А МАЛЕНЬКИЙ САМ НЕ МОЖЕТ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЖОПЫ. ПОТОМУ В НЕЙ И ЗАСТРЕВАЕТ. И НЕ ВАЖНО, ЧТО ОН В ЭТОТ МОМЕНТ ВО ВЗРОСЛОМ ТЕЛЕ 35-ЛЕТНЕГО МУЖИКА И ТАТУХА У НЕГО ЕСТЬ. В ЭТОМ СВОЁМ ЧУВСТВЕ ОН МАЛЕНЬКИЙ, ЕМУ НУЖЕН БОЛЬШОЙ. И ПОЖАЛЕТЬ, ПОДДЕРЖАТЬ ЕГО ДОЛЖЕН ТОТ, КТО СИЛЬНЕЕ. ВОТ ЭТО И ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО. ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ, ВЫТАСКИВАТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫ ИЗ БОЛОТА БОЛИ.
ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ
Поддержать! Дать возможность выйти наружу тому страданию, что терзает тебя. Это тоже про боль. Но тут фишка в том, что ты не просто проживаешь боль, а ты ещё и жалеешь того себя-малыша, который хочет на ручки. Когда мы жалеем своих деточек, мы не прививаем им привычку страдать, мы встраиваем в них уверенность, что их чувства легитимны, их взрослый – рядом, они не одни, с ними любящий родитель. Вон как много всего в этом глупом, бессмысленном, непродуктивном чувстве.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
Оно возникает тогда же, когда и обида. В ряде случаев нам достаточно прожить «больно-больно-больно», «обидно-обидно-обидно», а бывает, что непреодолимо хочется ещё и на ручки, и проговариваний недостаточно. Жалость к себе возникает, когда «я больше не могу», «я не вывожу», «ну почему же так больно», «как же невыносимо много боли», «ну почему же так долго», «это нечестно, несправедливо» и так далее. Она возникает, когда мы очень устали тащить, пахать, херачить и всё вот это вот. Просьбой «пожалеть» мы как бы выпрашиваем дать нам ещё кусочек энергии, чтобы переживать это было не так невыносимо и чтобы мы всё-таки справились.
КАК РАСПОЗНАТЬ
Бывает сразу понятно, что очень жалко себя. Ты чувствуешь себя маленьким, несчастным, а иной раз даже жалким существом. Ты вваливаешься в детское состояние. И сейчас не принципиально, плохо это или хорошо, свидетельствует это о твоей зрелости и проработанности или нет. Нас это сейчас не интересует. Для нас с тобой важно, если накатило такое состояние, захлестнула эмоция – её принять, прожить и освободиться от неё, верно? Верно.
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Опускаются рученьки, слезятся глазоньки, повисает головонька. Очень хочется «на ручки». Эта славно известная формулировка – самое оно. Можно так её и выявлять: если хочется на ручки и чувствуешь себя малышом – бинго, это жалость к себе. Оно схоже с грустью. Хочется плакать, жаловаться. Уголочки губ – вниз. Тело сжимается. Хочется полежать, спрятаться в норку, в домик. Видишь, у меня тут даже эпитеты все немножко с детским уклоном. Потому что маркер этой эмоции – детское состояние. Оно может быть не совсем уж грудничковым, но всё-таки не про тридцатилетнюю бабу и не про сорокалетнего мужика.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Как и в печали – плачем, жалуемся, проговариваем, ноем, стонем. Залезаем на ручки к себе же самому. Себя же самого обнимаем, гладим, представляем, что целуем, сюсюкаем и говорим себе всяческие важные слова, из серии: «Бедный малыш! Как ты устала! Моя девочка маленькая, моя хорошая! Тебе и вправду тяжело! Я тебя очень люблю! Я с тобой! Я вытащу тебя из этой жопы, как вытаскивала из всех предыдущих», и бла-бла-бла.
ПРАКТИКА
Она несколько похожа на «Воображаемого друга», но здесь можно не только жаловаться и печалиться, – тут можно завалиться в детское состояние, побыть лялей, поябедничать, поговнить по-детски на других, и ещё есть некоторые системные отличия.
Nota bene
Салфеточками запасаемся вдоволь. Пледик приятный, мягкий тут будет весьма кстати. Приглушённый свет. И эту практику можно делать по желанию лёжа! Но не спать!
Техника безопасности
Можно всем! Слава те господи, хоть что-то можно всем!)))
Садись или ложись удобно, завернувшись в плед, рядом положи салфетки и закрой глаза.
Внимание – внутрь тела. Нужно несколько циклов дыхания, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Погружение в тело – важнейший этап проработки.
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Вдооох, выыыдох…
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и всё сильнее фокусируется в этой области.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту печаль, грусть, боль, от которой «хочется на ручки», хочется в домик.
