Вернись вниманием в себя. В верхнюю область живота.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ситуацию, обстоятельство, с которым ты хочешь сейчас поработать.
Вспомни все детали и нюансы, которые триггерят это чувство. Людей, события, слова, факты.
Если твоё внимание ускользает в попытке защитить тебя от боли, которая кажется невывозимой, если не хочет пускать тебя в ситуацию, которая пугает объёмом боли, – переместись, пожалуйста, вниманием в Наблюдателя. Посмотри со стороны на себя, делающего практику. Положи, пожалуйста, правую ладонь на грудь и скажи:
– Я делаю практику для того, чтобы помочь себе. Это безопасно для меня.
Закрепи Наблюдателя и вернись вниманием в своё тело и к созерцанию ситуации, с которой мы сейчас работаем.
Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит реакция, в какой части тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. Направь своё внимание туда.
Погружайся в самый эпицентр этого ощущения, в тело, словно при помощи микроскопа. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, чего эта эмоция хочет. Плакать, кричать, метаться в панике? Какие именно действия ей хочется совершать? Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Если это безысходность или бессилие – сдавайся. Дай им себя победить, поглотить. Как капитулирующий город сдаётся противнику.
Вся сдержанная энергия в этом месте тела высвобождается, выходит наружу из этого места в теле через твои слёзы, реализуется через те картинки, что тебе сейчас рисует воображение.
Помни о Наблюдателе. Держи его краем своего внимания.
Позволь себе смотреть это страшное кино без цензуры.
Дай себе на это время.
Всё это время и прямо сейчас – с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.
Чувствуй и замечай облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать каждую следующую эмоцию.
Если тебя заносит, затягивает в истерику – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию.
Как только закончилась одна из эмоций, из которых состоит горе, – снова смотри в него и обнаружь следующую. Что сейчас? Печаль? Бессилие? Безысходность?
Если ты делаешь практику, слушая книгу в аудиоформате, ты можешь поставить на паузу в любой момент и допрожить чувство. Потрать на это столько времени, сколько тебе необходимо. Но обязательно доделывай практику до конца, не пропуская этапы ресурсирования и обратной связи себе!
Что ты чувствуешь прямо сейчас, глядя в своё горе? Где оно ощущается в теле? Как хочет проживаться?
Направь туда внимание и проживай.
Держи Наблюдателя.
Проживи все эмоциональные составляющие горя, пока не почувствуешь освобождение в теле. Состояние «ноль со знаком плюс» – признак того, что можно заканчивать.
Представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё очищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твои тело и сознание очищены, наполнены и спокойны.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, не пропускай её.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
P. S.
Эта практика может занимать больше времени, чем предыдущие. Так как горе – тугоплавкий металл. Его выгружать порой дольше. Но может, получится и быстро. В общем, не парься о времени, – бери столько, сколько требуется. Наблюдатель и ресурсирование – в любом случае должны быть в финале. Не обрывай практику без ресурсирования, если прозвенел таймер или тебе совсем пора бежать. Потрать на них минимальное время, но сделай их. Это система безопасности.
ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ
Одна моя клиентка, у которой ребёнок-инвалид, рыдала с криком в подушку, в несколько подходов, в наш первый раз. Далее, уже работая самостоятельно дома, в те минуты, когда её накрывало, она справлялась с приступом за 10–15 минут. После этого пришло принятие и понимание того, что инвалидность – это трагедия, но он жив и они любят друг друга, а это – счастье. После слёз и тряски в теле она сидела расслабленная у меня на диване, улыбалась и тихо плакала от благодарности, что у неё вообще есть ребёнок, он такой любимый и такой умный.
Другая клиентка, с которой прорабатывали горе по умершему мужу, проживала, что умирает вместе с ним, что её закапывают заживо вместе с ним, что она гниёт в земле. А потом её вдруг словно перещёлкнуло: «Блять, я же не умерла. Я же живая! А живу так, как будто умерла. Я хочу жить! Сука, как же хочется жить». Вот такой экспрессивный выплеск энергии случился, высвободившись из капсулы горя. Да, она всё ещё его любит и скучает, но теперь ей хочется жить, вернулась радость жизни. Мы высвободили радость жизни из плена горя. Красотень!
