Отношения
Отношения. Для каждой девочки это слово значит что-то свое. Под ним можно понимать просто близкое общение, свидания или совместное времяпровождение. Если у вас «отношения», это может означать, что вы влюблены или сильно нравитесь друг другу. Короче говоря, романтические отношения обычно подразумевают нечто происходящее между двумя людьми, которые больше, чем просто друзья (если ты влюблена в кого-то тайно, это не считается!).
Чтобы было проще, мы будем называть твой романтический интерес партнером. В зависимости от твоих границ и личного выбора романтические отношения могут включать или не включать физическую близость. Например, вы можете держаться за руки, обниматься, целоваться, прикасаться друг к другу и ласкать друг друга.
Близкое, интимное общение, когда ты отдаешь другому человеку частичку своего сердца, – это здорово. Ты чувствуешь, будто у тебя внутри порхает тысяча бабочек. В какой-то момент своей жизни каждому человеку хочется любить и быть любимым. Многие девочки узнают, что такое любовь, именно в отношениях с партнером. Другие предпочитают сохранить эти чувства для членов семьи, друзей, Бога и даже домашних животных. Все зависит от тебя и от того, насколько ты готова к отношениям.
В любых романтических отношениях огромную роль играет уважение. Без него выстроить здоровые отношения нельзя. Разве можно чувствовать себя хорошо, если партнер игнорирует тебя или плохо к тебе относится? Как можно говорить, что думаешь, если тебя не слушают или между вами нет доверия? Как понять, готова ли ты к физической близости, если ты не уважаешь себя или своего партнера? Как поверить, что ваши чувства истинны, если тебе кажется, что партнеру нравишься не настоящая ты, а его личное представление о тебе? Ты, и только ты решаешь, начинать или не начинать отношения. Ты, и только ты решаешь, продолжать их или нет. Никогда не забывай об этом!
«Не стоит тратить слишком много времени и сил на поиски парня. Ведь эту энергию ты можешь потратить на себя, на саморазвитие и самосовершенствование – и тогда ты сможешь изменить мир!»
Три волшебных фразы
Некоторые девушки думают, что отношения начинаются с охоты. Тебе нужно хорошо выглядеть, чтобы привлечь внимание «добычи», – а после дело за малым, вы просто влюбляетесь. Головокружительная влюбленность, с которой часто начинаются отношения, – очень приятное чувство, но оно недолговечно. Где кончается влечение и начинается уважение? Недостаточно просто сказать: «Я люблю тебя». Есть три волшебных фразы, которые вы должны (искренне!) сказать друг другу, помимо «люблю»: «Ты мне симпатичен. Я тебе доверяю. Я уважаю тебя».
Когда кто-то тебе действительно нравится, ты восхищаешься не только внешностью и популярностью этого человека. Ты понимаешь, что он представляет собой как личность, знаешь его принципы и убеждения, чего он хочет в жизни и кем мечтает быть. Симпатия и влюбленность не одно и то же. Влюбленность или влечение – это мимолетная страсть, одержимость, которую можно испытывать в том числе и к совершенно незнакомому человеку.
Когда ты нравишься кому-то как человек (и наоборот), у вас есть все для того, чтобы ваши отношения сложились благополучно. Вы не будете пытаться изменить или контролировать друг друга. Если человек симпатичен тебе, значит, он тебе небезразличен. Это необходимое условие для сближения сердец и для того, чтобы поддерживать друг друга в ваших начинаниях и увлечениях.
«Нельзя встречаться с парнем, лишь чтобы быть как все».
Что делает отношения особенными? Не розы на День святого Валентина, а доверие. Доверие – это свобода быть собой в отношениях и уверенность, что к твоему телу, чувствам и мыслям отнесутся с уважением.
Доверие должно быть двусторонним, и оно начинается с честности. Ты проявляешь уважение к человеку, который доверился тебе, когда говоришь ему правду и признаешься, если солгала. Вы с партнером открыто обсуждаете ваши чувства и желания. Вы должны вместе определить условия ваших отношений. Например, можно ли вам встречаться с другими людьми? Если ты чувствуешь, что отношения пора закончить, у тебя должна быть возможность честно сказать об этом партнеру. Доверие помогает сблизиться, и оно необходимо, если между вами возникнет физическая близость (см. главу 8).
