этом старые тоже никуда не делись. Для тебя начался неотвратимый и волнующий процесс: ты становишься более независимой и начинаешь думать, кем хочешь стать в будущем.
Вот почему мы говорим, что уважение рождается внутри. Ты накапливаешь его, исследуя свои убеждения, интересы и эмоции, и учишься делать выбор, который напрямую отражает степень твоего самоуважения. Тебе кажется, что это сложно? Ты права. Каждый день нужно прилагать усилия, но они не напрасны. Научившись самоуважению, ты заложишь фундамент, который поможет выстроить уважительные отношения с окружающими во всех сферах жизни. С ним ты сможешь правильно заботиться о своем теле, налаживать крепкие отношения и бороться за свои права. Можно сказать, что уважение – это особое состояние ума, которое дает тебе силу.
Знай себе цену. Если ты уважаешь себя, значит, ты о себе высокого мнения. Не потому что задираешь нос, а потому что в глубине души ценишь себя и заботишься о своих интересах. И все же ты наверняка замечала, что некоторые люди или идеи, с которыми ты ежедневно контактируешь, разрушают твою самооценку. Подруга может сделать грубое замечание. Или, бывает, посмотришь фильм – и хочется быть стройнее, богаче или популярнее. Внешние силы могут внушить ощущение, будто ты «какая-то не такая», – но только если ты им позволишь. Лишь ты сама определяешь, что впитывать из внешнего мира и как на это реагировать.
«Любить себя – значит вставать по утрам, смотреть в зеркало, улыбаться и знать, что тебе предстоит отличный день. Это значит, что тебе нравится твое тело, душа, ум – все в тебе. Никто не идеален, и для того, чтобы преодолеть трудности, нужно быть сильной и верить в себя. Если сможешь это сделать, все у тебя будет хорошо».
Представь, что твоя самоценность – свинья-копилка: если она пуста или почти пуста, тебе не хватит ресурсов, чтобы уважать себя и остальных. Чтобы часто пополнять свою копилку, попробуй один из этих способов и дай слово не жалеть сил на себя.
«Мне нравится, что я не похожа на других – я уникальна, умна, люблю свою семью и друзей, я красивая и оригинальная. Я люблю себя и не хочу быть больше никем другим – только собой».
Восхищайся собой. Достань свои детские фотографии (если они сохранились) и хорошенько рассмотри их. В день, когда ты родилась, не было более драгоценного существа на земле. Глядя на миниатюрную версию себя, подумай о том, какое ты чудо. Эта малышка на фото – тот же самый человек, которого ты видишь в зеркале. Только ты стала выше и мудрее – но от этого не перестала быть восхитительной и ценной. Это правда!
Ищи поддержку. Если ты хочешь что-то значить для этого мира или близких людей, ты ищешь признания. И в этом ты похожа на любую другую девочку. Даже самым уверенным из нас не помешает поддержка хотя бы одного человека, который заинтересован в твоем успехе. Ты найдешь свою «группу поддержки», общаясь с людьми, которые дают тебе почувствовать себя важной, хвалят тебя за успехи и благодарят за вдохновение. Но главная поддержка должна исходить от тебя самой. Именно ты – тот главный человек, который всегда должен думать и говорить: «Я имею значение».
Копай глубже. Когда на душе скребут кошки, попытайся найти первопричину этих чувств. Вот буквально: бери «лопату» и докапывайся до правды. Например, у тебя нет денег или ты сталкиваешься со стереотипами (с одним из «-измов») и из-за этого ощущаешь себя менее ценной, чем другие? Или кто-то из членов семьи постоянно критикует тебя, заставляя сомневаться в себе? Напиши в дневнике, кто или что понижает твою самооценку. Затем перечисли все, за что ты любишь себя и чем можешь гордиться. Этот список станет напоминанием о том, что ты знаешь и так: ты чего-то стоишь.
Настоящая ты
Составь список своих особо ценных качеств и держи его под рукой на случай, если возникнет искушение поверить обидным словам.
