Откуда я узнала, что понимание на глубоком, интуитивном уровне к ней пока не пришло? Адриенна по-прежнему чувствовала, будто привычка ею управляет. Когда ее тянуло налить себе еще вина, она не видела иного выхода и обычно подчинялась. Женщина явно начала воспринимать свою привычку по-другому, но продолжала выпивать; и это значило, что более глубокое осознание еще впереди.
Интеллектуальное понимание позволяет получить более ясное представление об идеях, но не обязательно влияет лично на вас. Прозрение же меняет вас изнутри. При глубоком, личностном прозрении вы открываете для себя истину, которая обычно легко, естественным образом трансформирует ваше поведение. В своей книге Being Human («Быть человеком») я привожу историю из книги Кейти Байрон «Мне нужна твоя любовь – а так ли это?»[5]. Автор рассказывает, как однажды, путешествуя пешком по пустыне Мохаве, наткнулась на гремучую змею. Кейти мгновенно оцепенела от ужаса: ей представилось, как через несколько недель здесь найдут ее бездыханное тело. Но что-то заставило ее, объятую страхом, взглянуть на гремучую змею еще раз. И когда она это сделала, «змея» оказалась веревкой.
Это был момент прозрения. Еще секунду назад Кейти была уверена, что встретила змею. А теперь, что бы она себе ни говорила, она никак не смогла бы заставить себя испугаться веревки. Тот же объект она увидела по-новому – и ее мысли, ощущения и поведение совершенно изменились.
Эта история – прекрасный пример, как прозрение воздействует на поведение. Я не хочу, чтобы у вас сложилось впечатление, будто прозрение всегда бывает таким эффектным и имеет такую силу. Яркие озарения, как у Кейти Байрон, случаются, но это скорее исключение, чем правило. Чаще прозрения бывают не такими яркими и явными. Прозрение не просто может не походить на вспышку молнии – не исключено, что вы даже не поймете, что оно наступило, пока у вас не поменяется поведение или вы не почувствуете, что жизнь стала другой в чем-то трудноуловимом и неизъяснимом.
Прозрение (или, может быть, целая их цепочка – не могу сказать точно) помогло мне избавиться от привычки к запойному перееданию. И я рассталась со старой манерой поведения быстро и довольно легко. Для этого я не осваивала и не использовала никаких особых приемов. Я не чувствовала активности со своей стороны (хотя это и не значит, что я ничего сознательно не предпринимала). Скорее, я увидела свою привычку в новом свете. Когда это произошло, мне перестало казаться, что я перед ней бессильна, и я постепенно прекратила вести себя как раньше.
Прозрение – это когда «ничто не меняется, но все становится другим». У меня было именно такое чувство. Моя активность ограничилась тем, что я с открытым сердцем вобрала в себя учения моих духовных наставников и информацию из книги Brain over Binge, а затем стала делать то, что подсказывало внутреннее чутье. Снаружи мало что изменилось, однако все стало другим.
По мере того как продолжались наши беседы с Адриенной, их содержание начинало находить в ней отклик за рамками интеллекта. Мы уже множество раз обсуждали тот факт, что побуждения безличны и в какой-то мере предсказуемы. И в один прекрасный день Адриенна восприняла эту идею по-новому – сумела отстраниться от происходившего у нее в голове.
Низший мозг стал представляться ей механизмом, генерирующим побуждения. Она почувствовала, что они уже не столь значимы и страшны, как раньше. Она увидела их по-новому, и внезапно ее отношение к побуждениям изменилось без особенных сознательных усилий с ее стороны.
Адриенна не перестала выпивать сразу и полностью, но она начала по-другому себя вести. И главное, изменились ее ощущения. Она радовалась новым мыслям и была теперь ближе к переменам, чем когда-либо, благодаря видению, а не деланию. А это и есть прозрение.
Если прозрения можно было бы добиться, вы непременно бы это уже сделали. Но глубокое прозрение нельзя вызвать никакими действиями, хотя при некоторых условиях оно становится вероятнее.
Лучшее, что можно предложить, – дать своему уму передышку. Не нужно слишком много думать. Когда вы узнаёте новый факт или мнение о вашей привычке – или о чем угодно другом – и начинаете его обдумывать, сравнивать и сопоставлять с тем, что слышали раньше, то вы прямиком попадаете в пространство интеллектуального понимания. Включается ваше собственное мнение, формируется ваше суждение («это похоже на А, но не похоже на Б»), и ваш обзор ограничивается. В результате вы не открываете новое, а только либо подтверждаете, либо опровергаете мысли, которые у вас уже есть.
Постарайтесь позволить этим и другим новым идеям свободно течь сквозь вас, не натыкаясь на рассуждения и оценки. Прочитайте остаток этой книги так, будто это роман; или так, как вы смотрели бы кино или слушали музыку: спокойно, а не упрямо; свободно, а не твердо. Читайте, открываясь наитию и прозрению, а не так, словно вам потом сдавать по книге экзамен. Если разум будет менее активен, вы, вероятно, услышите то, чего иначе не услышали бы. Информация усвоится глубже.
