Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Вдооох, выыыдох.
Ты в своём теле.
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и сильнее фокусируется в области эмоционального центра.
Наблюдатель тоже с тобой.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать, – где есть или был страх.
Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова.
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.
Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.
Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит страх, в какой части тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция бурлит?
Направь своё внимание туда.
Заглубись, занырни в самый эпицентр этого напряжения, в тело, словно при помощи микроскопа. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести. Плакать, кричать, совершать какие-то действия? Какие именно действия? Только не убегать и не прятаться! Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Кричать – кричи. Отпусти себя в это. Если – нет, то представь, что ты плачешь или кричишь. Представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся сдержанная энергия в этом месте тела высвобождается, выходит наружу, из этого места в теле через твои слёзы, реализуется через те картинки, что тебе сейчас рисуются.
Спроси у своего страха, чего он боится. Не анализируй, просто задай вопрос в то место в теле, где идёт реакция, и услышь, увидь оттуда ответ.
Позволь себе это кино без ограничений. Даже если это фильм ужасов со смертоубийствами, насилием – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли. Пускай даже оно состоит из отрывочных, не особо связанных друг с другом кусков.
Держи Наблюдателя. Он помнит, что это всего лишь эмоция, всего лишь практика, всего лишь кино. Периодически перемещайся в Наблюдателя, чтобы не застревать, не залипать в оцепенении. Ты-Наблюдатель видишь и слышишь свою работу. Эта часть твоего внимания – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся страха.
Почувствуй облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит, затягивает в истерику – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его разрывает, как он умирает, как он рыдает. Расслабляй тело. Сильнее расслабляй тело. Чем больше расслабления – тем больше принятия, тем быстрее и легче страх высвободится.
Потрать на это столько времени, сколько тебе необходимо. Если ты слушаешь практику в аудиоформате – ты можешь поставить трек на паузу и дожить всю эмоцию за столько времени, сколько тебе требуется.
Мониторь тело. Ощущение и эмоция могут перемещаться. Перемещай внимание вслед за ними и высвобождай каждое следующее место в теле, которое будет активироваться в переживании.
Не забывай дышать. Не задерживай дыхание на вдохе – это создаёт напряжение. Выдыхай. Расслабляй тело.
Когда весь заряд страха прожит и твои тело и сознание расслаблены и успокоены, представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
Тут тебе понадобится смекалка. Потому что при проживании страхов может пригодиться бессчётное количество разных способов и средств. Главное, что ты помнишь, – все эти способы символические и не могут причинить вред ни тебе, ни кому бы то ни было. Мы не играем в сериал «Триггер» и иже с ним. Мы работаем в безопасном пространстве.
С одной девушкой, с которой мы работали над страхом, что с её маленьким ребёнком что-то случится и он умрёт, мы сделали следующую штуку. Мы были в кабинете, у нас была подушка. Она встала на диван, держа в руках подушку, как ребёнка, закрыла глаза и, представляя, что стоит на крыше дома, отпустила подушку, дав ей упасть вниз. В её воображении в этот момент было следующее: она стоит на крыше дома и бросает своего ребёнка вниз. Он разбивается, погибает, она рыдает, проживает вину, ужас, наказание, горе, а потом освобождение и облегчение! В этот момент она осознала, насколько же сильно она загнала себя в материнство, забив на свою собственную жизнь, по которой скучает. Ей так хочется тусить, заводить романы, танцевать, гулять ночами по летней Москве, а всего этого она лишена. Она осознала, что необходимо разгрузить себя от ребёнка, а ребёнка – от своего напряжения. Стала периодически оставлять ребёнка с папой, ходить на занятия по танцам, свернула грудное вскармливание и начала позволять себе иногда выпить бокал вина. Вот что стояло за этим страхом. Просто желание вернуть себе свою прежнюю жизнь.
Для этой версии практики тебе необходимо продумать и приготовить заранее то, что будет необходимо. Например, работая со страхом потери денег, можно взять стопку листов бумаги, олицетворяющих деньги, или свою карточку, – и будешь проживать, что отдаёшь эту карточку или что у тебя отбирают деньги. Для проживания страха смерти можно использовать кровать или диван и падать на них, спиной назад, представляя, что падаешь в пропасть. Этот способ я тоже использовала с клиентами. Только озаботься тем, чтобы твоё падение на диван было безопасным, чтобы не удариться головой об угол и т. д. Для работы со страхом ядерной войны, к примеру, берём пульт от телевизора, с закрытыми глазами нажимаем на нём любую кнопку, представляя себе, что это – та самая Красная Кнопка. И дальше проживаем весь трэш, который нарисует воображение.
Самое главное, что я хочу передать тебе в этой книге, – это то, что ВСЕ НАШИ ПЕРЕЖИВАНИЯ – ВИРТУАЛЬНЫ. И ПРОЖИВАТЬ ИХ МОЖНО ВИРТУАЛЬНО. Это всего лишь кинофильмы в твоём воображении, несмотря на то что химическая реакция происходит с твоим реальным 3D-телом. Тогда качество твоего проживания 3D-реальности кратно вырастет.
Nota bene
Делая подготовительную часть, не погружайся в страх полностью, как в практике. Загляни в него, как посторонний зритель. Что, по мнению постороннего зрителя, будет подходящим вспомогательным предметом?
Техника безопасности
Мы работаем со страхом, но не с фобиями! Напоминаю!
Ничего колющего и режущего, никаких тяжёлых предметов, которые могут упасть тебе на ногу или ещё куда. Никаких сторонних участников, которые не предупреждены о твоей практике и могут испугаться или стрессануть, увидев, услышав твою проработку. Ни-че-го, что может навредить. И никаких игр в то, что «я всё контролирую и немножечко опасности нужно, чтобы щекотнуть нервы». Нет. Только подушечки, бумажечки, детские игрушки, мебель и тому подобное. Прости, я занудствую, но это важно. Я работала с очень разными людьми, и особо весёлых и энергичных необходимо было корректировать именно в эту сторону. В безопасности метода – вся его соль. Это – технология будущего!
Приготовь предмет или предметы, которые помогут тебе в практике. Положи их рядом, так, чтобы можно было дотянуться до них, не открывая глаз.
Сядь удобно, желательно прямо и закрой глаза.
Если ты планируешь падать на кровать, то встань спиной к кровати, выверив с открытыми глазами траекторию своего падения.
Внимание – внутрь. Несколько циклов дыхания, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе. Теперь небольшой кусочек твоего внимания смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Он блюдёт границы безопасности. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь/стоишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В верх живота.
Вдооох, выыыдох.
Ты в своём теле.
С каждым выдохом твоё внимание всё острее, всё более сфокусировано в области эмоционального центра.
Наблюдатель неотлучно с тобой.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать, где есть или был страх.