Я уникальна, потому что…
Мои секретные способности…
Я больше всего нравлюсь себе, когда…
Больше всего я люблю в себе…
Я достойна уважения, потому что…
Узнай себя лучше
Даже если ты веришь, что каждый человек – индивидуальность, ты можешь ощущать давление общества, которое вынуждает тебя «соответствовать». Что это значит? Девочки-подростки признаются, что сталкиваются с разными формами давления: они чувствуют, что должны одеваться определенным образом, веселиться «по-взрослому», сексуально выглядеть и заводить отношения.
В популярной книге «Возрождение Офелии: как спасти “я” девочек-подростков»[2] Мэри Пайфер пишет: для того чтобы «соответствовать», девочки вынуждены разделяться на две личности – фальшивое «я» (которое они показывают миру) и истинное «я» (спрятанное внутри). Знаменитая писательница-феминистка Симона де Бовуар в своей классической книге «Второй пол»[3] говорила, что общество заставляет девочек-подростков становиться «карикатурой на женщину», стремящейся угодить окружающим, вместо того чтобы действовать в своих интересах, – и все из-за гендерных стереотипов. (Например, что девочки «должны» заботиться об окружающих и «не должны» выбирать себе занятие, связанное с риском или лидерством, в отличие от мальчиков.) Книга была написана в 1949 году, но идеи де Бовуар актуальны до сих пор.
Чтобы тебя принимали, иногда приходится отказываться от того, что приносит радость, от странностей, из которых и складываешься настоящая ты. Или прятать свое истинное «я» и притворяться девочкой, которой тебя хотят видеть другие. По данным исследования компании Girls[4], 60 % девочек сталкиваются со стереотипами, мешающими им быть собой. Например, с утверждениями, что все женщины должны быть «женственными», «эмоциональными», «чувствительными» и «сексуальными». Эти девочки понимают, что нарушены их права – прежде всего, право чувствовать себя равной остальным людям, право отличаться от других и быть собой.
Желание влиться в коллектив или добиться популярности не должно становиться твоей целью номер один. Быть собой трудно, иногда это ведет к одиночеству. Но это лучше, чем не узнавать человека, которого видишь в зеркале, а то и вовсе презирать его. Нет ничего лучше в мире, чем быть настоящей и жить так, как кажется правильным тебе. И вот что для этого необходимо.
Знать, во что ты веришь. Каждая девочка рано или поздно вырабатывает свод принципов, которыми она руководствуется, принимая решения. Твои принципы могут основываться на примере твоей семьи, религиозном воспитании, культурных ценностях или образовании. На формирование ценностей также влияют эмоции и реакция на события, происходящие в мире. Разумеется, на тебя влияют друзья и другие люди. Подумай о своих принципах: это действительно твои убеждения? Если нет, покопайся в себе. Сомневайся в мире и существующих правилах. Исследуй темы, которые тебя интересуют и заботят. Обсуждай проблемы с семьей и друзьями непредвзято и вдумчиво. И разрабатывай свой кодекс – принципы, которые подходят тебе.
Найди свою страсть. Занимайся тем, что тебе нравится, – это поможет лучше узнать себя и обрести уверенность. Посвящай как можно больше времени любимым занятиям. Развивай свои способности – в спорте, музыке, науке, искусстве. Ставь перед собой сложные задачи – выучить иностранный язык, освоить скалолазание. Все, что вызывает у тебя любопытство, чему хочется научиться, – не останавливайся ни перед чем! Лучшее, что ты можешь подарить себе, – свое время.
Ставь цели. Допустим, тебя интересует определенная тема или занятие – составь план и начни изучать их. Поговори с теми, кто в этом разбирается, запишись на обучение, устройся волонтером. Поставь себе цель – следовать мечте, и ты быстро поймешь, что одно занятие нравится тебе гораздо больше, чем ты думала, а другое оказалось не таким уж и интересным. Достигая цели, мы начинаем гордиться собой, а это развивает самоуважение и уверенность в себе.
