ПРАКТИКА
Эта практика будет одной из самых быстрых.))) Потому как отвращение реже встречается как самостоятельное переживание, чем гнев или печаль. Оно зачастую часть какого-нибудь букета. И я в своей практике не встречала отвращение, которое длилось бы дольше 10 минут. И, как правило, большое, глобальное отвращение отрабатывается с первого раза, если проживать его по полной, по-честному.
Nota bene
На всякий случай нам потребуется ведро. Или таз. Ну или хотя бы пакетик. Нет задачи наплевать или стошнить. Но всякое может случиться само.
Техника безопасности
Если тебя таки начнёт тошнить – пожалуйста, не сдерживайся, не запихивай это чувство назад.
В целом эта техника безопасна для всех. А люди с психопатическими наклонностями вряд ли возьмут в руки эту книгу.)))
Остальное – как обычно.
Сядь удобно, прямо и закрой глаза.
Внимание – внутрь. Несколько циклов дыхания потрать, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе. Переместись вниманием в него, увидь себя со стороны.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Вдооох, выыыдох.
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и сильнее сфокусировано в области эмоционального центра. Необходимо потратить время на перестройку внимания из головы в тело, иначе процесс будем мозговым, аналитическим, а не проработкой.
Находясь вниманием в верхней части живота, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать, где есть или было отвращение, брезгливость.
Вспомни все детали и подробности, которые поднимают и усиливают брезгливость. Людей, события, слова.
Если внимание будет ускользать – просто возвращай его к истории, с которой работаем.
Теперь переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.
Где в твоём теле происходит отвращение, в какой части тела прямо сейчас возникли самые сильные телесные ощущения? Горло? Живот, солнечное сплетение? Где бурлит или клокочет?
Направь своё внимание туда.
Ныряй в самый эпицентр этого напряжения в теле. Увеличивай интенсивность этого ощущения, проникай в его гущу.
Что хочется делать? Ты можешь представлять, как плюёшь на тех людей, те события или действия, которые тебя триггерят. Если подступает тошнотное ощущение – представляй, как оно покидает твоё тело через рот. Выливается на те предметы, тех людей, которые его вызвали. Без цензуры и оценок – что хорошо, а что плохо. Помоги себе выдохом с широким ртом.
Помни о Наблюдателе.
Вся остановленная энергия из тела высвобождается, выходит наружу, из этого места в теле, где чувствуется отвращение. Через дыхание и то, что тебе сейчас рисует воображение.
Отвращение можно высказать. Нецензурная лексика тебе в помощь.
Отдайся этому процессу по полной.
Можно кривляться и гримасничать. Без оценок и самоцензуры.
Помни, мы позволяем себе любое кино, без ограничений. Даже если совсем нельзя такое представлять, даже если стыдно за такие картинки – позволь себе их смотреть и проживать. Держи Наблюдателя. Он помнит, что это всего лишь эмоция, всего лишь практика, всего лишь кино. Периодически перемещайся в Наблюдателя, чтобы не заиграться, не залипать. Ты-Наблюдатель видишь и слышишь свою работу.
Почувствуй облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Расслабляй тело. Продолжай проживать и сильнее расслабляй тело. Чем больше расслабления – тем больше принятия, тем быстрее и легче эмоция реализуется и выйдет.
Потрать на это столько времени, сколько тебе необходимо. Если ты слушаешь практику в аудиоформате – ты можешь поставить трек на паузу, в случае необходимости, и дожить всю эмоцию, потратив на это столько времени, сколько тебе потребуется.
Мониторь тело. Ощущение и эмоция могут перемещаться. Перемещай внимание вслед за ними и высвобождай каждое следующее место в теле, которое будет активироваться в переживании.
Не забывай дышать. Не задерживай дыхание на вдохе – это создаёт напряжение. Выдыхай. Расслабляй тело.
Пробегись вниманием по телу – не осталось ли где чего-нибудь?
Если найдёшь ещё какие-то эмоции или другие залежи отвращения – так же выплёскивай, проживай.
