будете просто практиковать внешнюю заботу о себе. Вы принимаете звуковые ванны и покупаете себе цветы, хотя при этом вы не умеете заботиться о себе. Это сразу переходит к внешнему опыту и минует внутренний опыт.
♦ Получение того, что вам нужно – это внутренняя работа. В действительности вы не сможете по-другому относиться к миру, пока не научитесь (и не захотите) по-другому относиться к себе.
Невозможно быть защитником самого себя, пока вы не проникнетесь искренним уважением и привязанностью к тому, за кого вы боретесь. Проще говоря, вы не сможете получить то, что вам нужно от мира, пока не сможете получить то, что вам нужно от себя. Последующие главы – это руководство к действию в этом направлении.
Забота по отношению к себе
Жизнь Ники вызывала у многих зависть: она обожала мужа и троих детей, посвятив свою жизнь заботе о них. И ей это удалось. Ники была невероятно благодарна за все, что у нее было, и в то же время она была в моем кабинете, потому что чувствовала себя запертой в клетке, растерянной и все более неудовлетворенной своей жизнью. Она жаждала чего-то большего, чем домашний уют, – ощутить себя не просто человеком, чья жизнь вращается вокруг других людей, независимо от того, насколько сильно она любила и была предана этим людям. Она хотела вспомнить, каково это – быть собой, живой, и найти ту женщину, которая растворилась во всех обязанностях по уходу за близкими. Ники хотела жить жизнью, которая включала бы в себя то, кем она была на самом деле, а не только той, кем она была для всех остальных.
Тоска по такой жизни проявлялась уже много лет. Но их периодичность изменилась и проявлялась все чаще. И все же каждый раз, когда тоска давала о себе знать, Ники переходила в самонападение. Она сердито напоминала себе, что у нее есть все, чего хотят все остальные. Она жила идеальной жизнью, так как же она смеет в чем-то нуждаться? Что с ней было не так? Как она могла быть неудовлетворенной, учитывая то благословение, которое она получила от жизни? Единственным ответом для нее было перестать чувствовать то, что она чувствовала, прекратить все свои внутренние жалобы и, как она выразилась, «перестать нести чушь». Ее чувства делали ее плохим человеком, и, следовательно, эти чувства должны быть устранены. К сожалению, как это всегда бывает, когда она устранила свои чувства, она также устранила себя, что стало еще большей проблемой.
Как Ники, вы можете регулярно напоминать себе о том, что нет никаких веских причин, чтобы чувствовать себя так, как вы чувствуете, и нет причин нуждаться в том, в чем вы нуждаетесь. Если позволить себе признать свою неудовлетворенность, прислушаться к своим желаниям, вы только ухудшите свое отношение к себе и поймете, как много вы не получаете.
Но осуждение своих чувств не поможет вам почувствовать себя лучше и уж точно не заставит нежелательные чувства исчезнуть. На самом деле, так чувства становятся сильнее и вызывают еще большее наказание – делают вас врагом, что еще больше отделяет вас от того «я», с которым вы так хотите соединиться. Проблема в том, что вы пытаетесь найти способ позаботиться о себе, не позволяя себе и своим истинным потребностям проявиться. Вы предлагаете заботу о себе тому «я», которому не позволено существовать.
В конце концов, Ники обратилась к другой стратегии, к сожалению, это была стратегия, которую выбирают многие женщины, когда они настроены против себя. Все началось с бокала вина за ужином, но уже скоро она выпивала бутылку шардоне каждый день. Ники обнаружила, что вино только заглушает ее чувства и то лишь на время. Но те же самые чувства никуда не уходили, оставаясь без внимания, заботы и по-прежнему требовали ее внимания. На самом деле, не затушенная алкоголем, эта боль становилась только острее.
После двух лет «практики» этой стратегии, попыток не чувствовать то, что она не хотела чувствовать, и пытаясь не быть тем, кем, по ее мнению, она могла бы стать, у Ники начала страдать печень, а не только сердце. И вот, к счастью, ей хватило осознания и сил изменить направление.
Она начала заботиться о себе и это переросло в новую стратегию – новую зависимость. Ники начала собирать коллекцию кристаллов, научилась печь, заниматься йогой и практиковать прогулки на природе. Она перешла на веганскую диету, добавляла гималайские соли в ванну и выпивала столько лимонной воды, что потопила бы «Титаник». Ники была убеждена, что ответ на ее нежелательные чувства, на ее неудовлетворенные потребности – это стать приверженцем ухода за собой, наркоманом индустрии ухода за собой.
Но, как шардоне не решает реальных проблем, так и подобная забота о себе не дает того, что вам действительно нужно. Она не заставит исчезнуть чувства, от которых вы хотите избавиться (и не должны). Если сделать все возможное, чтобы устранить эмоциональный голод, он все равно останется, он все равно будет жадным, и вы все равно будете виноваты в том, что не можете утолить его.
Корни нашего выгорания лежат не в наших жизненных ситуациях, хотя наши ситуации могут быть ужасно трудными. Это результат карательного отношения к нашему опыту и нашим чувствам. Мы истощены из-за того, как мы научились относиться к себе в наших трудных жизненных ситуациях.