Мой кодекс
Закончи эти предложения в своем дневнике, чтобы определить, во что ты веришь.
В жизни я руководствуюсь такими принципами…
Эти принципы я усвоила от…
Каким человеком я хочу быть?…
Какой я хочу видеть свою жизнь?…
Мне кажется, все люди должны относиться друг другу так…
Письменный отчет
Подробно записывай, на что тратишь время, и ты узнаешь, что отвлекает тебя от действительно важных дел. В течение недели отмечай это в дневнике (для этого придется постоянно носить его с собой).
1. Составь список своих увлечений. Укажи 10–20 занятий, которые ты любишь, и напиши, почему они тебе нравятся. Если не можешь придумать ничего – добавь занятия, которые тебе хотя бы немного нравятся или те, что ты мечтаешь попробовать.
2. Каждый день в течение недели записывай все, что делаешь в течение дня. При каждой смене деятельности записывай, чем занималась до этого и как долго (например: «20:15–21:30: говорила по телефону»).
3. В конце недели сравни записи из п. 2 с записями из п. 1. Обведи время, посвященное увлечениям.
4. Посмотри на записи из п. 2 и обведи обязанности, от которых нельзя отказаться (они могут совпадать с увлечениями), например школа или ужины с семьей.
5. Подчеркни дела, которые тебе не нравятся, и все, что отвлекает от твоих истинных интересов. Подумай, как исключить эти нежелательные занятия из своей жизни.
6. Составь идеальное расписание: как бы ты провела неделю, имея возможность заниматься только любимыми делами? Просмотри свое идеальное расписание со взрослым, которому ты доверяешь, и попроси его помочь тебе составить реальное расписание, включив в него больше любимых занятий.
Дорожная карта
Ты когда-нибудь путешествовала? Большинство людей берут с собой в дорогу карту, чтобы добраться из точки А в точку Б. Путь к цели похож на обычную поездку: ты просто идешь из точки А в точку Б, порой делая остановки. Когда в следующий раз ты поставишь себе цель, спланируй все как путешествие: составь дорожную карту, которая приведет тебя в конечную точку.
1. Отметь на бумаге начальный пункт (точку А) и опиши свою цель конкретно, например: «Хочу работать волонтером в приюте для животных два раза в месяц по субботам». Если цель описана неясно, достичь ее сложнее (например: «Хочу больше общаться с животными»). Почему ты хочешь достичь этой цели?
2. Нарисуй линию до низа страницы и отметь на карте точку Б (конечный пункт). Теперь подумай, каким должен быть первый шаг. Например: «Позвонить в приют, договориться о встрече и спросить, нужны ли им волонтеры». Установи срок для этого шага.
3. Теперь подумай, какие еще шаги нужно предпринять на пути к цели. Рассчитай, сколько времени и денег тебе может понадобиться, кто может помочь и поддержать тебя. Назначь сроки для всех шагов, но пусть они будут гибкими, потому что на пути часто возникают неожиданные препятствия, которые могут задержать тебя на несколько дней или даже недель.
4. Когда достигнешь точки Б – конечной цели, – отпразднуй! И в следующий раз, когда поставишь перед собой цель, воспользуйся этой стратегией.
Избавляйся от непрошеных гостей. В погоне за мечтой и целями ты обнаружишь, что некоторым людям не по душе тот факт, что ты делаешь что-то интересное для себя. Они будут говорить, что у тебя ничего не получится, что ты никогда ничего не добьешься. Не слушай их и установи границы для общения. Скажи: «Это твое мнение, но я планирую добиться своей цели. Если не можешь поддержать меня, я поговорю об этом с кем-то еще». Никогда не позволяй никому обесценивать твои мечты и цели. Только ты знаешь, что для тебя лучше.