Когда весь объём прожит и твои тело и сознание расслаблены, успокоены – представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ
Одна весьма эксцентричная девушка у меня на сессии проживала отвращение к своему бывшему, который ей изменил с проституткой. Её воображение нарисовало сюжет, в котором она, как дракон, изрыгает на бывшего и на воображаемую проститутку ядовитую жидкость, как в фильме «Кто подставил Кролика Роджера». Если помнишь такой фильм, там были люди и мультяшки. Так вот, мультяшки погибали, если на них попадала эта жидкость. Это что-то типа растворителя краски. Жестокая, изощрённая фигня. Но вот тебе такой пример, для понимания, что нет предела нашему воображению. Оно свободно. По крайней мере, пока еще…))) В конце концов, никто не посадил режиссёра Балабанова в тюрьму за то, что его воображение родило фильм «Груз 200». К слову, этот фильм вызывает у меня редкостное омерзение, как и мысли о том, как всё это играли артисты. Если ты его не смотрел… то и не смотри.)))
А мой личный способ проживать омерзение – это звуки. Любые звуки, выражающие его в полной мере. Некоторые из них звучат комично, кстати.
Однажды мой муж заснял такую мою реакцию, которая нахлобучила меня посреди рабочего созвона в зуме. Один из коллег в этот момент нёс несусветный бред. Что хоть раз в жизни да случается с каждым из нас, адекватных людей. Я тогда отключила камеру и микрофон и начала во весь голос издавать эти дикие, харкающие звуки и махать руками, совершая сбрасывающие движения. Мне хватило секунд тридцать, чтобы меня отпустило.
Глава 12Жалость к себе
Это момент выхода в свет сразу двух теневых аспектов личности одновременно: того меня, кого необходимо пожалеть и поддержать. И того меня, кто может пожалеть и поддержать.
Ммм, моё любименькое!
Сейчас полетят в меня помидоры от коллег-психологов.)))
Эта эмоция считается плохой, неправильной, постыдной, блин! Я так не считаю! Я за жалость к себе! Просто нужно правильно её отрабатывать. Не залипать в ней, как в стиральной машине – по кругу, – а работать.
77 лет назад надо было поднимать страну из руин после Второй мировой – некогда было жалеть кого-то там, надо было дело делать. 100 лет назад вообще революция случилась, надо было выживать. Ну кому тут будет дело до жалости и контейнирования? А 150–200 лет назад в наших широтах вообще надо было тяжко пахать, чтобы выжить, тут уж вообще было не до эмоций, все выживали как могли. В культуре Северо-Восточной Европы в последние нескольких столетий отсутствует эмоциональное воспитание. Хотя кого я обманываю: его вообще почти нигде не встретишь в нынешнюю эпоху. Вон одни только итальянцы с испанцами и мексиканцами – огнище. У них яркую эмоциональность принято считать нормой. В остальном в истории нашей цивилизации эмоции, которые отвлекали внимание от работы, обязанностей и долга, – порицались, за них могли пристыдить. Вот и имеем теперь установку: «Нельзя себя жалеть». А почему? Нет адекватного ответа. Традиции, автоматизм. Представление о том, что это не продуктивно и бла-бла-бла.
Даже психологи мне, как клиенту на приеме, говорили: «Не жалей себя!» Но почему, твою ж мать, я не имею права на сострадание хотя бы от самой себя-то?! Почему мы жалеем своих детей, когда они рыдают? Если, конечно, мы адекватные родители, контейнируем эмоции своих детей, позволяем им выражать себя и не отрицаем их чувства. Когда человеку обидно и грустно, ему и в детстве, и всю жизнь естественным образом хочется, чтобы кто-то его обнял, погладил и сказал: «Тебе очень больно, я вижу твои чувства. Да, это правда очень больно, когда так случается. Мне очень жаль, что тебе больно. Я с тобой». Это адекватная жалость и это поддержка! Вам жалко малыша, который потерял самую важную игрушечку, которую подарила бабуля, которая уже умерла, и которая ему очень дорога? Тогда пожалейте его! Эта жалость не унизит его, не уронит вашу корону, зато поддержит его!
Чуете разницу? Можно потонуть в чувстве «несчастности» и просто крутиться в нём по кругу, как на карусели. А можно позволить себе пожалеть себя, как взрослый жалеет маленького. Маленькому становится легче, когда большой его поддерживает. В момент жалости к себе мы становимся маленькими.