свои выборы и приоритеты, причины и следствия и выбрать тот вариант, который предпочтителен для тебя, тот, с которым можно жить.
Итак, чтобы уйти от токсичного гипернапряжения, надо освободиться от запретов, но как? Выбираем утверждение, с которым работаем. Пропускаем эту фразу, через все градации «разрешаю» и «не разрешаю». Вы разрешаете себе любить? А ненавидеть?
– Лиля, ты разрешаешь себе любить своего мужа? Ненавидеть своего мужа? Заботиться о нем? Быть равнодушной? Хочешь заботиться о своем муже? Разрешаешь простить? Хочешь простить? Обижаешься?
До этого момента Лиля соглашалась, глядя вниз и серьезно по-ученически, положив руки на коленки. Теперь она стала задыхаться и даже расстегнула свое тугое платье.
– Ты разрешаешь себе обижаться? Разрешаешь жалеть своего мужа? Ты разрешаешь себе уйти от своего мужа? Разрешаешь себе остаться с ним?
– Я разрешаю, – Лиля плакала, растирая слезы по щекам.
ЗАДАНИЕ 14. «Пройти насквозь»
Еще раз повторить 6 формул:
– Я должен…
– Я могу.
– Я хочу.
– Я не хочу.
– Я не могу.
– Я не должен.
Повторять заинтересованно с любопытством к себе, наблюдая за собой, не ожидая никаких результатов. Просто быть здесь и сейчас. Важно не отстраивать в уме, а отслеживать, что происходит в теле.
Повторяйте по отношению к любому значимому утверждению. Если одну проблему вы проработаете насквозь, то остальные чаще всего уже проходятся, как надо.
Как пример. Важный вопрос – хороший ли я родитель? Должен ли я быть хорошим родителем? Если я недостаточно хорош, как родитель, то… Что вы чувствуете? Кто считает, что вы недостаточно хороши? Вспомните человека, который вызывает у вас уважение, своего отца, кого-то, кто хорош профессионально в интересующей теме, кем вы восхищаетесь. Тот, кого вы вспомнили – хороший родитель? Вам важен этот аспект его личности для уважения? Он/она может быть плохой матерью/ отцом? А вот та дама за соседним столиком, она может быть плохой матерью?
Так как теперь, вы можете быть плохим родителем? Как вам с этим, что чувствуете? Наблюдайте, наблюдайте внимательно, дорогой читатель.
Ради чего мы делали эти упражнения? Мы пытались получить доступ к свободе выбора, через доступ к чувствам.
– В какой точке мы сейчас находимся? – спрашиваю я.
– В точке выбора: «я должен» или «я не должен», – говорит Лиля.
– Итак, все-таки выбор есть. Для чего он нам? На что мы убили такую кучу времени?
– Это нужно для того, чтобы освободиться…, – сказала Лиля.
Я обычно не дослушиваю высказываний, начинающихся со слов «надо» или «должен». Слово «нужно» идет от головы, это – родительские предписания. Слово «хочу» – это контакт со «здесь и сейчас». Пока я «должен» – я нахожусь в пределах одной стороны листа – я не свободен, я – игрок или жертва обстоятельств. Осознать, чего я хочу – это значит перевернуть лист.
– Лиля, чего ты хочешь? Что ты чувствуешь? Ты можешь завтра не пойти на работу? Ты разрешаешь себе?
Когда у человека нет выбора – это психоз.
Котел запретных чувств вскипает и может прорвать в любой момент. Ситуация опасная, главное – принципиально неконтролируемая, мы не знаем, когда лавина чувств выльется наружу, круша все на своем пути. Безысходность, ярость, срывает крышу. Некий процент клерков врывается в офис с обрезом в руках.
Когда у человека есть выбор из двух, это – невроз.
«Я могу пойти на работу или уволиться», – уйти или остаться, все или ничего, пан или пропал. Человек чувствует разочарование (до апатии), тоску, безысходность, ступор. Он находится в позиции Буриданова осла. Либо он сидит и плачет, либо чувствует замешательство, начинает суетиться, а потом все равно садится и плачет.
Здоровая личность начинается с выбора из трех.
Потому что, как только появляются три выбора – их сразу появляется множество, сколько угодно. Прекрасный пример – телемастера. У них по отношению к телевизору неограниченное количество выборов. Гении видят неоднозначность там, где другие все воспринимают однозначно.
– А где же третий выбор? Я его не вижу. Пойти на работу или уволиться, что же еще?
Опоздать, взять больничный, найти другую работу, перейти на полставки…
ЗАДАНИЕ 15. «Творчество – как новое измерение»
Из шести спичек сделайте четыре треугольника.
В плоскости эта задача не решается. Надо выйти за пределы плоскости.
Кто знает – молчит (чтобы не подсказывать ответ сразу, замечу, что это – головоломка, известная многим логикам и математикам, желающие могут посмотреть правильный ответ в Интернете).
Это задание помогает выйти в другое измерение.
У вас есть ощущение, что на данный момент дан четкий простой алгоритм для решения любой задачи? Универсальный пошаговый алгоритм восстановления субъективного доступа к объективной свободе. Требует он тупого пошагово прохождения до момента: «Я разрешаю?» – «Нет, не разрешаю». Тогда снова шесть шагов. «Я разрешаю?» – «Нет». И еще раз. Понятно?