По мере того как Адриенна свободно, без анализа и оценивания вбирала в себя новую информацию о своей привычке, ее видение становилось глубже. Интеллектуальное понимание сменилось прозрением на более серьезном уровне, и благодаря глубокому прозрению (приходившему в целом постепенно, хотя было и несколько резких скачков) привычка к вину со временем ушла. Адриенне не пришлось призывать на помощь силу воли или, стиснув зубы, мучительно переживать вечера без горячительного. Привычка сама собой сходила на нет, потому что женщина все яснее видела ее в истинном свете.
Прежде, когда Адриенна чувствовала себя бессильной перед зависимостью, она замечала только одну версию реальности. Ее поглощало чувство, будто она себе не хозяйка, и она не могла видеть вещи в новом свете – так, чтобы суметь вести себя по-другому, не подчиняться побуждениям. И дело было не в том, что других истин не существовало, – Адриенна просто не могла их разглядеть.
Но когда к женщине пришло более глубокое, интуитивное понимание природы жизни и природы привычки, ей открылись истины, которых она прежде не видела. Адриенна испытала то, что ощущает человек, пробудившийся посреди страшного сна: во сне кажется, будто все происходит по-настоящему, но, проснувшись, обнаруживаешь, что реальность другая. В момент пробуждения страшный сон отдаляется и теряет силу.
Вы тоже можете пробудиться, увидеть по-новому свою жизнь и привычку. Обрести более глубокое понимание жизни всегда возможно, и это всегда помогает.
Глава 6. Побуждения – ваш внутренний будильник
Побуждения – это мысли. Они порождают физическую, эмоциональную и психическую тягу к поступкам, составляющим привычку. Как вы уже знаете, побуждения несут в себе ценную информацию: они показывают, что вы психически и эмоционально сбиваетесь с верного курса, употребляете не во благо себе силу мысли.
Ваша привычка остается, потому что вы подчиняетесь побуждениям. Иначе говоря, если бы вы не подчинялись побуждениям, привычка со временем ушла бы.
Почему вы подчиняетесь побуждениям? Нас всех заставляют делать это ощущения, которые они вызывают, и то, как мы их воспринимаем. Побуждения могут причинять невероятный и растущий дискомфорт. И его вы воспринимаете как безмерно превосходящую вас силу, которая только крепнет, а не убывает.
Иногда вы видите лишь один способ унять побуждение – подчиниться ему. И открыть холодильник, или налить себе еще вина, или написать сообщение другу и так далее.
К счастью, ваше восприятие побуждений – то, какими они вам представляются, – проистекает от искреннего непонимания. На самом деле побуждения совсем не такие.
В основополагающем смысле побуждение – это всего лишь мысль. Оно может больше ощущаться на физическом и эмоциональном уровнях, чем на психическом, но бушующие эмоции и сильные физические ощущения – это лишь внешнее проявление мимолетной мысли.
Возникшая мысль требует сделать то, чего хочет от вас привычка. Если вы направляете на эту мысль внимание, то она начинает расти как снежный ком. Вы не успеваете и глазом моргнуть, как у вас в голове разворачивается целая процессия мыслей о привычке.
Побуждения – это всего лишь мысли. И они, порождаемые сознанием, заставляют чаще биться сердце и будоражат ум. Они сужают обзор, вызывают дрожь в теле и заставляют мышцы напрягаться. Они могут заставить течь слезы или принудить вас корчиться; иногда от них хочется закричать. И тем не менее они незначимы и безличны. Они лишь преходящее переживание: это ваш мозг устраивает шоу, делая все возможное для сбережения привычки.
С нейробиологической точки зрения это вы научили свой мозг генерировать побуждения. В самом начале, когда вы несколько раз подчинились возникавшим у вас побуждениям, вы закрепили в мозге связь между привычкой и положительными эмоциями. Низший мозг отметил, что, когда он порождает такие побуждения, вы им подчиняетесь и вам становится хорошо. И сделал вывод: «Это работает! Надо продолжать в том же духе!» Именно поэтому побуждения и продолжили возникать. Каждый раз, когда вы им подчинялись, они становились всё сильнее и ваша привычка закреплялась.
С духовной точки зрения побуждения – это превосходная система раннего предупреждения. Она оповещает, что вы используете силу мысли себе во вред. Мыслями вы создаете напряжение, и сейчас нужно сбавить обороты и позволить сознанию вновь обрести ясность.
Во многих отношениях побуждения подобны заведенному будильнику, невежественному и не думающему устройству, – точь-в-точь как низший мозг.
Если вы поставили его на 6 утра – он каждый день срабатывает в 6 утра. Ему невдомек, что сегодня суббота и вы просто забыли его отключить. Он неспособен догадаться, что вы перешли на новую работу и теперь можете поспать до 6:30. У него нет ни плана на день, ни предпочтений. Ему все равно: встали ли вы с постели, нажали ли «Дремать» или выдернули провод из розетки и отшвырнули б