Ты можешь выбирать, как себя вести и что чувствовать. Принять решение быть надежным человеком, на которого другие могут рассчитывать. Принять решение хорошо относиться к себе. Ты можешь научиться делать разумный выбор и иметь реалистичные ожидания.
ВЫБОР = ВЛИЯНИЕ
Ты можешь называть и признавать свои чувства. Рассказывать другим людям, что чувствуешь. Отстаивать свои чувства.
Ты можешь называть и признавать свои планы на будущее. Решать, что для тебя важно. Отстаивать свои планы на будущее и стараться воплотить их в жизнь.
Ты можешь называть и признавать свои потребности. Понимать свои потребности. Отстаивать свои потребности и работать над их удовлетворением.
Ты можешь предпринять Большой Побег, когда твои чувства слишком сильны и ты не можешь с ними справиться. «Перешагнуть» свои чувства и на время отключиться от них или успокоиться и разобраться с ними позже.
Ты можешь увеличить влияние в своих отношениях с другими людьми. Сделать такой выбор, чтобы не чувствовать бессилие. Уравновесить силы в отношениях с людьми.
Все это в совокупности укрепляет твою личную силу. Ты можешь использовать ее во всех областях жизни. Чувствовать внутреннее спокойствие и уверенность независимо от того, где ты находишься, кто с тобой рядом, что ты делаешь. С личной силой ты по-настоящему можешь распоряжаться своей жизнью!
Некоторые люди сохраняют внутри себя хорошие чувства и отпускают плохие. Другие делают ровно наоборот. Мы предложим тебе инструмент, который позволит тебе более внимательно относиться к своим эмоциям и потребностям, распознавать вещи, которые делают тебя счастливее, и привносить их в свою жизнь. Ты увидишь, что счастье — это по большей части дело выбора!
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Запиши как минимум пять событий вчерашнего дня. Это должны быть первые пять событий, которые придут тебе в голову.
Когда закончишь писать, перечитай список. Ты вспомнил пять хороших событий, пять плохих или и те и другие?
Ты можешь выбирать, что хранить в памяти. Ты можешь научиться запоминать хорошие чувства и отпускать плохие.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
А теперь запиши пять событий сегодняшнего дня, которые порадовали тебя и заставили тебя улыбнуться.
Это необязательно должны быть серьезные и важные события. Если ты будешь ждать, пока начнешь получать одни пятерки или выиграешь миллион, то можешь так и не написать ни строчки. Подумай о маленьких событиях, которые ты обычно не замечаешь, но которые поднимают тебе настроение.
Мало что приходит в голову? Смотри, какие это могут быть незначащие на первый взгляд детали!
Сегодня было солнечно?
Учительница похвалила тебя?
Ты погладил щенка, котенка или хомячка?
Новые ботинки оказались удобными?
Мама или папа обняли тебя?
Друг или подруга поделились с тобой любимой игрушкой?
Ты улыбнулся тому, кто тебе нравится, и он улыбнулся в ответ?
Тебя насмешила веселая шутка?
На завтрак ты ел свое любимое блюдо?
Ты получил письмо от друга?
Ты узнал в школе что-то новое и интересное?
Ты проводил время с людьми, которые для тебя важны?
Ты обнаружил забытые деньги на дне школьного рюкзака?
Все эти и многие другие события можно включить в твой Список счастья. Поверь, настроение зависит не от масштаба событий, которые с тобой происходят, а от твоего умения замечать хорошее.
Записывай такие события каждый день. В будни и в выходные. В учебные дни и на каникулах. Находи по пять хороших событий ежедневно.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ СО СПИСКОМ СЧАСТЬЯ
Составлять его вместе с родителями или всей семьей. Это отличная привычка, ею всем стоит обзавестись.
Вести его в особом блокноте или папке. Украсить блокнот или папку как тебе нравится.
Время от времени перечитывать свой Список счастья и снова наслаждаться приятными чувствами.
Выбирать из него те пункты, которые можно повторить. Если там написано: «Мы гуляли с мамой», снова пригласи ее на прогулку. Если там написано: «Я смотрел на закат», снова понаблюдай за закатом.
Почему так важно каждый день составлять Список счастья? Есть пять (а может, и больше) причин. Это:
подпитывает твою личную силу;
учит тебя нести ответственность за собственное счастье;
учит тебя самому выбирать, как относиться к жизни;
учит тебя подмечать все, что приносит счастье;
учит тебя собирать и хранить хорошие чувства.
