Если отбросить все ненужное, становится ясно, что успешная забота о себе дает нам возможность испытать то, в чем мы действительно нуждаемся на глубоком уровне, – потребность, которая часто скрыта даже для нас самих. Кроме того, фундаментальные компоненты, благодаря которым определенные практики ощущаются как забота о себе, оказываются удивительно последовательными. Мы восстанавливаемся физически, умственно, эмоционально и духовно по огромному количеству причин, которые на самом деле являются общими. Причины, которые в итоге учат нас тому, на что мы должны обращать внимание и о чем должны заботиться внутри себя.
Вам не нужен спа, вам нужны вы сами
Повторюсь, я здесь не для того, чтобы продать вам массаж или любую другую процедуру, или предложить вам внести что-то еще в список ваших дел (для этого есть Интернет). Какими бы приятными и иногда полезными ни были некоторые формы внешнего ухода за собой, если вы действительно хотите исцелить себя, найти существенное и устойчивое решение для вашего эмоционального истощения, вы не можете полагаться на массаж или любую другую внешнюю процедуру или человека. Настоящая забота о себе – это практика изнутри наружу. Это способность заботиться о себе ежедневно, в своей обычной жизни, без всякой бутафории. Вы все еще можете заниматься всеми видами внешней заботы, баловать себя. Почему бы и нет? Но не представляйте их как реальную помощь от эмоционального истощения. В конечном счете забота о себе должна быть чем-то, что вы можете с уверенностью предложить самому себе, она должна исходить изнутри вас. В конце концов (и начале, и середине), забота о себе – это не работа или вещь, а, скорее, отношения, которые вы строите и поддерживаете с самим собой.
Если и есть что-то, от чего зависит забота о себе, то это готовность общаться с самим собой в дружелюбной и принимающей манере – быть заботливым по отношению к себе. Для того чтобы получить то, что вам действительно нужно, вы должны переосмыслить то, как вас учили относиться к своим потребностям и к себе. Массаж – это прекрасно, но еще прекраснее осознать, что в вас есть все необходимое для создания вашей собственной жизненной силы, даже когда спа-салон закрыт. Все необходимые ингредиенты для истинной заботы о себе уже существуют внутри вас.
Обращайте внимание на свои привычки и на себя
Если вы хотите жить по-другому в будущем, вы должны начать с того, чтобы жить по-другому сейчас, а это значит, что вам нужно проснуться и осознать свои нынешние модели поведения. В первую очередь разберитесь с тем, чему вы уделяете наибольшее внимание. Помните, что то, чему вы уделяете внимание, – это то, чему вы придаете значение, наделяете ценностью и силой.
Наше внимание постоянно приковано к другим людям, мы интересуемся и беспокоимся об их благополучии, обращаем внимание на то, как они относятся к нам, а не на то, как мы относимся к себе. Нас учили, что мы должны проявлять свое внимание всем и всему, но с одной оговоркой: всем и всему, кроме нас самих. Обращать внимание на себя – значит говорить, что мы тоже важны, а это значит быть эгоистом.
Но как только вы сможете перенаправить внимание на себя, вы сможете перенаправить свой фокус вовнутрь. С помощью осознанности вы можете перестроить свои шаблоны таким образом, чтобы ваш собственный опыт также заслуживал внимания – и действительно начал его получать.
Внимание к себе может показаться самовнушением, бессмысленным или просто неправильным. Тем не менее это необходимо. Ничего нового не произойдет, никаких новых отношений с собой или миром, никакого настоящего ухода за собой, пока вы не заявите о своем самом главном праве – праве интересоваться собой и уделять себе внимание без чувства вины или стыда. Когда вы выбираете себя в качестве объекта своего внимания, вы заботитесь о своих потребностях.
Хватит придумывать себе задания – начните вкладывать в себя
Женщины – это хронические «многозадачники», и не зря. На большинстве из нас лежит ответственность за заботу о том, чего зачастую оказывается слишком много. Мы постоянно думаем о том, кто еще требует нашего внимания, что еще нужно сделать и где еще мы должны быть. Мы исходим из того, что мы не можем быть там, где мы есть, с нашим вниманием только в настоящем моменте. Если мы собираемся успешно позаботиться обо всем остальном, о чем необходимо позаботиться, – это не работает. И все же это убеждение не только ложно, оно является именно той идеей, которая приводит нас в состояние постоянного истощения.
Если вы постоянно заняты какими-то обязанностями (даже если они только в вашей голове), не позволяя себе быть там, где вы есть, вы остаетесь хронически истощенным. Если вы хотите исцелить свое истощение на более глубоком уровне, вы должны дать себе разрешение заземлиться в одном месте: здесь и сейчас. Перестать планировать, управлять, заботиться, обеспечивать, делать все, что по сути является постоянной работой. Вы начинаете расцветать, когда позволяете себе быть там, где вы есть – просто, без обязательств. И более того, когда вы верите в это, вопреки всему, чему вас когда-либо учили, лучший способ позаботиться обо всем остальном – это позаботиться о настоящем, прямо сейчас, и возможно, самое главное, позаботиться о себе, живущем в этом моменте.