Ты уже знаешь, что уважать себя – значит прислушиваться к себе, устанавливать границы, открыто говорить о своих потребностях и воспринимать само собой разумеющимся то, что к тебе относятся как к равной. Хорошие отношения с партнером основываются на тех же принципах. Если партнер тебя не уважает, ты можешь начать думать, что недостойна хорошего обращения. А это недопустимое заблуждение!
«Хорошие отношения – это когда вы оба можете открыто говорить о своих чувствах, когда вы храните верность друг другу и честны во всем».
«Они стоят на трех китах: любовь, доверие и уважение».
«Парень будет относиться к тебе так, как ты ему позволишь. Если не установить границы, как он узнает, что они у тебя есть?»
«Настоящие отношения – когда вы слушаете друг друга. Когда не делаете ничего, чтобы нарочно причинить друг другу зло. Когда заботитесь о благополучии друг друга и о своей безопасности, следите, с кем общаетесь».
«Хорошие отношения – это когда два человека могут сказать друг другу что угодно и не бояться, что подумает партнер».
«Это когда вы не давите друг на друга и не принуждаете ни к чему, будь то секс, употребление алкоголя или что-то другое, чего вам делать не хочется. Когда даете понять, что важны друг для друга».
«Оба партнера в отношениях должны быть равны – любви не бывает без равенства. Также важно, чтобы до того, как стать парой, вы были друзьями, общались открыто и часто, честно говорили о своих желаниях, потребностях и ожиданиях».
Уважение в отношениях начинается с тебя. Ты должна понять, что происходит в твоем сердце, прежде чем впустить туда кого-то. Помни: что посеешь, то и пожнешь. Честное общение и внимание к партнеру продиктуют ему, как к тебе относиться в ответ.
«Тот, кто не любит себя, не сможет полюбить другого человека и выстроить с ним здоровые отношения. Если ты не уверена в себе и не принимаешь себя такой, какая ты есть, тебя ждут проблемы в отношениях с партнером. Ты должна чувствовать себя уверенно, иначе ты не сможешь доверять партнеру и будешь ревновать его».
Важные вопросы
Что для тебя значит «быть с кем-то в отношениях»? Чего ты ждешь от отношений? Другими словами, что тебе нужно? Ответы не всегда очевидны и меняются вместе с тобой. Иногда, чтобы получить их, нужно задуматься и заглянуть в свое сердце. Лишь так ты определишь, что тебе действительно нужно. Задай себе эти вопросы и возвращайся к ним время от времени.
Забудь о том, что твердят нам сказки и сериалы: тебе не нужен партнер, чтобы быть счастливой и жить полноценной жизнью. Напротив, если ты направишь все силы на то, чтобы заполучить и удержать партнера, твоя жизнь станет менее полноценной: у тебя не останется энергии и времени на самопознание и собственные увлечения.
Прежде чем задействовать свои суперспособности кокетки, подумай: а зачем тебе, собственно, с кем-то сходиться и завязывать отношения? Тебе это вообще нужно? Или кто-то тебя подталкивает к этому, заставляя думать, что тебе нужен партнер? Тебе не хватает любви в семье и ты надеешься найти ее где-то еще? Как отношения улучшат твою жизнь или помогут узнать больше о себе?
Не ныряй с головой в первый же попавшийся романтический омут. Сперва проанализируй все причины, по которым ты ищешь любви. Если у тебя уже есть отношения, никогда не поздно подумать, почему вы вместе. Если ты поймешь, что в основе отношений с партнером – твое желание быть как все или жажда внимания, будь осторожна. Вероятно, ты не совсем готова.
Подумай обо всех, с кем ты предпочитаешь общаться. Какие качества нравятся тебе в друзьях, родных, наставниках и самой себе? Ты хочешь, чтобы партнер обладал этими качествами?
