Позволь себе это кино, без ограничений. Даже если это фильм ужасов со смертоубийствами – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли. Кино имеет право состоять из разрозненных, не особо связанных друг с другом кусков.
Прямо сейчас с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.
Почувствуй облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит, затягивает в истерику – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его разрывает, как он умирает, как он рыдает…
Я знаю, тебе может быть пока непросто удерживать вниманием такое количество процессов, но я знаю и то, что у тебя уже получается и будет получаться всё лучше и лучше. Я верю в тебя, продолжай работать.
Плачь, дыши, проживай. Если хочется выть – вой. Если хочется орать – представляй, что орёшь с той мощью и громкостью, с которой чувствуешь. Высвобождай эту энергию из тела через дыхание, слёзы и проговаривание.
Потрать на это время.
Снова смотри в эту ситуацию. Где в теле возникает реакция? Ныряй туда вниманием. Как она хочет быть прожита, высвобождена?
Твои глаза закрыты. Даже если ты плачешь – вытирай глаза, сморкайся, но не выныривая из внутреннего смотрения.
Когда же в теле станет совсем свободно и спокойно – представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и уносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в здесь и сейчас, пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ
Когда меня бросил мужчина, которого я очень сильно любила, меня разрывало изнутри. Я ложилась на пол, закрывала глаза и представляла, что эта боль разрывает моё тело, рвёт на куски. Я выла, рыдала, выпуская наружу из солнечного сплетения энергию, которая создавала это чувство разрывания. Мои клиенты очень часто проживают сильную боль через умирание. Они представляют себе, что эта боль их убивает и они умирают. Когда процесс, который запускает эмоция, завершается – наступает облегчение.
В период развода я часто ощущала обиду. И каждый раз я шла в ванную, открывала кран с водой и выла в него, проговаривая, что мне «обидно, обидно, обидно». 10–15 минут – и меня отпускало. Не день, не неделя, не месяц! А 10–15 минут, понимаешь? И да, там всегда присутствовал мой внутренний Наблюдатель. Его трезвый взгляд не давал мне заиграться и уйти в истерику. Я осознавала, что я делаю практику, и мониторила тело, чтобы вышло всё, без остатка.
Глава 8Горе
Это не другая эмоция, это более острая форма грусти. Максимальная. Это тоже про БОЛЬ. Есть ещё депрессивное состояние – это так же мощно и разрушительно, как горе, но его можно прожить, трансформировать, а горе – не уходит. (Не путай депрессивное состояние и депрессию. Это схожие понятия, но разные. Депрессия – это стойкое, длительное состояние, перешедшее в клиническое заболевание, и лечится оно препаратами у психиатра. А депрессивное состояние – это то, о чём мы обычно походя говорим: «У меня депрессия». Когда мне долгое время плохо, нет сил, фоном – печаль, разочарование, ничего не хочется. Такое состояние мы с тобой прорабатываем кусками: печаль отдельно, потом разочарование, потом ещё то, что всплывёт.)
Я вывожу горе в отдельную главу, потому что печаль – это то, что проходит, она конечна. А вот горе – это неисчерпаемая форма грусти. С горем, если оно случилось, придётся взаимодействовать и прорабатывать его регулярно. Как препараты, которые человеку выписывают пожизненно, от хронических заболеваний, так и проработка горя – это пожизненная работа с собой.
«Зачем тогда это прорабатывать, если оно не уйдёт?» – закономерно спросишь ты. Отвечаю. Потому что, если его не прочищать, оно будет фонить постоянно, непрерывно. И тем самым будет влиять на твой образ жизни, на выборы, которые ты будешь совершать. И, самое главное, если его не промывать, оно в какой-то момент забетонирует в твоём сознании запрет быть счастливым! А это реально опасно!
РЕГУЛЯРНЫЙ ЖЕ КОНТАКТ С ГОРЕМ ДАЁТ ВОЗМОЖНОСТЬ ЕГО НЕ ОТРИЦАТЬ, НЕ КОПИТЬ, А СДАВАТЬСЯ ЕМУ ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ, ВЫСВОБОЖДАТЬ ЭТУ БОЛЬ И ВОЗВРАЩАТЬСЯ КО ВСЕЙ ОСТАЛЬНОЙ ЖИЗНИ С НОВОЙ РАДОСТЬЮ И, ЧТО НЕМАЛОВАЖНО, – С БЛАГОДАРНОСТЬЮ ЗА ТО, ЧТО ЭТА ЖИЗНЬ ЕСТЬ И В НЕЙ ЕСТЬ ЧЕМУ ПОРАДОВАТЬСЯ.
ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ
Помочь принять сменившиеся обстоятельства.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
Утрата, которую невозможно восполнить. Когда умирает любимый человек. Когда человек становится калекой, инвалидом. Когда разрушены город и дом, в котором человек жил. Война – это тоже горе. Когда отнято всё, что ты имел. Когда отнято что-то, кто-то смыслообразующий. Когда женщине вырезают детородные органы – это горе. Кастрация – горе. Когда человеку ставят диагноз бесплодие, рак, шизофрения, болезнь Альцгеймера, когда возникают любые тяжёлые, неизлечимые заболевания – это горе для больного и любящих его людей. Убить человека или быть виновным в его гибели – это горе. Тюрьма – это горе.
КАК РАСПОЗНАТЬ
Распознать их можно по самим обстоятельствам, описанным выше. И по интенсивности переживания. Это очень сильно. Это огромной, разрушительной мощи чувство. Оно накрывает безнадёгой. Оно придавливает безысходностью. Оно тащит за собой хвост бессилия и невыносимости. Проживать его будем соответствующим образом. Оно не может закончиться, да. Но оно может отступить, оставшись фоновой печалью. Не цунами, но волны.
Это те самые случаи, когда мы начинаем верить в Бога, молиться и призывать высшие силы, спасти нас.
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Сдохнуть. Очень хочется сдохнуть. Тело давит к земле. Либо нет сил, либо паника. Ничего конкретного делать не хочется. Хочется орать, бежать неведомо куда. Нестерпимо хочется это изменить, отменить, повернуть время вспять, не верить, доказать, что это неправда, проснуться от кошмарного сна. В теле часто отражается на дыхании. Его не хватает, невозможно вдохнуть полной грудью, перехватывает дыхание, оно становится прерывистым. В голове от перегруза невыносимости может быть туман, мысли путаются. Либо мысли орут: «Нет! Неееееет! Пожалуйста, неееееет!» Давит либо распирает грудь и солнечное сплетение. Ощущение, что «я это не вывезу», «это кромешный ад».
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Сдохнуть. Очень полезно прожить, что ты сдох от разорвавшей тебя невыносимости. Когда мы с клиентками прорабатываем аборты, в особенности те, которые они сделали против своего желания, под чьим-то давлением, – они ревут в голос, на весь кабинет, так, что у моих соседей стынет кровь в венах. Тут необходимо плакать. Молить о пощаде всех святых. Кричать, выть, рычать, умирать, лёжа на полу.
ПРАКТИКА
Так как горе – это печаль + безысходность + бессилие + может быть, паника, то проживать тут будем всё. Можно поочерёдно: представлять, как бьёшься в панике, потом проваливаться в бессилие через полное расслабление тела и проживание невозможности пошевелиться. Чередовать всё это с проговариванием: «Как больно, как же больно, господи, как больно, мне очень больно…» И погружаться в днище, где безысходность. Ей нужно просто сдаваться, просто её ощутить от края до края. Эти эмоции проживаются через минимальные действия и через капитуляцию – бездействие, полную сдачу.
Nota bene
Уединённое пространство, достаточное количество времени. Не менее часа, чтобы было время на «нырнуть» и на «вынырнуть».
Техника безопасности
Если состояние горя настолько невыносимо для тебя, что ты боишься, что физически умрёшь, погрузившись в него (хотя это, конечно же, является иллюзией ума, психологической защитой), то не ходи, пожалуйста, в эту практику. Клинические психиатрические заболевания также являются противопоказанием к самостоятельному погружению в эту практику. Если у тебя есть суицидальные приступы – эта практика тебе не подходит!
Делая её, ты можешь сидеть, лежать, но не ходить!
Сядь удобно и закрой глаза.
Внимание направь внутрь. Несколько циклов дыхания потрать на то, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе, и пускай этот кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика и она целительна для тебя.
Вдооох, выыыдох…
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и всё сильнее фокусируется в этой области.
Наблюдатель тоже с тобой. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.