Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова, перспективы, которые пугают.
Если внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию ситуации, с которой мы сейчас работаем.
Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.
Теперь заметь, где именно в твоём теле сконцентрирован страх, в какой части тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция бурлит?
Направь своё внимание туда.
Погрузись в самый эпицентр этого напряжения, в тело, словно при помощи микроскопа. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести. Плакать, кричать, совершать какие-то действия?
Спроси у своего страха, чего он боится. Не анализируй, просто задай вопрос в то место в теле, где идёт реакция, и услышь, увидь оттуда ответ.
Если пришло время воспользоваться вспомогательным предметом – возьми его в руки. Если речь о падении, то с выдохом расслабь, пожалуйста, тело, – падать нужно с расслабленным телом и не открывая глаза! Захочешь кричать во время падения – кричи.
Сфокусируйся на страхе, внимание в теле.
Дай ему разгуляться до апофеоза. Усиливай его, поверни ручку его громкости на максимум. Ещё больше! И на пике этого ощущения – делай! Падай, роняй, отдавай, ломай!..
Что ты чувствуешь теперь? Смотри кино, в котором это уже свершившийся факт.
Если необходимо повторить действие – повтори столько раз, сколько ты чувствуешь.
Наблюдатель включен!
Что ты чувствуешь теперь? Где оно в теле? Если это печаль и хочется плакать – плачь. Кричать – кричи. Отпусти себя в это. Если не получается, тогда представь, что плачешь или кричишь. Какая следующая эмоция подгрузилась? Наблюдай тело. Дай эмоции выйти из тела. Представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет каждая следующая эмоция. Вся сдержанная энергия высвобождается, выходит наружу из тела через твои слёзы, реализуется через те картинки, что тебе сейчас рисуются.
Позволь себе это кино, без ограничений. Даже если это фильм ужасов со смертоубийствами, насилием – позволь себе его проживать виртуально. Пускай даже оно состоит из отрывочных, не связанных друг с другом кусков.
Держи Наблюдателя. Он помнит, что это всего лишь эмоция, всего лишь практика, всего лишь кино. Периодически перемещайся в Наблюдателя, чтобы не застревать, не залипать в оцепенении или отупении, которые могут случаться. Ты-Наблюдатель видишь и слышишь свою работу. Эта часть твоего внимания – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся страха.
Почувствуй облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит, затягивает в истерику – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его разрывает, как он умирает, как он рыдает. Расслабляй тело. Сильнее расслабляй тело. Чем больше расслабления – тем больше принятия, тем быстрее и легче страх высвободится.
Потрать на это столько времени, сколько тебе необходимо. Если ты слушаешь практику в аудиоформате – ты можешь поставить трек на паузу и дожить всю эмоцию за столько времени, сколько тебе требуется.
Мониторь тело. Ощущение и эмоция могут перемещаться. Перемещайся вниманием за ними и высвобождай каждое следующее место в теле, которое будет активироваться в переживании.
Не забывай дышать. Не задерживай дыхание на вдохе – это создаёт напряжение. Выдыхай. Расслабляй тело.
Когда весь заряд страха прожит и твои тело и сознание расслаблены и успокоены, представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Ты молодец. Это было мощно. Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай, пожалуйста, себе обратную связь. Не оценивай себя. Просто отметь, что удалось, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то запомни, что нужно сделать в ней по-другому в следующий раз.
P. S.
Мы прошли с тобой самые важные техники. И я хочу попросить тебя подвести небольшой промежуточный итог того, какая работа тобой проделана и что изменилось. Надеюсь, ты не насиловал себя и не пытался сделать все практики за 1–2 дня.)))
УПРАЖНЕНИЕ
Тебе понадобится лист бумаги и ручка.
Ответь, пожалуйста, письменно на несколько вопросов.
1. Сколько раз ты сделал проработку? (Учитываются все практики из этой книги и каждое повторение одной и той же практики.)
2. С какими эмоциями ты работал?
3. Какие навыки из проработочных механизмов уже встроились в привычку и ты делаешь их без усилия?
4. Какие практики ты уже делаешь без меня, самостоятельно, интегрируя их в свою повседневность?
Теперь прочти то, что написал. Положи правую руку ладонью на грудь и скажи вслух:
– Я молодец. Я работаю над собой. Я забочусь о себе. Я помогаю себе. Я благодарю себя за проделанную работу.
Что ты чувствуешь теперь? Есть ли благодарность к себе? Есть ли удовлетворение? Даже небольшой результат – это результат, и его стоит отметить.