Когда обращаешь внимание только на «оболочку», легко не заметить недостатки в поведении. А если ты с первого взгляда решила, что человек тебе не подходит, ты можешь упустить шанс познакомиться с действительно классными и необычными людьми! Поэтому определи, какие черты характера партнера для тебя важнее всего, и старайся искать их в людях (ты можешь удивиться, кто в итоге привлечет твое внимание).
Чтобы понять, какие люди тебе нравятся, нужно сначала узнать себя. Исследуй свое «я», и ты более четко осознаешь свои стандарты в отношениях. Это медленный процесс, и, как и все, ты будешь совершать ошибки. Но без ошибок не научишься жизни.
«Друзья моего парня говорили обо мне гадости, а он за меня не вступился. Смеялся надо мной вместе со всеми».
«Как-то раз мы с моим парнем шли к нему домой после школы. Мы вошли в дом, там сидел его отец – но парень и не подумал меня представить! Его отец смотрел на меня так, будто я всего лишь очередная подружка, чье имя и запоминать не стоит. Я почувствовала себя ничтожной».
«Мой бывший парень порвал со мной и в тот же день начал встречаться с другой. А еще он сказал своим друзьям, что мы с ним занимались сексом, хотя этого не было. Они ему, естественно, поверили».
Невозможно знать, как человек поступит во всех ситуациях, и нельзя быть готовой ко всему (и потом, такая жизнь была бы очень скучной). Но когда речь заходит об отношениях, ты можешь установить границы. Какие – подскажут голова, сердце и интуиция. Спроси у них, чего ты хочешь и что тебе нужно, – и ты поймешь, где провести черту.
Заранее подумай, какое отношение ты хочешь получить и чего не станешь терпеть. Определи поведение, которое станет поводом для разрыва (например, если партнер начнет употреблять наркотики, изменит тебе или будет принуждать к действиям, которые для тебя недопустимы). Границы в отношениях – это когда ты решаешь, с кем сближаться, а с кем нет, и подпускаешь (или не подпускаешь) человека к себе.
«Да» и «нет» хороших отношений
В присутствии любимого у тебя может создаться впечатление, что главное в отношениях – физическое влечение. Не станем отрицать: это важная часть. Но отношения – это не только бабочки в животе. Прочных, уважительных отношений не бывает без открытого общения. Вот основные «да» и «нет» здорового общения – возьми их за основу в отношениях.
• Определите условия ваших отношений.
• Говори о своих потребностях, о том, какого отношения к себе ждешь и что будет, если партнер отнесется к тебе неуважительно.
• Спроси партнера, что он думает по поводу твоих потребностей и границ, сможет ли их уважать. Если не сможет или не хочет, подумай – возможно, это повод расстаться.
• Спроси партнера о его границах и реши, сможешь ли отнестись к ним с уважением.
• Честно говори обо всем, что тебя тревожит. Не игнорируй свои чувства и не жди, пока больше не сможешь сдерживать негатив.
• Внимательно относись к потребностям своего партнера и попытайся их понять.
• Не жди, что партнер каким-то чудом угадает, что тебе нужно, – он не умеет читать мысли.
• Не взрывайся, столкнувшись с неуважением. Сделай глубокий вдох, попытайся осознать эмоции и сообщи партнеру о своих границах.
• Не бойся давать отпор. Когда твои границы нарушаются или внутреннее чутье подсказывает, что что-то не так, говори «нет».
• Не устраивай драмы, чтобы привлечь к себе внимание.
• Не угрожай партнеру и не манипулируй им, заставляя сделать то, что для него некомфортно.
• Не используй партнера как мишень для своих эмоций, гнева и неуверенности.
Отношения с партнером часто основаны на той модели отношений, которую ты наблюдала в детстве. От нее зависит, например, будешь ли ты мириться с дурным обращением. Проанализируй в дневнике, чьи отношения влияют на тебя.
Сильнее всего на меня повлияли отношения…
Эти отношения кажутся мне здоровыми (или нездоровыми), потому что…
Эта модель отношений научила меня…
Уважительное общение – это когда партнеры…
Неуважительное общение – когда партнеры…
Подпись ________
Подпись ________
Дата _________
Даже если ты четко обозначила границы и сообщила о них партнеру, он может иногда вести себя неуважительно. В конце концов, никто не идеален. Но если партнер часто обижает тебя или ведет себя так, будто не доверяет тебе, нужно разобраться, что происходит.
