Какой бы амбициозной и правильной ни была цель, как бы ни подкрепляли ее истинное желание и непоколебимая вера, делать правильные шаги помогают более «земные» вещи. Освоение альпинистских навыков, подготовка к восхождениям по продуманному плану, акклиматизация, фундаментальные навыки работы в команде – все это может сделать путь к вершинам не безумной авантюрой, а достойным примером для подражания.
Успешные люди, которые достигают высот – в спорте, профессии или бизнесе, – верят, что большие достижения невозможны без риска. При этом их риск никогда не бывает импульсивным. Они умеют просчитывать вероятность неблагоприятных событий и предусматривают варианты действий в критических ситуациях.
Человеческая жизнь – слишком дорогой подарок, чтобы необдуманно ею рисковать.
Глава 6. Как готовиться к восхождениям
Каждое восхождение – это проект.
Проект со своими рисками, неопределенностью и бюджетом. Ограниченный по времени и имеющий начало и конец.
И начинается он вовсе не с карты маршрута, не с выбора снаряжения и не с покупки авиабилетов. Восхождение начинается с плана подготовки организма к экстремальным условиям и нагрузкам.
Например, экспедиция на Эверест занимает порядка двух месяцев, но это вовсе не означает, что альпинисты все 60 дней подряд идут вверх к вершине. Нет. За это время восходители совершают большое количество выходов вверх с последующими спусками вниз, постепенно набирая высоту и приучая к ней свой организм.
Этот процесс носит название акклиматизация. Дело в том, что на вершине Эвереста кислорода в три раза меньше, чем внизу, атмосферное давление в разы отличается от нормального, а температура зачастую опускается до -50 °C. И нашему организму требуется довольно много времени, чтобы адаптироваться к этим новым, экстремальным для него условиям.
Вершина Эвереста находится практически на той же высоте, где летают самолеты. И для того, чтобы вы себе могли более живо и красочно представить, что же ожидает альпиниста на вершине Эвереста, то можете представить, что вы вышли на крыло летящего самолета.
Все эти экстремальные условия вызывают в организме человека ряд обратимых изменений: к примеру, многие пищеварительные бактерии, которые живут в человеческом организме и помогают ему в процессе обеспечения жизнедеятельности, на высоте умирают, поскольку они, как ни странно, тоже питаются кислородом и он им жизненно необходим. В связи с этим бактерии уже не могут помочь нам эффективно усваивать энергию из пищи. Также из-за пониженного атмосферного давления температура кипения воды снижается до 70 градусов, и это накладывает ограничения на способы приготовления и набор употребляемых продуктов.
Во время восхождения на Эверест альпинисты пьют дистиллированную воду, которая образуется в результате таяния ледников или снега. Казалось бы, нет ничего плохого в том, чтобы какое-то время употреблять чистую воду, но дистиллированная вода, по сути, начинает играть роль растворителя, активно вымывая из организма кальций и минералы, тем самым сильно снижая иммунитет и ослабляя прочность костей и зубов. Попадая в эти стрессовые ситуации, организм резко переходит в режим сохранения энергии.
К примеру, на протяжении двух месяцев, пока альпинисты поднимаются на Эверест, у них прекращается рост ногтей и волос.
Кислородная недостаточность также вынуждает все наши кроветворные органы вырабатывать кровь с большим количеством красных кровяных телец – эритроцитов. Именно они отвечают за транспорт кислорода в человеческом организме и за счет увеличения их количества печень и селезенка стараются увеличить объем кислорода, усваиваемого организмом. Но увеличение количества красных кровяных телец ведет к тому, что кровь становится более густой и сердцу становится сложнее «прокачивать» ее по организму. На сердечную мышцу ложится дополнительная нагрузка. До мелких капилляров в конечностях кровь вообще не доходит, это приводит к увеличению риска возникновения обморожений. Кроме того, высокая вязкость крови повышает вероятность образования тромбов и развития тромбофлебита.
В конце 90-х и начале 2000-х годов многие альпинисты боролись с загустеванием крови, ежедневно принимая аспирин. В то время на рынке как раз появился в большом количестве растворимый шипучий аспирин, который спортсмены добавляли в питьевую воду. Аспирин, как известно, разжижает кровь и тем самым снижает в горах нагрузку на сердце и кровеносную систему. Но одно дело, когда вы пьете аспирин каждый день на протяжении нескольких дней, и совсем другое – когда его употребление растягивается на недели. Ни к чему хорошему это не приводит, так как аспириновая кислота в какой-то момент начинает разрушать пищеварительный тракт, что выливается в язвенную болезнь.
Выше пяти тысяч метров над уровнем моря у человека практически перестают расти ногти и волосы, организм уходит в глубокую перестройку и старается обеспечить необходимой энергией только самые критически важные системы. Только представьте, сколько изменений происходит в организме у альпиниста за очень сжатые сроки!