Глава 11Отвращение
«Прости, мы должны расстаться, потому что я хочу красивых детей». Честно украдено откуда-то из просторов интернета.
Оно же брезгливость, оно же «фу», оно же «бэээ», оно же «неприятно».
Оно сигнализирует о потребности, необходимости избавиться, отсоединиться от кого-то или чего-то, в результате непереносимости связи с этим кем-то или чем-то.
ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ
Защитные. Иногда даже спасительные. В случае угрозы интоксикации наш организм выворачивается наизнанку, скидывая все ядовитые вещества, проникшие в него. В психологическом аспекте – то же самое. В нас впиталась, проникла какая-то омерзительная фантазия, ассоциация, отождествление себя с чем-то ужасным. Что-то, что мы хотели бы «развидеть», и тело пытается очиститься от того, что может засорить, отравить сознание. Я бы ещё прибавила сюда очистительную функцию. Это не означает, что отвращение необходимо для очищения и давайте его культивировать. Но для понимания механизма его действия и проявления – это важно.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
Когда внутри нас в конфликт входит нормальное – ненормальное, красивое – уродливое, съедобное – несъедобное.
Отвращение может вызывать не только еда, экскременты или мусор. Отвращение бывает к людям, в том числе к близким. Мы помним, что чувства и эмоции человека амбивалентны. Они могут противоречить друг другу, и это часть нормы, часть нашей природы. Мы можем любить своего отца, но испытывать отвращение к его пристрастию к алкоголю. Можем любить ребёнка, но испытывать стыд и отвращение к его непотребному поведению в обществе. На поверхности это будет злить нас, но, как только мы окажемся в практике и заглянем внутрь этого напряжения, там обнаружится гнев на этого человека за то, что из-за его действий мы чувствуем вину, а к самим действиям испытываем отвращение.
ОТВРАЩЕНИЕ МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ К ЯВЛЕНИЯМ, НАПРИМЕР К ВОЙНЕ, К ЛГБТ-ПАРАДАМ, К МНОГОБРАЧИЮ, К ПОРНО И Т. Д. Я НИКАК НЕ ОЦЕНИВАЮ СЕЙЧАС, ЧТО ХОРОШО, А ЧТО ПЛОХО, И НЕ ПРИЗЫВАЮ К ОЦЕНОЧНЫМ СУЖДЕНИЯМ ТЕБЯ. Я ОБРАЩАЮ ТВОЁ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ОТВРАЩЕНИЕ МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ К РАЗНЫМ РАЗДРАЖИТЕЛЯМ.
Поступки отдельно взятых людей или групп также могут вызывать это чувство. Отвращение к себе – ооочень частая история. За какие-то свои действия вследствие того, что сильно запустил тело. И вкупе со стыдом за свои поступки, внешний вид и так далее.
КАК РАСПОЗНАТЬ
В мыслях начинается конфликт, неприятие. Поднимается негодование и желание избавиться от раздражителя. Это чувство бывает табуированным, поэтому сразу можно его не разглядеть. Мы можем задуматься: «Ну, это нехорошо», «так, конечно, нельзя делать», «не очень хочется работать с этим человеком», «что-то мне как-то не по себе».
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Довольно часто оно проявляется опусканием вниз уголков рта и/или небольшим приподнятием верхней губы. Может наморщиться нос. Выражение лица – как будто мы съели что-то мерзкое. Языку становится некомфортно во рту. Может хотеться, как в детстве, сделать «бэээ». Тело или голова подаются назад, как бы пытаясь отодвинуться, отстраниться. Ощущение, что «шерсть у меня встала дыбом». Кулаки сжимаются. Руки могут делать движения, символизирующие отстранение, отодвигание. Все эти реакции могут быть гипертрофированно проявлены, а могут быть слегка-слегка и не все сразу. Если есть сомнение, из-за какого именно чувства возникает та или иная реакция, – ответ нам даст погружённое в тело внимание.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Представляем, что плюёмся, блюём, отторгаем, а оно всё равно липнет к нам, проникает в нас, не исчезает, не прекращается. Тут, как со страхом, – нельзя избавляться от раздражителя. Нельзя представить, что просто не смотришь на раздражитель или уничтожил его раз и навсегда. Это избегание, убегание из практики. Так что наша задача – идти именно туда, куда не хочется. Обостряем это состояние до появления тошнотворного ощущения в животе, в горле или во рту. Кстати, моё «ведро для слёз», о котором я говорила ранее, иногда служит и для таких целей в том числе.))) Этого не стоит бояться, это нормально. Это не про несварение желудка, это про сильные эмоции.