Прислушайся к чувствам и потребностям
Эмоции так мощно действуют на нас, что мы теряем контроль над собой. Под влиянием эмоций ты можешь разрыдаться и потратить коробку бумажных платков за 10 секунд (по крайней мере, так кажется), сказать или сделать то, о чем потом пожалеешь. Ты научишься уважать себя, только если будешь в контакте со своими чувствами и потребностями 24 часа в сутки – представь, что мозгу и сердцу можно позвонить или написать СМС. Если что-то или кто-то оскорбляет тебя или заставляет чувствовать дискомфорт, обрати внимание на свои чувства и мысли. Наши советы помогут тебе прислушаться к эмоциям.
Верь интуиции. Когда тебе нужно принять решение, интуиция посылает сигналы. Кажется, что живот сжался в комок? Сердце бьется часто? Это интуиция предупреждает тебя или сообщает, что ты все делаешь правильно. Слушай свою интуицию. Прокрути в голове возможные сценарии: что ты хочешь, чтобы произошло? А как думаешь, как все сложится? Какое решение заставляет тебя успокоиться, ощутить уверенность в себе?
Отстаивай свои интересы. Ты не сможешь доказать себе и окружающим, что достойна уважения, если не будешь отстаивать свои интересы. Для начала скажи, что ты чувствуешь, – с этим поспорить невозможно. Например: «Если ты не смотришь на меня, когда я с тобой разговариваю, то мне кажется, ты меня не слушаешь. Я хочу знать, что ты меня слышишь». Заявляя прямо о своих потребностях и границах, ты можешь нервничать, особенно на первых порах. Прислушайся к интуиции и убедись, что ты в безопасности.
Совет: не начинай с разговора со сложным в общении человеком! Попрактикуйся с теми, с кем тебе комфортно, – с теми, кто серьезно отнесется к тебе.
Выплесни эмоции. Сдерживание эмоций приводит к тому, что они все равно выплескиваются, только с ущербом для твоего здоровья и окружающих. Эмоции порой провоцируют тебя на неразумные поступки. В гневе ты можешь сорваться на кого-нибудь или будешь не в состоянии разделить радость друзей. Поэтому чувства нужно выпускать. Разумеется, для всего есть подходящее время и место. Ни к чему, например, рыдать в школе, где все тебя могут увидеть. Найди спокойное, уединенное место, чтобы подумать или сделать запись в дневнике. Обратись за поддержкой к родным и друзьям.
Знай: ты не одна. Девочки-подростки часто испытывают сильные эмоции. Фрустрация, неуверенность в себе, гнев, разочарование – не ты одна это переживаешь. Временами чувства, кажется, заполняют тебя целиком. Если негативные эмоции не дают покоя и ты никак не можешь справиться с ними, постарайся абстрагироваться и понять истинную причину их возникновения. Поговори с друзьями, взрослыми, которым ты доверяешь, обратись к школьному психологу. В разделе «Полезная информация» ты найдешь список горячих линий психологической помощи.
Попробуй докопаться до истинной причины своих чувств – так ты сможешь проработать их и проявишь заботу о себе. Вот что можно сделать, когда тебя захлестывают сильные эмоции.
1. Прекрати любые дела и сядь. Если ты с кем-то разговариваешь, извинись и выйди.
2. Сосредоточься на дыхании и назови эмоции, которые испытываешь (грусть, стыд, тревога).
3. В дневнике или мысленно опиши, что ты чувствуешь и почему. Спроси себя: что могло вызвать эти чувства? Твои поступки? Старые привычки, от которых трудно отказаться? Потребности, которые ты игнорируешь?
4. Подумай, как можно изменить ситуацию. Что нужно сделать? Как? С кем поговорить, чтобы получить поддержку и совет? Как помочь самой себе?
Говори с собой уважительно
Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» – хотя на самом деле это не так. Ты можешь внушать себе, что недостаточно хороша, и жалеть, что не родилась кем-то еще. Какой он, твой внутренний голос? Как ты с собой разговариваешь? Добра ли ты, щадишь ли свои чувства или постоянно критикуешь? А может, и то, и другое, и третье? Мало кто позволяет другим людям осыпать себя бранью. Но для нас самих границ как будто не существует! Ты не заслуживаешь такого обращения, даже если оно исходит от тебя же. Вот как научиться говорить с собой уважительно.
