Это хардкор, это моё любименькое. Его стоит делать, когда предыдущие варианты ты уже освоил! Так что, если вдруг ты пролистал, промотал, перескочил, – вернись назад, возьми азы и погнали в «комбо версию».
Nota bene
Этот вариант также нужно делать громко. Переходить в крик или нет – почувствуешь. Не тишить, не шептать. Можешь переходить на вой, рык, шипение и любые гневные звуки. (В аудиоверсии книги будут приведены примеры таких звуков.)
Из предметов тебе понадобятся вместе или на выбор: подушка, открытый кран с текущей водой, диван/кровать/стена/дерево.
Техника безопасности
В этой версии мы совмещаем все правила безопасности всех предыдущих практик! Как обычно, нам требуется помещение, комната или лес, где ты сможешь двигаться с широким замахом, ничего не задевая из предметов и не зацепившись телом, ни обо что не ударившись.
Подушку мы держим за угол и бьём так, чтобы пальцы не прилетели в стену. Можно оторваться и пожестить, но «держа берега» и контролируя ситуацию – никаких содранных костяшек, никаких сорванных голосовых связок.
Все, кто могут тебя услышать и испугаться или, не разобравшись, кинуться тебя «спасать» – должны быть предупреждены заранее. В том числе дети. Не стоит их пугать. Можно орать с любой громкостью, но в подушку, если это не лес. И береги голос!
Если закружилась голова – остановись, продышись. Как придёшь в норму – продолжай.
И о-бя-за-тель-но доделывать практику до сааамого конца, вместе с очищением и ресурсированием.
Напротив того объекта, который ты используешь для практики (диван, дерево, стена), сядь прямо, положи перед собой подушку и закрой глаза.
Сфокусируй своё внимание вверху живота, в области между солнечным сплетением и пупком.
Несколько циклов дыхания, чтобы собрать внимание здесь.
Вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох…
С каждым выдохом, твоё внимание всё острее собирается в этой области.
Внимание в теле.
Вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту ситуацию, в которой с тобой приключился гнев, но у тебя не было возможности его выплеснуть до конца или он был подавлен полностью.
Вспомни этот случай во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова.
Если твоё внимание ускользает – верни его к созерцанию той ситуации, с которой работаем.
Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.
Теперь заметь, где именно происходит реакция на эту ситуацию, в какой части твоего тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция происходит? Возможно, это окажется горло, или грудная клетка, или лицо.
Направь своё внимание туда.
Ныряй в самый эпицентр этого напряжения, словно телескоп «Хаббл» ныряет в глубины космоса. Усиливай, увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Представь, что ты издаёшь звуки прямо из этого места в теле, словно оно может говорить и кричать. Начни «Тарабарщину».
Можешь под ней подразумевать всё то, что ты хочешь высказать этому человеку, этим людям, всей этой ситуации. А можешь просто направить энергию этой эмоции через звуки.
Не останавливайся. Громче. Не тиши.
Может получиться не сразу. Просто продолжай, чтобы тело почувствовало, что это можно, что ты разрешаешь себе это.
Никак не оценивай то, что ты сейчас делаешь. Просто стань этим чувством и этим звуком, пока они не иссякнут.
Отпусти себя в это. И дай себе столько времени, сколько необходимо для того, чтобы из тела вышел весь этот заряд.
Сверяйся с телом. Есть ли там что ещё?
Заглубись в это чувство, в это место в теле. Хочет ли тело кричать?
Если – да, то, не открывая глаз, возьми подушку в руки, сделай глубокий вдох и, уткнувшись в неё лицом, издай протяжный крик. Можешь кричать на тарабарском. Не забывай убирать подушку, чтобы делать вдох.
Продолжай находиться в этой ситуации своим внутренним взором. Почувствуй, где сейчас в теле находится гнев. Возможно, он переместился. Такое может происходить несколько раз. Ныряй туда, где он сейчас. Твоё внимание острое, как кончик иглы, и способно проникать в глубину любого воспоминания, любого чувства, любой эмоции.
Не прекращай «Тарабарщину».
Хочется ли тебе в гневе бить, крушить, ломать? Если созрел импульс действовать, то аккуратно приоткрой, пожалуйста, глаза, возьми подушку и встань на ноги на том расстоянии от стены или дерева, которое безопасно для тебя и достаточно близко для удара.
Внутренний взор твой по-прежнему смотрит кино, в котором разворачивается та самая злящая тебя ситуация. Почувствуй этот импульс. Замахнись и бей. Бей! Бееей!
