Глава 7Страдание, грусть, печаль
Позитивное мышление – неполноценный и не самостоятельный инструмент. Без проработки или терапии позитивное мышление создаёт лишь избыток подавленного негатива.
Выражать свои чувства – наша естественная потребность. А ещё – неизбежность и одна из базовых настроек. Чаще всего мы делаем это через слова – мы говорим другим, что не так, что нас тревожит. Этот способ кажется нам проще и доступнее, чем крик, слёзы и так далее. Но тем не менее он обречён на невозможность исчерпывать чувство до конца. Потому что слова витиеваты, сложны, они могут ранить, могут открыть лишнее, могут зацепить в дискуссию, которая остановит поток выражения чувств и приведёт к новому скандалу. Или же вообще прервёт коммуникацию на середине выплеска, и мы останемся один на один с извержением собственного вулкана, который непонятно, как остановить. Поэтому я и стала искать, изобретать альтернативные способы выплеска, проживания, которые описываю в этой книге.
Если гнев – активная эмоция, она сама просится наружу и подсказывает, как с ней разделаться, то грусть, печаль – пассивные. Они чаще просят ничего не делать, хотят сдохнуть, и мы по воспитанной в нас привычке стремимся отвлечься. «Просто переключись», – говорят нам заботливые окружающие. А ещё моё любимое: «Просто отпусти эту ситуацию». Эти бестолковые кухонные советы. Это полная хрень, конечно же.
ПОТОМУ ЧТО ОТВЛЕЧЬСЯ – ЭТО ОЧЕРЕДНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА. ТЫ ПРОСТО ВЫСЕЛИЛ ЭТО ПЕРЕЖИВАНИЕ НА ЧЕРДАК. ПОДВЕСИЛ В ЛИСТ ОЖИДАНИЯ. ДЕЛАЕШЬ ВИД, ЧТО ЕГО НЕТ. А ОНО ЛЕЖИТ ТАМ И ГНИЁТ, КАК В КОМПОСТНОЙ ЯМЕ. И КОГДА БРОЖЕНИЕ ДОСТИГНЕТ СВОЕГО ПИКА – ОНО, ЕСТЕСТВЕННО, РВАНЁТ.
Например, если мы несколько раз подряд расставались с партнёрами, «отвлекаясь», переключаясь на работу или на новых любовников, то через 2–3 расставания нас накрывает, как бетонной плитой. И ты такой думаешь: «А чё ж так плохо-то? Я же это уже проходил!» А потому что ты это недопрошёл. Часть сессии сдал, а часть хвостами так и висит. То же самое со сменой работ. На 2, 3, 4-й раз ты увольняешься или тебя увольняют, и тут накопительный эффект срабатывает и тебя об асфальт раскатывает чувство.
Так вот, с печалью работа ведётся иначе, чем с гневом. Ей необходимо сдаться. Как зыбучим пескам, как болоту дать себя поглотить. Да, она тоже будет рисовать тебе всякие фильмы и клипы. Да, мы так же пойдём за ними, но тут работает механизм бездействия. Может хотеться плакать, выть и тому подобное. Будешь плакать и выть. Это мы не считаем действием – это естественный выход энергии. Действие – это бить, прыгать, высказаться, ломать и всё в таком формате.
Напомню: обида состоит из боли, причиняемой грустью, и из гнева за причинение этой боли. С гневом разобрались, идём в печаль.
ФУНКЦИИ ГРУСТИ
Если ты смотрел мультфильм «Головоломка», то сразу вспомнишь, какую важную роль в становлении и взрослении главной героини там сыграла Печаль. Если не смотрел – беги срочно смотри, я подожду.)))
Печаль – это ступенька перехода из одной жизни в другую, из одной картины реальности в другую. Мы грустим, когда что-то закончилось, кто-то ушёл, обстоятельства сменились нам не на пользу. Утрата радости вызывает печаль. Невозможность продолжать завтра то, что радовало тебя вчера, – вызывает грусть. Когда перекись водорода льют на рану – мы чувствуем, как щиплет и нам больно, но осознаём, что в этот момент кровь сворачивается, благодаря чему рана начинает заживать. Тут – то же самое. Печаль помогает перейти, пережить, трансформироваться. Через боль человечек рождается, через боль трансформируется. Любое воздействие на нас мы воспринимаем либо с болью, либо с удовольствием. На разных градусах, разумеется. Бывает сильная боль, бывает мимолётная, бывает почти незаметная. С удовольствием – та же история.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
– Когда тебя обидели. (Забей, пожалуйста, на то, что нынче каждый второй коуч и психолог кричит, что «обида – это детское чувство, вы не должны испытывать его». Если ты уже давно в терапии и практиках, то да, у тебя крайне редко может возникать это чувство. Но если такого бэкграунда нет и ты только начинаешь свой путь исцеления и самопознания, то обида – это нормально, это естественно. Потому что в этот момент внутри тебя реагирует кто-то маленький, не взрослый, уязвимый. Если тебе больно, это не означает, что ты ещё не зрелый, инфантильный и бла-бла-бла. Это означает только одно – тебе больно. И ты имеешь на это право. Если же ты давно уже занимаешься собой – годы, деньги потрачены, а тебя всё ещё растаскивает в детское состояние «обидно, обидно», то тут, конечно, пора менять терапевта и учителей.)
Вернёмся к нашей работе. Обида – это норм. Если ты чувствуешь, что чьи-то действия тебя обижают, то ты идёшь проживать обиду и гнев.
– Когда нас бросает партнёр. В любви и в работе.
– Когда предал друг.
– Когда отобрали что-то важное, любимое.
– Когда закончился проект, отпуск, какая-то свобода.
