Продолжайте исследовать свой собственный опыт; продолжайте проводить время в своей собственной компании; продолжайте настраиваться на свое собственное присутствие. Со временем ваши ориентированные вовне повадки изменятся, и ваше внимание начнет естественным образом возвращаться к вам, к своему первоисточнику. И действительно, с желанием и практикой вы станете тем местом назначения, к которому вы всегда стремились.
До сих пор мы рассматривали внутренние изменения, необходимые для того, чтобы забота о себе стала частью вашей сущности, но теперь давайте перейдем к действиям. Как внутренняя забота о себе ходит, говорит и относится к другим, как она проявляется в мире? Следующая глава – это руководство по уходу за собой как базовой операционной системе, которая интегрирована в вашу сущность и перестала быть просто случайным разовым мероприятием, которое вы посещаете, потому что должны. Подход к заботе о себе – это нечто большее, чем просто сохранение безопасности и привлекательности внутри системы, которая истощает вас.
Озвучивая собственные истины
За три дня до сорокового дня рождения Фионы, ее партнер, Ларри, спросил, что она хочет получить в подарок. Затем он объяснил, что из-за проблем на работе у него пока не было возможности купить подарок. Кроме того, он предупредил ее, что начал обзванивать рестораны, чтобы забронировать столик для празднования, и она должна знать, что все приличные оказались заняты. Так что, возможно, они могли бы просто заказать доставку чего-нибудь вкусного домой.
Ларри спросил, чего она хочет, одновременно давая ей понять, что, скорее всего, она не получит того, чего действительно желает. Фиона любила обедать вне дома, но ее воспитание, возможно, как и ваше, научило ее выкручиваться из ситуации, какой бы она ни была. Основная инструкция – не доставлять никому неудобств и не просить ничего, что требует усилий.
Когда мы вырастаем женщинами, нам внушают: «Будь хорошей девочкой… не создавай проблем». Мы получаем массу преимуществ от того, что ведем себя так, как нас учили, и одно из них – избегаем критики, которая ожидает нас, когда мы ведем себя плохо. Если бы Фиона была хорошей девочкой, она бы использовала тот момент, когда узнала, что Ларри не будет делать ничего особенного на ее сороковой день рождения. Она бы смирилась с тем, что он ничего не запланировал. Быть хорошей девочкой означало заставить Ларри чувствовать себя хорошо по отношению к себе независимо от того, что в этот момент она сама ощущает.
Ни на секунду не задумавшись, Фиона показала свою хорошую девочку, которая не создает проблем. «О, ничего себе, – сказала она приветливо, – спасибо за мысль». «Заказать особый ужин было бы здорово для моего дня рождения… я знаю, ты очень занят, но, если ты наткнешься на что-то, что, по твоему мнению, мне бы понравилось, когда тебе будет удобно, можешь захватить эту вещь для меня. Неважно, когда…» Чтобы действительно быть на высоте, я бы еще добавила: «Я ценю это, но на самом деле мне вообще ничего не нужно», просто чтобы закрепить сказанное.
Но в этот раз Фиона набралась смелости не быть хорошей девочкой и сказала своему парню правду. Сделала она это с таким напором, что сама себе удивилась. Не принижая своих желаний, не называя себя высокомерной, требовательной, властной, неблагодарной или любой из других легкодоступных оскорблений и не приводя весомых аргументов в пользу того, почему она заслужила то, что хотела, она просто и прямо сказала, что хотела бы получить подарок на свой день рождения и хотела бы, чтобы он запланировал что-нибудь для нее. А еще она добавила: «Это то, что я действительно хочу на свой день рождения», что также было правдой. Что сделало этот момент таким сильным, так это его простота. Фиона позволила правде быть самой по себе – без прикрас и преувеличений.
К сожалению, такая честность и ясность в отношениях трудна и пугает многих женщин, особенно когда речь идет о том, чтобы попросить о чем-то, что мы воспринимаем как неудобное и трудное. Мы считаем, что выражать свою позицию, когда она не совпадает с чьей-то – это агрессивно и безжалостно для других и может их обидеть. А еще это будет стоить нам важных отношений и поставит под угрозу наши любовные узы.
Но это убеждение ложно. Мы можем быть настоящими, мы можем сказать «нет» с осознанием и заботой, сохраняя при этом связь. Мы просто еще не узнали, что мы можем это делать или как это делать. Говорить вслух то, что мы думаем, фактически, это начало настоящей связи, и если практиковать это с умом, мы сможем и будем укреплять нашу любовь.
В данном случае Фиона высказала свою правду, не добавляя «подсластителей», которые обычно используют для того, чтобы партнер захотел этого. Одним простым, но смелым предложением она сделала гигантский шаг вперед и совершила нечто очень важное на своем пути. И она знала это. В результате, что бы ни случилось в день ее рождения, Фиона чувствовала себя гордой собой, живой и, самое главное, настоящей. По ее словам, «я сделала себе лучший подарок на день рождения, который только можно себе представить, – себя».