Неуважение часто маскируется под страсть и скандалы. Бывает, что партнеры постоянно ссорятся или как будто нарочно проверяют друг друга и действуют друг другу на нервы. Они сходятся и расходятся так быстро, что не успеваешь моргнуть глазом. Драма затягивает, и часто такие пары начинают разыгрывать свои спектакли на публике, в присутствии друзей и членов семьи. На самом деле скандалы выматывают и свидетельствуют не о страсти, а о неуважении – друг к другу и к вынужденным зрителям.
Конечно, в романтических отношениях, как и в дружеских, бывает всякое. Но в целом отношения с партнером должны вызывать у тебя положительные эмоции. Ты должна чувствовать себя хорошо, по крайней мере большую часть времени. Если это не так, прими решение: постоянные ссоры – достаточный повод, чтобы расстаться? Или ты хочешь дать отношениям второй шанс?
Проанализируй типичные ситуации, описанные ниже, и подумай, как вам наладить отношения.
Дилемма: партнер не слушает тебя, ведет себя безразлично, когда ты расстроена. Во время ссоры вы пытаетесь перекричать друг друга.
При чем тут уважение: В здоровых отношениях люди слушают друг друга и проявляют заботу. Ты должна знать, что партнер слышит все, что ты говоришь ему о своих потребностях и границах (а ты слышишь его). Обидно, когда партнер тебя не слушает. Скорее всего, это значит, что он не ценит тебя в должной степени.
Что сказать: «Мне не нравится, когда меня игнорируют. Я хочу, чтобы ты слушал меня, а я в свою очередь готова выслушать тебя. Если мы не можем уважать друг друга, нам ни к чему быть вместе».
Если невнимательный партнер – это ты, спроси себя:
• Как я обычно слушаю? Как научиться слушать? Когда другой человек говорит, обдумываю ли я свой ответ? Прерываю говорящего, прихожу к поспешным выводам? Или вообще не слушаю, что мне говорят, а думаю о чем-то своем?
• Хочу ли я, чтобы меня слушали? Как научиться относиться к партнеру с вниманием, которого он заслуживает?
Дилемма: ты выяснила, что партнер встречается с кем-то еще, хотя вы пообещали друг другу этого не делать.
При чем тут уважение: Обман свидетельствует о неуважении. Точка. Если вы обсудили измены и решили хранить верность друг другу, нарушение этого обещания причинит сильную боль обманутой стороне. А еще это нечестно. Если партнер изменил тебе, значит, он грубо нарушил твое доверие.
Что сказать: «Я знаю, что ты встречаешься с другим человеком за моей спиной. Ты нарушил обещание, которое мы дали друг другу. Я чувствую ____________. Я не могу быть с тем, кто нарушает мое доверие и врет мне».
Если ты встречаешься с другим, спроси себя:
• Зачем я делаю то, что явно причинит боль моему партнеру?
• Почему я ищу внимания на стороне?
• Что я чувствую, когда обманываю и предаю другого человека?
• Нужно ли мне расстаться с партнером и поработать над уверенностью в себе?
• Как честно рассказать ему о том, что я сделала?
Дилемма: партнер лжет тебе – о чем-то важном или по мелочи.
При чем тут уважение: Ложь – нарушение доверия, которое должно существовать между вами. В отношениях, где царит уважение, ты не должна скрывать свою истинную сущность (со всеми недостатками) и можешь рассчитывать на ответную честность.
Что сказать: «Когда ты лжешь мне, это возводит между нами стену и нарушает доверие, которое мы построили. Я могу быть с человеком, только если он честен со мной».
Если ты лжешь партнеру, спроси себя:
• Что заставляет меня лгать о своем прошлом, чувствах, поступках, о том, где я была или куда ходила?
• Боюсь ли я показывать партнеру настоящую себя? Почему?
• Как ложь влияет на мои отношения и уважение к себе?
