Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь по этой практике. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней тщательнее в следующий раз.
Высказаться – это одно из первых желаний при возникновении гневной реакции, раздражения или ярости. Это естественный способ, его необходимо реализовывать. Нам необходимо идти за импульсами тела, потому что оно не врёт, как мы помним. И, как обычно, у нас есть одно «НО». Выговориться в лицо этому бесящему начальнику, противной тёще, тупящему партнёру без последствий мы не можем. Более того, о слова мы спотыкаемся, выплёскивая энергию, потому что приходится объяснять, отвечать на вопросы, повторять, подбирать аргументы… Сложность слов и речевых оборотов тормозит выплеск. И тут нам на помощь приходит «Тарабарщина».
Тарабарщина – это воображаемый язык, хаотично возникающий из всех подворачивающихся под руку букв. Типа: «шхнтмрктламкампычтыфрааампртыкштф…» или «ааааамммаааакроооооофтрщтныыыыыыыыктуууууу». Можешь тянуть гласные, перемежая их небольшим количеством согласных. Можешь выдать поток из большого количества согласных и редких гласных. А можешь просто отдаться импровизации и не думать. Не надо выдумывать этот язык. Это просто поток бреда. Не переходи на известные тебе иностранные языки, не уходи в пение, – пусть будет просто НЕПРЕРЫВНЫЙ ПОТОК БЕССВЯЗНЫХ ЗВУКОВ.
Nota bene
Это нужно делать громко. Переходить в крик или нет – ты почувствуешь в процессе. Но не тишить и не шептать. Периодами можешь переходить на вой, рык, шипение, разного рода звуки ртом, обозначающие выход гнева. Имей в виду – они могут звучать омерзительно, по-дурацки, смешно, нелепо. (В аудиоверсии книги будут приведены примеры таких звуков.) Пофиг, как они выглядят со стороны. Хочется, чувствуешь так – делаешь!
Я люблю делать это, открыв кран с водой. Шум льющейся воды помогает заглушать звук моего голоса и создаёт ощущение, что всё, что я исторгаю из себя, – смывается в канализацию. В этом случае я говорю прямо потоку воды. Сажусь или встаю в удобную позу, чтобы видеть поток воды и направлять звук в его сторону. Этот вариант практики я делаю с открытыми глазами.
Техника безопасности
Все, кто могут тебя услышать и испугаться или, не разобравшись, кинуться тебя «спасать», – должны быть предупреждены заранее. В том числе дети. Не стоит их пугать. Можно орать с любой громкостью, но следи, чтобы не сорвать голос! Пускай подушка будет под рукой – если орать-таки захочется, – делаем это в неё, чтобы соседи не вызвали бригаду из дурки.
Важно!!!
Реальность ощущений не должна тебя пугать. Нам кажется, что раз тело ощущает, то это всё реально и небезопасно в эти чувства погружаться. Но тело реагирует ощущениями на любое кино, с которым отождествляется. Об этом мы уже говорили, ты помнишь. Может казаться, что тело и вправду покинули все силы, руки и ноги не шевелятся, мышцы ватные и тому подобное. Но я прошу тебя помнить, что В ПРОЦЕССЕ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИИ ВСЁ КАЖЕТСЯ РЕАЛЬНЫМ! Угроза, создающая страх, кажется реально существующей. Боль, давящая в груди, – кажется физической. Обессиленное тело кажется реально парализованным или находящимся под эпидуральной анестезией. С окончанием проработки эти ощущения уйдут. И важно сохранять осознанность во время проживания. Нужно осознавать, что, какими бы реальными ни казались ощущения, – они лишь эффект. Он проходящий. Сохраняя такое видение происходящего, мы как бы создаём внешнего Наблюдателя. Его наличие позволит нам смелее отдаться эмоциям, смелее и полнее их проживать. Потому что Наблюдатель будет помнить, что этот процесс закончится, наступит этап ресурсирования (та часть практики, где мы переходим к свету, в позитив, где происходит очищение и наполнение). Такая перспектива освобождает.
Сядь прямо и закрой глаза.