Погрузись в неё, словно эта история происходит здесь и сейчас.
Потрать на это какое-то время.
Найди место в теле, где эти чувства обуревают тебя. Нырни туда. Погрузись в эти чувства целиком. Только Наблюдатель сбоку сидит и смотрит. А всё остальное твоё существо пребывает в этой боли, жалости, печали, досаде и так далее.
Задай себе внутрь вопрос: «Сколько мне сейчас лет?»
И услышь изнутри ответ. Это будет возраст детства или совсем ранней юности. Почувствуй себя в этом самом возрасте. И тебе очень грустно, больно, страдательно, устало.
Теперь представь, что ты сидишь на коленках у себя же, только взрослого. Ты взрослый – обнимешь себя маленького.
Будучи собой маленьким, вслух или про себя, начни ныть, жаловаться, плакать, ябедничать.
Представляя, что ты взрослый продолжаешь себя маленького гладить, обнимать, качать и всё прочее – нежное и тёплое – что тебе нарисуется.
Не уходи в пересказ ситуаций, Ты Большой и так в курсе всех подробностей. Расскажи себе взрослому, как тебе больно, как тяжело, как ты страдаешь, какой ты несчастный человек, как вообще всё это ужасно. Без цензуры, без ограничений. Вываливай всё, что тебя терзает. Плач в этого своего взрослого, утыкайся в него носом, головой и выгружай всю свою печаль.
Отслеживай, где именно в твоём теле происходят эмоции, которые ты сейчас выгружаешь, в какой части тела сейчас возникают самые сильные телесные ощущения?
Направь своё внимание туда, в самый эпицентр этого напряжения, в тело, и давай ему выходить через твои слёзы, слова, дыхание и звуки.
В том числе представляй, что ты совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся сдержанная энергия высвобождается, выходит наружу из этого места в теле через твои слёзы, реализуется через те картинки, что тебе сейчас рисуются.
Позволь себе высказать и выплакать всё, без ограничений. Даже если что-то из твоих слов может показаться предосудительным.
Прямо сейчас с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, говори всё, как чувствуешь.
Обращай внимание на облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит, затягивает в истерику – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его разрывает, как он умирает, как он рыдает.
Теперь переместись вниманием в себя взрослого.
Ты держишь на руках себя маленького, гладишь, целуешь.
Скажи ему:
– Я вижу, как тебя больно. Я вижу, как ты страдаешь, как ты грустишь. Я принимаю тебя со всеми твоими чувствами. Мне очень жаль, что тебе так больно. Знай, что я с тобой. Я – твой взрослый. Я буду всегда тебя поддерживать и защищать. Мы справимся. Я люблю тебя.
Если чувствуешь потребность – проговори всё это ещё столько раз, сколько тебе необходимо. По кругу. Снова и снова.
Обнимай этого малыша и вливай в него свою любовь, своё тепло, свою энергию.
Пускай он плачет у тебя на руках, пока не успокоится и не уснёт или не растворится в тебе.
Дай себе на это время. Ты можешь одновременно жалеть и плакать. Давай себе прожить этот процесс так, как он идёт.
Плачь, дыши, проживай. Если хочется выть – вой.
Снова смотри в эту ситуацию. Где в теле возникает реакция теперь? Возникает ли она вообще? Если возникает, то ныряй туда вниманием. Как она хочет быть прожита, высвобождена?
Твои глаза закрыты. Даже если ты плачешь – вытирай глаза, сморкайся, но не выныривая из внутреннего процесса.
Когда же в теле станет совсем свободно и спокойно, когда малыш успокоится, уснёт или растворится – представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и уносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Ты взрослый.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», в своё взрослое тело, пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ
У меня в арсенале ролей и ипостасей есть домашний персонаж – енот. Это моя шкодная, ленивая, игривая и ооочень детская субличность. У него есть разные зоны ответственности. Например, дурачиться с любимым мужчиной и с ребёнком – это енотье дело. Тискаться без сексуальной подоплёки – тоже енот. Ловить дочь по всей квартире, поймать и затискать – енот. А ещё у него есть опция, которую я называю «бедный енотик умирает». Это топчик, товарищи! Потому что здесь Наблюдателю ваще лафа – это же просто игра, за ней легче лёгкого наблюдать, не заваливаясь в трагедь. Я ложусь на ковёр и, меняя позы, начинаю ныть, кааак же енотику плохо, как енотик умирает, какой же енотик несчастный, бедный, боже мооой! Да-да, тридцатипятилетняя баба ложится на ковёр и кричит: «Бедный несчастный енотик умирает!» Отлично работает, скажу я тебе.