На первом этапе используйте прохладную воду, комфортную для вас. Хорошо смочите полотенце и разотрите им все тело, начиная сверху и продвигаясь вниз к ногам. Затем насухо вытрите тело вторым полотенцем, энергично, как при самомассаже. Постепенно снижайте температуру воды на 1–2 градуса. Когда ваше тело будет ощущать воду как холодную, перестаньте вытираться сухим полотенцем. Просто смахните воду после мокрого обтирания ладонями и разотрите тело руками. Через несколько минут вы почувствуете, что тело будто горит. Это и будет означать, что кожа ожила, «дышит», насытилась энергией и обогатилась кислородом.
Рекомендую эти процедуры утром и вечером. Вечером контрастный душ заканчивайте не холодной, а теплой водой, иначе ваш бодрый организм не захочет спать.
Ванны с древних времен считаются не только прекрасной очищающей процедурой, но и расслабляют, освежают и тонизируют, а с некоторыми добавками еще и улучшают состояние кожи.
Освежить и взбодриться после трудового дня или в жаркую погоду поможет следующая ванна: наберите ванну теплой воды и добавьте 4 капли масла кипариса, 10 капель масла можжевельника, 3 капли масла сладкого апельсина и 1 каплю масла сосны. Вместо ароматических масел можно использовать ароматные травы – тимьян, ромашку, лаванду.
Морская вода по своему составу очень похожа на нашу кровь (это открытие было сделано давно): в воде содержится столько же растворимых минералов, сколько и в крови. Вот почему морская среда не агрессивна для нашего организма, в море или морском климате коже практически не нужно себя защищать от окружающей среды. Наоборот, она расслабляется и отдыхает. Воссоздать морскую воду поможет морская соль и сухие водоросли. Если хотите ощутить себя русалкой и подпитать кожу минеральными веществами, рекомендую принимать морскую ванну: наполните ванну теплой водой и добавьте морскую соль с экстрактами морских водорослей либо обычную морскую соль и предварительно запаренные морские водоросли. Ванна прекрасно очистит вашу кожу от шлаков, грязи; расслабит и восстановит. Полежите в ванне минут 20–30. Старайтесь регулярно принимать морские ванны.
Чтобы восстановить нашу нервную систему, вовсе не обязательно прибегать к транквилизаторам. Ванна с добавлением хвойного экстракта прекрасно успокаивает, расслабляет и обладает антисептическими свойствами. Для ванны можно использовать сухую хвою, зародыши шишек (на 1 л воды стакан хвои, настаивать 30 минут). Температура воды не должна превышать 37 °C. Время принятия ванны не более 30 минут.
• Еще одним расслабляющим свойством обладает следующая ванна: возьмите по 100 г следующих трав – шалфея, лаванды, мелиссы, розмарина и мяты; залейте тремя литрами кипятка и настаивайте 15 минут. Процедите и вылейте в ванну с температурой воды 30–37 °C. Длительность приема ванны – 30 минут.
• Прекрасно воздействует на кожу травяная ванна с медом: возьмите по 100 г липы, валерианы, душицы и календулы, заварите тремя литрами кипятка, настаивайте 2 часа, в процеженный настой добавьте несколько столовых ложек меда. Температура воды должна быть 30–37 °C, длительность приема ванны – 30 минут.
• Очищающим, противовоспалительным и тонизирующим эффектом обладает следующая ванна: по 100 г тысячелистника (соцветия), соцветия зверобоя, 200 г листьев зверобоя смешать и залить двумя литрами кипящей воды. Настаивать 1 час, процедить, наполнить ванну водой (температура 27–30 °C) и, постепенно наполняя горячей водой, довести до температуры 35 °C. Затем добавить травяной настой и нежиться от 5 до 10 минут.
• Чтобы заставить кровь быстрее бежать по венам, то есть для улучшения кровообращения (питание клеток), попробуйте следующую травяную ванну: кору каштана конского – 200 г, листья красного винограда – 100 г, соцветия тысячелистника – 50 г смешать и залить тремя литрами кипящей воды. Настаивать 30 минут и процедить. Набрать ванну водой – температура 36 °C, затем вылить настой. Продолжительность ванны 10 минут. После ванны обязательно принять контрастный душ, тщательно растереться грубым полотенцем.
• Для ухода за кожей, чтобы великолепно подпитать, очистить и наполнить кожу витаминами (особенно хорошо при зимнем или весеннем авитаминозе), предлагаю следующую процедуру: возьмите 2 килограмма отрубей, засыпьте в марлевый мешочек и опустите под струю воды, набирающуюся в ванну или в наполненную ванну (температура 32–35 °C). Подержите отруби в воде, пока не размокнут (примерно 20–30 минут), и принимайте ванну 15 минут. После процедуры не вытирайтесь, дайте коже обсохнуть. Одновременно можно сделать маску для лица из замоченных в молоке отрубей.
• Ухаживать за кожей поможет и эта ванна: смешайте 100 г корней большого лопуха, листья и цветы коровяка – 150 г, 200 г листьев аптечной ромашки; залейте сбор двумя литрами кипятка, прокипятите на слабом огне 15 минут, процедите. Приготовленный отвар добавьте в ванну с теплой водой. Длительность процедуры 20 минут. Такую ванну можно принимать каждый день (особенно хорошо в период зимнего или весеннего авитаминоза, когда кожа шелушится).