Сфокусируй своё внимание вверху живота, в области между солнечным сплетением и пупком.
Потрать несколько циклов дыхания на то, чтобы собрать внимание здесь.
Вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох…
С каждым выдохом, твоё внимание всё больше собирается в этой области.
В теле.
Вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту ситуацию, в которой с тобой приключился гнев, но у тебя не было возможности его выплеснуть до конца или он был подавлен полностью.
Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова.
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.
Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.
Теперь заметь, где именно происходит реакция на эту ситуацию, в какой части твоего тела прямо сейчас сконцентрированы самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция происходит? Возможно, это окажется горло, или грудная клетка, или лицо.
Направь своё внимание туда.
Ныряй в самый эпицентр этого напряжения, словно телескоп «Хаббл» ныряет в глубины космоса. Усиливай, увеличивай это ощущение, – проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Представь, что ты издаёшь звуки прямо из этого места в теле, словно оно может говорить и кричать. Начни «Тарабарщину».
Можешь под ней подразумевать всё то, что ты хочешь высказать этому человеку, этим людям. А можешь просто направить энергию этой эмоции через эти звуки.
Не останавливайся. Громче.
Может получиться не с первого раза. Просто продолжай, чтобы тело почувствовало, что это можно, что ты разрешаешь ему это.
Никак не оценивай то, что ты сейчас делаешь. Просто стань этим чувством, стань этим звуком, – будь ими, пока они не иссякнут.
Отпусти себя в это. И дай себе столько времени, сколько необходимо для того, чтобы из тела вышел весь этот заряд.
Сверяйся с телом. Есть ли там что ещё?
Заглубись в это чувство, в это место в теле. Хочет ли тело кричать?
Если – да, то, не открывая глаз, возьми подушку в руки, сделай глубокий вдох и, уткнувшись в подушку лицом, издай протяжный крик. Можешь кричать на тарабарском. Не забывай убирать подушку, чтобы делать вдох.
Если на любом этапе этой практики тебе захочется плакать – плачь. Проплачешься – возвращайся к «Тарабарщине».
Продолжай созерцать эту ситуацию своим внутренним взором, находись в ней. Почувствуй, где сейчас в теле находится гнев. Ныряй туда. Твоё внимание острое, как кончик иглы, оно способно проникать в глубину любого воспоминания, любого чувства, любой эмоции.
Хочется ли тебе в гневе бить, крушить, ломать?
Если хочется кричать, снова кричи. Не прекращай «Тарабарщину».
Внутренний взор твой по-прежнему смотрит кино, в котором разворачивается та самая, злящая тебя ситуация.
Позволь себе это кино, без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли.
Продолжай «Тарабарщину».
Дай себе на это время.
Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.
Сколько её там ещё? Выплесни всю.
Отслеживай, как по мере проживания этого кино, с каждым словом и криком, эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело.
Проживи её всю до конца. Не оставляй ничего.
Посмотри в это место в теле снова. Всё ли вышло?
Если там всё ещё есть напряжение – то ещё острее забурись туда вниманием. С криком и ударом вся энергия этой эмоции выходит из тебя.
Всё напряжение, до последней капли, выходит из этого места, выражаясь этими твоими звуками…
Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.
Постоянно сверяйся со своим телом.
Как только ощутишь, что в этом месте пусто, свободно и спокойно, – можно заканчивать.
Отложи подушку, сядь прямо, глаза закрыты.
Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней тщательнее в следующий раз.
ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НРАВИТСЯ МНЕ ТЕМ, ЧТО ЕГО ОТЛИЧНЕЙШЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАК «СКОРУЮ ПОМОЩЬ» ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, КОГДА НАКРЫЛО. ПРОСТО ВЫШЕЛ В ДРУГУЮ КОМНАТУ, ПОШИПЕЛ, ПОРЫЧАЛ, ПОТАРАБАРНИЧАЛ – ПОЛЕГЧАЛО, ВЕРНУЛСЯ К РАБОТЕ, К РАЗГОВОРУ, К ДЕЛУ.