Дилемма: партнер проявляет к тебе внимание только наедине, а на людях игнорирует тебя.
При чем тут уважение: Когда ты позволяешь человеку использовать себя, это может свидетельствовать о неуважении к себе и нездоровых попытках привлечь внимание. Если ты действительно небезразлична партнеру, он не станет пользоваться тобой. Даже если ты когда-то сказала, что это нормально, у тебя есть право передумать и установить новые границы.
Что сказать: «Я чувствую, что ты меня используешь, и мне это не нравится». Или: «Мне нужны настоящие отношения. Если ты тоже этого хочешь, давай обсудим, как мы будем относиться друг к другу с уважением. Если тебе нужно другое, я вынуждена прекратить с тобой встречаться».
Если ты сама поступаешь так, спроси себя:
• Зачем мне отношения с человеком, который на самом деле мне не нужен? Какую потребность я пытаюсь восполнить?
• Что я чувствую, когда использую людей?
• Как удовлетворить свою потребность другим способом?
Дилемма: партнер обзывает тебя и других девушек, заставляет тебя чувствовать себя никчемной и рассказывает всем о ваших интимных отношениях.
При чем тут уважение: Какой бы ни была причина такого поведения, если партнер заставляет тебя чувствовать себя ничтожеством, этому нужно положить конец. Даже если тебя физически влечет к нему, это повод расстаться. Ты заслуживаешь лучшего.
Что сказать: «Я слишком уважаю себя, чтобы терпеть это».
Если ты унижаешь партнера таким же образом, спроси себя:
• Как мое поведение отражает мое самоощущение?
• Почему я вымещаю свой гнев и комплексы на нем – что меня действительно беспокоит?
• Я научилась жестокости у своей семьи? У друзей?
• Что я должна в себе изменить?
Дилемма: вы с партнером устраиваете шумные скандалы и драматично разрываете отношения каждую неделю, а потом сходитесь снова.
При чем тут уважение: Иногда люди впадают в зависимость от скандалов (это связано с тем, что во время бурного разрыва и последующего примирения выделяется огромное количество адреналина). Со временем у них может стереться представление о том, какими должны быть нормальные, здоровые отношения. Наш совет: оставь драму для сериалов и реалити-шоу, а свою энергию направь на то, чтобы наладить дружеские и гармоничные отношения с партнером. А если не получается, задумайся, здоровые ли у вас отношения. (Подсказка: скорее всего, нет.)
Что сказать: «Мне кажется, наши ссоры выходят из-под контроля. Нам нужно изменить свое отношение друг к другу. Возможно, даже расстаться, если мы не сможем решить эту проблему».
Если ты кричишь вместо того, чтобы разговаривать, спроси себя:
• В чем причина конфликта? Что можно сделать, чтобы его преодолеть?
• Какие границы мы должны установить?
• Хочу ли я остаться со своим партнером? Стоит ли спасать наши отношения?
Дилемма: партнер не выносит, когда ты общаешься с друзьями, и устраивает сцены ревности.
При чем тут уважение: Ревность часто вызвана неуверенностью и сомнениями в себе. Небольшие уколы ревности время от времени чувствует каждый. Но если твой партнер ведет себя иррационально и стремится постоянно контролировать тебя, это ненормально и свидетельствует о нездоровых отношениях. Вы должны доверять друг другу и уважать личное пространство друг друга. У каждого должна быть возможность иметь друзей. Иногда ревность – это часть цикла насилия, в котором один партнер проявляет к другому эмоциональную, физическую и сексуальную жестокость. (В главе 9 ты узнаешь, как получить помощь в такой ситуации.)
SOS! Если партнер пытается контролировать твою жизнь, часто грубит и резко с тобой разговаривает, пытается изолировать тебя от друзей или причиняет физический вред (в том числе сексуальное насилие), ты жертва жестокого обращения. В главе 9 ты узнаешь о разных видах жестокого обращения и насилия, а в разделе «Полезная информация» найдешь телефоны горячих линий, куда можно позвонить прямо сейчас. Если ты чувствуешь себя в опасности, немедленно обратись за помощью к доверенному взрослому.