• Чтобы избежать сухости кожи или успокоить воспаленную, раздраженную кожу, регулярно принимайте следующую ванну: 2–3 столовые ложки овсяных отрубей (можно хлопьев) поместить в марлевый мешочек и подвесить над краном так, чтобы вода проходила через отруби. Одного мешочка вам хватит на 2–3 ванны. Оптимальная температура воды 35–36 °C. После ванны нанесите на влажное тело детское масло или питательно-увлажняющий крем для тела.
• При ороговении эпидермиса, для разглаживания кожи помогает следующая ванна: сделайте отвар из овсяных хлопьев, для этого залейте хлопья 3–4 горсти полутора литрами воды и проварите 10 минут; для ванны возьмите 0,5 л густого отвара); наберите ванну теплой водой, вылейте овсяный отвар и добавьте столовую ложку хвойного экстракта. После ванны вотрите в слегка влажную кожу питательный или увлажняющий крем.
• Чтобы сделать кожу шелковистой, добавьте в ванну с теплой водой несколько ложек миндального и розового масла. После этой ванны ваша кожа станет нежной и гладкой. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения; на водяной бане растопите чашку меда, затем растворите мед в молоке, добавьте 2 столовые ложки розового масла. Привожу рецепт: возьмите стакан сухих лепестков роз и залейте стаканом растительного масла, подогревайте смесь на водяной бане 2 часа. Полученное розовое масло процедите. Можно использовать для ванны, для лица и для тела. Отлично тонизирует, питает, делает кожу эластичной.
• Для примочек и протираний воспаленных участков кожи, а также для снятия раздражений попробуйте следующий рецепт: залейте 2 столовые ложки лепестков розы двумя стаканами кипятка, настаивайте под крышкой 30 минут, процедите.
• Все женщины знают, что ромашка обладает дезинфицирующим и противовоспалительным действием, но также ромашка придает коже эластичность, мягкость, стимулирует образование новых клеток, заживляет гнойнички на коже. Побалуйте свою кожу регулярными ромашковыми ваннами: заварите 250 г соцветий 3–4 литрами воды, прокипятите 5 минут, настаивайте 30 минут, процедите. Полученный отвар добавьте в ванну с водой (36–37 °C). Рекомендую принимать такую ванну 2 раза в неделю, не ранее, чем через
2 часа после ужина и за 1 час до сна.
Глава 10ЭЗОТЕРИКА ДУШИ ИЛИ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО ФИТНЕСА
Медитация (от латинского meditatio – «размышление», «обдумывание») – умственное действие, которое на-правлено на то, чтобы привести человеческую психику в состояние углубленной сосредоточенности.
Дзэн-буддизм и йога учат нас, что постичь нематериальные стороны бытия можно, используя контролируемое дыхание, определенные методы концентрации, физического расслабления и духовной релаксации, а также особые движения или положения тела, которые следует выполнять в заданном темпе и ритме. В сознании современного человека медитация тесно ассоциируется с Востоком, поскольку на протяжении многих столетий в Индии и Китае она остается одной из основ религии, культуры и образа жизни. Для тибетского монаха, даоса и дзэн-буддиста – это способ достичь «просветленного» состояния, очистить свой разум от ложного мышления и следов прошлого: пережитых событий, совершенных поступков, полученных впечатлений.
В Европе о медитации впервые заговорили в конце XIX века, когда у восточных мудрецов начали искать ответы на те вопросы, которые не могла разрешить европейская философия. А уже в середине 60-х годов XX века Европу и Америку охватила мода на все индийское: молодежь принялась стоять на голове, жечь ароматические палочки и, конечно же, медитировать. Как это часто бывает, появились люди, которые, уловив тенденцию, начали на ней зарабатывать. Одним из таких обманщиков был Махариши, основатель школы трансцендентальной медитации. В 1967 году музыканты группы «Битлз» в течение нескольких месяцев были его прилежными учениками. Когда выяснилось, что Махариши – обычный шарлатан, разгневанный Леннон написал разоблачительную песню. Школы и тренинги (преимущественно платные), в которых медитация используется не по назначению, к сожалению, существуют до сих пор. Прежде чем приступить к подобным занятиям, важно понять, что они воздействуют на сознание, а оно, в свою очередь, определяет целостность нашей личности. И если вы обращаетесь с собственным сознанием невнимательно и небрежно, доверяете его недобросовестным людям, это может привести к самым печальным последствиям. Хотя, конечно же, ни в самой медитации, ни в увлечении Востоком ничего страшного нет. Да, у нас иные традиции, иной строй жизни. Но, согласитесь, у медитации есть нечто общее и с «созерцанием» античных философов, и с христианской молитвой, и она может быть очень полезна, просто не нужно бросаться из крайности в крайность и доводить идею до абсурда.
Нельзя небрежно обращаться с собственным сознанием, доверяя его недобросовестным людям.
Правильно выбранные и выполненные элементы медитации помогут снять стресс, справиться с депрессией, вновь обрести интерес к жизни, научат лучше взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми. Психологи уверены, что современному человеку необходимо уметь иногда «выключать звук», чтобы услышать и понять самого себя.