Мы сами создаём свои страхи. Они являются либо страхом повторения болезненного опыта, который уже был, либо результатом каких-то сложных, смешанных переживаний. Когда тебе говорят: «Ты сам создал эту проблему, этот страх» – это не означает, что ты идиот или имбецил, который сознательно устроил себе трэшак! Это значит: «Смотри, твоё собственное сознание, будучи не контролируемым, способно создать такую жесть. Осознайся, пожалуйста, и возьми на себя ответственность создавать в своей жизни то, что тебе нравится».
То есть важная мысль: МЫ ИДЁМ РАБОТАТЬ СО СТРАХОМ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОН ОТСТУПИЛ, НО И ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ГЛУБЖЕ ОСОЗНАТЬ СЕБЯ И СВОИ МОТИВЫ.
Ещё один пример участницы тренинга «Тёмная Сторона Игры», который мы ведём с Сашей Грин. Во время практики, в которой все кричат, вся группа одновременно стоит и кричит в стену, девушку вынесло в сильный страх. Я подошла и спросила, что происходит. «Мне кажется, что тут все изгоняют бесов, из всех лезет какая-то нечисть. Мне хочется уйти отсюда, это может перекинуться на меня», – ответила она. «И что в этом пугает тебя?» – спросила я. «То, что все эти демоны накинутся на меня и сожрут!» – «Закрой глаза и представь, что все эти демоны прямо сейчас тебя сжирают. Я с тобой, я буду твоим Наблюдателем, смелее, я с тобой». Девушка сделала то, что я попросила, и через несколько минут она начала хохотать! Представьте, хохотать! «Что ты чувствуешь, что происходит с тобой?» – спросила я её. «Я вспомнила, как мы орали в детстве, когда родители уходили из дома и мы с сестрой бесились в гостиной. Как же кайфово орать!» – «Тогда ори!» – сказала я. Она продолжила смеяться, кричать, скакать и беситься, как делала это в детстве. Она испытала не просто облегчение, пройдя сквозь свой страх, – она высвободила из него радость! Она вспомнила, как классно быть свободным ребёнком. После тренинга она подошла и обняла меня, поблагодарив за то, что я помогла ей прорваться таким образом через свою суперсерьёзность. Она забыла, что такое быть свободной, как ребёнок. А через эту практику она отработала «каменное лицо серьёзного человека», мешавшее ей радоваться жизни. Вот какие плюшки приносит проработка страха. Мы заходим в страх, а на выходе получаем освобождение от целой проблемы. Работая с эмоциями, мы трансформируем целые паттерны, трансформируем большие контексты своей жизни. Справедливости ради скажу, что не каждая проработка каждой эмоции приносит такие ошеломительные результаты. Но мы далеко не всегда знаем или подозреваем, каким будет приз за проработку.
ФУНКЦИЯ СТРАХА
Защитить, помочь выжить. И так как человек – единственное млекопитающее, способное создавать воображаемую, виртуальную реальность, – мы можем проживать эмоции, запущенные тем, что нарисовало воображение. То есть можем бояться того, чего не существует.
Более того, нашей психике свойственно запоминать ситуации, в которых было опасно, и потом во всех ситуациях, которые кажутся нашей памяти схожими с той страшной, мы будем снова и снова испытывать страх. Например, если в моём детстве мама орала на меня каждый раз, когда я делала ошибку в домашнем задании или помогая ей по дому, помогая ей с младшими детьми, то у меня вырабатывается привычка бояться каждый раз, когда я совершу ошибку. И даже если на работе на меня не орут за ошибки, я всё равно буду неосознанно испытывать страх, что на меня будут орать или накажут. Таким образом, страх перестаёт выполнять защитную функцию и становится привычкой. Искоренить эту привычку можно только в глубокой работе. Но! Хорошая новость: самостоятельно можно прорабатывать даже такой страх, чтобы он не висел фоново и не отравлял нам жизнь.
Страх говорит нам: «Бей, беги или замри». Но Человек Прорабатывающийся имеет ещё один вариант реакции – проработай страх в сознании, и отпадёт необходимость бить, убегать или замирать, прикидываясь трупом! Знаешь этих людей, которые в стрессовых ситуациях впадают в кататонический ступор с покерфэйсом? Может быть даже, это ты? Это страх. И у человека срабатывает реакция – замереть.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
Вторжение в личные границы, которые отстоять не хватит сил. Когда нас пугают, угрожают, совершают эмоциональное, психологическое или физическое насилие. Кричат, бьют, кошмарят перспективами, в которых нас постигнет насилие. Если я не успеваю отреагировать гневом на вторжение в тело и психоэмоциональные личные границы, то срабатывает оцепенение. Часто за гневом мы обнаруживаем страх. Ты мог уже встречать страх, работая с гневом. Так же безысходность может возникать вслед за страхом. Когда мы ощущаем, что сил бороться и противостоять у нас нет. В этом случае работать надо и с безысходностью, и со страхом.
КАК РАСПОЗНАТЬ
По телесным реакциям и мыслям, описанным ниже.