Если кто-то пытается судить или оценивать твои эмоции, просто скажи: «Я очень расстроена и хочу немного побыть одна. Надеюсь, ты поймешь». Или: «Ты можешь пару минут просто не говорить ничего? Мне сейчас не нужны советы. Просто побудь рядом».
Стань своим лучшим другом. Лучшие друзья – это те, на кого можно положиться, ради кого ты готова почти на все. Обычно мы относимся к лучшим друзьям с уважением (иначе они не были бы лучшими друзьями). Подумай, как ты говоришь с лучшей подругой: ты слушаешь ее, не осуждая? Помогаешь прийти в себя после грандиозного разочарования? Приведи слова и фразы, которые используешь в разговоре с ней. Как ты даешь ей понять, что уважаешь ее и заботишься о ней? Начни использовать эти же слова в разговоре с собой. А когда с языка все же сорвется грубость, спроси себя: «Стала бы я говорить такое лучшей подруге?»
Держи слово, данное себе. Когда кто-то дает обещание, а потом не держит его, ты чувствуешь, что тебя предали и обидели. То же самое происходит, когда ты не выполняешь обещание, данное себе. Чем больше пустых обещаний, тем сильнее ощущение, что ты подвела себя. Допустим, ты в который раз обещаешь себе учиться лучше, но через день после этого заваливаешь контрольную и сдаешься. Почему так происходит? Может, ты ставишь перед собой слишком абстрактные и недостижимые цели? Или тебе нужна помощь? Возможно, изменениям мешают старые привычки? Ты действительно хочешь выполнить свое обещание или тебе просто кажется, что ты должна это сделать, потому что так считает кто-то другой? Будь честна с собой, когда даешь обещание, и не придется его нарушать.
Фильтруй критику. Если кто-то отпускает в твой адрес грубые замечания, критикует тебя или говорит правду якобы с целью помочь (но на самом деле эта правда только обижает), как ты реагируешь? Принимаешь близко к сердцу, веришь всему, что тебе сказали, начинаешь сомневаться в себе? Критику игнорировать непросто, но возможно. Для этого и нужны границы, о которых мы уже столько раз говорили. Спроси себя честно: правду ли говорит твой обидчик? Если нет, игнорируй его слова и помни, что это не твоя проблема. Рассуждай так: «Очевидно, для критикующего это больная тема, и я тут ни при чем». Но если в словах твоего критика есть доля правды, подумай, что можно сделать, чтобы измениться к лучшему. Например: «Да, это правда: я действительно могу быть размазней. Мне надо учиться давать отпор».
Негативные мысли крутятся и крутятся в голове, как заезженная пластинка. Но ты можешь сменить пластинку и выключить этот гимн самобичеванию!
1. Запиши все грубые и жестокие слова, которые говоришь сама себе, или обидные замечания, которые не можешь выкинуть из головы.
2. Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажми на «Стоп». Скажи себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
3. Затем «отмотай назад» и замени негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Также можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят тебя оптимизмом.
4. Проигрывай в голове новые мысли и возвращайся к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.
Уверенность в себе и смелость
Чтобы сделать правильный выбор, требуются уверенность в себе и смелость. Нужно мужество, чтобы сообщить человеку, что ты чувствуешь на самом деле, особенно если этот человек обладает авторитетом (родитель или учитель). Нужна уверенность, чтобы попробовать что-то новое. Наконец, без этих качеств ты никогда не начнешь думать прежде всего о своих интересах. Но не переживай: любая девушка может развить в себе уверенность и смелость.
Научись распознавать уверенность и смелость. Уверенность – это когда ты говоришь себе: «У меня все получится». Наверняка ты испытывала такое чувство хоть раз в жизни. Может, перед матчем, понимая, что у тебя есть превосходство над соперником. А может, перед контрольной – ведь ты занималась накануне и отлично выучила материал. «Я готова, вперед!» – вот это самое чувство. Что до смелости, она вовсе не означает отсутствие страха. Порой именно страх подталкивает тебя к активным действиям. Такое наверняка бывало с тобой – вспомни, что ты чувствовала?