Учитывая весь предстоящий стресс, пунктом номер один в плане подготовки, который я всегда составляю для клиентов, стоит медицинский контрольный осмотр – полное обследование организма.
Проверить свой организм
Перед подготовкой к горным восхождениям важно сдать анализы, пройти осмотр у врача, проверить работу внутренних органов, измерить уровень холестерина. Отдельно надо обратить внимание на степень насыщаемости крови кислородом. Не помешает проверить и подлечить зубы: в горах разболевшийся зуб станет серьезной проблемой.
Как правило, мои клиенты люди занятые и не проходят медицинского осмотра раз в полгода, как это требуется. Поэтому экспедиция на вершину служит им дополнительным стимулом для этого. Важно удостовериться, что ваш организм в целом здоров, а если есть хронические заболевания – убедиться, что они не являются противопоказаниями для пребывания на высоте и связанной с восхождением физической нагрузки. Как ни странно, можно идти на восхождение и с проблемами со здоровьем, в этом случае медкомиссия нужна для того, чтобы они не стали неприятным сюрпризом на высоте.
Отсюда следует второй пункт подготовки – приучить тело к нагрузкам.
Войти в режим тренировок
Человеку, который готовится к восхождению, за один-два месяца до него предстоит встроить в свой режим регулярные кардионагрузки. Если колени здоровые, то следует бегать три раза в неделю, постепенно увеличивая дистанцию. Начать я советую с 2-3 километров и постепенно прийти к тому, чтобы пробегать за тренировку кому семь, а кому и 10–15 километров. Важно понимать, что восхождение – это не быстрый рывок, не спринт, а, скорее, марафон. Кстати, о том, как я по воле случая увлекся марафонами, я расскажу в отдельной главе.
Если есть проблемы со здоровьем или с коленями, от действительно сложных и изматывающих восхождений лучше отказаться. При подготовке к штурму не очень высоких вершин можно вместо бега заняться упражнениями на эллиптическом тренажере. Важно приучить сердце и сосуды к регулярным нагрузкам, чтобы организм был готов к ним при восхождении.
Кстати, если вам предстоит большой проект по работе – например, вы собираетесь выйти на новую ответственную должность, запускаете стартап или отвечаете, например, за внедрение комплексной инновационной системы – то и в этом случае имеет смысл пройти плановую медицинскую проверку.
Мы же понимаем, что, когда мы уйдем с головой в работу на месяц-другой, у нас не всегда будет возможность правильно питаться, делать перерывы, гулять, высыпаться и соблюдать режим. Как раз наоборот: придется целыми днями сидеть за компьютером и на встречах, питаться кофе с бутербродами и засиживаться за работой допоздна. Поэтому перед важным бизнес-проектом я также советую проверить свой организм у врача.
Интенсивная работа – физическая или умственная – заставляет наше тело функционировать на пределе возможностей. А как известно, где тонко, там и рвется. Лучше заранее узнать о слабых местах своего организма и подготовить его к нагрузкам. Вам ведь наверняка не захочется угодить в больницу в самый ответственный момент – будь то восхождение на вершину или финал ответственного бизнес-проекта.
Поэтому как в альпинизме, так и в бизнесе важно быть уверенным, что организм вас не подведет. А при подготовке к восхождению я обязан убедиться, что организм человека, за жизнь которого я несу ответственность, тоже справится с нагрузкой.
Хеджировать риски
Хеджирование рисков – это финансовый термин. Он означает, что, покупая рискованную акцию в надежде на рост, вы вместе с ней покупаете опцион – возможность продать ее по фиксированной цене, которой воспользуетесь, если акция вдруг упадет в стоимости.
Проще говоря, вы составляете список возможных рисков и продумываете ваши действия в случае их возникновения. Готовите страховку на непредвиденные обстоятельства, способные нарушить ваши планы.
Отправляясь в горы, необходимо заранее позаботиться о медицинской страховке. Причем не просто о страховке, которую мы покупаем в городе, чтобы ходить к хорошему врачу. В горах нужна специальная страховка, стоимость которой зависит от высоты, на которую вы планируете подняться.
В полисе обязательно нужно вычитывать все условия: входит ли в них эвакуация вертолетом, с какой высоты действует страховка – внимательно изучить все детали.
«А что меня ждет, если произойдет самое страшное?» – такой вопрос надо задавать перед поездкой в горы. Что будет, если я сорвусь, сломаю руку или ногу? Как об этом узнают спасатели и кто за мной придет? Все это необходимо заранее продумать и предусмотреть.
В альпинизме мы тщательно выбираем страховку и подробно изучаем предложения специализированных страховых агентств. Например, в компании Global Rescue, чей основной бизнес – это эвакуация журналистов из «горячих точек», стоимость страхового полиса составляет от ста долларов в день, но оно того стоит, так как вас могут эвакуировать даже в Гималаях с любой высоты, на которую сможет подняться вертолет.