Джереми много думал о своих мыслях. Он уделял столько внимания своему психическому состоянию, что, сам того не ведая, только делал себе хуже. Он относился к страхам как к застывшей массе, а не как к летучим, временным мыслям.
Все, что нам нужно, – разглядеть правду о мыслях. Когда мы видим глубокую истину, что человеческие переживания безличны и подвижны по природе и что они угасают сами по себе, нам куда легче позволять мыслям оставаться летучими. Нет сложности в приходящих и уходящих побуждениях; их присутствие – это не проблема.
Внимание к мыслям, сосредоточенность на них, восприятие их как устойчивых и весомых – вот и все «проблемы»; и понимание, которое вы сейчас обретаете, позволяет легко от них избавиться.
Часть III. Изменения на всю жизнь
Глава 16. Становится легче
Со временем распрощаться с привычкой становится проще, чем в самом начале. Возможно, это и так ясно, но несложно упустить данное обстоятельство из виду.
Наверное, сейчас вам сложно: вы намеренно выдерживаете паузы, прежде чем что-то сделать; напряженно и наугад отмахиваетесь от побуждений; сознание по-прежнему тяготеет к привычным мыслям, которые вам кажутся весомыми и достойными активной реакции. Но так будет не всегда.
Когда об этом забываешь, то так и хочется все бросить и сдаться. Появляются мысли: «Это слишком тяжело. Я не хочу все время так себя чувствовать». Но вы не будете ощущать подобное всегда. Привычка – способ на время избавиться от ужасного дискомфорта, который часто кажется невыносимым. Однако для вас может стать новой нормой другое состояние – когда сознание успокаивается и самочувствие улучшается. Наступит день, когда привычные мысли перестанут вас навещать.
В какой-то момент произойдет сдвиг: вы почувствуете, что зависимость отступила. Я не говорю, что вы больше никогда ей не поддадитесь, просто все будет ощущаться по-другому. Сдвиг станет осязаемым – у вас словно сменится фундамент. Вы по-новому увидите свои побуждения, привычку, способность к проявлению стойкости. Вам станет легче сохранять спокойствие, появится уверенность: что бы ни случилось, все будет хорошо.
Духовные принципы, изложенные в этой книге, позволяют заглянуть за кулисы, познакомиться с системой принципов, объясняющей, что значит быть человеком. Понимание системы позволяет осуществить основополагающие сдвиги, которые выходят далеко за рамки паттернов поведения.
Помню, как в один прекрасный день я познакомилась с основными принципами выпечки: почему тесто поднимается и отчего иногда – нет; чем отличается пекарский порошок от пищевой соды и так далее. До этого выпечка у меня обычно получалась. Но, если она не удавалась, я не понимала, в чем дело, и поэтому чувствовала себя жертвой невидимых вредителей, забравшихся ко мне в духовку и испортивших мое произведение кулинарного искусства.
После того как я освоила несколько простых принципов приготовления выпечки, мне больше не приходилось ощущать себя жертвой. Теперь я яснее понимала, как работает базовая система, что мне очень помогало. Это не значит, что я больше никогда не ошибалась, но, совершив промах, обычно видела, где сбилась с правильного пути, поэтому не чувствовала себя беззащитной и беспомощной. Мне нужно было познакомиться с системой – усвоить то, на что можно опереться.
Так же было, когда я увидела, что мои побуждения к обжорству – это неврологический хлам, и поняла, что они угаснут сами собой. Я была в восторге от того, что могу просто дожидаться их исчезновения, – я знала, что так моя привычка когда-то сойдет на нет. И многое навсегда изменилось.
Некоторое время у меня еще возникали побуждения, по-прежнему неприятные. Поскольку мы ощущаем свои сменяющиеся мысли, мне казалось, что я вношу в них немалый вклад. Но произошел сдвиг: я поняла, что есть принципы, в согласии с которыми все работает (подобно уже известным мне правилам приготовления выпечки), и эти принципы надежны и незыблемы.
Я как будто заглянула внутрь системы, и с ее пониманием испарились паника и бессилие. Даже когда временные мысли казались реальностью и я вовлекалась в них и объедалась, я знала: теперь я опираюсь на новый фундамент и все уже меняется.
Этот сдвиг произойдет и у вас. Когда это случится, вам станет легче. Ваше отношение к привычке постоянно меняется. Некоторым кажется, будто они поднимаются по лестнице, с каждой ступенькой становясь все свободнее от привычки. Другие ощущают это как один большой скачок. Одни идут только вперед; другие – вперед, иногда соскальзывая назад, но после снова двигаясь в прежнем направлении.
У вас будет свой, неповторимый путь, но помните: вы уже в дороге. Если ваш взгляд навсегда устремится в сторону базовых принципов и правды о вас и вашей привычке, то вы станете замечать все больше и увиденное будет вам помогать.
В колледже я начала курить. В магистратуре поняла, что пора бросать.
