Его цель – помочь вам выплеснуть наболевшее и свои суждения на бумагу. Высказать все то, что при других обстоятельствах трудно вытащить наружу.
Суждения, которые вы запишете на рабочем листе, станут материалом для дальнейшей «Работы». Вы будете по очереди брать каждое из записанных утверждений и ставить к ним четыре вопроса, и так шаг за шагом приближаться к истине.
Ниже вы познакомитесь с тем, как правильно работать с листком «Выскажи суждение о ближнем». В качестве примера я расписала в нем моего второго мужа Пола (этот пример я включила в книгу с его позволения). На рабочем листке я перечислила все те мысли, которые у меня были по отношению к нему до того, как моя жизнь изменилась. Прочтите внимательно данный пример, а затем замените имя «Пол» на имя человека из вашей жизни и проведите подобный анализ.
1. Кто вас раздражает, смущает, огорчает или разочаровывает и почему? Что вам не нравится в этом человеке?
Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня. Меня раздражает в нем то, что он никогда меня не слушает. Я не люблю Пола за то, что он спорит со мной по любому поводу.
2. Как вы хотите изменить этого человека? Как он должен, по-вашему, поступать?
Я хочу, чтобы Пол окружил меня вниманием и любовью. Пусть он прекратит спорить со мной по любому поводу. Пол должен во всем соглашаться со мной. Я хотела бы, чтобы он больше времени уделял физическим упражнениям.
3. Каким должен быть (или не быть) этот человек? Что ему следует делать, о чем думать, что чувствовать? Каким будет ваш совет для него?
Пол не должен так долго смотреть телевизор. Ему следует бросить курить. Я хочу, чтобы он как можно чаще говорил мне о своей любви. И не игнорировать то, о чем я ему говорю.
4. Вам что-то нужно от этого человека? Каким образом он может сделать вас счастливым?
Я хочу, чтобы Пол слушал меня. И перестал лгать мне. Мне нужно, чтобы Пол делился со мной своими чувствами и стал более открытым эмоционально. Он должен быть нежным, добрым, терпеливым и заботливым.
5. Что вы думаете об этом человеке? Перечислите все (помните, вы должны быть придирчивы и критичны).
Пол нечестный. Он сорвиголова. Пол – угроза безопасности и благополучию моих детей. Он считает, что может не следовать общепринятым правилам. Пол не заботливый и эмоционально холодный. Он безответственный. Пол должен прекратить играть в азартные игры и лгать мне о том, куда потратил деньги.
6. Что в отношениях с этим человеком вы категорически не хотели бы пережить заново?
Я не хотела бы снова жить с Полом, если он не изменится. Я больше не хочу спорить и ссориться с ним. Я не желаю опять слушать, как Пол лжет мне. Я больше не хочу беспокоиться о том, какие кредитные карты он от меня скрыл и какие чеки подписал без моего ведома.
1. Это правда?
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли?
А теперь разворот
А теперь, используя четыре вопроса, давайте исследуем первое утверждение пункта первого из нашего примера: «Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня». Читайте внимательно и думайте о человеке, к которому у вас такое же отношение.
1. Это правда? Спросите себя: «А правда ли, что Пол меня не ценит?» Оставайтесь спокойны. Если вы действительно хотите выяснить истину, сам вопрос повлечет за собой ответ. Позвольте уму задать вопрос и подождите, пока на поверхность не вынырнет ответ на него.
Для меня реальность то, что истинно. А истина – это нечто, действительно происходящее сейчас, на ваших глазах. В данный момент на улице идет дождь, нравится вам это или нет. «Я не хочу, чтобы сейчас шел дождь» – всего лишь мысль. В реальности таких понятий, как «должно» или «не должно», не существует. Есть только наши мысли о том, какой следует быть реальности. Избавившись от подобных мыслей, мы сможем увидеть реальность такой, какая она есть, и обретем свободу поступать осознанно, разумно и эффективно.
Задавая себе первый вопрос, не торопитесь поскорее получить на него ответ. Работа нацелена на познание истины, живущей в глубине вашего существа. Сейчас вы должны услышать свой собственный ответ на вопрос, а не мысли других людей или какие-то общепринятые мнения, которые вы усвоили с годами. Подобный опыт может быть очень волнительным, поскольку вы входите в сферу непознанного. Продолжая погружаться в себя все глубже, позвольте истине внутри вас подняться на поверхность и стать ответом на вопрос. Пусть этот опыт захватит вас целиком, спокойно подчинитесь ему.
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? Если вы ответили на первый вопрос «нет», то переходите сразу к третьему. В том случае если ответ был утвердительным, спросите себя: «Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?» Во многих случаях утверждение кажется вполне правдивым. И в этом нет ничего странного. Поскольку все наши суждения базируются на непроверенных мнениях, внушаемых нам на протяжении всей жизни. С особенным вниманием отнеситесь к подобным вопросам: «Могу ли я быть абсолютно уверена в том, что Пол не ценит меня? И вообще, могу ли я на самом деле знать, ценит меня любой другой человек из моего окружения или нет? И можно ли с уверенностью сказать, что ценишь какого-то человека, если иногда даже не показываешь ему этого?»