Глава 9Безысходность
Если тебе хреново – значит, твоя точка сборки сейчас находится в жопе. Её необходимо поднять. Сперва дав ей потонуть и, оттолкнувшись от дна, самой всплыть.
Она бывает не только в рамках горя. Поэтому, если горя у тебя нет и в предыдущей главе тебе работать было не с чем, – нам необходимо разобрать безысходность отдельно. Она возникает в большинстве ситуаций, где мы ничего не можем изменить, и нам невыносимо принять то, на что мы не можем повлиять.
ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ
Нет у неё особых функций, но проживать её неизбежно придётся, если она возникла. Это состояние, а не эмоция. Она не отдельная, а часть комплексной эмоциональной реакции. Это тормозной путь реакции.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
В горе. После гнева. После печали.
КАК РАСПОЗНАТЬ
Мысли говорят, что выхода нет, «я ничего не могу изменить», что это тупик, это финал. Безысходность кажется тотальной и безграничной, не видны её пределы, хотя фактически они есть и покажут себя на выходе из практики. Просто пока не видны.
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Бессилие в теле. В отдельных его частях либо во всём теле целиком. Голова тяжёлая, ватная, сонная, может болеть. Ничего делать не хочется и не можется. Ощущение вязкого болота, зыбучих песков. В ней очень легко залипнуть, поэтому Наблюдатель – наше всё! Без него в безысходность – ни-ни!
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Погружаюсь в болото, в вязкую жижу, тону в ней, даю ей себя сожрать, растворяюсь в ней, как картина в бочке со скипидаром. Как металл разъедается кислотой, краска – растворителем. Пребываю в ней, обязательно ощупывая её масштаб, её границы.
ПРАКТИКА
Её можно проживать в чистом виде. Но когда ты освоил предыдущие инструменты – она станет для тебя дополнением. Я очень хочу, чтобы ты запоминал инструкции к практикам. И, повторив их 2–3 раза со мной, делал и миксовал практики самостоятельно. Тогда ты сможешь за один подход отрабатывать и гнев, и обиду, и страх, и безысходность, что сильно ускорит твою работу.
Nota bene
В этот раз мы будем лежать. Так удобнее сдаться бессилию. Но держи внимание острым, чтобы не заснуть. Если заснуть в этом состоянии – сон будет тяжёлым, и ты проснёшься разбитым. Посему давай делать её не вечером, не тогда, когда ты собираешься отходить ко сну. Делай днём, ранним вечером. Ну и на месте, когда накроет, если есть возможность уединиться и поработать с собой. Ты помнишь – я топлю за то, чтобы проживать эмоции и состояния сразу или как можно скорее после их запуска. На крайний случай, если захлестнуло ночью – работай ночью. Но не засыпай в ней или сразу после неё. Побудь в ресурсе до сна.
Техника безопасности
Естественно, людям с клинической депрессией, биполярным расстройством, шизофренией и прочими психиатрическими диагнозами – нельзя делать эту практику без терапевта или психиатра. Остальным – строго следовать инструкции, и всё будет зашибись!
Кстати, позаботься о том, чтобы батарея устройства, на котором ты слушаешь мои медитации, была заряжена и не села посреди практики!
Ляг на спину. Ровно. Руки и ноги лежат вдоль тела, не скрещиваются, не касаются тела.
Закрой глаза.
Внимание внутрь. Несколько циклов дыхания потрать на то, чтобы собрать внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Включаем Наблюдателя. Небольшой кусочек твоего внимания смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Он будет здесь во время практики и может остаться по твоему желанию с тобой даже после неё, в любых процессах и делах. Ненадолго переместись своим внимание в Наблюдателя, увидь со стороны, как ты лежишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Вдооох, выыыдох…