В то время я, к сожалению, не понимала того, чем сейчас делюсь с вами в этой книге. Я знала (или думала, что знаю), что бросить курить – трудная задача, требующая дисциплины и силы воли. Все, что я читала и слышала, подсказывало, что предстоит долгая, мучительная борьба: я, стиснув зубы, буду преодолевать свои позывы, пока они не иссякнут. До этого я уже дважды пыталась бросить, но на этот раз была готова принять вызов и пострадать ради своего блага – будущего здоровья.
До сих пор самым серьезным препятствием (которое я так и не смогла преодолеть при предыдущих попытках) было то, что мне нравились ощущения при курении. Сам процесс, напротив, не нравился, но я любила чувство расслабленности, умиротворенности, которое он у меня вызывал. Сигареты были моей отдушиной.
Закурить после трудной лекции, или большой презентации, или нескольких часов взаперти в психологической лаборатории значило подать сознанию знак отпустить все мысли. Я получала то, что мне было крайне необходимо: отрешалась от мыслей и расслаблялась.
Я не столько нуждалась в дозе никотина, сколько хотела сбросить напряжение. И хотя я понимала, что польза от того, что я брошу курить, будет больше, чем цена, которую я за это заплачу, она казалась огромной. «Ценой», как мне представлялось, была возможность отключиться от мыслей и расслабиться. Я думала, что, бросив курить, стану зажатым и нервным человеком, хотя и с очень чистыми лёгкими.
О том же беспокоилось огромное множество моих знакомых, подумывавших избавиться от своей привычки. «Где я стану черпать спокойствие, как буду расслабляться? – спрашивали они. – Как отвлечься от круговорота мыслей? А как насчет восхитительных ощущений, которые дарит моя привычка? Испытаю ли я их еще когда-нибудь?»
Помните: со временем становится легче. Все меняется, благодаря сдвигу вы приходите к новой норме (а потом и эту ступень оставляете позади) – и вот уже для того, чтобы расслабиться и почувствовать себя хорошо, привычка вам больше не нужна. Вы машинально связываете чувство расслабленности с привычкой, но в действительности все приятные чувства исходят изнутри. Сознание успокаивается, и вы чувствуете себя хорошо.
Привычка была вашим средством умиротворить сознание, но, когда ее не станет, у вас появится возможность успокаиваться естественным образом, как и положено, – благо сейчас вы уже знаете, что у сознания есть встроенный механизм саморегуляции. Ясность сознания станет вашей новой нормой.
В третий раз готовясь покончить с сигаретами, я прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»[7]. Автор рассуждает в ней не о том, почему нужно бросать курить, а о том, почему люди продолжают это делать. Как и следовало ожидать, одной из главных причин, почему курильщики продолжают курить, оказалась моя: сигареты – это способ расслабиться и успокоиться.
Основная идея Карра такова: избавившись от привычки к никотину, люди приходят к новой норме, и бывшие курильщики вполне могут быть спокойными и расслабленными, только теперь эти ощущения исходят изнутри и появляются без помощи сигарет. В терминах, которые мы здесь употребляли, это можно сформулировать так: важно понимать, что расслабление и приятные чувства, связанные с привычкой – все равно какой, – по большей части возникают благодаря избавлению от напряжения, вызванного побуждением. А значит, когда побуждения исчезнут, напряжение, от которого вы стремитесь избавиться, тоже снизится.
Стресс и напряжение, конечно, не пропадут из вашей жизни совсем, ощущения будут появляться и угасать, но как у всех людей. Вы станете более естественно, без помощи привычки, возвращаться в свое обычное состояние.
Когда вы придете к новой норме – без побуждений, то для сохранения вашей привычки уже не будет никаких причин. Когда низший мозг перестанет цепляться за привычку, вы начнете достигать состояния безмятежности и спокойствия другими, более здоровыми способами. Вы сумеете ориентироваться на чувство дискомфорта: его появление будет означать, что вы по неведению используете силу мысли себе во вред. Тогда вы станете сбавлять темп и позволять сознанию обновляться самостоятельно.
После того как происходит сдвиг, чувство расслабленности начинает возникать внутри, не подчиняясь побуждениям. Сейчас вам кажется, что с привычкой связаны приятные чувства. На самом деле она порождает неприятные ощущения (побуждения), а потом показывает вам, как облегчить эту боль. Вы не столько расслабляетесь, сколько откатываетесь к точке отсчета. Когда вы избавитесь от привычки, она сместится вверх и вы всё чаще станете чувствовать себя хорошо.
Вы подниметесь на новый уровень, придете к новой норме: сможете испытывать весь спектр человеческих переживаний, не цепляясь за привычку. Эта новая норма точно стоит усилий, которые вы затратите на восхождение.
Глава 17. Срывы ничего не значат
Представим, что вы прочитали первые 16 глав этой книги и ваша привычка сошла на нет. Вы по-новому увидели побуждения – как летучие мысли, подобные будильнику; как бессильную внутреннюю ящерицу, которая потеряет голос, если вы лишите ее внимания и сопротивления, – и вас не так сильно тянет отвечать действием на побуждения.