Ты можешь записывать хорошие события каждый день перед сном. Или держать в кармане записную книжку и обращаться к ней в течение дня. Можешь оставлять заметки в приложении на смартфоне. Главное, чтобы приятные воспоминания всегда были с тобой! Вспоминать хорошие события бывает непросто. Будут дни, когда для этого тебе придется поломать голову. Но не сдавайся. Ты обязательно справишься... и оно действительно того стоит.
ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА
Первый день учебы. Ты находишь свой класс, здороваешься с друзьями и садишься на свое место. Ты замечаешь, что у вас новый учитель, — раньше вы его не видели. Он стоит перед своим столом и улыбается всем, кто заходит в класс. Звенит звонок, и ты ждешь, что будет дальше.
Учитель подходит к доске и выводит большими буквами свое имя: «Иван Вебер». Затем пишет под своим именем несколько предложений, примерно таких:
Работаю учителем 10 лет.
Любящий муж и отец двоих прекрасных детей.
Тренер районной сборной по футболу.
Волонтер в благотворительной организации.
Играю на саксофоне в джаз-банде.
Он поворачивается к классу и говорит: «Теперь вы знаете, как меня зовут, и еще кое-что. Это пять вещей, которыми я доволен. Я хочу начать год, узнав что-нибудь о каждом из вас. Пожалуйста, возьмите лист бумаги, напишите свое имя и пять хороших вещей о себе — о том, что вызывает удовлетворение». Учитель выглядит уверенным в себе. Он словно знает, что он классный!
Что ты сделаешь: начнешь писать или будешь озадаченно смотреть на бумагу? Ты можешь рассказать о себе пять хороших вещей? Пять вещей, побуждающих тебя быть довольным собой?
Положительна ли твоя самооценка? Уверен ли ты в своей внутренней красоте? Без чувства уверенности в том, что ты стоишь всех усилий, которые тебе придется предпринимать в жизни, тебе будет сложно двигаться вперед. Чтобы добиться успеха, постоять за себя и стать счастливым, нужна положительная самооценка. Нужно быть уверенным, что ты достоин счастья.
Возможно, тебе приходилось слышать, как люди говорят о самооценке, будто это что-то плохое. Они думают, что те, у кого она высока, много хвастаются, ведут себя высокомерно и считают себя лучше остальных. Они ошибаются.
Положительная самооценка означает, что ты доволен собой и изнутри ощущаешь собственное достоинство. Не потому, что говоришь себе: «Я особенный и замечательный». И не потому, что другие говорят: «Ты особенный и замечательный». Чувство достоинства вызывают не слова, а поступки. Иметь положительную самооценку — значит быть довольным собой, потому что ты совершаешь достойные поступки.
Может быть, ты поставил перед собой личную цель и достиг ее. Может быть, ты совершил добрый поступок. Может быть, ты хорошо умеешь справляться с трудностями. Может быть, ты относишься к другим людям с уважением. А может, просто живешь так, что можешь быть собой доволен: придерживаешься своих убеждений и ценностей и не изменяешь себе.
Самооценка не связана с чувством своего превосходства над другими людьми. Она вообще не имеет отношения к другим. Она связана только с тобой.
Вот еще несколько мифов и фактов о самооценке:
Мифы
Самооценка приходит извне — от людей, которые хвалят тебя и говорят тебе приятные слова.
Самооценку можно давать и отнимать.
Самооценка — причина успеха.
Факты
Самооценка приходит изнутри: она складывается из того, что ты знаешь о себе и своем характере.
Самооценке можно научиться, ее можно приобрести.
Самооценка — результат того, что ты доволен своими поступками и своей личностью.
10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ НУЖНА ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ САМООЦЕНКА
Когда у тебя положительная самооценка,
1) ты не боишься разумного риска, понимая, что можешь потерпеть неудачу, но также понимая, что можешь добиться успеха;
2) ты не стремишься к неоправданному риску, потому что слишком уважаешь себя, чтобы подвергать опасности;
3) ты успешно сопротивляешься негативному давлению сверстников;
4) ты не стремишься поступать как все, просто чтобы не выделяться;
5) ты обладаешь личной силой, можешь справиться с жизненными превратностями и неурядицами;
6) ты обладаешь стойкостью и можешь выдержать, когда жизнь обрушивает на тебя проблемы, разочарования или неудачи;
7) ты самостоятельно ставишь перед собой цели и стремишься к их достижению;
8) ты раскрываешь свои творческие способности и полностью используешь свои таланты, навыки и умения;
9) ты можешь позволить себе быть счастливым, потому что знаешь: ты этого достоин;
10) ты положительно относишься к жизни.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Для каждого вопроса выбери ответ, наиболее близкий к тому, что ты говоришь, думаешь или чувствуешь о себе.
1. Что ты говоришь себе по утрам, когда встаешь и смотришь на себя в зеркало?