Начни с малого. Чтобы развить в себе смелость и уверенность, пробуй действовать тогда, когда у тебя есть серьезные шансы на успех (например, ты уверена, что сможешь выполнить два из трех шагов). Допустим, ты решила устроиться на работу после школы – ищи вакансию, для которой у тебя есть подходящие навыки. Например, у тебя большой опыт присмотра за младшими детьми и ты умеешь организовывать игры – значит, тебе по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, приобретя опыт и нужные навыки, ты сможешь сделать следующий шаг – начать учить дошкольников читать. Преодолевай маленькие трудности, пробуй понемногу, и вскоре отважишься на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит тебе уверенности.
«Я не пытаюсь произвести впечатление, притворяясь кем-то другим и делая вид, что у меня есть качества, которых на самом деле нет. Я верю, что меня должны принимать такой, какая я есть».
Смотри страху в лицо. Ты когда-нибудь отказывалась делать что-то из-за страха? Это чувство может предупреждать об опасности, но, если страхов слишком много, они будут тормозить тебя на пути к твоей мечте и мешать действовать. Ты опасаешься неудачи и потому не записываешься в группу для продвинутых? Боишься выглядеть глупо и не идешь на пробы в школу танцев? Или ты считаешь, что если у тебя не получится сразу, то второго шанса уже не будет, и поэтому пропускаешь конкурсы и соревнования? Чтобы преодолеть эти страхи, нужно докопаться до их источника. Часто страх возникает, потому что мы боимся неизвестности и не хотим терять контроль. Но иногда тебе просто кажется, что ты не заслуживаешь успеха. Скажи себе, что у тебя все получится и ты этого достойна. Чтобы успокоить тело и ум, выполни дыхательные упражнения или сходи на долгую прогулку.
Есть страх, от которого в животе словно порхают бабочки, а есть предчувствие чего-то нехорошего и опасного. Если тебе грозит физическая опасность, например тебя преследует чужой человек, – доверяй своим инстинктам. Но если ты в безопасности, спроси себя: откуда этот страх? В чем причина? И реши, нужно ли призвать на помощь смелость и уверенность, чтобы преодолеть его. Со временем ты научишься различать инстинктивный страх и надуманный.
Найди свою героиню. Работая над уверенностью в себе, очень полезно иметь хорошую ролевую модель (или даже несколько). Твоей героиней может стать кто-то из родных, знакомых или даже знаменитость. А еще это может быть историческая личность, политик, спортсменка, художница, артистка или телеведущая. Твоим кумиром может быть даже персонаж книги, сериала или героиня мифов! Неважно, кто она, – важно, что она значит для тебя и какие ее черты вдохновляют тебя следовать мечте и достигать целей. Что восхищает тебя в этой героине? Какие ее качества ты хотела бы перенять? Читай биографии известных женщин, смотри фильмы о них, ищи информацию в интернете.
Не скрывай свои таланты. Когда твои успехи у всех на виду, твое самоуважение растет, и ты чувствуешь огромную гордость за себя. Но что, если тебе сложно демонстрировать способности и расхваливать себя перед окружающими? Не все девочки сильны в саморекламе, в отличие от парней, которые любят похвастаться, – а все потому, что нас с детства учат быть скромными и не кичиться своими достижениями. Это гендерный стереотип, с которым должна бороться каждая из нас! Демонстрируй свои достижения и таланты и не стесняйся их. Для начала нужно признать, что они у тебя есть. Затем расскажи окружающим о своих способностях – при удобном случае. Постоянно напоминай себе, мысленно или на бумаге, что у тебя полно талантов. Вспоминай, чего ты добилась в жизни, – это поможет развить уверенность в себе и мужество. И действуй! Например, вызовись быть редактором школьной газеты или убеди тренера по баскетболу перевести тебя на новую позицию. Если тебе есть что предложить, если ты не раз уже оправдывала доверие – не стесняйся заявлять о себе и не скрывай свои таланты!