После того как в 1986 году я пробудилась к жизни в реальности, я стала обращать внимание на то, как люди в разговорах, по телевизору, в газетах и книгах все чаще говорят об одном и том же: «В наше время не хватает взаимопонимания между людьми», «В современном мире чересчур много насилия», «Мы должны больше любить друг друга». Это были истории, в которые раньше я тоже искренне верила. На первый взгляд, в них было столько доброты, милосердия и заботы о ближнем. Но прислушиваясь к ним внутри себя, я стала замечать, что вера в них приводит к стрессу и нарушает мой внутренний покой.
К примеру, когда я слышала историю под названием «Люди должны быть более любящими», во мне сразу же возникали вопросы: «Я могу быть абсолютно уверена в истинности этого утверждения? Должна ли я верить и знать в глубине души, что людям действительно следует больше любить друг друга? Даже если весь мир твердит мне, что это так, так ли это на самом деле?» И к моему изумлению, прислушавшись к себе, я увидела – мир такой, какой он есть, – ни больше и ни меньше. Когда заходит разговор о реальности, ни о каких «должно быть» не может идти речи. Есть только то, что есть. И реально происходит только то, что происходит. Истина превыше любой истории. Но если мы позволяем той или иной истории стать превыше исследования, она заслоняет от нас истину.
И теперь я наконец-то могу, исследуя любую потенциально тревожную историю, спросить себя: «А могу ли я быть уверена в том, что это истина?» И мой опыт неизменно отвечает на такой вопрос твердое «нет». В этом ответе корень моей уверенности, спокойствия и свободы.
Но как «нет» может быть правильным ответом? Любой человек и любая книга скажет, что ответом на такой вопрос должно быть «да». Но я научилась видеть истину такой, какая она есть, а не основанной на чьем-то мнении. В присутствии внутреннего «нет» я увидела мир таким, каким он должен быть, противлюсь я этому или нет. И благодаря этому я приняла реальность всем моим сердцем. Я люблю мир несмотря ни на что.
Если же вы все равно отвечаете «да» на второй вопрос, все нормально. Раз вы абсолютно уверены в истинности своего суждения, самое время переходить к третьему вопросу.
3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль? Этот вопрос помогает нам ощутить свои внутренние причинно-следственные связи. И мы понимаем, что, уверовав в свои мысли, начинаем испытывать тревогу и беспокойство, которое может выражаться и как легкий дискомфорт, и как приступ страха или паники.
Как я реагирую, когда верю в то, что Пол не ценит меня? Закрываю глаза и представляю, как относилась к нему, находясь во власти этой мысли. И затем составляю список своих действий. Например: «Я „выразительно“ поглядывала на него», «Я перебивала его», «Я наказывала его, не уделяя ему внимания», «Я дулась», «Я отстранялась от него», «Я прекратила ценить его, и меня начали злить воспоминания о всем том добром, что я для него сделала». Все глубже погружаясь в себя, продолжаю пополнять список. На сей раз я перечисляю то, как относилась к себе, считая, что Пол меня не ценит, и как при этом себя чувствовала. Итак, «Я представляю, как бросаю его и какой замечательной становится моя жизнь без него, как он будет страдать, когда я от него уйду, потому что никто больше не будет ценить его так высоко, как я», «Меня охватывает жалость к себе. Я закрываюсь. Я не хочу никого видеть. Я много ем и сплю, и целыми днями смотрю телевизор. Я чувствую себя подавленной и одинокой». Отмечайте, какую часть вашего тела поражает та или иная депрессивная мысль. Закройте глаза и проследите за ощущениями. И вы увидите, что каждая подобная мысль берет верх над вашим телом, порабощая его.
После того как я открыла для себя четыре вопроса, я стала отмечать мысли, подобные «Люди должны быть более любящими», и ощущение дискомфорта и беспокойства, которое они вызывают. И также я заметила, что появлению такой мысли предшествовало внутреннее спокойствие. Мой ум был умиротворенным и безмятежным. Я была самой собой – женщиной без истории. Но затем мое спокойствие начинали подтачивать чувства, вызванные верой в подобную мысль или привязанностью к ней. И в состоянии покоя я отчетливо видела – стоит мне поверить в эту мысль, и результатом станет ощущение внутреннего дискомфорта и подавленности.
Когда я спрашивала себя: «Как я реагирую, если верю в то, что люди должны быть более любящими?» – то понимала – я испытываю не только беспокойство и напряжение (а это было очевидно), но также начинаю мысленно рисовать картины, подтверждающие истинность подобной мысли. Я перемещалась в несуществующий мир. И реагировала на него постоянным напряжением в теле, смотрела на все глазами, полными страха, превратилась в сомнамбулу – в общем, становилась человеком, живущим в постоянном кошмаре. И единственным лекарством от такого состояния было одно – начать исследование своих мыслей.