Ну а мои клиенты делают это по той же инструкции, которую я дала тебе выше.
Один мой клиент, молодой парень, садится в таких ситуациях перед своей женой, которая давно и заранее предупреждена о проработках и сама в них со мной ходила. И начинает выгружать ей вслух, как же всё ужасно, какой он несчастный и как тяжела его жизнь. Говорит, что у него уходит на это от получаса до часа. Заканчивается это, когда они начинают смеяться, потому что там, как правило, всё по кругу, одно и то же разными словами. Поэтому в какой-то момент это уже выглядит мультяшно и смешно. У него возникает ощущение, которое он назвал: «Фигасе, я загнался». И в какой-то момент у парня всплывает в голове мысль, что вообще-то у него всё очень даже зашибись: и семья есть, и деньги, и профессия. И его отпускает.
Тебе понравилась эта практика?))) Скажи мне, что она тебе понравилась, потому что иначе быть не может!
Глава 13Стыд
Можно сколько угодно воображать, что ты «такая сложная личность». Но по факту любые понты и сложность – это всего лишь букет из стыда, боли и обид.
Я терпеть не могу стыд. Мне повезло в этом смысле с воспитанием. Я выросла в артистической семье, и у нас не считалось постыдным многое из того, что для не артистов таковым является. Но стыд всё равно у меня есть.
ИСПЫТЫВАТЬ ЕГО ПРОСТО ОМЕРЗИТЕЛЬНО. СЛОВНО ЧТО-ТО СЛИЗКОЕ, ПРОТИВНОЕ НАЛИПАЕТ НА МОЁ ЛИЦО, И ОТ НЕГО ХОЧЕТСЯ НЕМЕДЛЕННО ОТВЕРНУТЬСЯ, ОТРИНУТЬ И СДЕЛАТЬ ВИД, ЧТО ЭТО НЕ ИМЕЕТ КО МНЕ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ. НО СО СТЫДОМ ТАК НЕЛЬЗЯ. В НЕГО НАДО СМОТРЕТЬ. НАДО СЛУШАТЬ ВО ВСЕ УШИ, КАК ТЕБЯ СТЫДИТ ВООБРАЖАЕМАЯ ОБЩЕСТВЕННОСТЬ, – ТОЛЬКО ТАК С НИМ МОЖНО КОНТАКТИРОВАТЬ.
ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ
Взять на себя ответственность за свои действия и их последствия. Отрефлексировать адекватность своего поведения.
Базово в человеческом зверьке стыд призван прикрыть задницу, чтобы тебя не трахали все кто ни попадя. И для регуляции адекватности своего поведения в сообществе других человеческих особей. Но культура вносит свои коррективы. И стыд становится способом манипуляции и управления. Люди начинают стыдить других людей за их проявленность, яркость, и тогда этих пристыженных можно подавить и выиграть в соперничестве с ними. Можно управлять их выбором и решениями. Это уже искусственно культивируемый стыд. Стыдно ярко краситься и одеваться – так делают только шлюхи. Стыдно плакать при людях – так делают только неуравновешенные и невоспитанные люди. Стыдно признаться, что тебя бросили, – тебя будут считать отбросом, который никому не нужен. И ещё стопятьсот манипулятивных способов пристыдить.
В общем, наравне со стыдом природным мы имеем ещё и виртуальный, созданный для нас другими людьми. Это важно знать, потому что в процессе мы будем обнаруживать и нормальный стыд, который просто требует признания, и искусственный, который обесценится к концу проживания.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
Когда моё поведение оценено мной или кем-то со стороны как постыдное, непотребное. Когда я совершил что-то и мне очень не хотелось бы, чтобы об этом кто-то узнал. Когда я подверг себя неоправданной опасности. Когда я чувствую сравнение с кем-то, чем-то, на кого/что мне очень не хочется быть похожим, но это сходство я вижу и сам. Например, в моём детстве была следующая пытка. Папины знакомые и друзья, видевшие меня впервые или после долгого перерыва, почему-то считали необходимым сказать: «Боже, Володя, она же просто твоя копия!», «Как же ты похожа на папу!» Я вспыхивала, становясь красной, как помидор, от сжигающего меня стыда. Мой папа – вообще ни разу не красавец. Он харизматичный, умный мужик, но вот вообще не Орландо Блум. Он коренастый, небольшого роста, с крупным носом, небольшими глазами, скуластый, широкой кости. В общем, если не знать, что он пианист, артист и вообще образованнейший человек, – с виду он дядька от сохи. Естественно, девочке вообще ни разу такое сравнение не было лестно. И я дико стыдилась того, что похожа на папу.