Что вы чувствуете сейчас? Замешательство? Страх? Радость открытия и желание получить результат? Стыд? Энтузиазм?
Со свободой происходит такая смешная ситуация – эта категория констатирует наличие проблем (блоков) или их отсутствие.
Поехали дальше.
Ответственность
Следующая категория, также базовая, основная называется «ответственность». На мой взгляд, эти два понятия наиболее весомые и определяющие в психотерапии.
Постулат 2.
Человек на сто процентов отвечает за все свои чувства, мысли, действия или бездействия, а также их последствия.
Что скажете, уважаемый читатель?
ЗАДАНИЕ 16. «Тест на ответственность»
Определить на сколько процентов вы отвечаете за свои чувства, мысли, действия и их последствия?
Как посчитать, спросите вы? А давайте вспомним, что мы все сдавали экзамены. Математику сдавали? В этой ситуации уметь считать было очень важно. Представьте, что у вас на носу экзамен, и не просто проходной, а некий тест, от результата которого зависит, скажем, ваше обучение ну хоть в… Гарварде.
Предположим, что имеется 100 билетов. Вы готовы хорошо ответить, ну пусть, на 50. Какова вероятность, что вам достанется один из тех, что вы знаете. Исходя из этих вычислений, насколько процентов вы отвечаете за результат?
Хорошо, вам повезло, вы вытянули тот, что знаете отлично. Но вредный преподаватель начинает задавать дополнительные вопросы из тех, что остались в другой половине. Что происходит с вашей ответственностью?
Думаю, алгоритм ясен. Берете листок бумаги и пишете – на сколько процентов, или считаете в уме, это для тех, кто хорошо сдал математику.
Речь идет о принятии того факта, что я сам отвечаю за все. Или о непринятии этого.
Многие клиенты говорят, что есть ситуации, когда человек действует практически бессознательно – даже в суде учитывается, что обвиняемый действовал в состоянии аффекта. Но мы говорим не о судебной практике, даже не о морали и этике, а о некоторой базовой философии, которой вы можете пользоваться, если захотите. Алгоритм – это всего лишь одна из моделей взаимодействия с миром. Его преимущество в том, что это – способ мышления счастливого человека.
Передо мной девушка Ира в облегающем трико, у нее правильное лицо, огромная грудь и нарочито обтянутая попа. Она – одиннадцать лет профессионально танцевала на пилоне. Кроме хореографического образования ничто не помогло ей найти хорошо оплачиваемую работу, да и танцевать ей всегда нравилось. В круг обязанностей стриптизерши входили разнообразные услуги, которые способствовали улучшению ее материального положения, но создавали проблемы в плане выхода замуж.
– А что мне даст принятие того, что я отвечаю за все свои чувства? Ну, допустим, отвечаю…
– Есть плохие чувства? Есть нежелательные чувства? Например, ты испытываешь удовольствие от того, что ты танцуешь стрип? Ты разрешаешь себе это удовольствие?
– От самого танца – да. Это – искусство, движение под музыку. Я люблю танцевать. А то, что приходится раздеваться и так далее… – нет, просто иначе невозможно здесь танцами заниматься. Здесь стриптиз – это по сути дела проституция, я вынуждена принимать это положение, – она мыслила внятно и здраво, особенно для девушки в лиловом трико.
– Хочешь оправдываться? Оправдывайся, – сказал я, – Если ты пытаешься заткнуть себя, то будешь оправдываться часами. Ты разрешаешь себе получать удовольствие от раздевания, от того, что на тебя в это время смотрят? Можешь сосредоточить внимание на животе? Что ты чувствуешь сейчас?
Ирина вдруг заулыбалась, подняла голову и покраснела.
– Ты разрешаешь себя чувствовать удовольствие от того, что ты делаешь на сцене? Ты разрешаешь себе быть стриптизершей, не танцовщицей, а именно стриптизершей? Ты разрешаешь себе получать удовольствие от множества взглядов, которые тебя буквально пожирают? Разрешаешь себе быть плохой? А быть хорошей? Ты разрешаешь себе не быть стриптизершей и никогда не делать этого прилюдно? Разрешаешь? Ты разрешаешь себе быть одинокой и никому не интересной? Быть безработной? Ты разрешаешь себе быть женой? Экономить на фруктах, проводить у телевизора вечера, жить от зарплаты до зарплаты, разрешаешь? А кем ты хочешь быть? Что ты сейчас чувствуешь?
На ее лице видно облегчение. Плаза смеются.
– Не отвечай пока. Побудь с этим ощущением.
Возвращаемся к Алгоритму. Я на 100 % отвечаю за все свои чувства, мысли, действия или бездействия.
Из этого вытекает следующее: я на 0 % отвечаю (совсем не отвечаю) за чужие мысли, чувства, действия, бездействия и их последствия.
Ты не отвечаешь за чувства своей мамы. За реакцию начальника на мой прогул. За успех своих детей, за то, что они ели сегодня утром. За то, доходчиво ли я излагаю свой Алгоритм. Чем отличается поведение человека, который осознает ответственность за себя и свои действия, от того, который не отвечает? Ответственный будет искать выход, а не ответственный – сидеть и злиться.