Учись на ошибках
Самостоятельный выбор – часть процесса взросления. Но иногда мы совершаем поступки, о которых потом жалеем (не доверилась своей интуиции, не настояла на соблюдении своих границ, не подала голос, хотя надо было бы). Порой в процессе самопознания мы делаем что-то, не думая о последствиях, зато потом уже не повторим эту ошибку ни за что на свете! Но даже когда ты растеряна и не знаешь, что делать, внутренний голос тихо спрашивает: «Ты уверена, что хочешь этого?» Услышав предупреждающий сигнал, не игнорируй его.
Как бы ты ни пыталась делать благоразумный выбор и следовать своему плану, иногда это просто не получается. Не дай прошлым разочарованиям преследовать тебя и внушать страх неудачи, препятствуя движению вперед. Ошибки – часть жизни. Учись на них, и ты лучше узнаешь себя.
Ты – это не твои ошибки. Все девочки и женщины совершают поступки, о которых потом жалеют (некоторые наступают на те же грабли по несколько раз!). Родители, учителя и другие взрослые наверняка предупреждали тебя о Самых Глупых Ошибках. Есть поступки, которые могут разрушить твою жизнь. Правы ли взрослые? Иногда да. Некоторые поступки действительно влекут за собой отдаленные последствия, и твои родители видели это своими глазами. Они не хотят, чтобы то же самое произошло с тобой. Но твои ошибки – это не ты. Каким бы болезненным ни был урок, ошибки – это опыт, на котором мы учимся, а не черты характера.
Один из способов завести настоящих подруг – говорить другим девушкам и женщинам, как ты ими восхищаешься. Если твоя героиня – известный человек и ты не знакома с ней лично, можешь написать ей письмо. Расскажи, что у вас общего, как она тебя вдохновляет, в чем ты мечтаешь быть на нее похожей. Это письмо поможет вам обеим стать увереннее в себе, и, возможно, героиня ответит тебе и станет твоей наставницей.
Вынеси урок из ошибок. Если ты совершила ошибку или нарушила свой план, проанализируй случившееся и подумай, как в следующий раз поступить иначе. Не наказывай себя: «Я просто дура», «Я все время все порчу» – такие разговоры не помогут. Лучше спроси себя: «Чему меня это научило?» Чтобы сохранить самоуважение, не терзай себя, когда тебе и без того плохо. Подумай о том, какой опыт ты получила, – его так просто не забыть.
Будь сильной. Когда перед нами захлопывается дверь, мы неизбежно чувствуем себя отвергнутыми. Например, ты долго набиралась смелости, чтобы баллотироваться в школьный совет, и проиграла. Ты наверняка слышала, что жизнь полна разочарований. Увы, это так. Ты не можешь изменить это, но можешь повлиять на свою реакцию на происходящее. А она напрямую связана с самоуважением. Можно упасть духом после первой же неудачи и никогда больше ничего не пробовать. А можно встряхнуться и пойти дальше. Во втором случае ты станешь сильнее.
Прощай. Если ты поступила неправильно и должна извиниться (в том числе перед собой), не затягивай и не придумывай оправдания, чтобы этого не делать. Прости себя и в следующий раз поступай более благоразумно. Не тащи за собой груз вины, который тянет на дно, и не забывай, что себя нужно любить.
Со всеми бывает: поспешное решение, ошибка, неудача… Как жить дальше, если ты села в лужу? С помощью этого упражнения ты поймешь, почему так вышло и что делать дальше.
• Что произошло? Вверху листка бумаги опиши беспокоящее тебя событие. Обведи его.
• Как ты себя чувствовала? Нарисуй линию от первого облачка и опиши эмоции, заставившие тебя поступить так. Неуверенность в себе, тревога, волнение, растерянность – что толкнуло тебя на этот шаг?