КАК РАСПОЗНАТЬ
Стыд – это когда мы не хотим, чтобы другие что-то про нас узнали. Или увидели бы то, что показывать не хотелось. От наготы до поступков. А если вдруг случились обстоятельства, когда всё-таки узнали или мы случайно что-то сделали и это заметили, то нам становится буквально необходимо исчезнуть, испариться, стереть из своей биографии свершившийся факт. Если хочется про себя что-то навсегда забыть – это тоже стыд.
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Горят щёки или всё лицо. Или вообще всё тело «горит со стыда». Глаза могут слезиться от того, что сильно зарделись щёки. Глаза пытаются спрятаться. Хочется провалиться сквозь землю, убежать, исчезнуть. Забыть то, что случилось/сделал/узнал/увидел. Хочется это аннулировать. Часто в этом состоянии мы начинаем оправдываться, врать, нести что-то невпопад. В теле начинается суета, возникает состояние, которое мы называем: «Мне неуютно», «мне некомфортно». Завалившись в стыд, мы можем временно утрачивать способность мыслить логично и стройно. Отсюда и нелепые оправдания.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Смотреть, как люди, в том числе самые значимые, смотрят на тебя, осуждают, смеются. Все всё про тебя знают. Чувствовать себя глупым, нелепым, жалким и понимать, что окружающие чувствуют по отношению к тебе то же самое: все всё видят, все всё понимают. Проживать полное рассекречивание. Никуда не сбегать, а смотреть на эти события. Сгорать от стыда, без возможности спастись, прекратить, отвлечься. Стыд может вызывать отвращение к себе. Его тоже необходимо проживать, если встретили.
ПРАКТИКА
Это чувство тоже несколько детское. Потому что оно унижает нас. Оно делает нас ниже, хуже остальных. А значит, мы становимся меньше, чем есть, теряем серьёзный вид, значимость и все перья из хвоста.
Nota bene
Главное, не завалиться в жалость к себе. В случае со стыдом это может оказаться хитрым способом улизнуть от практики, избежать этого противного, липкого, потного «фу».
Техника безопасности
Особых предостережений тут нет. Разве что если у тебя есть склонность впадать в депрессию от контакта со своей ничтожностью… Потому что стыд – это про ничтожность в том числе! Очень стыдно чувствовать себя ничтожеством.
Сядь удобно и закрой глаза.
Внимание внутрь. Несколько циклов дыхания потрать на то, чтобы собрать внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.
Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас и всегда смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Вдооох, выыыдох…
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и сильнее фокусируется в эмоциональном центре.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать.
Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова, свои ощущения.
Если твоё внимание будет ускользать, просто снова возвращай его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.
Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Даже если она воображаемая и не происходила в реальности. Окажись в ней здесь и сейчас.
Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит реакция на эту ситуацию, в какой части тела или, может быть, во всём теле сразу прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения?
Направь своё внимание в это место или охвати им всё тело.
Погрузи своё внимание в самый эпицентр этого напряжения, в тело, словно при помощи микроскопа. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита. Сгорать от стыда, разрушаться от стыда. Возможно, твоё воображение нарисует ещё какие-либо способы проживания этой эмоции. Отпусти себя в это. Если возникает желание действовать (за исключением убегания и прятанья), то представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся энергия стыда из этого места в теле высвобождается, выходит наружу через проживание, через те картинки, что тебе сейчас рисуются.
Возможно, ты почувствуешь ещё и отвращение к себе. Если – нет, то следуй дальше, проживай то, что есть. Если же обнаружишь отвращение – проживай его через плевки, проговоры и тошноту.
Позволь себе это кино, без ограничений.
Всё это время с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.
Успевай замечать облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его душит, сжигает, мучает стыд.
Для усиления и ускорения процесса положи, пожалуйста, правую ладонь на грудь и повтори много-много раз:
– Мне стыдно. Стыдно, стыдно, стыдно. Очень стыдно. Мне очень стыдно…
Наблюдай тело. Не давай ему оставлять хвосты эмоций в себе. Проживай всё без остатка, вытаскивая, выплёскивая из тела.
Если хочется гореть от стыда, то позволь себе сгореть дотла.
Потрать ещё столько времени, сколько тебе нужно. Если есть необходимость, сделай паузу и проживи до конца этот стыд, чтобы тело стало спокойным, а состояние ровным.
В завершение представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмо