Чуть позже мы поговорим о том, как укреплять и использовать влияние в отношениях и вообще в жизни. Но сначала тебе нужно научиться еще кое-чему: признавать свои чувства, планы на будущее и потребности.
ГОВОРИ С СОБОЙ
Есть простой способ научиться признавать свои чувства, планы на будущее и потребности. Он заключается в том, чтобы вести с собой внутренний диалог. Вот как это работает.
Спроси себя: «Что я сегодня чувствую?» Затем назови чувство, которое испытываешь. Потом обсуди его с собой. Обсуждение может выглядеть так:
Скажи: «Сегодня мне грустно».
Спроси: «Почему мне грустно? Что вызывает грусть?»
Скажи: «Мне грустно, потому что вчера я поспорил с папой».
Спроси: «Что я могу сделать, чтобы не грустить?»
Скажи: «Я могу поговорить с папой о нашем споре».
Иногда ты не можешь изменить чувство, но все равно можешь обсудить его с собой. Это в любом случае лучше, чем задвигать его подальше или запирать внутри себя.
Спроси себя: «О чем я мечтаю?» Затем обозначь свои планы на ближайшее или на отдаленное будущее. Затем обсуди их с собой. Обсуждение может выглядеть так:
Скажи: «Когда-нибудь я хочу работать с животными».
Спроси: «Чему нужно научиться, чтобы воплотить этот план в жизнь?»
Скажи: «Для начала я могу почитать книги о людях, которые работают с животными».
Спроси: «Что еще я могу сделать?»
Скажи: «Поговорить с ветеринарами и дрессировщиками».
Спроси себя: «Мне что-нибудь нужно прямо сейчас?» Если ответ «да», постарайся осознать свою потребность. Затем обсуди ее с собой. Обсуждение может выглядеть так:
Скажи: «Мне нужно завести друзей в школе. Иногда мне бывает очень одиноко и грустно».
Спроси: «Как мне завести друзей?»
Скажи: «Я могу спросить, хочет ли кто-нибудь на перемене побросать со мной мяч в корзину».
Спроси: «А если никто не согласится?»
Скажи: «Я могу найти других ребят, которые играют в мяч, и спросить, можно ли поиграть с ними».
Иногда не удается получить то, что нужно. Но ты все равно можешь обсудить это с собой. Это в любом случае лучше, чем задвигать свою потребность подальше или запирать ее внутри себя. Постарайся, чтобы обсуждение с собой вошло у тебя в привычку. Будет здорово, если ты сможешь каждый день находить для этого время. Если у тебя есть подходящее уединенное место, говори с собой вслух. Если нет, записывай свои вопросы и ответы. Или просто проговаривай их мысленно.
ЗАЯВЛЯЙ О ПЛАНАХ НА БУДУЩЕЕ
Планы на будущее — это твои личные цели. Они придают твоей жизни направление и смысл, помогают тебе принимать решения и осознавать, что ты за человек и кем хочешь быть. Это очень важная часть самосознания. Что произойдет, если у тебя не будет никаких планов на будущее?
У тебя не будет личных целей. Ничто не будет придавать твоей жизни направление и смысл. Ничто не будет помогать тебе принимать решения и познавать себя. Ты будешь как автомобиль без руля или корабль без штурвала.
Планы бывают двух видов: на ближайшее и на отдаленное будущее. Первые могут быть такими:
подружиться в школе с ребятами, которых уважаешь;
каждый день говорить комплимент хотя бы одному человеку;
заботиться о своем здоровье и физической форме;
узнать как можно больше о фотографии;
больше читать и меньше смотреть телевизор;
выучить и отлично продекламировать три впечатливших тебя стихотворения;
помогать людям в своем городе или районе.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Опиши в дневнике свои планы на ближайшее будущее. Каковы твои личные цели на текущую неделю, следующую неделю, следующий месяц и на год начиная с сегодняшнего дня? Составь список. Затем подумай, как можешь достичь личных целей. Как можно воплотить намерения в жизнь?
Планы на отдаленное будущее могут быть такими:
стать профессиональным игроком в баскетбол;
научиться танцевать;
изобрести лекарство от рака;
когда-нибудь завести собственных детей;
найти такую работу, чтобы заботиться о животных;
помогать делать мир лучше.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши свои планы на отдаленное будущее. На кого ты хочешь выучиться? Кем хочешь работать и какую приносить пользу? Чего хочешь достичь? Что придаст твоей жизни смысл? Обдумывать отдаленное будущее трудно, но все же попробуй. Составь список. Начни думать о том, как сможешь достичь своих личных целей. Как можно воплотить их в жизнь?
Посмотри, какие планы ты записал на ближайшее и на отдаленное будущее. Они как-то взаимосвязаны? Может быть, одно вытекает из другого? Или, наоборот, краткосрочные никак не приближают тебя к долгосрочным? Может быть, тебе придет в голову, какие поставить цели, чтобы они постепенно двигали тебя к заветным мечтам. Если хочешь, поговори о своих планах со взрослым. Возможно, он подскажет, как успешнее достичь поставленных целей.
Тебе интересно, откуда берутся планы на будущее? Нет, мы не рождаемся с ними и не покупаем их в магазине. Они складываются из множества разнообразных впечатлений, полученных от разных людей и из разных источников. Это могут быть:
твои родители;
твои учителя;
другие люди, которыми ты восхищаешься и на которых стараешься равняться: образцы для подражания, ролевые модели;
твои друзья;
твои сверстники (люди твоего возраста);
музыка, которую ты слушаешь;
прочитанные книги, журналы и статьи в интернете;
телепрограммы и фильмы;
твои личные ценности — то, во что ты веришь и по каким правилам живешь;
твое воображение.
Вот что еще нужно знать о планах на будущее: одни могут оставаться неизменными долгие годы и даже всю жизнь. Другие будут меняться, по мере того как ты будешь становиться старше. Заведи привычку составлять списки планов на ближайшее и отдаленное будущее — раз в месяц, раз в год или так часто, как хочешь. Отмечай выполнение поставленных целей. Со временем у тебя получится карта твоей жизни, показывающая, какие этапы ты уже преодолел и куда хочешь отправиться дальше. Обозначая словами свои мечты, ты укрепляешь личную силу.
МОЖНО ЛИ УБЕЖАТЬ ОТ ЧУВСТВ
Иногда чувства оказываются слишком сильными, и ты не можешь с ними справиться. Особенно это касается тех, которые не приносят удовольствия. Ты можешь испытывать такое сильное огорчение или стыд, так сильно бояться или злиться, что чувство возьмет над тобой верх.
В такие моменты можно ненадолго сбежать от своего чувства, отложить его до тех пор, пока не будешь готов иметь с ним дело. Вот четыре варианта Большого Побега, которые стоит попробовать.
Посмеяться
Почитай свою любимую книгу комиксов. Посмотри юмористическую телепередачу. Попроси кого-нибудь пощекотать тебя или пошутить. Может быть, ты даже найдешь забавную сторону в том, что тебя расстраивает.
У нас есть один знакомый. Он часто роняет и ломает вещи и раньше очень сердился на себя за неуклюжесть. Ему стыдно, потому что другие люди тоже знают, что он неуклюж. Он часто боялся снова что-нибудь уронить и разбить. Однажды он нашел способ посмеяться над этой проблемой. Теперь, роняя что-нибудь, он говорит: «О, гравитация наносит ответный удар!»
Сосредоточиться
Отправляйся плавать или ездить на велосипеде. Сыграй в баскетбол или покатайся на роликах. Выйди на прогулку, внимательно смотри вокруг и слушай. Проговаривай для себя все: что видишь, что слышишь, какие запахи ощущаешь. Это отвлечет тебя от сильного чувства.
Расслабиться
Расслабление также помогает отвлечься от сильного чувства. Существует множество способов расслабиться. Например, можно попробовать так.
Найди спокойное место, чтобы какое-то время побыть в одиночестве. Удобно устройся и закрой глаза.
Представь, что держишь в руках бутылку мыльных пузырей и большое кольцо на палочке. Ты обмакиваешь кольцо в мыльную жидкость и начинаешь выдувать большие радужные пузыри. Они уплывают, становятся все меньше и меньше и наконец совсем исчезают.
Помести внутрь каждого пузыря свою тревогу. Наблюдай за тем, как твои тревоги уплывают и исчезают. Продолжай делать это пять-десять минут. Ты почувствуешь, когда пора остановиться.
Помечтать
Мечтать — все равно что смотреть любимые фильмы. Ты можешь пересматривать их сколько угодно раз совершенно бесплатно! Может, у тебя уже есть особая мечта для случаев, когда нужно отвлечься. Мы хотим предложить способ выявить новую заветную мечту.
Иногда мы задвигаем подальше или запираем в себе какие-то чувства, планы на будущее или потребности. Чтобы понять, чего тебе очень-очень хочется, начни думать так: «Если бы можно было получить все, что захочешь…» Что тебе приходит в голову? Может быть, ты думаешь: «...мои родители уделяли бы мне больше внимания!» Что это значит на самом деле? Может быть, ты завидуешь своим братьям и сестрам. Может быть, у тебя есть потребность, чтобы тебя заметили и отметили твои особенности. Что ты можешь сделать для удовлетворения этой потребности?
Или ты подумаешь так: «Если бы можно было получить все, что захочешь… моя мама качала бы меня на руках, как в детстве». Может быть, тебе грустно или страшно. Может быть, у тебя есть потребность в прикосновениях и объятиях. Что ты можешь сделать, чтобы удовлетворить эту потребность?
Если ты не можешь разобраться, о чем твоя мечта, обсуди ее со взрослым, которому доверяешь. Может быть, он сможет помочь тебе понять.