Снимаем с себя образ хорошей девочки
Когда мы следуем примеру Фионы, честно и безапелляционно заявляя о своих желаниях и потребностях, какими бы незначительными они ни казались (а незначительных желаний не существует), мы оставляем клетку позади. Когда мы выражаем недовольство и позволяем себе не соглашаться на то, что нам предлагают, мы меняемся. Именно это – способность женщины сказать «нет»… меня это не устраивает, нет, это мне не подходит, или просто «я хочу» – преображает вас.
Второй важный момент, который Фиона показывает на своем примере – выражение своих желаний и разрешение другим реагировать на наше мнение так, как они считают нужным. Когда мы берем на себя ответственность за свой собственный опыт, свою часть взаимодействия и одновременно передаем контроль над результатами и реакцией, мы освобождаем себя от бремени ответственности за чужой опыт. Мы выходим из роли эмоционального диспетчера и передаем работу по управлению чувствами тем, кому принадлежат эти чувства и работа.
И, наконец, сила Фионы заключается в том, что она прямо и без обиняков говорит о том, чего хочет. Фиона показывает нам способ донести до людей, что наш опыт имеет значение, что наше мнение имеет право на жизнь, и что наши потребности могут быть озвучены. И более того, наши потребности не являются чем-то дополнительным, особенным, привилегией, которая должна требовать нашего внимания.
Ларри дал понять Фионе, что ее чувства доставляют ему неудобства. Но даже несмотря на беспокойство партнера, она смогла сохранить связь со своим внутренним миром и опираться на свой собственный опыт, не принимая его чувства как свою вину или ответственность. Для многих женщин такое самовыравнивание не что иное, как революция.
Наша правда может быть трудной для других, и мы все равно ее придерживаемся, не идентифицируя себя как того, с кем трудно, и тем, кто вызвал дискомфорт. Мы можем держаться за самоощущение, которое чисто и не определяется чужим восприятием и тем, как нас видят другие. Выбирая свой собственный опыт, удерживая наше мнение, несмотря на недовольства другого, мы противостоим культурным нарративам и проекциям, которые определяют нас (чуть позже мы вернемся к этому). Как прекрасно сказала Фиона: «Кто бы мог подумать, что просто озвучить, что я жду на день рождения, может быть таким волнующим и стать лучшим подарком на день рождения, который я когда-либо могла получить!»
Быть рядом с собой
Забота о себе – это выбор оставаться на своей стороне, оставаться связанным и верным своим внутренним желаниям, и умение делать это снова и снова, даже когда трудно, неловко и страшно. Даже когда кажется, что было бы гораздо проще и удобнее приспособиться, смягчить свое мнение, чтобы все прошло гладко.
Но, скорее всего, вы уже знаете, как сделать так, чтобы все шло гладко, и у вас это неплохо получается. И более того, достижение этой «гладкости» любой ценой может ни к чему не привести. Единственное, к чему это может привести, – вы будете чувствовать себя несчастным и нереализованным. Настоящая забота о себе заключается не в том, чтобы все было легко и гладко, а чтобы не отказываться от себя и выбрать более трудный, а иногда и более ухабистый путь– не делая того, что вас заставляют делать. Настоять на своем и оставаться с самим собой превыше всего.
«Это было опьяняюще, – сказала Астрид, почти задыхаясь. – Честно говоря, я даже не знаю, кто это сказал, мне казалось, что это другая я!» Затем эта невероятно красивая пятидесятидвухлетняя женщина рассказала, как она только что отказалась от возможности, которую ей предложил коллега. Возможности, которую ее коллега с гордостью предоставила, но которая, по мнению Астрид, пошла бы только на пользу карьере ее коллеги. Самое интересное, как она объяснила, было не то, что она отказалась, а то, как она отказалась. «Вместо того чтобы убедиться, что он знает, как я благодарна за невероятный шанс (а это был не шанс), который он мне предложил, я просто поблагодарила его за то, что он подумал обо мне, и уважительно сказала ему, что мне это неинтересно и это не то направление, в котором я двигаюсь в своей карьере. Я не стала извиняться за то, что не хочу участвовать в проекте, или объяснять, что со мной не так, почему я не хочу его. Но что я сделала, так это ясно и честно выразила свои мысли, сказала то, что мне нужно было сказать, ничего не добавляя, чтобы убедиться, что он не против меня. Я знаю, это звучит трагично, но впервые в моей взрослой жизни, за исключением, может быть, очень близких друзей, я поделилась тем, что действительно было правдой, не убеждаясь, что чувствуют остальные».
Что радикально отличается от реакции Астрид, так это то, что, как и Фиона, она не прыгает через все обручи, через которые мы обычно прыгаем, не приукрашивает правду ложью во благо, которой мы ее покрываем, чтобы она стала приятной, гладкой. Она говорит меньше, а не больше, говорит просто и прямо и по