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Замирание, тряска в теле, паника, ком в горле, спутанные мысли, желание бежать, исчезнуть, раствориться, умереть на месте. Трясутся руки, хочется плакать, кричать от ужаса. Глаза округляются, трясутся губы, начинается заикание, путается речь, возникает желание оправдываться, просить, молить о пощаде. Бессилие, слабость в теле или в отдельных его частях, в основном в руках или ногах. Голова прячется в плечи, руки прикрывают тело или рот. Голова склоняется. Руки судорожно что-то перебирают, теребят, роняют предметы. Хочется пи́сать. В самых острых ситуациях человек может просто описаться от страха. Медвежья болезнь – хочется в туалет по-большому. У артистов бывает такое, когда перед выходом на сцену артист несётся в туалет – ему срочно надо по-большому. У некоторых это даже тенденция, и они каждый раз перед выступлением, концертом, спектаклем идут справлять большую нужду. Мы все знаем это выражение: «Я чуть не обделался от страха». Бывает тошнота и даже рвота. Однажды в юности, когда меня по какой-то неведомой ошибке на улице задержала полиция, подозревая либо в торговле наркотиками, либо в их покупке (мне было 18 лет), я блевала дальше, чем видела. В пищеварительной системе возникают спазмы от страха, и организм скидывает напряжение, выбрасывая то, что переваривал, через мочеиспускание, рвоту или испражнения. Ещё один случай из моей жизни: девочка в лагере так сильно испугалась нападения на неё ночью мальчишек, решивших так над ней подшутить, что, едва она добежала до туалета, её опорожнило одновременно через рот и через задний проход.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Страх отличается от других эмоций способом проживания. Это важно понимать! Если у гнева мы спрашиваем:
– Чего ты хочешь, гнев?
– Орать!
– Ори! – отвечаем мы.
– Чего ты хочешь, печаль?
– Рыдать!
– Рыдай!
То страх стремится нас обмануть.
– Чего ты хочешь, страх?
– Убежать, спрятаться, замереть…
Так вот ему нельзя давать сбегать. Потому что это убегание из самой практики! Это уход от эмоции.
Страху, как и безысходности, надо сдаваться. Идти туда, откуда возникает импульс сбежать. Смотреть в те картинки, в которые изо всех сил хочется НЕ смотреть. Это непросто, но я в тебя верю.))) Зачастую мы боимся самого страха. А как только превозможем себя и посмотрим в него, быстро попускает и становится понятно, что это вообще-то не так уж и страшно.
Ужас – это максимальный градус страха. Паника – это реакция на страх. Поэтому, если чувствуем панику – проживаем панику. Если воображение рисует, что тебя съедают заживо индейцы-людоеды, то ты идёшь в фантазию, в которой тебя съедают индейцы-людоеды. В проживании страха – не я совершаю действия, чтобы его прожить, а я позволяю каким-то действиям свершиться со мной. В этом ключевое отличие работы с этой эмоцией ото всех остальных. Сдаться не просто состоянию, а событиям и действиям, когда кто-то что-то совершает со мной. Абстрактное, мистическое, мифическое, конкретное – без разницы, позволяем.
ПРАКТИКА
Сдаться, проиграть.
Nota bene
Мы делаем её сидя, как и большинство предыдущих практик. Но если в процессе твоё тело начнёт оползать, повисать, сдаваясь происходящему в воображении, – то позволь этому происходить. Но, опять же, не дай себе заснуть. Тело начнёт расслабляться, преодолев сопротивление в начале. Но помни, что нам нельзя засыпать на «негативе», иначе он заархивируется в подсознании, куда уходит на архивацию вся психоэмоциональная и телесная информация, когда мы засыпаем. Ну и проснёшься ты в таком случае в таком состоянии, как будто тебя побили. Проработки всегда завершаем очищением при помощи луча света и наполнением, при помощи его же. Ты знаешь.
Техника безопасности
Мы работаем со страхом, но не с фобиями! Они похожи, но совершенно разные. Чем они отличаются. Страх – это защитная реакция. Естественная, обоснованная какой-либо ситуацией или реальной угрозой, опасностью. Фобия же – это неконтролируемая, нелогичная и неуправляемая рассудком история. Как правило, фобия – это необоснованный страх. Примеры: не могу летать на самолётах – боюсь. Вижу собаку – впадаю в панику, даже если собака не рычит, не смотрит на меня и вообще мимо идёт. Это мифическая угроза. Надеюсь, разница понятна. Работаем только со страхами. Фобии – несём к коучу, терапевту, психологу.
Если у тебя бывают панические атаки, то эту практику можно делать только с терапевтом. Ну и психиатрические диагнозы – туда же. Нельзя разгонять своё воображение людям с диагнозами.
В остальных случаях – просто держим Наблюдателя. Держим крепенько. В случае заноса – перемещаемся вниманием в него, дышим и наблюдаем на дистанции. Орать, стонать, бить подушку или подушкой стену/кровать, естественно, разрешается.
Сядь удобно, желательно прямо, и закрой глаза.
Внимание внутрь. Несколько циклов дыхания потрать, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.