Что сказать: «У меня есть друзья, парни и девушки, и мне нравится проводить с ними время. Ты должен уважать моих друзей и мои отношения с ними, так как они важны для меня».
Если тебя мучает ревность, спроси себя:
• Почему я ревную? Не создаю ли я драму нарочно?
• Что я чувствую по отношению к самой себе, когда ревную? А после?
• Мои чувства оправданны? Партнер действительно обманывает меня? Если да, почему я продолжаю оставаться с этим человеком?
• Я проявляю жестокость к своему партнеру?
Расставание
Даже самые близкие отношения могут закончиться – этому бывает много причин. Люди могут отдалиться друг от друга. Переехать в другой город или район. Один может «перерасти» другого. Иногда в отношениях им нужны разные вещи. А еще один из партнеров может влюбиться в другого или понять, что пока не готов (готова) к серьезным отношениям.
Может показаться, что день, когда ты рассталась с партнером, – худший в твоей жизни. Это действительно потеря, и неважно, кто был инициатором разрыва. Болезненное расставание способно повлиять на другие сферы твоей жизни: отношения с семьей и друзьями, успеваемость и внешкольные занятия. И хотя у тебя может возникнуть желание заползти в угол и плакать месяц, не стоит в это время оставаться в одиночестве. Позвони другу или подруге, поделись с мамой, поговори с человеком, которому доверяешь.
Выплакавшись как следует, окружи себя людьми, которых любишь и которым ты небезразлична. Найди себе занятие, чтобы не было времени предаваться печали и гневу. Занятость прочищает мозги, улучшает самочувствие и помогает предотвратить депрессию.
Люди будут говорить тебе, что боль пройдет, – и это правда. Но когда ты пытаешься ее преодолеть, порой трудно поверить, что когда-то тебе станет лучше. Не сомневайся: станет. Может быть, однажды ты вздохнешь с облегчением, что вы с бывшим больше не вместе.
Решение расстаться с человеком свидетельствует о твоем глубоком уважении к себе и партнеру: ты честно признаешь, что ситуация тебя не устраивает, и решаешь изменить ее. Вот возможные причины, которые могут побудить тебя к расставанию:
• Когда вы вместе, ты чаще чувствуешь себя несчастной, чем счастливой.
• Вы не получаете удовольствия от общения друг с другом.
• Ты злишься, потому что партнер не хочет решать проблемы совместно.
• Ты беспокоишься, что ваши отношения развиваются слишком стремительно и становятся слишком серьезными.
• Рядом с партнером ты не можешь быть собой.
• Тебе хочется проводить больше времени в одиночестве или с друзьями, чем с партнером.
• Ты понимаешь, что партнер не уважает твои права и границы.
Вот двухступенчатый план действий для тех, кто решил разорвать отношения.
1. Прими решение. В дневнике перечисли все свои потребности, которые не удовлетворяются в ваших отношениях, или причины, по которым ты хочешь расстаться с этим человеком. Обдумай, будет ли разрыв оптимальным выходом из ситуации. Проанализируй свои чувства на бумаге или обсуди все с другом или подругой.
2. Спланируй свою речь и потренируйся. При расставании не надо обвинять партнера, перечислять его грехи и все, что пошло не так. Опиши, почему ты должна закончить отношения, и объясни, почему так будет лучше для вас обоих.
Вот несколько примеров того, как может пройти расставание.
С чего начать:
«Мы вместе уже _______, и за это время случалось всякое – плохое и хорошее. Мне трудно это говорить, но _______,» (далее используй один из следующих вариантов – тот, что тебе подходит).
Причина:
«…мне кажется, мы отдалились друг от друга. Я хочу ощущать близость с тобой, но это невозможно, поэтому нам нужно расстаться».
«…мне важно чувствовать, что партнер принимает меня такой, какая я есть, уважает меня и мои чувства. Я не получаю этого в наших отношениях».
«…у меня такое чувство, что для того, чтобы оставаться с тобой, мне приходится притворяться кем-то другим и делать вещи, которые мне делать не хочется. Я хочу прекратить это, поэтому нам нужно разойтись».
