Я обожаю третий вопрос. Искренне ответив на него самому себе, вы осознаете причину и следствие тревожащей вас мысли, и ваши страдания начнут отступать.
4. Кем бы вы были без этой мысли? Это очень могущественный вопрос. Представьте, что вы находитесь рядом с человеком, о котором писали, когда он делает то, что, по-вашему, должен или не должен был делать. Итак, кем бы я была без мысли «Пол не ценит меня». Кем бы я была, если бы подобная мысль у меня даже не возникала? Закрываю глаза и вижу Пола, который не ценит меня. Я представляю, что у меня нет такой мысли (или, наоборот, пытаюсь представить, как Пол на самом деле меня ценит). Занимаясь этим, не спешите. Обращайте внимания на все образы, появляющиеся перед вашим внутренним взором. Что вы видите? Какие это вызывает ощущения?
Многие люди просто не мыслят жизни без своей истории. Им трудно отключиться от нее, и потому самым распространенным ответом на четвертый вопрос становится: «Не знаю». Хотя другие отвечают на него примерно так: «Я был бы свободен», «Мне было бы спокойнее», «Я стала бы более любящей». Или говорят: «Я бы прояснил для себя ситуацию, чтобы поступать более эффективно».
Без своих историй мы не только способны поступать осознаннее, добрее и бесстрашнее, мы становимся хорошими друзьями и слушателями. Людьми, которые живут счастливо. Способность ценить жизнь и быть благодарным ей становится такой же естественной, как дыхание. Счастье – естественное состояние для человека, знающего, что ничего знать не нужно. И понимающего – все необходимое у него уже есть, здесь и сейчас.
И вот мы подошли к развороту. Чтобы выполнить его, перепишите все свои суждения. Сначала запишите их так, будто речь идет о вас. Там, где написали чье-то имя, поставьте свое. Вместо «он» или «она» напишите «я». Например, «Пол не ценит меня». Делаем разворот и получаем: «Я не ценю Пола» и «Я не ценю себя». Еще один способ выполнить разворот – повернуть изначальное высказывание на 180 градусов, сделать из него полную противоположность, а именно «Пол ценит меня». Затем для каждого разворота подберите по три реальных примера, подтверждающих его истинность для вашей жизни. И не стоит при этом ругать себя и мучиться чувством вины. Нужно просто искать альтернативы, способные вернуть мир вашей душе.
Разворот – одно из самых сильных мест «Работы». До тех пор пока вы думаете, что источник вашей проблемы «где-то там, вовне» и кто-то другой, какие-то внешние обстоятельства виноваты в ваших страданиях, ситуация безнадежна. Это означает, что вы навсегда обрекаете себя на роль жертвы, страдальца в раю. Чтобы избежать этого, начинайте возвращаться к истине и освобождайте себя. Исследование и разворот – самый быстрый путь к самопознанию.
Разворот для пункта шестого в рабочем листке «Выскажи сужение о ближнем» немного отличается от других. Мы меняем «Я никогда бы не хотел(а)…» на «Я хотел(а) бы…», «Я настроен(а) на…». Например, «Я больше никогда не хотела бы ссориться с Полом». Разворачиваем и получаем: «Я хотела бы ссориться с Полом снова» и «Я настроена на то, чтобы снова ссорить с Полом».
Почему я настроена на это? Данный разворот призван помочь понять мотивы своего ума, принять жизнь без страха и открыться реальности. А также научиться принимать любые свои мысли и любой опыт с распростертыми объятиями. Если я снова начну пререкаться с Полом, ничего страшного. Испытав при этом боль обиды или разочарования, я могу записать все свои мысли на листе бумаги и исследовать каждую из них. Неприятные, тревожные мысли всего лишь напоминают нам: мы слишком привержены чему-то, что, возможно, не является для нас истиной. Они дают нам знать – пора заняться «Работой».
Если вы сопротивляетесь какой-либо мысли, значит, «Работа» не сделана до конца. Если вы сможете искренне настроиться на опыт, доставляющий вам неприятные ощущения, то в жизни вам больше нечего бояться. Потому что вы воспринимаете все как дар, способствующий вашему самопознанию.
Очень полезно осознавать, что те же чувства или ситуации могут возникнуть или повториться снова, и даже не только в мыслях. Когда вы понимаете, что страдания и дискомфорт – всего лишь призыв к исследованию, вы начинаете буквально стремиться испытывать неприятные чувства. И даже можете воспринимать их как друзей, которые пришли, чтобы указать вам на вещи, требующие более глубокого исследования. Больше не нужно ждать появления людей или ситуаций, способствующих переоценке, изменениям и возвращению к спокойствию и гармонии. Поэтому «Работа» – прямой путь к организации собственной счастливой жизни.
