Помнишь, в детстве, когда мы расстраивались, возникал импульс бежать куда-то, к кому-то, кто поймёт, обнимет, пожалеет, поддержит? У кого-то была возможность бежать к родителям, для кого-то она была недоступна. У кого-то из нас в детстве была собака или кот, которых мы натискивали, с которыми закрывались в комнате и делились своими печалями и переживаниями. У кого-то был воображаемый друг, которого он призывал в таких ситуациях. А кто-то не имел вообще никакой возможности с помощью других сконтейнировать свои переживания. И тем не менее такая потребность у нас у всех есть и в детстве, и во взрослом состоянии, и остаётся до конца жизни.
Во всех героических кинофильмах герой идёт обниматься с возлюбленной или обнимает детей перед тем, как отправиться на подвиг, и сразу после него первым делом бежит обнять близких. Это не суперизобретение голливудских сценаристов, это наблюдение за жизнью. Человеку нужен человек. А в момент душевного переживания особо остро мы испытываем потребность в близости с другими. Мы нуждаемся в ощущении, что «я в этом не один, что я не потону». Это придаёт уверенности в том, что мы справимся с любой трешатиной. Что мы выплывем.
И всё-таки не всегда, далеко не всегда у ребёнка или взрослого есть возможность в кого-то уткнуться и порыдать. Поэтому я сделала вот эту практику.
Nota bene
Ты уже знаешь, что для нашей работы необходимо уединение в комфортном месте, – там, где не будут отвлекать. Со временем ты сможешь уединяться внутри себя даже в людных местах. Я и мои клиенты тратим на это считаные минуты и можем прорабатываться хоть за рулём в пробке, хоть в туалете ресторана, отойдя на 5 минут. И ты со временем сможешь! Но пока – пожалуйста, обеспечь себе место и время для проработочных медитаций.
Техника безопасности
Наше воображение – наш помощник. Нет задачи создать себе в этой практике глюк и поверить, что этот воображаемый друг реально существует в плотной 3D-реальности. Этот друг – часть нашего сознания, которая способна нам же помочь. Общаясь с любыми персонажами в своём воображении, даже хоть с президентом Франции, – мы общаемся со своими же собственными частями, с кусочками своего сознания, принимающими разный облик. Так что глюки отменяем.
Сядь удобно и закрой глаза.
Внимание внутрь. Несколько циклов дыхания потратим на то, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика.
Вдооох, выыыдох…
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и всё более сфокусировано в этой области.
Наблюдатель тоже с тобой. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту печаль, грусть, боль, которую пришла пора трансформировать.
Погрузись в неё, словно эта история происходит здесь и сейчас.
Потрать на это какое-то время.
Теперь представь, что ты сидишь на коленках у большого, доброго, любящего существа. Оно может быть мужчиной, женщиной, животным, сказочным героем – как тебе захочется, так его себе и представь. Это существо доброжелательно к тебе, оно примет все твои чувства, какими бы они ни были.
Теперь вслух или про себя расскажи ему о своих чувствах. Не пересказывай ситуацию – кто, что в ней говорил и делал, – это существо и так в курсе всех подробностей. Расскажи ему, как тебе больно, как тяжело, как ты страдаешь. Без цензуры, без ограничений. Вываливай всё, что терзает тебя. Плачь в него, утыкайся носом, головой и выгружай всю свою печаль.
Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит реакция на эту ситуацию, в какой части тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция происходит?
Направь своё внимание туда.
Углубись, занырни в самый эпицентр этого напряжения, в тело, словно при помощи микроскопа. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести. Хочется плакать, кричать, совершать какие-то действия? Какие именно действия? Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Отпусти себя в это. Если нет – то представь, что плачешь. Представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся сдержанная энергия в этом месте тела высвобождается, выходит наружу из этого места в теле через твои слёзы, реализуется через те картинки, что тебе сейчас рисуются.
Позволь себе это кино, без ограничений. Даже если это фильм ужасов со смертоубийствами – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли. Пускай даже оно состоит из отрывочных, не особо связанных друг с другом кусков.
Прямо сейчас с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.
Почувствуй облегчение в теле, от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит, затягивает в истерику – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его разрывает, как он умирает, как он рыдает…
Я знаю, тебе может быть пока непросто удерживать вниманием такое количество процессов, но я знаю и то, что у тебя уже получается, и будет получаться всё лучше и лучше. Я верю в тебя, продолжай работать.
Твой воображаемый друг – с тобой, он обнимает тебя и гладит по голове, по спине. Он говорит тебе: «Да, это действительно очень больно. Это вправду очень обидно».
Плачь, дыши, проживай. Если хочется выть – вой. Если хочется орать – представляй, что орёшь с нечеловеческой мощью и громкостью. Высвобождай эту энергию из тела через дыхание, слёзы и проговаривание.
Потрать на это время.
Снова смотри в эту ситуацию. Где в теле возникает реакция? Ныряй туда вниманием. Как она хочет быть прожита, высвобождена?
Твои глаза закрыты. Даже если ты плачешь – вытирай глаза, сморкайся, но не выныривая из внутреннего смотрения.
Когда же в теле станет совсем свободно и спокойно – поблагодари своего воображаемого друга за помощь и поддержку и позволь ему раствориться в свете.
Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и уносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
Этот вариант более взрослый. Это не означает, что он круче или заслуживает больше уважения. Просто он про то, что я самостоятельно проживаю, без вспомогательных образов. Но Наблюдатель – наше всё, он всегда с нами, в любых эмоциональных процессах и в проработках.
Этот вариант может быть удобнее для тех, кому тяжело удерживать внимание на большом количестве процессов и объектов.
Сядь удобно и закрой глаза.
Внимание перемести внутрь тела. Несколько циклов дыхания потрать на то, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика.
Вдооох, выыыдох…
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и всё сильнее сфокусировано в этой области.
Наблюдатель тоже с тобой. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту печаль, грусть, боль, которую пришла пора трансформировать.
Погрузись в неё, словно эта история происходит здесь и сейчас.
Потрать на это какое-то время.
Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит реакция на эту ситуацию, в какой части тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция происходит?
Направь своё внимание туда.
Углубись, занырни в самый эпицентр этого напряжения, в тело. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести. Хочется плакать, кричать, умирать, совершать какие-то действия? Какие именно действия? Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Отпусти себя в это. Если – нет, то представь, что плачешь. Представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся сдержанная энергия в этом месте тела высвобождается, выходит наружу, из этого места в теле, через твои слёзы, реализуется через те картинки, что тебе сейчас рисуются.