Подумайте о своей собственной жизни: относитесь ли вы пренебрежительно и критически к своим чувствам? Осуждаете ли вы свой опыт как неправильный? Как и Ники, вы жаждете соединиться с собой, быть настоящей, но в то же время разочарованы собой и тем, что вы действительно чувствуете. Это невозможная ситуация, которая заставляет вас сражаться не только с реальностью, но и с самим собой, и приводит к состоянию неослабевающей эмоциональной усталости. И снова реальная проблема, с которой вы столкнулись, связана с вашими отношениями с самим собой.
Главное: осознанность и отношения с собой
Два самых важных ингредиента в мощной и продолжительной заботе о себе – это осознание и выстраивание отношения с собой. Прежде чем что-то изменится, вы должны признать, что происходит внутри вашего ума, сердца, тела. Вы должны быть готовы принять свою реальность независимо от того, хотите вы этого или нет. Самое важное – это то, что вы создаете отношение принятия, позволяя любому опыту прижиться. Если вы хотите начать заботиться о себе так, чтобы это действительно восполняло ваши силы и стало надежым способом – осознание и отношение к себе, – вот два обязательных условия этого процесса.
Научиться заботиться о себе – это не значит найти какое-то волшебное зелье или уникальный метод. И не в том, чтобы найти лучшую систему избавления от желаний и потребностей, которых, по вашему мнению, вы не должны иметь. Все намного проще:
♦ Верить, что ваш опыт ценен только потому, что вы его получили, что вы не виноваты в своем опыте и что ваш опыт важен по той простой причине, что именно ВЫ его пережили.
♦ Отказаться критиковать, обвинять или стыдить себя за то, что вы чувствуете.
♦ Проявлять себя – быть готовым слушать, признавать и безоговорочно принимать свои собственные выводы.
♦ Создать основу доброжелательности к себе, в которой вы фундаментально и бесповоротно на своей собственной стороне.
То, что принесло Ники облегчение от ее эмоционального истощения, и то, что принесет облегчение вам, – это изменение ваших отношений с самим собой. Как это ни парадоксально, вы получите удовлетворение, если дадите себе разрешение чувствовать себя нереализованным. Вы откроете в себе чувство жизненной силы, если дадите себе почувствовать свою собственную усталость. Со временем вы научитесь признавать и сопереживать своим настоящим чувствам – перестанете осуждать и корректировать свой опыт, чтобы он стал таким, каким, по вашему мнению, он должен быть. Вы поймете, что не выбираете свои чувства и не виноваты в том, что чувствуете. То, как вы чувствуете, – это единственный способ, который у вас есть, и поэтому он единственно правильный. В конце концов, вы выработаете (как это сделала Ники) «нектар» заботы о себе. А именно, сострадание и уважение к себе.
Имейте в виду, что это изменение во внутренних отношениях Ники не исправило ее домашнюю ситуацию и не сделало ее жизнь идеальной. Но оно изменило то, как она относилась к ситуации и чувствовала себя в ней, и, что более важно, то отношение, с которым она относилась к себе в этой ситуации. В старой системе убеждений Ники любая трудность или дискомфорт, любое желание были доказательством того, что она сделала неправильный выбор в своей жизни и снова виновата. Но она поняла, что проблемы, трудности, разочарования и желания – это просто часть жизни и что они сосуществуют со всеми вещами, которыми мы дорожим. Их существование не должно заставлять ее чувствовать себя виноватой или плохой по отношению к себе или своему выбору. В результате она обнаружила, что может ценить свою жизнь за то, что она дает, наслаждаться нежностью и любовью к своей семье, и в то же время признавать и сопереживать своему опыту в моменты, когда семейная жизнь не могла дать ей чего-то важного. Получив разрешение перестать стыдить себя за скуку и ненавидеть себя за желание большего, она могла предложить себе доброту и понимание жизненного выбора, который она сделала, и потерь, которые сопровождали его.
Ники сделала нечто гораздо более радикальное по отношению к себе, чем устранение или исправление того, что усложняло ее жизнь: она подружилась со своей ситуацией, со всем правильным и противоречивым в ней. И таким образом она подружилась с собой.
Цель ухода за собой (так нам объясняют) состоит в том, чтобы убрать то, что не приносит удовольствия, и добавить то, что его приносит. И да, конечно, это часть заботы о себе. Но чаще, чем мы хотим или готовы признать, правда заключается в том, что мы не можем избавиться от того, что нас не устраивает не потому, что мы не справляемся, а просто потому, что такова реальность.
Реальность всегда включает в себя чертовски много того, что не вызывает приятных ощущений: ситуации и несовершенных людей (включая нас самих), потери, другие проблемы, все это делает парадигму заботы о себе как попытку облегчения трудностей нерабочей. Как ни парадоксально, но именно тогда, когда вы способны расслабиться и принять трудности, вы действительно начинаете чувствовать себя лучше… радикально лучше. В этом и заключается суть настоящей заботы о себе – не отменять трудные вещи, а, скорее, добавлять к ним принятие и сострадание. С внутренней установкой отпускать реальность вы обнаружите, что можете примириться со своей жизнью, в какой бы форме она ни проявлялась. Этот сдвиг предлагает иной вид заботы, чем тот, в котором, как вы думали, вы нуждались. И действительно, он пробуждает новую жизненную силу и благополучие, для которых, как ни удивительно, вы сами являетесь источником.