После того как выполнили разворот по первому суждению, проведите такое же исследование для следующего утверждения пункта 1 рабочего листка: «Пол не слушает меня». И то же самое проделывайте с каждым из суждений, записанных на Листке. Чтобы получить более детальные инструкции, читайте «Любить то, что есть» или посетите сайт www.thework.com.
Теперь вы знаете достаточно, чтобы попробовать «Работу». Сначала вы должны записать свои мысли. Заполните следующий рабочий листок. Пишите о человеке, которого еще не простили на все сто процентов. И помните: вы должны обвинять и осуждать его, а не себя. Можете писать об этом человеке с позиции вашего нынешнего мнения о нем или отталкиваясь от воспоминаний о тех чувствах, что испытывали к нему пять или двадцать пять лет назад. Но пока ничего не пишите о себе. Старайтесь использовать короткие, простые предложения. Пожалуйста, не сдерживайтесь – будьте таким же придирчивым и дотошным, как обычно. И не старайтесь казаться «духовным» или добрым.
1. Кто вас раздражает, смущает, огорчает или разочаровывает и почему? Что вам не нравится в этом человеке? (Помните, вы должны быть суровыми, непосредственными и придирчивыми.)
Мне не нравится (меня злит, огорчает, разочаровывает, пугает, озадачивает и т. д.) (имя человека), потому что он (она)
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
2. Как вы хотите изменить этого человека? Как он должен, по-вашему, поступать?
Я хочу, чтобы (имя человека)
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
3. Каким должен быть (или не быть) этот человек? Что ему следует делать, о чем думать, что чувствовать? Каким будет ваш совет для него?
(Имя человека) должен (не должен)
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
4. Вам что-то нужно от этого человека? Каким образом он может сделать вас счастливым? (Представьте, что сегодня ваш день рождения и вы можете получить такой подарок, какой пожелаете. Смелее!)
Я хочу, чтобы (имя человека)
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
5. Что вы думаете об этом человеке? Перечислите все (помните, вы должны быть придирчивы и критичны).
(Имя человека)
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
6. Что в отношениях с этим человеком вы категорически не хотели бы пережить заново?
Я больше никогда не хотел(а) бы
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Один за одним заполняйте пункты рабочего листка «Выскажи суждение о ближнем», выполняя исследование для каждого суждения с помощью четырех вопросов. Затем выполните разворот для суждения, с которым работаете, и найдите три реальных примера, подтверждающих его истинность. (Если вам нужна помощь, обратитесь к примерам.) Благодаря этому процессу перед вами открываются возможности, выходящие далеко за границы того, что, по вашему мнению, вы знали. Нет ничего более захватывающего, чем познавать масштабность ума, который не знает.
Этот процесс сродни дайвингу. Задавайте вопрос, ныряйте в себя и ждите, пока ответ на него сам не всплывет на поверхность. Так вы откроете для себя много нового о себе и своем мире. И эти откровения раз и навсегда изменят вашу жизнь.
Вопросы и ответы
В: Мне очень трудно писать о других людях. Могу я писать о себе?
О: Если хотите узнать себя, я советую вам писать о ком-то другом. Направляя вектор исследования сначала вовне, вы постепенно придете к осознанию того, что внешний мир – всего лишь отражение вашего мышления. За всем стоите вы. Большинство из нас годами критикует и осуждает себя за какие-то промахи и поступки, но это ничего не меняет. Высказать суждение о другом человеке, исследовать свою мысль, а затем перевернуть ее – самый быстрый способ понять себя.
В: Я обязательно должен все записывать? Нельзя ли по мере возникновения проблем просто мысленно задавать себе вопросы и затем делать разворот?
О: Наш ум всегда должен быть прав, поэтому не успеете вы и глазом моргнуть, как он уже найдет для себя вполне разумное оправдание. Письменно излагая мысли, являющиеся источником страха, гнева, печали или неприятия, вы останавливаете их поток. Гораздо проще исследовать мысль, когда она запечатлена на бумаге. Но со временем, когда вы уже освоитесь с «Работой», она будет происходить автоматически при возникновении тревожной или неприятной мысли. И вам уже не нужно будет ничего записывать.