Пока бьёшь, ты можешь параллельно представлять себе любые действия.
Позволь себе это кино без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе посмотреть его, с собой же в главной роли.
Вдох и бей! Бей! Бееей!
Дай себе на это время.
Если на любом этапе этой практики тебе захочется плакать – плачь. Проплачешься – возвращайся к «Тарабарщине».
Если тебе хочется кричать и бить одновременно – то сделай вдох и с криком «Ха», бей. Каждый удар, сопровождается криком «ХА!». Ещё вдох и снова: «Ха! ХА! ХААА!» Столько раз, сколько чувствуешь. В перерывах между ударами продолжай «Тарабарщину».
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле или к той ситуации, с которой мы сейчас работаем.
Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.
Сколько её там осталось?
Отслеживай, как по мере проживания этого кино, с каждым ударом и криком, эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело. Её всё меньше и меньше.
Проживи её всю до конца. Не оставляй ничего.
Посмотри в это место в теле снова. Свободно ли там?
Если там всё ещё есть напряжение – то ещё острее забурись туда вниманием. С «Тарабарщиной», с криком и ударом вся энергия этой эмоции выходит из тебя.
Всё напряжение, до последней капли выходит из этого места, выражаясь этими твоими действиями, этим криком.
Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.
Периодически сверяйся со своим телом.
Как только ощутишь, что в теле пусто, свободно и спокойно, гнев закончился – можно заканчивать.
Отложи подушку, сядь прямо и закрой глаза.
Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
НА ВЫХОДЕ ИЗ РАБОТЫ С ГНЕВОМ МЫ ОЩУЩАЕМ ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ. НО ОНА УЖЕ НЕ ЗАРЯЖЕНА, НЕ ЖАЖДЕТ ДЕСТРУКЦИИ. ОНА СВОБОДНО ТЕЧЁТ ЧЕРЕЗ ТЕЛО, НАПОЛНЯЯ ЕГО. ТАКОЙ ЖЕ ЭФФЕКТ ЧАЩЕ ВСЕГО БЫВАЕТ ПОСЛЕ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ ТОЖЕ. НО ТАМ ЧАЩЕ ВОЗНИКАЕТ РОВНОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОЕ Я НАЗЫВАЮ «НОЛЬ СО ЗНАКОМ ПЛЮС». ЕСЛИ ГНЕВ ПРОЖИТ, ЭНЕРГИЯ ВЫСВОБОЖДЕНА, ТО ЭТО В 99 % СЛУЧАЕВ СТОЙКИЙ, УВЕРЕННЫЙ ПЛЮС.
Работа с гневом – одна из самых сложных, потому что в нашем воспитании слишком много барьеров в виде убеждений, которые тормозят крик и движение. В нашем детстве взрослые очень старательно нам объясняли, что шуметь нельзя, злиться плохо и всё вот это вот. Поэтому, если практики с гневом тебе дались с трудом, – не отчаивайся. Делай снова. Количество подходов снесёт эти убеждения – тебя прорвёт, и трубы прочистятся. Я верю в тебя. Вперёд!
ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ
Выдры спят, лёжа на воде, на спине. Когда они спят, детёнышей кладут к себе на животик, а партнёра держат за лапку. Это невероятно трогательно. Погуглите, если не видели. К чему бишь я. К тому, что, когда наше сознание находится во власти эмоций, категоричных суждений, сиюминутных помутнений, – важно продолжать держать любимых за лапку. Чтобы нас не разнесло течением приходяще-уходящих эмоциональных состояний. Это по-взрослому, это по-осознанному – помнить, что мои эмоции, какими бы сильными они ни были, это шторм, это течение, оно пришло и уйдёт, а лапа любимого существа – это ценность, её стоит держать крепко.
ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ
Одна моя клиентка как-то отметила меня в сторис, где она с блаженным выражением лица, и подпись: «Я расчленила её на хер. Благодарю за инструменты Риту Быстрякову». Очень красноречивый пример. Она прожила гнев через фильм ужасов. Все целы, ей полегчало.
Когда мой муж предложил мне развестись, мы сидели на прекрасном пляже Найхарн на острове Пхукет. Я проживала ярость на это событие, представляя, что весь этот божественный пляж я, как ураган, сношу к хренам собачьим, поднимаю цунами и смываю на фиг этот остров. В период жёсткого конфликта с начальником я регулярно расстреливала его из гранатомёта в своём воображении.