Сломалась машина, игрушка, каблук, гаджет за миллион денег… (Однажды на мою крохотную «Опель Корса» упала с крыши такая глыба льда, что переломила эту коробчёнку пополам, и она не подлежала восстановлению! Я сначала ужасно злилась на коммунальные службы, а потом очень грустила о том, что теперь у меня её нет и неизвестно, когда будет новая.)
– Отобрали, украли, потерял.
– Оскорбили, унизили, обесценили.
– И практически все те же случаи, при которых мы с тобой рассматривали возникновение гнева. Эти эмоции в основном работают в паре.
КАК РАСПОЗНАТЬ
Печаль – одна из самых продолжительных, длииинных эмоций. Она может продолжаться несколько минут, а может тянуться днями. Характеризуется заметным снижением тонуса в теле, особенно в лице и конечностях. Тело словно обмякло, ощущает себя беспомощным, слабым. Спина сгорблена, либо голова опущена. Бывает тяжесть в руках и ногах. Чувство подавленности наполняет. Может присутствовать лёгкая рассеянность внимания и, в частности, взгляда. Уголки губ стремятся вниз, как у ребёнка. Направленных на достижение желаемого действий не возникает. Хочется жаловаться, ныть и выть. И, конечно же, слёзы, либо «слёзное настроение». Когда хочется всем сказать: «Мне больно…» Работая в сессиях, я, конечно же, больше детализирую эмоции, и там мы имеем возможность проживать и выражать каждый следующий оттенок страдания его индивидуальным способом. Но для самостоятельной работы лучше узкая категоризация, так как, когда ты работаешь сам с собой, практически невозможно отличать эти оттенки. Эффективность самостоятельной работы как раз обеспечивается за счёт упрощённого типирования эмоций.
Ты точно запомнишь мои простые инструкции и со 2, 3, 4 раза сможешь уже работать самостоятельно, не перечитывая и не переслушивая треки, если ты слушаешь книгу в аудиоформате.
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Лицо искажается гримасой. Ощущение, что всё лицо стягивается к глазам и губам. Уголки губ могут опускаться вниз. Чаще всего мы неосознанно стараемся сжать губы, чтобы остановить это движение уголков губ вниз, потому что, как нам кажется, это довольно дурацкое выражение лица – детское. И мы стараемся его избежать, скрыть. Ноздри могут раздуваться. Глаза как будто немного выкатываются вперёд. Бровки домиком. Голос становится выше, тоньше. Дыхание прерывистое, поверхностное. Глаза, естественно, слезятся. Очень просто проверить, печаль ли то, что ты сейчас испытываешь. Закрой глаза в момент, когда тебя захлестнула эмоция, и вслух либо про себя скажи «обидно, обидно». Если подступили слёзы и в теле ощущение усилилось – мы попали.
В груди, в солнечном сплетении и очень часто в горле встречаются грусть, печаль и страдание. Эти области наполняются болью. Порой она ощущается как физическая, но чаще мы описываем её как «душевную боль».
Наше тело может казаться меньше, чем оно есть. То есть мы как будто уменьшаемся в размерах в этот момент.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
– Сдаваться. Не бороться. Не смотреть кино, в котором «я такой молодец, справился и преодолел». Не торговаться, доказывая себе, что не так уж это и больно. Не сбегать в картинки прекрасного будущего, в котором эта боль уже не так и важна. Это и так ты делаешь в своей повседневности. Это всё и есть убегание, попытка прекратить. А наша с тобой задача – освободиться от этого чувства, поэтому мы пойдём обратным путём. Если в практике не прожить по-честному, что тебе пипец, если не осознать, как паршиво на самом-то деле – это растянется во времени.
– Рыдать.
– Выть (в подушку, если очень громко).
– Вслух либо про себя повторить 51 раз: «Обидно, обидно, обидно…», либо «мне грустно, мне грустно, мне очень грустно…», либо «досадно, мне досадно, досадно…» (наличие слов «мне» и «очень» – на твоё усмотрение, как чувствуешь).
– Представить, что тебя разрывает изнутри.
– Представить, что тебя выжигает изнутри.
– Представить, что тебя расплющивает этим чувством, как бетонной плитой.
– Представить, что ты рыдаешь навзрыд.
– Представить, что ты воешь на всю вселенную.
– Представить, что ты умираешь от этой боли.
– Отдаться любым киношкам, которые привидятся тебе, когда ты погрузишься в это чувство в своём теле.
САЛФЕТКИ. ЗАПАСИСЬ ИМИ, ПОЖАЛУЙСТА. ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ НАБЛЮДАЕШЬ ЗА СОБОЙ ПЛАКСИВОСТИ, ВОЗЬМИ САЛФЕТКИ ИЛИ ТУАЛЕТНУЮ БУМАГУ. В МОЁМ КАБИНЕТЕ ЕСТЬ ТАК НАЗЫВАЕМОЕ «ВЕДРО ДЛЯ СЛЁЗ».)) В НЕГО, КОНЕЧНО, НЕ РЫДАЮТ, НО ГОРЫ ТУАЛЕТНОЙ БУМАГИ СО СЛЕЗАМИ И СОПЛЯМИ РЕГУЛЯРНО ТУДА ОТПРАВЛЯЮТСЯ ВО ВРЕМЯ СЕССИЙ.
Предисловие к практике.
Я топлю за проживание эмоций детскими способами, потому что это самые искренние, наиболее естественно возникшие способы. То, как искренне и самозабвенно себя проживает и реализовывает ребёнок, – эталон. Потому что его никто ещё не «научил, как правильно», и он идёт от природы, от естества. Независимо от того, что об этом думают взрослые, кажутся ли им эти способы некрасивыми, раздражающими или неприличными. Оценка – это про стыд, страх, сравнивание из страха. Это естественно, но не про истину.