«…прости, но мои чувства к тебе изменились. Я больше не чувствую к тебе то же, что раньше, и не могу продолжать отношения».
Завершение
Иногда в ходе беседы выясняется, что оба партнера чувствуют одно и то же и хотят завершить отношения. Но может случиться и так, что твой партнер сильно расстроится. Если это произойдет, не осуждай его за эти чувства. Лучше постарайся успокоить. Например, скажи: «Я вижу, что ты чувствуешь ____. Хочешь побыть один?»
После расставания вы, возможно, захотите остаться друзьями, а может, и нет. Никто не заставляет вас дружить, это необязательно. Если ты хочешь отстраниться от своего бывшего партнера, потому что тебе это необходимо или чтобы дать ему возможность пережить разрыв, – так и сделай.
Иногда трудно полностью отпустить кого-то, потому что в глубине души тебе не хочется, чтобы он перестал любить тебя и продолжал жить своей жизнью. Но ты должна быть выше этого. Позволить бывшему партнеру идти своей дорогой. Обманывать человека или удерживать его в своей жизни лишь потому, что ты чувствуешь себя виноватой или тебе нужен кто-то рядом, – это неуважение.
Если инициатором расставания был твой партнер, это может быть больно. Очень. Ты чувствуешь себя отвергнутой, одинокой, обманутой и грустишь. И единственное, что поможет тебе пережить ситуацию, – твое самоуважение. Если ты сможешь уйти с высоко поднятой головой и не позволишь разрыву раздавить тебя, твое самоуважение не пострадает.
Если партнер не хочет быть с тобой, он в каком-то смысле помогает тебе и просто отпускает тебя. Ты заслуживаешь того, чтобы быть рядом с человеком, которому нравишься. Возможно, партнер просто раньше тебя понял, что ваши отношения не складываются. И сам факт, что тебя бросили, вовсе не означает, что ты мусор! Твоему бывшему надо было уйти по своим причинам, даже если тебе кажется, что они недостаточно веские. Если партнер закончил отношения с тобой недостойным образом, например передал это через своего друга, просто пропал и перестал звонить или вдруг появился на людях с новой пассией, это тоже не означает, что тобой можно пренебрегать. (Твой партнер поступил просто отвратительно, не поговорив с тобой честно и с уважением, которого ты заслуживаешь!)
Если же партнер честно объясняет, почему хочет расстаться с тобой, выслушай его внимательно. Когда первоначальный шок и обида пройдут, если тебе кажется, что бывший нормально отреагирует на это, спроси: «А что на самом деле произошло?» Ты можешь извлечь урок из этого опыта, и он поможет улучшить твои следующие отношения.
Хотя тебе по-прежнему может быть больно, помни: у тебя есть ценность. У тебя свое, уникальное место в мире и миссия, которую можешь выполнить только ты (какой бы она ни была). Есть много людей, которые разглядят твою истинную сущность и полюбят тебя такой, какая ты есть!
Расставание – это конец отношений, но не конец уважения. Ты должна по-прежнему уважать право бывшего партнера на личную жизнь отдельно от тебя, особенно если он не хочет поддерживать дружеские отношения. Не пытайся препятствовать его общению с другими людьми и не сплетничай о его новой пассии. Возможно, тебе захочется отомстить за всю боль, которую тебе причинили, но это не поможет тебе пережить разрыв и оставить все в прошлом. Лучше сосредоточься на себе и своих друзьях – и отпусти старые отношения.
Если бывший партнер начал (или продолжает) относиться к тебе неуважительно после расставания или у вас не получается быть друзьями, ты можешь установить границы вашего общения.
«Я уважаю твое право жить дальше и встречаться с другими людьми и рассчитываю, что ты отнесешься с таким же уважением ко мне».
«Нам нужно реже встречаться. Мне нужно время, чтобы пережить наше расставание». (Затем установи правила – только уважительно, – когда тебе можно звонить.)
«У меня не получается сохранять с тобой дружеские отношения. У меня все еще есть чувства к тебе, поэтому, пожалуйста, не звони и не пиши мне больше. Когда мне станет лучше и я снова почувствую, что мы можем общаться, я сама тебе скажу».