• Чем ты руководствовалась? Переходи от эмоций к их источнику и первопричине. Какой была твоя мотивация? Чего ты хотела, чего добивалась?
• Такое уже случалось раньше? Проведи линию от мотивов вниз и опиши случаи, когда с тобой происходило нечто похожее (если можешь вспомнить, конечно).
• Что дальше? Начерти последнюю линию и подумай, правильной ли была мотивация для твоих поступков. Кто пострадал от твоих действий (кроме тебя самой)? Нужно ли извиниться перед кем-то или кого-то простить? Что бы ты сделала иначе в следующий раз? Стала ли ты сильнее, получив этот опыт? Почему / почему нет?
«Я нравлюсь себе такой, какая я есть, потому что каждый человек – особенный, каждый по-своему уникален. У каждой девушки есть хотя бы одно достоинство, которым стоит гордиться. Найди такое достоинство в себе и сосредоточься на нем».
Меняйся
Порой, когда мы лучше узнаем себя и анализируем свои ошибки, мы понимаем, что надо меняться. Мы принимаем решение следовать за мечтой, изменить свое поведение или покончить с вредной привычкой. Но одного решения мало. Эксперты сходятся во мнении, что перемены – процесс длительный, и состоит он из нескольких этапов. Вот три шага, которые стоит попробовать.
1. Четко определи свою мотивацию. После того как ты сделаешь предыдущее упражнение и проанализируешь свои прошлые ошибки, тебе наверняка захочется измениться. Подумай, чем вызвано это желание, и запиши свои мотивы в дневнике, если это поможет яснее взглянуть на ситуацию. Почему ты хочешь измениться? Как это повлияет на твое самоуважение?
2. Придумай план. Реши, как ты добьешься изменений. Не ставь перед собой недостижимых целей – за один день ты не изменишься. Можно воспользоваться планом действий или составить собственный. Какие препятствия могут возникнуть на пути? Как ты собираешься их преодолеть? К кому ты обратишься за поддержкой и помощью?
3. Начни действовать и не сходи с пути. Даже если ты составила хороший план, не всегда все идет как задумано. Возможно, в процессе придется вносить в план коррективы. Но каждый раз возвращайся к нему. Если ты сильно отклонилась от плана (например, вернулась к старой привычке, от которой пытаешься отказаться), начни заново и хорошенько подумай, почему все пошло не так. Не сдавайся – рано или поздно ты достигнешь цели! Когда тебе удастся выполнить задуманное, поздравь себя с тем, что смогла изменить жизнь к лучшему. В дневнике опиши, что эти изменения значат для тебя.
Представь, что рисуешь портрет своего внутреннего мира. Выполни эти задания, и ты увидишь, как выглядит самоуважение!
1. Нарисуй или сделай в технике коллажа свой портрет. Вокруг него нарисуй символы или напиши слова, характеризующие твое отношение к себе.
2. Перечисли идеи, которые помогут тебе начать больше уважать себя. Ты можешь использовать упражнения из этой главы.
3. Теперь составь свой портрет после всех изменений. Что новый облик говорит о твоем внутреннем мире?
Когда мы расспросили девочек, как они ухаживают за собой, выяснилось, что уважение к телу – понятие гораздо более глубокое, чем просто забота о внешности. Уважение начинается изнутри.
«Раньше я все время сидела на диетах, чтобы похудеть. У меня постоянно кружилась голова, я не могла сосредоточиться на уроках. Чтобы достичь желаемого, нужно уметь правильно заботиться о себе».
«Когда речь заходит о моем теле, я сажусь одна и честно спрашиваю себя: как я себя чувствую? Хорошо ли отношусь к себе?»
«Я красива, потому что я так считаю, а не потому, что так считает кто-то другой».
«Мне все равно, что думают обо мне другие люди. Меня мой размер устраивает».
«Меня должны уважать за мои мысли и слова, а не относиться ко мне как к сексуальному объекту».
«Я люблю себя и считаю, что, когда речь идет о моем теле, мое мнение – главное».