Как только вы научитесь обращать внимание на себя и перенаправлять его внутрь и на свой собственный опыт – то, что я называю «вернете его домой», – вы обретете новую суперспособность.
В любой момент вы можете отвлечься от внутренней болтовни и суеты в своей голове, и отвлечь свое внимание от умственной работы по поддержанию всех остальных в порядке. При этом вы можете дарить себе собственное внимание и присутствие. Когда вам захочется или понадобится, вы сможете остановиться и отбросить все лишнее, чтобы перейти от человека делающего к человеку живущему.
Забота о себе изнутри требует, чтобы вы начали сознательно делать паузы – не только физически, но и ментально, и эмоционально. И, чтобы вы делали перерывы в заботе обо всем, что вас окружает. Это значит научиться позволять своему разуму не работать. Просто отстранившись от мыслей, обратившись к своему телу, делая один осознанный вдох, ощущая свое физическое присутствие, вы движетесь в правильном направлении: прочь из своей головы. Этот простой выбор – переключиться с внешнего фокуса внимания на внутреннее, «быть единым целым» – намеренно стать неподвижным, войти в себя, ощутить себя здесь, в настоящем моменте – глубокий акт восстановления и перезарядки. Именно это и есть забота о себе.
Почувствуй желание
Реальность такова, что набор всех ролей, которые мы играем, придание себе всех форм, в которые мы себя превращаем, обходится нам очень дорого. Цена, в частности, заключается в том, что мы перестаем прислушиваться и распознавать ощущение собственного желания. Мы не слышим «я хочу», когда оно шепчет нам, не чувствуем его, когда оно болит, и не реагируем на него, когда оно кричит. Мы учимся обращать внимание исключительно на громкий «надо» в нашей голове. Мы хорошо знаем (и находимся в постоянном контакте с этим голосом), что мы должны делать и чувствовать.
Вас научили прислушиваться к слову «должна», ведь оно превыше всего остального. Но настоящая забота о себе требует, чтобы вы начали менять баланс и настраиваться не на слово «должна», не на мыслительный процесс, а на более чувственную энергию своего внутреннего «хочу». Это значит сознательно прислушиваться к этому слову и почувствовать его уникальный аромат. Это признание и формирование здорового уважения и любопытства к энергии слова «да», которая исходит от вас. Восполнение, на базовом уровне, требует, чтобы вы построили новые отношения со своей тоской – тоской, которая, даже после того, как вы приняли решение не тосковать, все равно болит. Если вы будете следовать слову «надо»», то это неизбежно приведет вас к эмоциональному истощению. Но желание, если у вас хватит смелости почувствовать его и следовать ему, приведет к источнику вашего огня и в конечном счете к тому, что является сутью вас, как личности.
Конкретные детали того, чего вы хотите, не важны, приверженность собственным желаниям – это не то же самое, что добиваться желаемого. Это может произойти в результате, а может и не произойти. Процесс, который я описываю, заключается в том, чтобы осознать и подружиться с желаниями, которые живут в вас, как с собственной сущностью. Достаточно просто приобрести привычку и понимать, чего вы хотите, замечать свое желание, когда оно возникает, и признавать его, когда оно появляется.
Но, в конечном счете, это означает движение к источнику желания, месту, из которого оно исходит. Как только вы его найдете, тогда у вас появятся ключи от вашего собственного замка.
Мои потребности – чья работа?
Большинство из нас считают, что кто-то другой обязан определять, в чем мы нуждаемся, и не только выяснить, но и удовлетворять их. Но в действительности, если вы уже не ребенок, то эта ваша и только ваша ответственность. Это не означает, что о ваших потребностях не позаботятся другие. Временами это так. Но вопреки тому, что вам, возможно, хотелось бы, чтобы это было правдой, и, конечно же, фантазиям, которые вам продали, это не является чьей-то обязанностью – ни вашего партнера, ни друзей, ни семьи, ни работодателя или кого бы то ни было еще, – ни в чьи обязанности не входит угадывать ваши потребности и удовлетворять их. Это прекрасно, когда это происходит, но задача заботиться и поддерживать себя лежит исключительно на вас. Когда вы берете на себя эту ответственность от всего сердца, без сопротивления или недовольства и не представляя, что должно быть иначе, тогда вы готовы жить заботой о себе в ее наиболее зрелом воплощении.
Большинство стратегий заботы о себе сосредоточены на действиях: что вам нужно делать, как защищать себя и вести себя по-другому в мире, чтобы вы могли удовлетворить свои потребности. Действия – это хорошо и, конечно, необходимо. Но переходить сразу к действиям, начинать заботиться о себе, прежде чем понять, что такое забота, – значит пропустить фундаментальный, главный шаг. Пока вы не измените себя изнутри, вы