«Мне кажется, ты воспринимаешь нашу дружбу как нечто большее. Не хочу вводить тебя в заблуждение и заставлять думать, что мы сможем снова сойтись».
Если неуважение со стороны бывшего перерастает в полноценное преследование в школе, ты найдешь советы, как поступить, в главе 11. Если бывший партнер серьезно нарушает твои границы или тебе нужна психологическая помощь, чтобы пережить расставание, поговори с доверенным взрослым.
Неважно, кто был инициатором расставания, – разрыв всегда влечет за собой кучу эмоций, с которыми нужно разобраться. Сначала ты будешь чувствовать упадок настроения, особенно если твое самоуважение пострадало. Если прошло несколько недель, а ты по-прежнему в расстроенных чувствах, попроси о помощи доверенного взрослого и расскажи ему, что происходит.
Отвлечься от дел сердечных помогут наши советы.
Размышляй. Расставание – повод узнать больше о себе и разобраться, чего ты хочешь от отношений. Опиши свои эмоции в дневнике. Чему ты научилась? Что сделала бы иначе в следующий раз?
Отдыхай. Проводи время в одиночестве (но не все время!), заботься о себе и занимайся любимыми делами. Следи, чтобы не нарушалась телесно-психическая связь. Не забывай об основных потребностях организма: хорошо питайся, занимайся спортом и высыпайся.
Общайся с людьми. Если тебе одиноко, общайся с близкими людьми и постарайся хорошо проводить время. (Ведь не только бывший партнер мог рассмешить тебя, правда?) Если в прошлом ты отстранилась от друзей и родных, стремясь проводить все время с партнером, сейчас самое время извиниться и возобновить отношения. Близкие любят тебя, простят твои ошибки и, будем надеяться, поддержат в самое нужное время (то есть сейчас).
Поговори с профессионалом. Если ты слишком зациклилась на прежних отношениях и тебе нужна помощь, чтобы преодолеть их, поговори со школьным психологом или, если возможно, с психотерапевтом.
Проверь себя, ответив на эти вопросы в своем дневнике.
Я хочу, чтобы у меня был парень, потому что…
Мне кажется, я готова к отношениям, потому что…
Вот какие качества я ищу в партнере: …
Мои границы в отношениях: …
То, что точно заставит меня прекратить отношения: …
Я слежу за тем, чтобы партнер уважал мои права. Вот что я делаю для этого: …
Прошлые отношения научили меня тому, что…
Опыт научил нас, что для безопасного секса необходимы не только средства физической защиты. Секс без самоуважения никогда не бывает безопасным. Готовность начать сексуальную жизнь определяется теми же основными условиями, что и готовность делать самостоятельный выбор. Ты должна знать себя, верить себе и уметь уверенно и вслух сообщать о своих желаниях и потребностях. Если ты не обладаешь этими качествами, после интимной близости у тебя могут возникнуть серьезные проблемы с самовосприятием. По данным экспертов, у девочек чаще, чем у мальчиков, наблюдается связь между сексуальной активностью, депрессией и потерей самоуважения.
Ты взрослеешь, и рано или поздно перед тобой возникнут вопросы о сексуальной жизни. Тебе придется постоянно выбирать. Есть выбор, который сделать относительно легко, – например, определить, как ты будешь предохраняться от ЗППП (заболеваний, передающихся половым путем) и нежелательной беременности. А есть эмоциональный выбор, который сделать сложно, – например, определить, готова ли ты вступить в сексуальные отношения (и речь не только о первом разе, но о каждом разе) или где пролегают твои границы.
Учти, что важные решения всегда нужно принимать спокойно и на трезвую голову. А главное – не забывай о своих правах, начиная с права прислушиваться к своей интуиции и заканчивая правом на безопасность. Сексуальная активность может влиять на самоуважение и отношения с людьми (не только с сексуальным партнером, но и с семьей и друзьями). Надеемся, ты запомнишь самое важное в сексуальном образовании каждой девушки: секс – это всегда твой выбор, и он всегда связан с уважением.